?? Treino muito volumoso ??

[Misaelpt98 11]

Bom dia pessoal

 

Idade: 24
Peso: 68kg
Altura: 1,69
Bf: 12%
Tempo de treino : 8 meses

 

Gostaria de saber se meu treino está muito volumoso para meu tempo de treino e peso.

Faço um total de 24 series semanais para músculos grandes e 16 séries semanais para músculos pequenos.
Sempre treinando até a falha em todos os exercícios.
Treino dividido em ABC-2x

[lorenzo_EP 9320]

9 minutos atrás, Misaelpt98 disse:

Bom dia pessoal

 

Idade: 24
Peso: 68kg
Altura: 1,69
Bf: 12%
Tempo de treino : 8 meses

 

Gostaria de saber se meu treino está muito volumoso para meu tempo de treino e peso.

Faço um total de 24 series semanais para músculos grandes e 16 séries semanais para músculos pequenos.
Sempre treinando até a falha em todos os exercícios.
Treino dividido em ABC-2x

 

Quantas séries por sessão de treino? Quanto tempo dura cada treino, em média?

[kkmultes 577]

Ao meu ver, ta bastante volumoso, considerando que ta sempre indo até a falha, te sugiro inverter, mais séries para os pequenos e menos para os grandes, garanto que vai ter melhores resultados invertendo isso aí.... considerando sua composição corporal e tempo de treino,  poderia até diminuir um pouco o número total,  mas só de inverter já vai ser sucesso!

[lorenzo_EP 9320]

3 minutos atrás, kkmultes disse:

Ao meu ver, ta bastante volumoso, considerando que ta sempre indo até a falha, te sugiro inverter, mais séries para os pequenos e menos para os grandes, garanto que vai ter melhores resultados invertendo isso aí.... considerando sua composição corporal e tempo de treino,  poderia até diminuir um pouco o número total,  mas só de inverter já vai ser sucesso!

 

Nunca. Exercícios básicos devem ser sempre o foco principal. Dá pra crescer fazendo só os básicos, o contrário não.

[joeld 71]

Pra mim tá OK, acho o ideal essa quantidade para indivíduos naturais que obedecem uma boa dieta e no mínimo 8h de descanso por dia. Se formos falar de hormonizados a história é outra.

 

24 semanais, dá 12 séries por dia, ou 4 exercícios com 3 séries cada.

16 semanais, dá 8 séries por dia, ou 2 exercícios com 4 séries cada.

 

Comece sempre o treino pelo músculo grande.

 

Você treinando 2 grupos musculares por dia (um grande e um pequeno) como peito e tríceps, nesse ritmo o treino não deve ultrapassar 1h. 

 

[kkmultes 577]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Nunca. Exercícios básicos devem ser sempre o foco principal. Dá pra crescer fazendo só os básicos, o contrário não.

 Note que eu não falei pra não fazer os básicos, e sim, para diminuir a quantidade de séries para eles...tem momentos que menos é mais. note que o treino é 2 x na semana para o mesmo grupo muscular, precisa dar estímulo, mas precisa recuperar, se  ta sendo sempre até a falha o volume ta alto...

 

Inclusive para os músculos pequenos dependendo da divisão de exercícios, pelo nível iniciante também dava pra diminuir bastante a quantidade de séries...

 

Da pra crescer só com os compostos, mas cresce tudo junto e uniforme, sem desenho, sem bração, sem panturrilha, e por aí vai... 

 

 

[Ecto sandow 63]

34 minutos atrás, Misaelpt98 disse:

Bom dia pessoal

 

Idade: 24
Peso: 68kg
Altura: 1,69
Bf: 12%
Tempo de treino : 8 meses

 

Gostaria de saber se meu treino está muito volumoso para meu tempo de treino e peso.

Faço um total de 24 series semanais para músculos grandes e 16 séries semanais para músculos pequenos.
Sempre treinando até a falha em todos os exercícios.
Treino dividido em ABC-2x

No geral, vendo pelo seu tempo de treino e que está treinando até a falha em todos os exercícios seu treino está volumoso. Acho que seria melhor, pelo menos em um primeiro momento, reduzir o número total de séries tanto para os músculos grandes quanto os pequenos e parar de treinar até a falha em todos os exercícios. Sei que talvez o ego venha falar mais alto e queremos sempre mais volume e carga maior, porém isso aumenta a probabilidade de ocorrer alguma lesão em médio e longo prazo. Lembre-se que musculação é como se fosse uma maratona, passos curtos porém constante.

[lorenzo_EP 9320]

15 minutos atrás, kkmultes disse:

 Note que eu não falei pra não fazer os básicos, e sim, para diminuir a quantidade de séries para eles...tem momentos que menos é mais. note que o treino é 2 x na semana para o mesmo grupo muscular, precisa dar estímulo, mas precisa recuperar, se  ta sendo sempre até a falha o volume ta alto...

 

Inclusive para os músculos pequenos dependendo da divisão de exercícios, pelo nível iniciante também dava pra diminuir bastante a quantidade de séries...

 

Da pra crescer só com os compostos, mas cresce tudo junto e uniforme, sem desenho, sem bração, sem panturrilha, e por aí vai... 

 

 

 

Sim, eu particularmente nunca me adaptei a ABC 2 x. O segundo ABC sempre saía prejudicado. O que quero dizer é que fazer mais séries de isoladores do que de compostos não faz sentido, independente da divisão de treino, porque os isoladores são o complemento, não o foco.

[josemadruga_ 3952]

Varia de cada um, eu acho até pouco volume pra um abcx2, mas aí vai de cada um e da tua experiência(basicamente dizendo que tu tem que testar, não há fórmula mágica que funciona para todos).

 

O @Alex Ruizsei que curte e se da super bem

com menos volume, treinos curtos e mais dias de descanso, outras pessoas como eu já curtem volume mais alto, menos descanso e etc; 
 

O que vai ser melhor pra ti? Só tu pode responder isso, e a única forma é ir testando as alternativas e ver como teu corpo reage melhor 

 

Quanto a treinar até a falha, tu tem que entender que tu acha que tu treina até a falha, com 8 meses de treino tu é um faixa branca nesse mundo, tem muita coisa a aprender ainda para realmente conseguir o máximo de intensidade 

[96LBS 1335]

Eu nunca fiz ABC2x, mas confesso que eu tenho uma puta curiosidade de experimentar.

Eu só adicionaria compostos no inicio e não chegaria até a falha neles, deixaria para os demais exercícios, ou na última série de cada... e falha nos isoladores.

 

O volume semanal em si tá bom.