Luizinho do Forró 1 Postado Outubro 7, 2020 às 19:15 Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:15 Pessoal, me surgiu a seguinte dúvida Se eu tenho um treinamento ABC 2x durante a semana, e porventura algum dia não poder ir na academia, como compenso o dia que eu perdi? No próximo dia eu treino o dia perdido ou continuo normalmente como se nada tivesse acontecido? Outra coisa tambem, como se aplica um treinamento ABC 2x em uma academia que funciona somente de segunda a sexta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Outubro 7, 2020 às 19:21 Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:21 Treina no dia que seria o descanso ?♀️ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Outubro 7, 2020 às 19:23 Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:23 6 minutos atrás, Luizinho do Forró disse: Outra coisa tambem, como se aplica um treinamento ABC 2x em uma academia que funciona somente de segunda a sexta? Fraciona o volume semanal por agrupamento muscular em 2, ou seja, diminui a quantidade de exercícios para que seu músculo esteja pronto para o próximo treino (considerando o intervalo que é bem curto) Se academia funciona seg a seg, como no meu caso, simplesmente faça o treino no dia seguinte. ABC2x sem descanso o ideal é não passar de 3~4 exercícios para grupos grandes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ecto sandow 63 Postado Outubro 7, 2020 às 19:25 Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:25 Depende... Caso você perca 1 dia do treino aleatório, uma vez no mês não vai fazer nenhuma diferença ao longo do ano... Agora, caso o treino que você perca seja justamente o treino de pernas toda semana, pode esperar ficar com o shape do momento - o sabirila (tronco de gorila com perninha de sabia e canela seca de cachorro) kkk. No geral, caso tu perca o dia de treino, treine esse musculo no dia seguinte, ao menos tu não deixa de treinar nenhum grupo muscular e ainda dá um intervalo de descanso para o corpo. Caso uma academia que funciona 5 dias na semana, fazer ABC2X tu não faz, né? A menos que um dia da semana você faça 2 treinos. Nesse caso em específico, para treinar o corpo inteiro 2 vezes, tu pode optar por fazer uma divisão A/B/C/Upper/Lower. frxavier reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Outubro 7, 2020 às 19:32 Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:32 Você sempre faz o treino que ainda não fez. Abc2x em academia que não abre sabado é é simples Semana 1 A B C A B Semana 2 C A B C A Semana 3 B C A B C Repete o ciclo. Outra alternativa é Treinar pernas 2x toda semana, daí na semana que treino peito só uma vez , você faz paralelas e flexão no sábado, e na semana que fez dorsal uma vez , faça muitas barras no sábado. Funciona pra caralho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizinho do Forró 1 Postado Outubro 7, 2020 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:34 valeu pelo feedback galera... abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Outubro 7, 2020 às 19:34 Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:34 12 minutos atrás, lucasbsilva9 disse: Fraciona o volume semanal por agrupamento muscular em 2, ou seja, diminui a quantidade de exercícios para que seu músculo esteja pronto para o próximo treino (considerando o intervalo que é bem curto) Se academia funciona seg a seg, como no meu caso, simplesmente faça o treino no dia seguinte. ABC2x sem descanso o ideal é não passar de 3~4 exercícios para grupos grandes. Ou chumba uma barra no quintal e faz uns halteres de cimento para treinar costas e biceps em casa aos sábados (é isso que eu faço kkkkk) 96LBS e Kashi reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9033 Postado Outubro 7, 2020 às 19:35 Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:35 problema d academia que só funciona 5 dias na semana? FAZ ABC sequencial 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª |Dia Semana A B C A B | SEMANA 1 C A B C A | SEMANA 2 B C A B C | SEMANA 3 REPETE o ciclo a cada duas semanas terá treinado 3 x dois dos treinos e 4 x um deles - na média dá bão só aproveita para pegar o treino das segundas e usar ele como treino de sentar o pau, pq estará mais descansado Perdeu um treino? Faz ele no próximo dia que treinaria, por exemplo perdeu o treino B de quarta na segunda semana ? Faça ele na quinta e segue a contagem daí.. Resposta simples que funciona, sem frescura nem ataque de pelanca vale a pena experimentar - afinal se aparecer alguém aqui sugerindo algo complicado é bem provável que você fique tentado a tentar o com plicado simplesmente pq você é humano e coisas complicadas são atrativas Descanse nos FDS ou no máximo um cárdio nesses dias academia aberta todo dia só precisa quem tá competindo e está em um programa de treino muito, mas muito específico - pro resto da humanidade treinar fds só significa que não está comendo ninguém ou - no caso das mina ou de quem curte essas coisas - não está sendo comido 96LBS, Azyzz Br Remastered e renanbigorna reagiu a isso 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Outubro 7, 2020 às 19:38 Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:38 2 minutos atrás, Power_tr00 disse: problema d academia que só funciona 5 dias na semana? FAZ ABC equencial 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª |Dia Semana A B C A B | SEMANA 1 C A B C A | SEMANA 2 B C A B C | SEMANA 3 REPETE a cada duas semanas terá treinado 3 x dois dos treinos e 4 x um deles - na média dá bão só aproveita para pegar o treino das segundas e usar ele como treino de sentar o pau, pq estará mais descansado Perdeu um treino? Faz ele no próximo dia que treinaria, por exemplo perdeu o treino B de quarta na segunda semana ? Faça ele na quinta e segue a contagem daí.. Resposta simples que funciona, sem frescura nem ataque de pelanca vale a pena experimentar - afinal se aparecer alguém aqui sugerindo algo complicado é bem provável que você fique tentado a tentar o com plicado simplesmente pq você é humano e coisas complicadas são atrativas Descanse nos FDS ou no máximo um cárdio nesses dias academia aberta todo dia só precisa quem tá competindo e está em um programa de treino muito, mas muito específico - pro resto da humanidade treinar fds só significa que não está comendo ninguém ou - no caso das mina ou de quem curte essas coisas - não está sendo comido Sexo ta fora de moda bagulho e comer fandangos e fazer biceps e peito domingo pra dar pump e os macho te elogiar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Outubro 7, 2020 às 19:45 Compartilhar Postado Outubro 7, 2020 às 19:45 4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Sexo ta fora de moda bagulho e comer fandangos e fazer biceps e peito domingo pra dar pump e os macho te elogiar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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