Diário de um compulsivo alimentar em busca de saúde

[Daniel_E 562]

12 horas atrás, t2ds disse:

Vi seu diário somente agora e irei acompanhar.

 

Suas cargas estão boas.

 

Sobre o relato do Op, conversei com um cara na academia que já competiu como powerlifter. Ele falou que tinha o diagnóstico pra fazer cirurgia no joelho quando jovem e seguiu treinando sem cirurgia. Hoje com mais de 50 ele diz que os joelhos estão saudáveis, fez até alguns agachamentos revezando comigo.

 

O corpo parece ter uma capacidade incrível bde regeneração quando sobre stress seguido de muito descanso.

 

Opa, bem vindo!

 

Sobre as cargas, valeu! Sempre gostei de malhar mas desde que descobri o powerlifting gosto ainda mais, dá gosto ver os pesos subindo, rs.

 

Sobre o que vc falou do OP: Sim, cara.. é incrível isso da recuperação. Agora não estou encontrando o artigo, mas li um que basicamente falava disso que vc disse, o artigo acompanhou pessoas que tinham dores crônicas e severas na casa dos 20/30 anos de idade, em geral nas costas, e 20 anos, depois, quando eles estavam na casa dos 50/60, a maioria não tinha dor nenhuma e nenhum deles fez cirurgia ou algo do tipo.

 

O fato é que dor é algo bem multi dimensional e é difícil dizer porque ela acontece, a ideia de que "forma ruim --> dor / lesão" é simplista demais (o que não quer dizer que forma ruim é algo legal, eu mesmo tento ter uma boa forma).

 

Eu procuro não me desesperar quando tenho alguma lesão, e por enquanto tem funcionado pra mim, lesão vem, eu ajusto o treino pra recuperar, recupero, e vida que segue..

 

 

[Daniel_E 562]

05/01/2020

 

Dieta:

• 2180 calorias
• 268g carboidrato
• 196g proteína
• 60g fibra

 

Um problema meio "vergonhoso" que eu estou tendo é que, como estou comendo muito brócolis (400-500 g por dia), tô ficando com gases pra cacete kkk, como estou de home office, isso não está sendo problema, porém me preocupo como vai ser se precisar voltar ao escritório. Percebi que a correlação é direta, se eu ficar sem comer brócolis por uns 2 dias fico bem nesse quesito. O problema é que não conheço um vegetal tão bom no quesito fibra/proteína, enfim, "problemas de primeiro mundo", rs.

 

 

Treino: Dia de GPP (termo em inglês para "treino maromba genérico" kkk)

• Standing OHP: 5 sets de 8 reps com 40 kg
• Shoulder lateral raises com halteres: 5 séries de 12 reps com 9kg cada halter
• Upright row com barra olímpica: 5 séries de 12 reps com 20 kg
• Rosca francesa deitado no banco para tríceps, com halteres: 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter
• Corrida leve: 2.78 km em 20 min, BPM médio de 164

 

Tentando fazer sempre 30 min de aeróbico, mas às vezes é difícil. Ontem foi puxado no agacho então hoje a corrida foi muito afetada.

 

Estou pensando em trocar para rucking, que é basicamente caminhar com peso nas costas, o problema é achar uma mochila que aguente carregar cargas de 10-25kg por períodos de até 1hr

 

Achei o site invictus.com.br que vende mochila de carga, talvez seja uma opção.

 

O motivo de eu estar pensando em fazer essa mudança é porque eu acho que a corrida 3 vezes na semana está sendo um pouco demais, considerando que faço agachamento/terra 3 vezes na semana tbm, mas não quero ficar sem fazer aeróbico, devido aos benefícios para a saúde que ele proporciona.

 

É isso galera, boa noite e bons treinos!

Editado Janeiro 5, 2021 às 22:29 por Daniel Earp

[Guimers 8593]

Agora, Daniel Earp disse:

05/01/2020

 

Dieta:

• 2180 calorias
• 268g carboidrato
• 196g proteína
• 60g fibra

Treino: Dia de GPP (termo em inglês para "treino maromba genérico" kkk)

• Standing OHP: 5 sets de 8 reps com 40 kg
• Shoulder lateral raises com halteres: 5 séries de 12 reps com 9kg cada halter
• Upright row com barra olímpica: 5 séries de 12 reps com 20 kg
• Rosca francesa deitado no banco para tríceps, com halteres: 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter
• Corrida leve: 2.78 km em 20 min, BPM médio de 164

 

Tentando fazer sempre 30 min de aeróbico, mas às vezes é difícil. Ontem foi puxado no agacho então hoje a corrida foi muito afetada.

 

Estou pensando em trocar para rucking, que é basicamente caminhar com peso nas costas, o problema é achar uma mochila que aguente carregar cargas de 10-25kg por períodos de até 1hr

 

Achei o site invictus.com.br que vende mochila de carga, talvez seja uma opção.

 

O motivo de eu estar pensando em fazer essa mudança é porque eu acho que a corrida 3 vezes na semana está sendo um pouco demais, considerando que faço agachamento/terra 3 vezes na semana tbm, mas não quero ficar sem fazer aeróbico, devido aos benefícios para a saúde que ele proporciona.

 

É isso galera, boa noite e bons treinos!

Procura colete de carga mano! Tem colete que voce consegue modular a carga, adicionando ou retirando peso.

[Daniel_E 562]

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Procura colete de carga mano! Tem colete que voce consegue modular a carga, adicionando ou retirando peso.

 

Interessante! Vou procurar saber um pouco mais sobre isso, obrigado!

