Misaelpt98 11 Postado Outubro 9, 2020 às 12:36 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 12:36 Bom dia pessoal Idade: 24 Peso: 68kg Altura: 1,69 Bf: 12% Tempo de treino : 8 meses Gostaria de saber se meu treino está muito volumoso para meu tempo de treino e peso. Faço um total de 24 series semanais para músculos grandes e 16 séries semanais para músculos pequenos. Sempre treinando até a falha em todos os exercícios. Treino dividido em ABC-2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9456 Postado Outubro 9, 2020 às 12:46 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 12:46 9 minutos atrás, Misaelpt98 disse: Bom dia pessoal Idade: 24 Peso: 68kg Altura: 1,69 Bf: 12% Tempo de treino : 8 meses Gostaria de saber se meu treino está muito volumoso para meu tempo de treino e peso. Faço um total de 24 series semanais para músculos grandes e 16 séries semanais para músculos pequenos. Sempre treinando até a falha em todos os exercícios. Treino dividido em ABC-2x Quantas séries por sessão de treino? Quanto tempo dura cada treino, em média? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 578 Postado Outubro 9, 2020 às 12:48 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 12:48 Ao meu ver, ta bastante volumoso, considerando que ta sempre indo até a falha, te sugiro inverter, mais séries para os pequenos e menos para os grandes, garanto que vai ter melhores resultados invertendo isso aí.... considerando sua composição corporal e tempo de treino, poderia até diminuir um pouco o número total, mas só de inverter já vai ser sucesso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9456 Postado Outubro 9, 2020 às 12:52 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 12:52 3 minutos atrás, kkmultes disse: Ao meu ver, ta bastante volumoso, considerando que ta sempre indo até a falha, te sugiro inverter, mais séries para os pequenos e menos para os grandes, garanto que vai ter melhores resultados invertendo isso aí.... considerando sua composição corporal e tempo de treino, poderia até diminuir um pouco o número total, mas só de inverter já vai ser sucesso! Nunca. Exercícios básicos devem ser sempre o foco principal. Dá pra crescer fazendo só os básicos, o contrário não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joeld 71 Postado Outubro 9, 2020 às 13:06 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 13:06 Pra mim tá OK, acho o ideal essa quantidade para indivíduos naturais que obedecem uma boa dieta e no mínimo 8h de descanso por dia. Se formos falar de hormonizados a história é outra. 24 semanais, dá 12 séries por dia, ou 4 exercícios com 3 séries cada. 16 semanais, dá 8 séries por dia, ou 2 exercícios com 4 séries cada. Comece sempre o treino pelo músculo grande. Você treinando 2 grupos musculares por dia (um grande e um pequeno) como peito e tríceps, nesse ritmo o treino não deve ultrapassar 1h. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 578 Postado Outubro 9, 2020 às 13:09 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 13:09 3 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Nunca. Exercícios básicos devem ser sempre o foco principal. Dá pra crescer fazendo só os básicos, o contrário não. Note que eu não falei pra não fazer os básicos, e sim, para diminuir a quantidade de séries para eles...tem momentos que menos é mais. note que o treino é 2 x na semana para o mesmo grupo muscular, precisa dar estímulo, mas precisa recuperar, se ta sendo sempre até a falha o volume ta alto... Inclusive para os músculos pequenos dependendo da divisão de exercícios, pelo nível iniciante também dava pra diminuir bastante a quantidade de séries... Da pra crescer só com os compostos, mas cresce tudo junto e uniforme, sem desenho, sem bração, sem panturrilha, e por aí vai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ecto sandow 63 Postado Outubro 9, 2020 às 13:16 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 13:16 34 minutos atrás, Misaelpt98 disse: Bom dia pessoal Idade: 24 Peso: 68kg Altura: 1,69 Bf: 12% Tempo de treino : 8 meses Gostaria de saber se meu treino está muito volumoso para meu tempo de treino e peso. Faço um total de 24 series semanais para músculos grandes e 16 séries semanais para músculos pequenos. Sempre treinando até a falha em todos os exercícios. Treino dividido em ABC-2x No geral, vendo pelo seu tempo de treino e que está treinando até a falha em todos os exercícios seu treino está volumoso. Acho que seria melhor, pelo menos em um primeiro momento, reduzir o número total de séries tanto para os músculos grandes quanto os pequenos e parar de treinar até a falha em todos os exercícios. Sei que talvez o ego venha falar mais alto e queremos sempre mais volume e carga maior, porém isso aumenta a probabilidade de ocorrer alguma lesão em médio e longo prazo. Lembre-se que musculação é como se fosse uma maratona, passos curtos porém constante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9456 Postado Outubro 9, 2020 às 13:26 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 13:26 15 minutos atrás, kkmultes disse: Note que eu não falei pra não fazer os básicos, e sim, para diminuir a quantidade de séries para eles...tem momentos que menos é mais. note que o treino é 2 x na semana para o mesmo grupo muscular, precisa dar estímulo, mas precisa recuperar, se ta sendo sempre até a falha o volume ta alto... Inclusive para os músculos pequenos dependendo da divisão de exercícios, pelo nível iniciante também dava pra diminuir bastante a quantidade de séries... Da pra crescer só com os compostos, mas cresce tudo junto e uniforme, sem desenho, sem bração, sem panturrilha, e por aí vai... Sim, eu particularmente nunca me adaptei a ABC 2 x. O segundo ABC sempre saía prejudicado. O que quero dizer é que fazer mais séries de isoladores do que de compostos não faz sentido, independente da divisão de treino, porque os isoladores são o complemento, não o foco. 96LBS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3962 Postado Outubro 9, 2020 às 13:31 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 13:31 Varia de cada um, eu acho até pouco volume pra um abcx2, mas aí vai de cada um e da tua experiência(basicamente dizendo que tu tem que testar, não há fórmula mágica que funciona para todos). O @Alex Ruizsei que curte e se da super bem com menos volume, treinos curtos e mais dias de descanso, outras pessoas como eu já curtem volume mais alto, menos descanso e etc; O que vai ser melhor pra ti? Só tu pode responder isso, e a única forma é ir testando as alternativas e ver como teu corpo reage melhor Quanto a treinar até a falha, tu tem que entender que tu acha que tu treina até a falha, com 8 meses de treino tu é um faixa branca nesse mundo, tem muita coisa a aprender ainda para realmente conseguir o máximo de intensidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Outubro 9, 2020 às 13:37 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 13:37 Eu nunca fiz ABC2x, mas confesso que eu tenho uma puta curiosidade de experimentar. Eu só adicionaria compostos no inicio e não chegaria até a falha neles, deixaria para os demais exercícios, ou na última série de cada... e falha nos isoladores. O volume semanal em si tá bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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