Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[t2ds]

Mais um que usa bastante gordura. Faço tudo com banha de porco e ainda mando coco seco depois das refeições. Só não uso mono que não me dou bem.

Editado Abril 1, 2021 às 23:56 por t2ds

[Zyzzfodase]

@guimers, eu tenho 87 de cintura (medindo na altura do umbigo ao acordar). Você acha que num cutting eu consigo perder uns 7 cm dela?

 

Tenho uns 15~16,5% de BF. A meta no cutting é terminar com uns 10,5~12%. 

[Guimers]

16 horas atrás, Zyzzfodase disse:

@guimers, eu tenho 87 de cintura (medindo na altura do umbigo ao acordar). Você acha que num cutting eu consigo perder uns 7 cm dela?

 

Tenho uns 15~16,5% de BF. A meta no cutting é terminar com uns 10,5~12%. 

Mano, conseguir consegue, MAS, voce chegou a ler os comentarios do Alex e do Sabiih acerca de cutting e manutenção?

Eu estou na mesma faixa que voce de bf, minha cintura no umbigo hoje deu 83/82, mas eu to preocuado com meu casamento/viagem/lua de mel em dezembro, se voce não tem nenhum evento não vejo necessidade de cutting, me parece que pelo relato dos caras se manter em manutenção com fat de 1,5g/kg e treinar pesado provoca a bodyrecomp, isso pode ser mais interessante que um simples cutting.

[Guimers]

Agradeço a contribuição da galera com informações importantissimas.

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Calorias ontem fecharam em 2200.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 - Cargas de um lado somente, barra tem 7kgs.

Mobilidade + Alongamentos

Goblet Squat 1x10x10kgs Anilha

Agacho Frontal com Pausa - 2x Aquecendo + 1x6x33kgs, Aumentei e fiz +2x5x34kgs, ai subi 1 rep e fiz +1x6x34kgs, fiz pegada powerlifter e melhorei consideravelmente a execução e 'segurar a barra' nos ombros sem escorregar, me ajudou a ficar mais ereto, enfim, me surpreendi, semana que vem buscarei 3x5x35kgs.

Agacho Livre - 3x10x45kgs, conseguimos amarrar as anilhas de 1kg na barra, busquei 10 reps, e na ultima serie quase falhei, foi osso, mas ta ai. Semana que vem buscar 11 reps.

Stiff - 3x12x45kgs, vou tentar progredir pra 15 reps sem strap.

Afundo - 3x15x22kgs halter, terminei de morrer aqui, inclusive comecei a passar muito mal, pressão baixou e fiquei com uma ansia absurda.

Ab Wheel - 2x15xbw, ia fazer 6 series mas comecei a passar tanto mal que parei.

 

Encerrei o treino e fiquei deitado com as pernas pra cima, estava me sentindo pessimo, ai comi umas 3 azeitonas e deu uma abaixada em 5 mins.

Não sei se foi o calor, agua quente, os prs batidos, ou stiff que fiz na velocidade, seila, sei que fiquei cansadassso demais e com muito mal estar.

Era pra ter feito 3 series de frontal e 4 de agacho livre, confudimos mas irei corrigir na prox sessão.

 

Calorias pelo que eu previ hoje fecham em 2000. A noite atualizo.

 

Me pesei e deu 81,7/8, cintura acima do umbigo deu 79,5/80, na linha do umbigo 82/83 e abaixo do umbigo na região maior deu 85,5/86. Sigamos perdendo na media de 0,5 a 1cm a cada 2 semanas.

 

Amanha tem upper 2, com objetivos sendo: 26 pra 4 ou 5 reps no OHP, 42kgs no supino 4x5, e acertar a fucking pendlay.

 

Estou estudando acerca de uma dieta sendo 1,3 a 1,5g/kg de gord, 1,8 a 2g/kg de protein e 3g de carbo. Como não tenho certeza do meu GCD, estou pensando em começar a ingerir umas 2400/2500kcals, porque com certeza devido a empresa não da pra ter exatidão, ai posso por um erro de 100 a 200kcals, ficando proximo de 2600/2700. Mas veremos quando isso rolar se o peso se mantem, se manter sei que acertei. To dando uma lida no livro do Dudu que eu tenho aqui pra relembrar algumas coisas, to determinado.

