Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Lucas]

Em 16/08/2022 em 10:58, Guimers disse:

Bom, claro que há duvidas nisso, tanto é que eu nem fico pregando isso aqui, faço o meu e já era.

 o erro tá aí kkk... escreve um tópico logo sobre a abordagem, é interessante mesmo! 

[1Mtzim]

Em 16/08/2022 em 10:58, Guimers disse:

Valeu por acompanhar mano.
Faço o dead hang por varios motivos:
Melhorar a força da pegada.
Melhorar o antebraço (ajuda sim).
Alongar e descomprimir a coluna, quando estrala é um alivio instantaneo e ajuda a não inflamar.

Sobre as series é uma historia um pouco longa, mas eu comecei pesquisando umas federações de bb natty (se são já é outra historia), e encontrei alguns individuos que competiam e comecei a caça-los no instagram e youtube.

Desde então comecei a acompanhar o treino deles e percebi algo em comum, principalmente os da europa, eles usavam poucas series, cargas no talo, e o maximo de esforço. 

Totalmente contra o que fazemos aqui, não que seja errado porem era outra abordagem, e me interessei bastante sobre essa linha.

É uma linha de baixo volume e alta intensidade, vinda dos tempos do HIT, depois dorian, e Jordan Peters. Esse ultimo eu percebi que os bb's nattys que eu seguia tudo o acompanhava, e vi que era meio que o pai da galera, então comecei a estudar o conteudo do cara e encontrei um pdf de um livro dele chamado "TRAINING PRINCIPLES by Jordan Peters & Corinne Ingman" onde ele explica a abordagem e a linha de pensamento. 

Então resolvi experimentar, eu vinha de um periodo de 18 a 22 sets por semana usando 2 reps na reserva, onde eu tive os melhores resultados da minha vida, consegui por uma massa daora em 4/5 meses, sai de 106 cm de caixa para 110cm.
Ai o que eu fiz foi cortar tudo para 2 sets, fiquei um tempo com 6 a 8 sets semanais porem acho que não consegui impor o esforço suficiente e o maximo que consegui foi manter. 
Ai subi pra 10sets na media, alguns estão 12sets e outros 8 sets /semana, e desde então tenho conseguido obter resultados interessantes.

A velocidade de evolução não está igual com o treino com mais volume, POREM consigo me manter treinando por mais tempo! 
Antes eu chegava na 5º semana totalmente destruido, minhas articulações doiam, minha cabeça ficava cansada e eu ficava com preguiça de ir na academia. 
Hoje em dia eu consigo facil manter 7 semanas em alta performance, progredindo cargas e super tranquilo, não sinto dor em lugar NENHUM, só quando faço merda, mas fora isso é sucesso. 
Jordan Peters diz no livro que voce deve se sentir cansado e pronto pra um deload lá pela 9 ou 12º semana, e está parecendo ser verdade.

Obvio que eu não tenho a expertisse pra dizer o que funciona ou não, ou montar uma periodização anual com semanas offs, volume ondulatorio e etc, mas tenho usado essa abordagem e vou subindo o volume somente conforme a necessidade.
Talvez no futuro eu suba para tipo 14 sets semanais por ex para testar, é um longo estudo que tenho feito, desse tipo de abordagem.

Isso foi a historia por tras das 2 series, e acontece que se voce pegar o livro e o conteudo dele pra ver, verá que ele prega pra voce chegar ate a falha concentrica em todas as series.

Sendo 1 set mais pesado, onde o intuito é levantar mais peso, chamada de Top set, voce escolhe um range de reps, 6a9, 9a12, e voce vai trabalhar dentro desse range, tentando sempre superar seu numero de reps anterior com o mesmo peso, se atingir o teto voce sobe a carga.
Depois voce faz +1 set, onde o intuito é tentar conectar mais a mente ao musculo e conseguir extrair mais dele, chamada de Backoff set, onde se diminui em media 10% da carga principal, e faz um range de reps maior que o anterior, 9a12 ou 12a15.
Importante saber que são feitas feeders sets antes disso, para aquecer bem e não foder seu treino ou voce.

Ai garanto pra voce, se voce fizer 2 sets até a falha tentando bater seu treino anterior em um exercicio, DIFICILMENTE vai conseguir fazer um 3º set. 
Voce pode até tentar, como eu ja tentei, porem a serie sai um lixo. Mesmo com peso mais baixo sua capacidade de fazer reps decai absurdamente!

