Bom, vamos aos relatos então 

 

Hoje, 20 min de cardio pela manhã. Nao faço em jejum.

 

dieta está ficando na casa de 3.500 kcal. Manutenção. 
 

treino foi costas. 5 exercícios. Confesso que uso sempre o mesmo treino há bastante tempo.

 

abaixo uma foto de atualização, de hoje. Em media 96kg
 

Relata o treino e a dieta..

Divisão, exercícios, cargas 

Macros, quantas refeições 

 

 

Em 02/11/2022 em 00:23, Classic94 disse:

Bom, vamos aos relatos então 

 

Hoje, 20 min de cardio pela manhã. Nao faço em jejum.

 

dieta está ficando na casa de 3.500 kcal. Manutenção. 
 

treino foi costas. 5 exercícios. Confesso que uso sempre o mesmo treino há bastante tempo.

 

abaixo uma foto de atualização, de hoje. Em media 96kg
 

A assimetri do peito já não está mais presente, bom trabalho.

 

Editado 2/11/2022 às 11:25 11/2, 2022 por aprendizado (veja o histórico de edições)

Em 02/11/2022 em 08:20, aprendizado disse:

Relata o treino e a dieta..

Divisão, exercícios, cargas 

Macros, quantas refeições 

 

 

Dieta

 

ref 1 

2 ovos inteiros

6 claras

100g tapioca

100g aveia

banana, maçã e mamão

20g whey

20g pasta de amendoim

 

ref 2 

220g carne

200g arroz

saladas e vegetais 

 

ref 3 (pré treino)

120g mucilon ou farinha de arro

50g whey

 

ref 4 (pos treino)

120g sucrilhos

50g whey

300ml leite

 

ref 5

2 ovos inteiros

6 claras

20g pasta de amendoim

Vegetais

 

treinos relato outra hora, Não sei bem certo o nome dos exercícios kkk

 

mas no geral 

 

seg -peitos,  6 exercicios

ter - costas, 6 exercícios 

qua - pernas e pantu - 4 exercícios para pantu, 4 para pernas

qui - ombros - 6 exercícios 

sex - braços - 6 exercícios 

 

 

 

 

Em 02/11/2022 em 13:04, Classic94 disse:

treinos relato outra hora, Não sei bem certo o nome dos exercícios kkk

 

 

kkkkkkkk essa é a melhor resposta do mundo "po nao sei o nome dos exercicios mas da uma olhada no meu shape aqui" os malucos obcecados por volume semanal de treino ficam doido com isso kkkkkkk

 

A propósito, o shape ta bem bonito, a evolução foi bem harmonica. Como estão as costas? por essa ultima foto de frente ela ta saindo bonita, acredito que seja boa e bem detalhada.

 

Gostei da dieta, muito simples

Em 02/11/2022 em 13:04, Classic94 disse:

Dieta

 

ref 1 

2 ovos inteiros

6 claras

100g tapioca

100g aveia

banana, maçã e mamão

20g whey

20g pasta de amendoim

 

ref 2 

220g carne

200g arroz

saladas e vegetais 

 

ref 3 (pré treino)

120g mucilon ou farinha de arro

50g whey

 

ref 4 (pos treino)

120g sucrilhos

50g whey

300ml leite

 

ref 5

2 ovos inteiros

6 claras

20g pasta de amendoim

Vegetais

 

treinos relato outra hora, Não sei bem certo o nome dos exercícios kkk

 

mas no geral 

 

seg -peitos,  6 exercicios

ter - costas, 6 exercícios 

qua - pernas e pantu - 4 exercícios para pantu, 4 para pernas

qui - ombros - 6 exercícios 

sex - braços - 6 exercícios 

 

 

 

 

Gostei da refeição pós treino kkkkkkk 

Em 02/11/2022 em 14:03, dones disse:

 

kkkkkkkk essa é a melhor resposta do mundo "po nao sei o nome dos exercicios mas da uma olhada no meu shape aqui" os malucos obcecados por volume semanal de treino ficam doido com isso kkkkkkk

 

A propósito, o shape ta bem bonito, a evolução foi bem harmonica. Como estão as costas? por essa ultima foto de frente ela ta saindo bonita, acredito que seja boa e bem detalhada.

 

Gostei da dieta, muito simples

kkkk sou bem pragmático. Não me atenho a detalhes que não me sejam úteis na prática. 

 

Segue foto de costas

Editado 3/11/2022 às 14:34 11/3, 2022 por Classic94
. (veja o histórico de edições)

Brabo demais!