 

De fato estou na melhor epoca em relação a treino e dieta que ja tive na minha vida, estou bem empolgado com o plus de força que terei quando subir as kcals, aguardo ansiosamente pra bater uns numeros pessoais nos basicos.

 

Editado Abril 2, 2021 às 18:59 por Guimers

[Visitante]

Não é querer que os outros tão errados, pelo contrário. Sabih e alex manjam muito, mas te diria pra ter cuidado nisso de ir pra manutenção e gordura de 1,3-1,5g/kg. Uma coisa é ter nível de treino, atividade e tempo que eles estão fazendo isso, e outra é tu vindo de um metabolismo fudido e meses de cutting.

 

Quer subir? Show, é uma excelente estratégia(ainda mais pra quem não tem uma data tão definida), mas eu iria com muita mas muita calma, não jogaria direto pra TMB diretamente, iria subindo gradualmente 150-200kcal até encontrar tua TMB real. E aí trabalhar em cima dela, e não esquecer de seguir tirando fotos, medidas e controlando o peso. Tu quer estar pronto no final do ano, não vai ter 20 anos como o Alex, ou os 10 anos e rotina e experiência do Sabih.

 

Vamos supor que tu entre em manutenção daqui um mês, em 4-5 meses não vai rolar uma recomposição muito notável sendo natural(sendo que teu bf vai provavelmente seguir o mesmo ou levemente subir ou levemente baixar) e aí novamente tu vai ter que remar pra chegar num bf que tu nunca teve em 4 meses. 
 

Eu já iria secando até lá, alternando períodos curtos, tipo 2-3 semanas em manutenção e de volta ao cutting. Na MINHA opinião tu não vai construir massa muscular de forma satisfatória(a ponto de mudar a percepção estética) nesse período(sendo natural). Então apostaria em secar, chegar num bf que tu ache massa, e aí em cima dele, trabalhar com pequenas flutuações já com o básico garantido. 

[Guimers]

16 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Não é querer que os outros tão errados, pelo contrário. Sabih e alex manjam muito, mas te diria pra ter cuidado nisso de ir pra manutenção e gordura de 1,3-1,5g/kg. Uma coisa é ter nível de treino, atividade e tempo que eles estão fazendo isso, e outra é tu vindo de um metabolismo fudido e meses de cutting.

 

Quer subir? Show, é uma excelente estratégia(ainda mais pra quem não tem uma data tão definida), mas eu iria com muita mas muita calma, não jogaria direto pra TMB diretamente, iria subindo gradualmente 150-200kcal até encontrar tua TMB real. E aí trabalhar em cima dela, e não esquecer de seguir tirando fotos, medidas e controlando o peso. Tu quer estar pronto no final do ano, não vai ter 20 anos como o Alex, ou os 10 anos e rotina e experiência do Sabih.

 

Vamos supor que tu entre em manutenção daqui um mês, em 4-5 meses não vai rolar uma recomposição muito notável sendo natural(sendo que teu bf vai provavelmente seguir o mesmo ou levemente subir ou levemente baixar) e aí novamente tu vai ter que remar pra chegar num bf que tu nunca teve em 4 meses. 
 

Eu já iria secando até lá, alternando períodos curtos, tipo 2-3 semanas em manutenção e de volta ao cutting. Na MINHA opinião tu não vai construir massa muscular de forma satisfatória(a ponto de mudar a percepção estética) nesse período(sendo natural). Então apostaria em secar, chegar num bf que tu ache massa, e aí em cima dele, trabalhar com pequenas flutuações já com o básico garantido. 

Tudo que voce falou eu tambem ja pensei mano. 

Na verdade não tomei nenhuma decisão ainda, estou estudando acerca disso. 

De qualquer forma eu estou a bastante tempo com deficit e dei uma limpada no exgero de graxa, na mnha programação original meu cutting encerra agora fim do mes, fico 2 3 meses em manutenção, e volto pra um cutting em julho/agosto até dezembro. 

Ai estava planejando ficar em manutenção os proxs 2 anos, até porque é bem mais confortavel trabalhar em manutenção estando com 10/12% de bf e controlando pra chegar no max 14/15%.