Ai o que ele diz é, caso queira fazer mais volume, é fazer outro exercicio, ou usar umas tecnicas basicas que ele fala no livro, se não me engano eram clusters e rest'n pause.

A ideia é, fazer mais reps, com mais carga, progredindo ao longo do tempo, ja que o volume de sets não pode subir infinitamente, a carga sobe, te dá mais densidade e fortalece todo seu corpo. 
O que machuca é excesso de volume, e não trabalhar com uma carga pesada porem controlada.

----------------------------------------------------------------------------------------

Bom, claro que há duvidas nisso, tanto é que eu nem fico pregando isso aqui, faço o meu e já era.
Há quem goste de trabalhar com reps em reversa e longe da falha, eu sei que funciona.
Mas a gente tem que testar umas paradas diferentes.
Alem do mais o JP não é o unico que usa abordagens assim, há varios outros caras bb que treinam dessa forma, James Hollingshead, Nathan deAsha, Iain Valiere, Aj morris, Adam Powe, e mais outros.


 

Orra, deu aula! hahaha

 

Cara vou começar a incluir o dead hang nos meus treinos então, porque em alguns exercícios de costas (remada principalmente) o antebraço grita bem antes das costas fadigar.

E vou fazer um teste mais pra frente sobre as séries. No momento eu treino em um range mais alto (15-18 sets semanais) porém ás vezes sinto esses sintomas também de articulações doendo, alguns dias dando preguiça de ir treinar mas pode ser também do descanso/sono que agora não está totalmente 100%. E tem semana que eu progrido carga em quase todos exercícios mas depois de algumas semanas fica difícil de continuar progredindo carga, alguns exercícios até mesmo nem consigo acompanhar a carga que tinha progredido antes, foda.

[Guimers]

Em 16/08/2022 em 21:36, 1Mtzim disse:

Orra, deu aula! hahaha

 

Cara vou começar a incluir o dead hang nos meus treinos então, porque em alguns exercícios de costas (remada principalmente) o antebraço grita bem antes das costas fadigar.

E vou fazer um teste mais pra frente sobre as séries. No momento eu treino em um range mais alto (15-18 sets semanais) porém ás vezes sinto esses sintomas também de articulações doendo, alguns dias dando preguiça de ir treinar mas pode ser também do descanso/sono que agora não está totalmente 100%. E tem semana que eu progrido carga em quase todos exercícios mas depois de algumas semanas fica difícil de continuar progredindo carga, alguns exercícios até mesmo nem consigo acompanhar a carga que tinha progredido antes, foda.

Acho que todo teste é valido.
O ideal sera ler o livro e consumir bastante conteudo antes de tentar algo, mas de dica, eu não baixaria pra baixo que 8 sets semanais, manter entre 8 e 12 deve ser o ideal pra começar a descobrir algo.

[kirox123]

Parabéns pelo diário amigo, aprendi demais!!!

Hoje já começo a experimentar o deadhang, fez uma excelente propaganda kkkk

[Guimers]

Em 17/08/2022 em 08:26, kirox123 disse:

Parabéns pelo diário amigo, aprendi demais!!!

Hoje já começo a experimentar o deadhang, fez uma excelente propaganda kkkk

Fiz tanta propraganda que vou ter que largar de preguiça e fazer hoje KKKKKKKKKK.
O bagulho é foda, tipo uma prancha para antebraços KKKKK, depois de 2 mins é experiencia de quase morte.

[kirox123]

Em 17/08/2022 em 08:38, Guimers disse:

Fiz tanta propraganda que vou ter que largar de preguiça e fazer hoje KKKKKKKKKK.
O bagulho é foda, tipo uma prancha para antebraços KKKKK, depois de 2 mins é experiencia de quase morte.

O que você acha de fazer entre os exercícios? Hoje por exemplo eu começo agachando e em seguida vou pro Lev terra. Acha que entre eles fica bom?

[Guimers]

Em 17/08/2022 em 08:51, kirox123 disse:

O que você acha de fazer entre os exercícios? Hoje por exemplo eu começo agachando e em seguida vou pro Lev terra. Acha que entre eles fica bom?

Acho zoado mano.
É um exercicio como outro qualquer, se por no meio alguma coisa vai ficar cagada.
Acho que ele no fim do treino é bacana porque alonga tudo.
Se for fazer algo intra series, ai tem que estudar o alongamento do DoggCrapp, e tem umas outras finalidades ja que pode se usar até straps e carga pra ter o maximo de alongamento com carga.
O principal ponto que inclui foi pra melhorar a pegada, tem aqueles grips que pode usar durante o dia pra ajudar, fazer farmer walks, e algumas outras opções tbm.