 

Dá pra ver bem as três separações do ombro (posterior, medial e anterior). Costas boas, bem densas. Se vc quiser, ta pronto pra subir num palco.

 

Parabéns pelo shape, foda mesmo!

Em 03/11/2022 em 11:28, Classic94 disse:

kkkk sou bem pragmático. Não me atenho a detalhes que não me sejam úteis na prática. 

 

Segue foto de costas

Muito bom, no duplo bíceps de costa, no meu ver precisa de mais volume no lower back, e mais largura no latíssimo. Minha opinião mesmo

Editado 3/11/2022 às 15:19 11/3, 2022 por aprendizado (veja o histórico de edições)

Em 03/11/2022 em 12:00, dones disse:

Brabo demais!

 

Dá pra ver bem as três separações do ombro (posterior, medial e anterior). Costas boas, bem densas. Se vc quiser, ta pronto pra subir num palco.

 

Parabéns pelo shape, foda mesmo!

Valeu! Por enquanto sem pretensão de competir. Mas quem sabe um dia.

 

Em 03/11/2022 em 12:08, aprendizado disse:

Muito bom, no duplo bíceps de costa, no meu ver precisa de mais volume no lower back, e mais largura no latíssimo. Minha opinião mesmo

sim, concordo. Não estou fazendo nenhum trabalho específico para melhorar esses pontos, mas estou treinando bem pesado costas de forma geral. Acredito que é questão de tempo mesmo 

Em 03/11/2022 em 13:42, Classic94 disse:

Valeu! Por enquanto sem pretensão de competir. Mas quem sabe um dia.

 

sim, concordo. Não estou fazendo nenhum trabalho específico para melhorar esses pontos, mas estou treinando bem pesado costas de forma geral. Acredito que é questão de tempo mesmo 

Entendi 

E aí meus nobres.

 

Verão chegando. Ainda dá tempo para

ficar na pele. Mas confesso que estou com preguiça de secar. 
 

e aí. Querem ver um cutting até dezembro? 
Se houver um número considerável de manifestações positivas, eu lanço um cutt, e venho relatar meu passo a passo, diariamente.

 

é com vocês. 
 

Em 04/11/2022 em 12:32, Classic94 disse:

E aí meus nobres.

 

Verão chegando. Ainda dá tempo para

ficar na pele. Mas confesso que estou com preguiça de secar. 
 

e aí. Querem ver um cutting até dezembro? 
Se houver um número considerável de manifestações positivas, eu lanço um cutt, e venho relatar meu passo a passo, diariamente.

 

é com vocês. 
 

Não, já humilha em OFF...

 

Em 03/11/2022 em 13:42, Classic94 disse:

Valeu! Por enquanto sem pretensão de competir. Mas quem sabe um dia.

 

sim, concordo. Não estou fazendo nenhum trabalho específico para melhorar esses pontos, mas estou treinando bem pesado costas de forma geral. Acredito que é questão de tempo mesmo 

Se tem 3 metros de perna fela. kk

 

Pelo que reparo no geral, que tem muito detalhe com dorsal relaxada é "fraco" quando faz duplo baicepes de costas, tanto em "detalhe e largura".

 

tem nego que a dorsal é totalmente lisa relaxada e quando manda double baicepes de back dorsal fica insana.

 

Em 04/11/2022 em 12:46, projetohuck2 disse:

Se tem 3 metros de perna fela. kk

 

Pelo que reparo no geral, que tem muito detalhe com dorsal relaxada é "fraco" quando faz duplo baicepes de costas, tanto em "detalhe e largura".

 

tem nego que a dorsal é totalmente lisa relaxada e quando manda double baicepes de back dorsal fica insana.

 

sou pernudo sim. Dificil para porra encher essas pernas. 

 

Minha dorsal relaxada, e sem estar muito seco, é bem volumosa, mas de fato não aparecem muitos detalhes. Mas se armar a pose, detalha. Em cutt, claro, aí aparecem mais os detalhes

Em 04/11/2022 em 12:32, Classic94 disse:

E aí meus nobres.

 

Verão chegando. Ainda dá tempo para

ficar na pele. Mas confesso que estou com preguiça de secar. 
 

e aí. Querem ver um cutting até dezembro? 
Se houver um número considerável de manifestações positivas, eu lanço um cutt, e venho relatar meu passo a passo, diariamente.

 

é com vocês. 
 

Manda bala

Por curiosidade meu nobre, quanto gasta com dieta?

Em 04/11/2022 em 15:31, leandro_diego08 disse:

Por curiosidade meu nobre, quanto gasta com dieta?