 

O objetivo mesmo é o casorio em dezembro. Eu pela minha programação chegaria nuns 12 em novembro, e teria 1 mes ainda de erro, independente do que eu fazer essa decisão será tomada apenas após esse periodo de manutenção breve. Voce mencionou essa estrategia de manutenção de 2 3 semanas, achei interessante, ja havia pensado sobre, e irei subir as kcals de 200 em 200 por semana, não acho que estou muito abaixo do cgd. umas 400 500kcals deve resolver. 

 

Obrigado por ter exposto a sua visão mano.

Editado Abril 2, 2021 às 19:25 por Guimers

[Guimers]

Independente da decisão que eu tomar pra seguir até o casamento, espero que ninguem fique bravo comigo ou ache que eu não considerei, na verdade as informações foram absorvidas e tudo tem seu tempo. 

 

Obrigado pelas ajudas e considerações.

[Guimers]

Projeto do rack que estou querendo construir.

[Daniel_E]

39 minutos atrás, Guimers disse:

Projeto do rack que estou querendo construir.

 

Bem legal, tem espaço para barras de segurança? Vc trabalha com esse tipo de coisa?

[Guimers]

52 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

Bem legal, tem espaço para barras de segurança? Vc trabalha com esse tipo de coisa?

Esse azul pode uma barra de segurança comprida, e usar o J Hook pra prender a barra, com esse tipo de rack é o que da. a gaiolona ja fica bem mais caro.

Sou eng mecanico e atuo com projetos mecanicos, eu to projetando baseado nesse, pra ficar mais barato, ai mando pra alguma serralheria orçar pra mim.

[SaBiih]

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

 

Madruga, tempo de treino e rotina naum tem nada a ver com isso, muito pelo contrário, eu e o Alex conseguiríamos um resultado MUITO melhor que ele em déficit, pelo fato de já termos MM consolidada.

Vc já botou um shape bom natural (naum é crítica, estou pergunto mesmo)? Se sim, sabe que o tempo que fica em déficit é tempo perdido e que no fim das contas vc descobre que está seco, mas sem volume, sem vontade de treinar, pensando em comida o dia todo e as vezes até com libido baixa. Eu falo com toda a certeza porque experienciei isso na pele.

As pessoas subestimam muito a manutenção calórica, achando que o shape naum vai mudar e sabe pq muitas vezes naum mudam? Pq fazem um treino de MERDA, sem progredir e esperando resultados rápidos.

Quanto mais um natural conseguir otimizar o ambiente hormonal dele (leia-se fica fora de déficit calórico e ter uma dieta boa em todos os macros), mais progresso ele terá e mais motivação ainda.

O problema de hoje é que as redes sociais bombardeiam as pessoas com shapes fitness, 6 pack pra tudo que é lado e blábláblá e o que acontece? TODO MUNDO FICA COM MEDO DE COMIDA.

No seu caso e no meu agora, tudo bem, estamos usando hormônios, dá pra crescer mesmo em déficit, mas para o Guimers o buraco é mais embaixo. E assim como o Alex, tenho a mesma opinião que déficit calórico pra natural é BULLSHIT!

A naum ser que o cara esteja obeso e com problemas de saúde, o que garanto que naum deve ser o caso do Guimers.

Anyway, meus dois cents foram esses, naum quero causar tretas nem discussão desnecessária. Também naum vou mais me posicionar sobre esse assunto aqui.

 

Abrs

[t2ds]

2 horas atrás, Guimers disse:

Projeto do rack que estou querendo construir.

Esse suporte me deu uma ideia pra paralela.

 

Fiz o meu em serralheria também.

Editado Abril 3, 2021 às 00:18 por t2ds

[Guimers]

22 minutos atrás, t2ds disse:

Esse suporte me deu uma ideia pra paralela.

 

Fiz o meu em serralheria também.

Tem uma foto de como é? Pelo que lembro parecia um power rack tipo gaiola né?

Quanto ficou mano? Fez de 50x50?

[t2ds]

10 horas atrás, Guimers disse:

Tem uma foto de como é? Pelo que lembro parecia um power rack tipo gaiola né?

Quanto ficou mano? Fez de 50x50?

Ficou 1280. Porém foi antes dos problemas com matéria prima e a tinta o cara já tinha.

 

Seguimos essa https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-783276903-rack-agachamento-squat-stand-rhino-2-_JM#position=14&type=item&tracking_id=cf2c923b-67c0-4ff2-84c5-3c9f6f034067

 

Como curiosidade esse do ml custava 769 já com cavalete e suporte.