[Rafael_176Lbs]

Em 16/08/2022 em 10:58, Guimers disse:

Valeu por acompanhar mano.
Faço o dead hang por varios motivos:
Melhorar a força da pegada.
Melhorar o antebraço (ajuda sim).
Alongar e descomprimir a coluna, quando estrala é um alivio instantaneo e ajuda a não inflamar.

Sobre as series é uma historia um pouco longa, mas eu comecei pesquisando umas federações de bb natty (se são já é outra historia), e encontrei alguns individuos que competiam e comecei a caça-los no instagram e youtube.

Desde então comecei a acompanhar o treino deles e percebi algo em comum, principalmente os da europa, eles usavam poucas series, cargas no talo, e o maximo de esforço. 

Totalmente contra o que fazemos aqui, não que seja errado porem era outra abordagem, e me interessei bastante sobre essa linha.

É uma linha de baixo volume e alta intensidade, vinda dos tempos do HIT, depois dorian, e Jordan Peters. Esse ultimo eu percebi que os bb's nattys que eu seguia tudo o acompanhava, e vi que era meio que o pai da galera, então comecei a estudar o conteudo do cara e encontrei um pdf de um livro dele chamado "TRAINING PRINCIPLES by Jordan Peters & Corinne Ingman" onde ele explica a abordagem e a linha de pensamento. 

Então resolvi experimentar, eu vinha de um periodo de 18 a 22 sets por semana usando 2 reps na reserva, onde eu tive os melhores resultados da minha vida, consegui por uma massa daora em 4/5 meses, sai de 106 cm de caixa para 110cm.
Ai o que eu fiz foi cortar tudo para 2 sets, fiquei um tempo com 6 a 8 sets semanais porem acho que não consegui impor o esforço suficiente e o maximo que consegui foi manter. 
Ai subi pra 10sets na media, alguns estão 12sets e outros 8 sets /semana, e desde então tenho conseguido obter resultados interessantes.

A velocidade de evolução não está igual com o treino com mais volume, POREM consigo me manter treinando por mais tempo! 
Antes eu chegava na 5º semana totalmente destruido, minhas articulações doiam, minha cabeça ficava cansada e eu ficava com preguiça de ir na academia. 
Hoje em dia eu consigo facil manter 7 semanas em alta performance, progredindo cargas e super tranquilo, não sinto dor em lugar NENHUM, só quando faço merda, mas fora isso é sucesso. 
Jordan Peters diz no livro que voce deve se sentir cansado e pronto pra um deload lá pela 9 ou 12º semana, e está parecendo ser verdade.

Obvio que eu não tenho a expertisse pra dizer o que funciona ou não, ou montar uma periodização anual com semanas offs, volume ondulatorio e etc, mas tenho usado essa abordagem e vou subindo o volume somente conforme a necessidade.
Talvez no futuro eu suba para tipo 14 sets semanais por ex para testar, é um longo estudo que tenho feito, desse tipo de abordagem.

Isso foi a historia por tras das 2 series, e acontece que se voce pegar o livro e o conteudo dele pra ver, verá que ele prega pra voce chegar ate a falha concentrica em todas as series.

Sendo 1 set mais pesado, onde o intuito é levantar mais peso, chamada de Top set, voce escolhe um range de reps, 6a9, 9a12, e voce vai trabalhar dentro desse range, tentando sempre superar seu numero de reps anterior com o mesmo peso, se atingir o teto voce sobe a carga.
Depois voce faz +1 set, onde o intuito é tentar conectar mais a mente ao musculo e conseguir extrair mais dele, chamada de Backoff set, onde se diminui em media 10% da carga principal, e faz um range de reps maior que o anterior, 9a12 ou 12a15.
Importante saber que são feitas feeders sets antes disso, para aquecer bem e não foder seu treino ou voce.

Ai garanto pra voce, se voce fizer 2 sets até a falha tentando bater seu treino anterior em um exercicio, DIFICILMENTE vai conseguir fazer um 3º set. 
Voce pode até tentar, como eu ja tentei, porem a serie sai um lixo. Mesmo com peso mais baixo sua capacidade de fazer reps decai absurdamente!