16 ovos por dia = 480 ovos por mês = em média 280 reais

100g de whey por dia em média - 3 pacotes por mês = R$ 300,00 (usando growth)

100 reais de sucrilhos

70 reais de mucilon 

em media R$ 250,00 de carne (gado - não gosto de frango)

 

Nessas coisas básicas, custa em média R$ 1.000,00 por mês

 

Aí tem mais aveia, frutas, pasta de amendoim, vegetais, etc.

 

 

Bom meus caros, meu último cutt de verdade foi no início do ano. iniciei em janeiro, e terminei no final de março. Sequei total. Fiquei na pele mesmo. Com uma semana de finalização, eu certamente conseguiria subir num palco numa boa condição. 

 

Porém....

 

Prometi a mim mesmo que não faria mais um cutting agressivo igual aquele.

 

Os motivos? lá vão:

 

1) vida social? esqueça. Ou vai sair num barzinho com seus amigos, e ficar só olhando? Tu não vai ter paciência para absolutamente nada. Aquele almoço de domingo com sua família...o churrasco, as sobremesas. Bom, não vai rolar. Vai ter que recusar. (estou falando para chegar numa condição de PALCO. se quiser fazer um cutting meia boca, aí beleza. Mas NÃO venha me dizer que dá para ficar comendo essas merdas e ficar na pele, sequinho, sem retenção. Isso é papo furado... Me diga um atleta que se preze, que faz isso).

2) estresse e fome vira o novo estado de normalidade. Ele vai te acompanhar o dia inteiro. Tu acorda fodido, e dorme fodido.

3) Num certo momento, você não tem disposição nem para levantar de um sofá. Mas aí tu lembra que precisa treinar. E treinar pesado, para não perder massa muscular. Bem vindo ao inferno.

4) Junta tudo isso, e lembra que você não é um atleta. Ou seja, você precisa trabalhar; tem família, namorada, enfim. Tenta fazer tudo isso com paciência zero, estressado e com fome.

5) sua saciedade fica completamente desregulada. Depois que você termina o cutt, no MÍNIMO um mês para você conseguir voltar ao normal. Nesse tempo, pode apostar que vai rolar compulsões alimentares. Sabe o que é comer até não caber mais nada, vomitar, depois voltar a comer, pois a fome nunca passa? Pois é. Isso aconteceu. E não foi só uma vez.

6)ah, os cárdios infinitos...quase estava esquecendo deles. No começo tudo é 10...opa, 40 minutos de cardio, uma hora, show, vamos lá! Porém, depois de 15 ou 20 dias, você tem desânimo só de olhar para a porra da esteira. Agora imagina ficar uma hora naquela desgraça. O tempo não passa. 

 

Bom, acho que são esses os motivos. 

 

Porém, um shape é um shape né meus amigos! então dane-se tudo isso. Vamos para cima novamente!

 

Logo posto meu planejamento.

 

fui

 

 

 

 

 

 

Bom, segue planejamento 

 

pretendo manter o cutting por 6 semanas.

 

peso atual, pela manhã e sem estar full glicogênio: 95kg

 

vou iniciar com um defict, entre dieta + cardio, de aprox. 500kcal, e vou aumentando gradualmente.

 

meu gasto calórico diário é de no mínimo 3.000kcal.

 

vou começar com uma dieta de 2800kcal + 30min caminhada

 

com um defict de 3500kcal por semana, tecnicamente devo perder, em média, meio quilo por semana. Depois vou apertando mais.

 

pretendo fazer da seguinte forma:

 

primeira semana - 2800kcal + 30 min cardio 

segunda semana 2600kcal + 40 min cardio

terceira semana 2400kcal + 50min cardio

quarta semana 2200kcal + 60min cardio 

quinta semana - a princípio, idem

sexta semana - a princípio, idem

 

sujeito a alterações de acordo com o feeling

 

a redução das calorias vai ser basicamente nos carbos e gorduras. Proteínas mantendo igual ou aumentando ligeiramente.

 

refeeds conforme a necessidade, também de acordo com o feeling.

 

basicamente faço refeeds quando estou muito depletado, e os treinos não estão rendendo.

 

em dia de refeed, reduzo pela metade o consumo de proteínas e gorduras, e dobro ou triplico a quantidade de carbos.

 

última semana, certamente farei praticamente zero carbo, e depois o carbup para finalizar.

Hormônios - apenas testo dessa vez. Nada mais. Máximo que usarei é 500mg/sem.