 

Olhei agora e não dá pra fazer paralela. A distância é muito grande.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Guimers]

11 horas atrás, t2ds disse:

Ficou 1280. Porém foi antes dos problemas com matéria prima e a tinta o cara já tinha.

 

Seguimos essa https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-783276903-rack-agachamento-squat-stand-rhino-2-_JM#position=14&type=item&tracking_id=cf2c923b-67c0-4ff2-84c5-3c9f6f034067

 

Como curiosidade esse do ml custava 769 já com cavalete e suporte.

 

Olhei agora e não dá pra fazer paralela. A distância é muito grande.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ficou bem massa em mano!

Vou desenhar e mandar pra orçar, espero que fique mais barato que isso kkk

[Guimers]

Boa noite galera

 

Segue relato de hoje.

 

Upper 2 

YTWL+Manguito no Elastico

OHP - 2x Aquecendo + 3x4x26kgs +1x5x26kgs, fiz as 3series com 4 reps, ai na ultima busquei a 5º rep. Prox treino buscar 4x5.

Pendlay Row - 2x Aquecendo + 2x6x33kgs + 2x6x34kgs, esse exercicio é bem mais pesado que a curvada comum, destruidor. Uma curiosidade é que eu sinto uma fadiga maior na região do biceps e antebraço, faz sentido?

Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5x42kgs touch and go, há umas semanas atras não conseguia fazer as 5 cm 42, ai trabalhei o spotto press e hoje consegui, irei manter o spotto no treino upper 1.

Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Invertido - 3x8/10x22kgs + 3xF

Pull Up - 3x6x25kgs, destruição das costas. Mesma coisa da paralela e chin up, vou buscar as 10 reps com esses 25kgs, porque ja estou ficando desconfortavel de adicionar peso pelo limite da bucha da parede, da medo de estourar.

Crucifixo em pé com halteres + Pai nosso com anilha - 3xF + 3x10x20kgs Anilha. Não sei o nome desses 2 ao certo, foi um teste, não gostei, irei retornar pro crucifixo reto.

Rosca Direta - 3x5x18kgs, buscar 6 reps agora.

Ai tentei achar um exercicio pra triceps pra substituir o testa, ai fizemos 1x12x22kgs Halter de frances e depois 2 x10x25kgs no mergulho. Provavelmente iremos por o mergulho com peso no treino.

 

Foi um treino otimo, progredi no OHP, acertei a pendlay e a carga, e bati minha meta do supino tambem, fora os acessorios que se mantem evoluindo.

 

Minha vascularização nessa ultima semana deu uma mudada forte, percebi que estou com menos agua e as veias estão BEM mais aparentes no braço, senti essa diferença a uns 2dias, não sei o que pode ser, talvez gordura alta e carbo baixo? Enfim, curti.

 

Ia tirar umas fotos hoje mas não deu, irei tirar fotos no fim do mes, fim do cutting. 

 

Sobre alimentação, mandei a comida pre treino pela manha, fui treinar e cheguei em casa VARADO de fome, e dai meu pai tinha comprado uma marmita de feijoada, mano na boa, mandei tudo pra dentro. Enfim, segui o restante da alimentação do dia comum, e estimei o que tinha comido,deu +-2800/3000kcals. 

Bom pra carai, até agora não senti dor de barriga e nada anormal, então segue o baile espero amanha acordar um pouco full pois estou me sentindo pequeno.

 

Amanha é day off de treino, vou tentar manter a linha na dieta, e espero descansar porque olha, to destruído.

 

Bom domingo a todos.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

AEJ de hoje ta la:

28mins

5,12 km/h

101bpm.

 

A tarde/noite tem lower 1.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1 - Peso somente de um lado da barra.

Mobilidade + Alongamento

Goblet Squat com alongamendo de adutores - 1x10x10kgs.

Front Squat com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x34kgs, to usando a pegada de powerlifiting e me ajuda a melhorar a postura. Prox treino fazer 3x5x35kgs.

Agacho Livre - 4x10x45kgs, ia tentar 11 reps mas esqueci, prox treino tentar progredir reps.

Stiff - 3x12x45kgs, vou ver se adiciono pausa embaixo pra dificultar a execução.