Ai o que ele diz é, caso queira fazer mais volume, é fazer outro exercicio, ou usar umas tecnicas basicas que ele fala no livro, se não me engano eram clusters e rest'n pause.

A ideia é, fazer mais reps, com mais carga, progredindo ao longo do tempo, ja que o volume de sets não pode subir infinitamente, a carga sobe, te dá mais densidade e fortalece todo seu corpo. 
O que machuca é excesso de volume, e não trabalhar com uma carga pesada porem controlada.

----------------------------------------------------------------------------------------

Bom, claro que há duvidas nisso, tanto é que eu nem fico pregando isso aqui, faço o meu e já era.
Há quem goste de trabalhar com reps em reversa e longe da falha, eu sei que funciona.
Mas a gente tem que testar umas paradas diferentes.
Alem do mais o JP não é o unico que usa abordagens assim, há varios outros caras bb que treinam dessa forma, James Hollingshead, Nathan deAsha, Iain Valiere, Aj morris, Adam Powe, e mais outros.


 

Cara a pessoa q montou meu treino pelo q senti até agora (to começando a segunda semana), montou algo bem parecido com essa filosofia de mais intensidade e menos volume. Conversando com o TMZ e analisando meu histórico de necessidade de deload eu me encaixo nesse intervalo de 7~9:1 o que tbm encaixa com seu relato.

 

Atualmente como to em cutting ta meio complicado extrair o melhor dos treinos, tento dar meu maximo mas ja estou mas fraco, especialmente nos compostos de membros inferiores, e talvez nao tenha a mentalidade preparada para realmente fazer tal esforço, mas tenho gostado mt, treinos um pouco mais curtos, alguns exercios com repetições na reserva mas o pump final, as dmts tao bem intensas kk

[Guimers]

Em 17/08/2022 em 10:20, Rafael_165Lbs disse:

Cara a pessoa q montou meu treino pelo q senti até agora (to começando a segunda semana), montou algo bem parecido com essa filosofia de mais intensidade e menos volume. Conversando com o TMZ e analisando meu histórico de necessidade de deload eu me encaixo nesse intervalo de 7~9:1 o que tbm encaixa com seu relato.

 

Atualmente como to em cutting ta meio complicado extrair o melhor dos treinos, tento dar meu maximo mas ja estou mas fraco, especialmente nos compostos de membros inferiores, e talvez nao tenha a mentalidade preparada para realmente fazer tal esforço, mas tenho gostado mt, treinos um pouco mais curtos, alguns exercios com repetições na reserva mas o pump final, as dmts tao bem intensas kk

Qualidade > Quantidade.
Cada serie tem que ser levado ao maximo e com o maximo de qualidade de movimento. 
Pode ver o Nick Gloff por exemplo, super tecnico, com movimento cadenciado e etc.
Eu por exemplo gosto de usar pausa, me da um qualidade de execução maneira no set.

Semana que vem entrarei na 7º semana direto de pau torando, vamos ver.

Vi que se ja ta com deficit bacana né, ja sentiu o baque. 
Eu nesse cut do nutri estou bem tranquilo, to comendo bastante e não tenho sentido fome, e nem perda de performance, tenho pelo contrario progredido bastante! Não me sinto em cutt, acredito estar em recomp +-.

Semana que vem tem retorno.

[Verdura]

Em 17/08/2022 em 12:00, Guimers disse:

Qualidade > Quantidade.
Cada serie tem que ser levado ao maximo e com o maximo de qualidade de movimento. 
Pode ver o Nick Gloff por exemplo, super tecnico, com movimento cadenciado e etc.
Eu por exemplo gosto de usar pausa, me da um qualidade de execução maneira no set.

Semana que vem entrarei na 7º semana direto de pau torando, vamos ver.

Vi que se ja ta com deficit bacana né, ja sentiu o baque. 
Eu nesse cut do nutri estou bem tranquilo, to comendo bastante e não tenho sentido fome, e nem perda de performance, tenho pelo contrario progredido bastante! Não me sinto em cutt, acredito estar em recomp +-.

Semana que vem tem retorno.

 

Pessoal que fala que bater macros iguala Big Mac com legumes com carne é pq nunca fez dieta. Com dieta limpa é outra evolução.

 

[Guimers]

Em 17/08/2022 em 12:35, Verdura disse:

 

Pessoal que fala que bater macros iguala Big Mac com legumes com carne é pq nunca fez dieta. Com dieta limpa é outra evolução.