[Daniel_E 562]

06/01/2020

 

Dieta:

• 2595 calorias
• 275 g carboidrato
• 201 g proteína
• 46 g fibra

 

Tudo estava indo bem, tinha fechado o dia com 2100 calorias, aí meu pai chega em casa com uma torta, é foda, rs. Pelo menos comi "apenas" um pedaço, uma vitória para mim.

 

 

Treino:

• Bench Press
  • 1 set de 7 reps com 80kg
  • 4 sets de 5 reps com 90 kg
• Deadlift
  • 1 set de 7 reps com 120 kg
  • 1 sets de 5 reps com 140 kg
  • 3 sets de 3 reps com 140 kg
• Romanian Deadlift
  • 4 sets de 8 reps com 95 kg

 

Boa noite, pessoal.

[Daniel_E 562]

@t2ds fiz o teste, a diferença pareceu não existir.. talvez faça ligeiramente mais barulho sem a plataforma.

 

a vibração foi igual nos 2, mas quando eu fizer mais pesado, testo novamente.

 

 

[t2ds 2309]

Achei que a plataforma de madeira iria absorver a vibração.

 

Parece que é sem chance de fazer terra pesado no apartamento.

[Daniel_E 562]

15 horas atrás, t2ds disse:

Achei que a plataforma de madeira iria absorver a vibração.

 

Parece que é sem chance de fazer terra pesado no apartamento.

 

Infelizmente é o que parece.

 

07/01/2020

 

Dieta:

• 2418 calorias
• 284g carboidrato
• 176g proteína
• 44g fibra

Dieta foi ok, comi umas castanhas que me botaram no limite superior mas tudo bem, tento evitar castanhas em geral pq são hiper calóricas.

 

Hoje pesei 94.8 kg, então estou voltando ao meu peso pré-natal, aos poucos.

 

Treino:

• GPP: Upper Back e Biceps
• Barra fixa com pegada neutra: 5 séries de 4 reps, indo apenas um pouco depois da metade, estou fazendo isso de forma proposital, tentando fazer um rehab do meu antebraço, tô com uma pequena lesão há meses no pronador teres.
• Remada Unilateral com halteres: 5 séries de 12 reps, com 27 kg em cada braço.
• Rosca Bíceps Alternado com Halteres: 4 séries de 10 reps, com 13 kg em cada braço.
• Rosca Martelo Alternado com Halteres: 4 séries de 10 reps, com 11 kg em cada braço.
• Rosca Invertida na Barra Reta: 5 séries de 12 reps, 22 kg.

 

É isso, galera, até a próxima.

 

Editado Janeiro 8, 2021 às 12:08 por Daniel Earp

[Daniel_E 562]

08/01/2020

 

Alimentação:

• 2143 calorias
• 274g carboidrato
• 185g proteína
• 48g fibra

 

Treino:

• Bench Press
  • 1 série de 3 reps com 85kg
  • 1 série de 5 reps com 85kg
  • 1 série de 7 reps com 85kg
  • 1 série de 9 reps com 85kg
  • 1 série de 8 reps com 85kg
  • 1 série de 6 reps com 85kg
  • 1 série de 4 reps com 85kg

 

09/01/2020

 

Alimentação:

• Aniversário da minha mãe, não contabilizei, mas certamente passou de 3000 cal, bati a meta de proteína do dia tbm (1.6 - 2.0 vezes o meu peso, em gramas)

Treino:

• Off

 

10/01/2020

 

Alimentação:

• 2206 calorias
• 197g carboidrato
• 197g proteína
• 37g fibra

 

Treino: GPP

• Standing Overhead Press
  • 5 séries de 8 reps com 44kg
• Remada Alta
  • 5 séries de 12 reps com 22kg
• Pendlay Row
  • 5 séries de 12 reps com 60kg
• Barra com Pegada Neutra
  • 5 séries de 4 reps indo um pouco mais da metade da rep
• Rosca Martelo
  • 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter
• Rosca Invertida com Barra Olímpica
  • 5 séries de 12 reps com 22 kg
• Rosca Tríceps deitado no banco
  • 5 séries de 12 reps com 13kg cada halter
• Abdominal deitado
  • 5 séries quase até a falha
• Corrida
  • 2.7km em 20 min
• 2 horas fazendo faxina completa na home gym, deu pra suar pra cacete nesse calor.. rs

 

É isso, boa noite e boa semana a todos!

 

[Daniel_E 562]

11/01/2021

 

Alimentação:

• 2300 calorias
• 270g carboidrato
• 180g proteína
• 52g fibra

 

Treino: 

• Bench Press
  • 7 séries de 5 reps com 85 kg
• Squat
  • 1 série de 7 reps com 110 kg
  • 3 séries de 5 reps com 120 kg
• Half Squat
  • 3 séries de 2 reps com 142.5 kg
• Squat Lockout
  • 3 séries de 3 reps com 160 kg

 

12/01/2021

 

Alimentação:

• 2234 calorias
• 265g carboidrato
• 190g proteína
• 54g fibra

 

Treino: GPP

• Remada Unilateral com Halteres
  • 5 séries de 12 reps com 27kg para cada braço
• Barra Pegada Neutra
  • 5 séries de 4 reps indo até um pouco depois da metade
• Rosca Martelo com Halteres
  • 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter
• Rosca Bíceps com Barra Olímpica
  • 5 séries de 15 reps com 20kg
• Rosca Invertida com Barra Olímpica
  • 5 séries de 12 reps com 20kg
• Corrida:
  • 3.51km em 25 min, com média de 167 bpm

Tentando inserir abdominais nos dias de GPP mas ainda nao consegui, é incrivel como eu adoro fazer exercicios de força em geral, mas detesto abdominais, hahaha.

 

 

É isso rapaziada, abraço.