Afundo - 3x10x24kgs Halter, finalizador.

 

Treino bom, progredi com reps no tanque, e da pra progredir mais.

Calorias fecharam em 2100.

 

Hoje acordei com fadiga na porção distal dos quadriceps, ja reparei que o front pega muito essa região, e com uma fadiga no ABS absurda de ter feito o front com pausa bem no limite, está bem dolorido.

 

AEJ ta la:

2,56km

29mins

5,33km/h

110bpm medio.

 

Hoje tem Upper 1, com principais metas:

OHP - 26kgs pra 5 reps.

Spotto Press - 42kgs pra 4 reps.

Pendlay Row - 35kgs pra 5 reps.

 

E se der dou mais uma castigada no abs com o Ab Wheel.

 

 

[RenanTrz]

3 horas atrás, Guimers disse:

Hoje acordei com fadiga na porção distal dos quadriceps, ja reparei que o front pega muito essa região, e com uma fadiga no ABS absurda de ter feito o front com pausa bem no limite, está bem dolorido.

 

Ou seja, tá fazendo certo hahaha

[Guimers]

24 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Ou seja, tá fazendo certo hahaha

Ta doendo mais meu abs que minhas pernas KK Frontal é destruidor de core.

[frxavier]

5 horas atrás, Guimers disse:

Ta doendo mais meu abs que minhas pernas KK Frontal é destruidor de core.

Estilo Vitor Capial. O cara construiu o abs apenas com exercícios q atingem o core, front, agacho, etc.

[Guimers]

2 horas atrás, frxavier disse:

Estilo Vitor Capial. O cara construiu o abs apenas com exercícios q atingem o core, front, agacho, etc.

Sim, ele comenta bastante disso.

 

Inclusive nunca senti tanta dor após treinar pernas no abs, foi a primeira vez, parece que fiz um treino completo de abs, mas tambem nunca fiz front tão pesado na vida KKK

E o curioso é que doi no obliquo, entre o reto e o obliquo, o abs reto está fadigado mas a dor esta dos lados. Acho que por isso ele ficou quadradao geladeira. kkkk

[Zyzzfodase]

Queria ser desses que fortalece o core treinando agacho. No meu caso eu preciso treinar o core constantemente pra conseguir agachar.

 

Se eu fico 1 ou 2 semanas sem treinar core (10~20 min. DSDN) e for agachar, eu saio com a lombar chorando. Aumentar a carga então, nem pensar. 

[Zyzzfodase]

Em 02/04/2021 em 15:39, Guimers disse:

Mano, conseguir consegue, MAS, voce chegou a ler os comentarios do Alex e do Sabiih acerca de cutting e manutenção?

Eu estou na mesma faixa que voce de bf, minha cintura no umbigo hoje deu 83/82, mas eu to preocuado com meu casamento/viagem/lua de mel em dezembro, se voce não tem nenhum evento não vejo necessidade de cutting, me parece que pelo relato dos caras se manter em manutenção com fat de 1,5g/kg e treinar pesado provoca a bodyrecomp, isso pode ser mais interessante que um simples cutting.

Vi, pae. É mais curiosidade mesmo de saber quantos cm eu perderia num cutting. 

 

 

[Guimers]

4 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Queria ser desses que fortalece o core treinando agacho. No meu caso eu preciso treinar o core constantemente pra conseguir agachar.

 

Se eu fico 1 ou 2 semanas sem treinar core (10~20 min. DSDN) e for agachar, eu saio com a lombar chorando. Aumentar a carga então, nem pensar. 

Eu sempre treinei e sempre treino.

Hoje eu faço prancha quase dsdn.

 

No treino de lower no aquecimento na academia, eu fazia 2 series de lombar + 2 series de abs.

Não se engane eles tambem fazem, o que ele faz é manter bf baixo, dai o estimulo 'hipertrofico' no abs fica por conta do treino.

Mas o fortalecer o core tem que ser com exercicios mesmo.

3 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Vi, pae. É mais curiosidade mesmo de saber quantos cm eu perderia num cutting. 

 

 

Perde 7cm sim mano, mas pode perder mm tambem, porque se for fazer certinho e longo, vai demorar pacas.