 

Isso é fato.
Quem fala o contrario é claramente um ignorante.

[lorenzo_EP]

Em 17/08/2022 em 12:00, Guimers disse:

Qualidade > Quantidade.
Cada serie tem que ser levado ao maximo e com o maximo de qualidade de movimento. 

 

🤫

[kirox123]

Em 17/08/2022 em 08:38, Guimers disse:

Fiz tanta propraganda que vou ter que largar de preguiça e fazer hoje KKKKKKKKKK.
O bagulho é foda, tipo uma prancha para antebraços KKKKK, depois de 2 mins é experiencia de quase morte.

Eu senti bastante a pegada, meus calos doeram muito mesmo. Minha coluna deu uma estralada de leve, menos do que gostaria. Vou fazer sempre que puder

[t2ds]

Em 16/08/2022 em 10:58, Guimers disse:

Alongar e descomprimir a coluna, quando estrala é um alivio instantaneo e ajuda a não inflamar.

minha alegria é fazer barra depois do agachamento e terra

 

a coluna saí zerada

[Guimers]

Bom dia 

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 7x90kgs + 10x80kgs - Subi reps e subi carga no backoff set.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 7x53kgs + 12x45kgs - Subi pra 53kgs e progredi reps.
T Bar Row Maquina Close Grip - 9x50kgs + 12x45kgs - Progredi reps, vou subir carga.

Desenv. Halteres - 6x30kgs + 11x28kgs - Subi pra 32kgs e progredi +1 rep no backoff.

Peck Deck - 9/8x100kgs - Máquina Fullpeso, mantida as reps, to pensando em por 95kgs e fazer um muscle round.

Puxador Supinado - 8x100kgs + 12x85kgs - +1 rep.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 10x20kgs|12x17kgs + 7x17kgs|12x15kgs - Progredi no lateral, mas caguei no pau no posterior.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x10x70kgs + 2x10x70kgs - Progredi reps.
Paralelas - 22/20,5 reps - Quase bati as 22.

Panturrilha em Pé - 12/12/9x120kgs - Aqui tá dificil tambem.
Dead Hang - Não fiz denovo pois esse treino demora muito, e eu sou casado então tenho horario pra chegar em casa haha, vou fazer proximo treino.

Gostei muito do treino, maximo de cargas no maximo de reps possiveis, extrai muito de tudo.
Conjunto de ombros e braços ficou do alem.

Peito hoje já sinaliza morte precoce.

Hoje seria o dia de fazer lower, porem devido a uns compromissos vou ter que deixar para amanha, só que vou me foder pois será sexta lower, sabado upper, e domingo lower denovo. 
2 dias de perna com 1 dia de descanso entre eles só, vai ser um castigo.

É isso, valeuuuu.

[Guimers]

Bom dia 

Ontem não treinei, vou hoje fazer lower1.

Só vim relatar que ontem medi minha panturrilha, e marcou 39,5cm em uma e 38,5cm na outra. 
Sai de 37,5 e 36,5.


Acho que até fim do ano devo conseguir chegar em 40cm pelo menos em uma KKKK.

Valeu e otima sexta a todos.

[Rafael_176Lbs]

Em 19/08/2022 em 08:48, Guimers disse:

Sai de 37,5 e 36,5.

kkkk ontem eu medi a minha e comemorei q finalmente entrei na casa dos 37 euheuehue 

Mais uns 3 meses e vc ganha esse meio centímetro q falta 😂

[Guimers]

Em 19/08/2022 em 09:11, Rafael_165Lbs disse:

kkkk ontem eu medi a minha e comemorei q finalmente entrei na casa dos 37 euheuehue 

Mais uns 3 meses e vc ganha esse meio centímetro q falta 😂

Duro que continua parecendo canela de cachorro

[Visitante]

Em 19/08/2022 em 08:48, Guimers disse:

Bom dia 

Ontem não treinei, vou hoje fazer lower1.

Só vim relatar que ontem medi minha panturrilha, e marcou 39,5cm em uma e 38,5cm na outra. 
Sai de 37,5 e 36,5.

Acho que até fim do ano devo conseguir chegar em 40cm pelo menos em uma KKKK.

Valeu e otima sexta a todos.

Trocava fácil meus 43 cm de panturrilha por 43 cm de braço 🥲

[Guimers]

Boa tarde galera

Tava com preguiça de relatar porque estou no celular, mas vou por o de sexta pra não acumular. Amanhã posta o de ontem e o de hoje.