 

É isso. Começo segunda. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Em 04/11/2022 em 21:44, Classic94 disse:

 

 

em dia de refeed, reduzo pela metade o consumo de proteínas e gorduras, e dobro ou triplico a quantidade de carbos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

pq reduzir as gorduras e proteínas? Gorduras ok, mas proteínas nunca vi

Dieta vai ser

 

manha 

 

6 claras

2 inteiros

80g aveia 

20g pasta de amendoim

 

almoço 

 

220g carne

200g arroz

vegetais

 

pre treino 

 

100g mucilon

50g whey

 

pos treino

 

80g sucrilhos

50g whey

 

janta

6 claras

2 inteiros

20g pasta de amendoim 

vegetais

 

60g gord

302 carb

240 prot

 

Em 04/11/2022 em 22:27, broken38 disse:

pq reduzir as gorduras e proteínas? Gorduras ok, mas proteínas nunca vi

até aonde sei, é simplesmente para não extrapolar as calorias do dia. Recebi essa orientação de um colega experiente, e já li sobre em algum manual de preparações por aí.
 

Lembrando que refeed costuma ser somente um dia. Portanto, remotas as possibilidades de algum prejuízo ao físico.

Em 04/11/2022 em 21:44, Classic94 disse:

Bom, segue planejamento 

 

pretendo manter o cutting por 6 semanas.

 

peso atual, pela manhã e sem estar full glicogênio: 95kg

 

vou iniciar com um defict, entre dieta + cardio, de aprox. 500kcal, e vou aumentando gradualmente.

 

meu gasto calórico diário é de no mínimo 3.000kcal.

 

vou começar com uma dieta de 2800kcal + 30min caminhada

 

com um defict de 3500kcal por semana, tecnicamente devo perder, em média, meio quilo por semana. Depois vou apertando mais.

 

pretendo fazer da seguinte forma:

 

primeira semana - 2800kcal + 30 min cardio 

segunda semana 2600kcal + 40 min cardio

terceira semana 2400kcal + 50min cardio

quarta semana 2200kcal + 60min cardio 

quinta semana - a princípio, idem

sexta semana - a princípio, idem

 

sujeito a alterações de acordo com o feeling

 

a redução das calorias vai ser basicamente nos carbos e gorduras. Proteínas mantendo igual ou aumentando ligeiramente.

 

refeeds conforme a necessidade, também de acordo com o feeling.

 

basicamente faço refeeds quando estou muito depletado, e os treinos não estão rendendo.

 

em dia de refeed, reduzo pela metade o consumo de proteínas e gorduras, e dobro ou triplico a quantidade de carbos.

 

última semana, certamente farei praticamente zero carbo, e depois o carbup para finalizar.

Hormônios - apenas testo dessa vez. Nada mais. Máximo que usarei é 500mg/sem.

 

É isso. Começo segunda. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Humilde nas dosagens, boaaa 

Em 04/11/2022 em 16:34, Classic94 disse:

shape é um shape né meus amigos! então dane-se tudo isso. Vamos para cima novamente!

Opa...acompanhando. 

Bom, esse final de semana foi uma bagunça generalizada.

 

sexta à noite, tulipas assadas, vinho 

sabado a tarde costelão e chopp

sabado à noite pizza, e mais chopp

domingo a noite rodízio de pizza. 

 

Pronto. Avacalhei o que era para avacalhar.

Amanhã começamos a todo vapor.

fui 

 

Em 06/11/2022 em 20:52, Classic94 disse:

Bom, esse final de semana foi uma bagunça generalizada.

 

sexta à noite, tulipas assadas, vinho 

sabado a tarde costelão e chopp

sabado à noite pizza, e mais chopp

domingo a noite rodízio de pizza. 

 

Pronto. Avacalhei o que era para avacalhar.

Amanhã começamos a todo vapor.

fui 

 

Ligou o modo , JA ERA

Em 06/11/2022 em 21:36, NZA disse:

Ligou o modo , JA ERA

Pensa na tristeza da minha mina, quando comuniquei que ia iniciar o cutting.

 

ela sabe o que vem por aí. E não é boa coisa.

 

 

Em 07/11/2022 em 08:40, Classic94 disse:

Pensa na tristeza da minha mina, quando comuniquei que ia iniciar o cutting.

 

ela sabe o que vem por aí. E não é boa coisa.

 

 

Vamos começar o cutting ao msm tempo kk, planeja quantas semanas de protocolo?

Em 07/11/2022 em 08:58, Canutto disse:

Vamos começar o cutting ao msm tempo kk, planeja quantas semanas de protocolo?

6 semanas