Editado Abril 7, 2021 às 00:06 por Guimers

[Zyzzfodase]

8 minutos atrás, Guimers disse:

Eu sempre treinei e sempre treino.

Hoje eu faço prancha quase dsdn.

 

No treino de lower no aquecimento na academia, eu fazia 2 series de lombar + 2 series de abs.

Não se engane eles tambem fazem, o que ele faz é manter bf baixo, dai o estimulo 'hipertrofico' no abs fica por conta do treino.

Mas o fortalecer o core tem que ser com exercicios mesmo.

Perde 7cm sim mano, mas pode perder mm tambem, porque se for fazer certinho e longo, vai demorar pacas.

 

Nem me refiro tanto a ter ABS. Mas é que no reddit vi uns gringos falando que não treinam core, porque os básicos ja fortalecem por si só. Comigo é pedir pra eu ficar com a lombar chorando.

 

Prancha é bem bom mesmo. Dá pra fazer até todos dias. Cheguei a aguentar 1 min. e 40s, é foda.

 

 

Valeu, aí eu ficaria com 80 cm de cintura. 🙏

[Guimers]

27 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Nem me refiro tanto a ter ABS. Mas é que no reddit vi uns gringos falando que não treinam core, porque os básicos ja fortalecem por si só. Comigo é pedir pra eu ficar com a lombar chorando.

 

Prancha é bem bom mesmo. Dá pra fazer até todos dias. Cheguei a aguentar 1 min. e 40s, é foda.

 

 

Valeu, aí eu ficaria com 80 cm de cintura. 🙏

Verifiquei se voce consegue se alongar 100%.

Problemas de retroversão, ou dores na lombar são causados geralmente por encurtamento de posterior de coxa e/ou gluteo.

Realizar alongamentos diarios pra essas 2 regiões ja vão melhorar pra caralho.

Seria bom gravar sua posição do agacho, ou de uma remada curvada pra gente ver.

Apos AEJ eu faço alongamento de quadriceps e panturrilha que são os meus encurtados MAS, meu amigo faz o AEJ + Alongamento de posterior e gluteo 3series de 30s, + 3x1min na prancha. 

Isso pode te ajudar, só tem que fazer, pode ser dsdn.

[Guimers]

Bom dia.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 - Peso somente de um lado da barra - SetxRepsxCargaxPausa.

YTWL+Manguito

OHP - 2x Aquecendo + 4x5x26kgs, como programado, progredi 1 rep em todas as series. Buscar 6 reps agora.

Pendlay Row - 2x Aquecendo + 4x5x35kgs, progredi 1 kg. Buscar 6 reps agora.

Spotto Press - 2x Aquecendo + 4x4x42kgsx2'', fiz 4 reps com 2s pausa embaixo, buscar 5 reps.

Remada Alta peg. Aberta + Crucifixo Invertido - 3x8/10x22kgs + 3xF

Chin Up - 3x8/8/7x25kgs, ainda tentando chegar em 10 reps totais.

Paralelas - 3x10/9/9x25kgs, tambem tentando chegar em 10 reps totais.

Treino top, bati todos os objetivos que eu tinha programado.

 

Por causa da correria da facul, não deu pra fazer abs denovo, mas ta suave, se ele continuar sendo recrutado/esmagado assim a cada front squat que eu fizer ta safe.

 

Calorias fecharam em 2100/2200.

 

Hoje day off de treino.

Acordei e tava chovendo, ai fiz o AEJ no eliptico de casa:

32mins

127bpm medio

Alongamento de panturrilha, gluteo e quadriceps.

 

To bem cansadao, dificil acordar, to treinando direto na pegada desde 20 de fevereiro onde foi meu ultimo deload, são 8 semanas treinando 4x na semana buscando treino após treino progredir em carga ou em reps, fim do mes agora no fim do meu cutting vou fazer um deload, +- 1 semaninha com -30/50% do volume de treino.

No total vão ter sido 10/11 semanas de treinos buscando o limite, maxima performance e progressão, enfim eu to quebrado ja.

 

Bom dia a todos.

Editado Abril 7, 2021 às 10:48 por Guimers

[Guimers]

Acabei de comprar um adipometro e uma trena antopometrica.

Minha noiva é nutri e está se formando esse ano, como ela está sem condições de comprar, eu comprei.

 

De quebra agora posso ter avaliação mensal rsrsrs.