 

Segue relato do treino de sexta: 
 

Lower 1

Agachamento Livre - 6x138kgs + 9x128kgs - Tava com fé que ia bater o teto de reps, mas na 4° rep a barra bateu no suporte e precisei gastar uma energia foda pra me reestabilizar, ainda fiz a 5 e 6° rep apos isso, mas nao deu pra bater a 7°. Ai fiquei puto e baixe o suporte, fica bem mais baixo mas se morrer morreu, fui la e fiz 9. De qualquer forma vou subir a carga na proxima semana. Fodase.

RDL - 8x158kgs + 12x138kgs - Subi carga, e progredi reps no backoff. Estava forte.

Leg Press Unilateral - 9x120kgs + 10x140kgs - Me senti confortável fazendo, vou pra 160 semana que vem.

Cadeira Extensora Unilateral - 9/10x50kgs - Fazendo unilateral agora, ja que bilateral fiz 14reps com ela zerada.

Mesa Flexora - 7x65kgs + 9x55kgs - Subi carga no backoff.

Panturrilha Na Máquina - 12/12/12x120kgs - Progredi reps, vou subir carga.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 11/10x70kgs + 11/9x70kgs - +1 rep.
Dead Hang - 30" - Só pra dar uma esticada e estralar kkk.

 

Treino foi bom, tirando a cagada de bater a barra no suporte, foi muito bom, conseguindo progredi em tudo e me sentindo cada vez melhor.

 

Ai fiz upper ontem e hoje fiz lower2.

 

Só que como eu me sentindo massacrado, vou ficar deboa e relatar só amanhã.

 

É isso, bom domingo e até mais.

[kirox123]

Ao todo, quantas séries de agachamento você faz? Você relata só as top set né?

[Rafael_176Lbs]

Em 19/08/2022 em 10:31, anjosgotoglory disse:

Trocava fácil meus 43 cm de panturrilha por 43 cm de braço 🥲

kkk vc só fala isso pq tem, mesma coisa do Kid Bengala falar q tamanho de pica nao importa, 12cm ta bom, tem q saber fazer kkkk

Editado Agosto 22, 2022 às 12:29 por Rafael_165Lbs

[Guimers]

Em 22/08/2022 em 08:47, kirox123 disse:

Ao todo, quantas séries de agachamento você faz? Você relata só as top set né?

Mano, eu faço 1 serie de 10/15 reps com 20/20.
Essas são com 30s a 1min de descanso.
1 serie de 5 reps com 40/40
1 serie de 3 reps com 60/60.
1 serie de 1 rep com carga de trabalho, no caso 63/63.

3 a 5mins de descanso.
1 serie de 5 a 7 reps com carga de trabalho, no caso 63/63.
3 a 5mins de descanso.
1 serie de 7 a 9 reps com carga de trabalho -10%, no caso 58/58.
 

Em 22/08/2022 em 09:28, Rafael_165Lbs disse:

kkk vc só fala isso pq tem, mesma coisa do Kid Bengala falar q tamanho de pica nao importa, 12cm ta bom, tem q saber fazer kkkk

KKKKKKKK 43cm de braço ate merendeira tem, agora 43 de pantu é poucos.

Editado Agosto 22, 2022 às 12:41 por Guimers

[Rafael_176Lbs]

Em 22/08/2022 em 09:40, Guimers disse:

KKKKKKKK 43cm de braço ate merendeira tem

kkk agr vou garantir minha vaga lá no lugar quentinho...

 

A muie q limpa aqui o escritorio tem uns 130kg, sem zueira, ela tem uns 55cm de braceta kkk

[kirox123]

Em 22/08/2022 em 09:40, Guimers disse:

Mano, eu faço 1 serie de 10/15 reps com 20/20.
Essas são com 30s a 1min de descanso.
1 serie de 5 reps com 40/40
1 serie de 3 reps com 60/60.
1 serie de 1 rep com carga de trabalho, no caso 63/63.

3 a 5mins de descanso.
1 serie de 5 a 7 reps com carga de trabalho, no caso 63/63.
3 a 5mins de descanso.
1 serie de 7 a 9 reps com carga de trabalho -10%, no caso 58/58.
 

KKKKKKKK 43cm de braço ate merendeira tem, agora 43 de pantu é poucos.

Faz bem parecido com o que eu faço, mas eu uso mais reps pra preparar, vou tentar do seu jeito, poucas reps só pra sentir a carga...

[Guimers]

Em 22/08/2022 em 12:06, kirox123 disse:

Faz bem parecido com o que eu faço, mas eu uso mais reps pra preparar, vou tentar do seu jeito, poucas reps só pra sentir a carga...

Se estiver fazendo uma serie preparatoria, pare 4 a 5 reps antes da falha.

[Guimers]

Boa tarde 

 

Treino de SABADO:

 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 9x34kgs + 12x30kgs - Bati teto de reps, vou subir carga.

Puxador Frente Barra Romana - 9x95kgs + 12x85kgs - Bati teto de reps, vou subir carga.

Remada Alta Barra (Muscle Round) No cabo - 28x80kgs - Tive que fazer no cabo, cross zerado e 28reps.

Supino Inclinado Máquina Pausa- 7x45kgs + 9x40kgs - Subi carga.

Pulldown com Corda - 7x65kgs + 9x55kgs - Subi carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 10x20kgs|15x17kgs + 10/11x17kgs  - + reps.

JS - Rosca Direta Barra W + Triceps Frances Barra W - 9/9x42kgs + 11/9x42kgs - Fiz esse pra fazer algo diferente do cabo, progredi umas 2 reps nos dois exercicios.
Panturrilha na Máquina - 9/9/9x130kgs - Subi carga e fiz o minimo.

Paralelas - 22/22 reps - Bati 22 reps nas 2 series, buscar 24 reps agora.
Dead Hang - 1min.
30mins de esteira a 5,5km/h.

Treino foi absurdo de bom, ter progredido nos exercicios de peito faz eu ganhar meu dia.
Reparei tambem no ganho de volume no peito, espero que se mantenha assim ❤️ 

A noite comi pão de queijo de ref livre, bom demais.

[Guimers]

Ai ontem fui pra fazer o lower 2, estava com gluteo, lombar e posterior de coxa bem doloridos ainda de sexta, por mais que eu não tenha esculachado, estava meio foda KKK. 

Segue treino lower 2 de ontem:

Lower 2

Mobilidade e alongamento - Ja que eu estava com dmts, aqueci bem no banco romano e o abs tambem, pra dar aquela caprichada no bracing e garantir a coluna no lugar KKK. Pior foi que na hora do aquecimento me deu vontade de ir no banheiro vei, tive que interromper o aquecimento e fui correndo porque se eu inventasse de fazer o sumo, certeza que o fim não ia ser bom KKKKK.

Pause Sumo DL - 5x192kgs + 7x178kgs - Bati o teto de reps, vou subir pra 202kgs agora, vou tentar filmar a serie denovo, antes eu tinha feito 2 reps, porem agora 3 semanas mais experiente devo fazer 3 reps com pausa, o bixo vai pegar. E subi backoff set tambem pra 182kgs. Confesso que a academia parou na hora que comecei a fazer, ou porque nunca viram alguem pegar peso ou porque acharam que minha cabeça ia ejetar do corpo.

Hack Machine - 8x140kgs + 11x126kgs - +1 rep em ambos set.

Afundo - 8x38kgs - Subi carga.

Mesa Flexora - 7x65kgs + 9x55kgs - Mantido.

Panturrilha Na Máquina - 10/10/10x130kgs - +1 rep em todos sets.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/11x70kgs + 12/11x70kgs - +2 reps em todas sets dos dois exercicios.
Dead Hang - 1min
20mins Esteira a 5km/h.

Puta treino, consegui caprichar mesmo com dmts de sexta feira, só que imaginem hoje, hoje não, ontem mesmo após os treinos eu estava TOTALMENTE FUDIDO.
Um verdadeiro imprestavel KKKK.

Hoje da minha cintura pra baixo esta tudo comprometido, lombar, gluteo, posterior, quads, pantu KKKK. 

Essa semana vai ser um pouco complicada, irei receber visita em casa, tenho retorno com o nutri e alguns compromissos tambem, então vou ter que adiantar o treino de quarta para hoje. 
Irei fazer upper 1 hoje, então se der tudo certo amanha devo relatar denovo.

No mais é isso, boa semana a todos.
Valeu!

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem comecei a espirrar pela manha e foi o dia todo, dando uns 20 espirros / hora, um verdadeiro castigo.
Duro que quando começa assim, por mais que esteja bem, voce espirra tanto que começa a ficar mal.
Umas 15h da tarde ja tava com a garganta ruim, nariz parecendo o do Jorlan de inchado e muita preguiça.
Ai cochilei no onibus da firma, mandei uma ioimbina e fui treinar.

Obs: 4º dia seguido de treino sem descanso, os press ficaram comprometidos.

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 7x90kgs + 10x80kgs - Sem evolução, esperado já que eu tava fudido.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 8x53kgs + 9x48kgs - Subi 1 rep, e carga no backoff.
T Bar Row Maquina Close Grip - 7x53kgs + 9x48kgs - Subi carga.

Desenv. Halteres - 5x32kgs + 11x28kgs - Mantido.

Peck Deck (Muscle Round) - 16x90kgs - Completei 4sets do muscle round, faltam 2.

Puxador Supinado - 9x100kgs + 10x90kgs - +1 rep, e subi carga no backoff.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 10x20kgs|17x17kgs + 15/12x17kgs - Progredi no lateral e no posterior.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x12x70kgs + 2x12x70kgs - Progredi reps, vou subir pra 75kgs.
Paralelas - 22/15 reps - Estava mega podre.

Panturrilha em Pé - Não fiz.
Dead Hang - Não fiz.

Treino começou bem ruim pelo nariz fudido e o mau estar, ai do meio pro final melhorou porem eu ja estava de saco cheio e fadigado, não fiz pantu e nem dead hang, queria ir embora rapido.
Porem com excessão dos movimentos de empurrar, nos delts e nos de puxar eu progredi tudo, mesmo fudido.

Cheguei bati um rango, e capotei cedo, 22h já estava apagado.

Acordei bem e to 0km, graças a Deus foi só o nariz irritado, não era gripe nem resfriado. 
Agora é seguir o plano e descansar hoje e um pouco de amanha, pois amanha a noite tem lower 1.

Estive lendo uns topicos do Craw69 novamente, e é incrivel como um cara, um unico cara, em 2012 já falava coisas que ainda hoje é dificil de por na cabeça das pessoas (marombeiro comum) e continua sendo verdades.
Já naquela epoca, tudo era gh15 e AE's, imagina hoje.
O cara era tão a frente de seu tempo, que postou na sua assinatura algo que rebate inclusive a discussão que teve no topico do Ciclo Eterno, não o ponto do ciclo em si, mas a discussão entre os membros e as agressões desnecessarias, em um lugar onde não há uma verdade absoluta, na verdade não há verdade absoluta, só o que a gente enxerga e compreende.

Valeu!

[Guimers]

Bom dia

Treino de ontem foi uma bosta.
Tive uma serie de imprevisto antes de ir pra academia, cheguei fora do horario, com fome e meio cabreiro.
Alem de tudo isso eu iria subir a carga e confesso que estava apreensivo, o lift me quebrou antes mesmo de eu fazer, fiquei pensando o dia todo.
 
Segue:

Lower 1

Agachamento Livre - 4x142kgs + 5x132kgs - O minimo deveria ser 5 reps e 7 reps de backoff.
Porem na serie de 142kgs eu falhei na 5º rep, não consegui subir e voltei. Ai quando fui pro backoff tinha um amigo perto, ele gravou pra mim, mas me arrependi de ter gravado uma serie tão merda. Deveria ter feito 7 reps, mas só saiu 5, acabei batendo a barra no maldito suporte e como ja havia falhado antes, a força caiu muito. TNC

RDL - 8x158kgs + 9x142kgs - Subi carga no backoff.

Leg Press Unilateral - 2x9x160kgs - Subi carga.

Cadeira Extensora Unilateral - 10/9x55kgs - Subi carga.

Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Subi reps.

Panturrilha Na Máquina - 3x15x95kgs - Fiz na maquina antiga e bati pr nela, a outra é de por anilha, quando estou sem tempo não vira usar, mas proximo treino devo fazer lá denovo.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - Não fiz.
Dead Hang - 1min - Só pra dar uma esticada e estralar.

Enfim, eu juro que eu fiquei muito mal depois que terminei o agacho, uma bad vibes absurda por não ter feito o minimo. Realmente eu sou doente.

Segue o video RIDICULO da merda do backoff set do agachamento:

Spoiler

 

A unica coisa que gostei desse video é que realmente minhas panturrilhas evoluiram HAHA.

Hoje a tarde/noite tenho retorno no nutri, dia da verdade.

Valeu!