Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[EMD]

SOCA TESTO QUE CHEGA POUR@ KKK

[Kaku]

Só eu nao to conseguindo ver a foto da meta de shape.
Espero que a meta seja o Ramon

[Visitante]

5 horas atrás, EMD disse:

SOCA TESTO QUE CHEGA POUR@ KKK

Kkkk ?

 

3 horas atrás, Kaku disse:

Só eu nao to conseguindo ver a foto da meta de shape.
Espero que a meta seja o Ramon

ramon! Claro ?

[Kaku]

Deve ser muito bom treinar e ver sempre uma evolução visível e notável, treinar sabendo que o resultado vem de acordo ou bem próximo do esforço.
Nao é minha realidade e nem de muitos...

[Visitante]

9 horas atrás, Kaku disse:

Deve ser muito bom treinar e ver sempre uma evolução visível e notável, treinar sabendo que o resultado vem de acordo ou bem próximo do esforço.
Nao é minha realidade e nem de muitos...

Mano, que é bom, é. Sem dúvida. 

mas tem a outra face da moeda.

sou alvo de chacotas o tempo todo. Como fui no grupo, também sou pessoalmente, na academia, por amigos...

 

acham que sou mentiroso, que tomo bomba, etc...aí fico taxado disso.

 

mas enfim, dane-se. Já me acostumei com isso

 

 

[Visitante]

1 hora atrás, cassianodds disse:

Mano, que é bom, é. Sem dúvida. 

mas tem a outra face da moeda.

sou alvo de chacotas o tempo todo. Como fui no grupo, também sou pessoalmente, na academia, por amigos...

 

acham que sou mentiroso, que tomo bomba, etc...aí fico taxado disso.

 

mas enfim, dane-se. Já me acostumei com isso

 

 

Maromba people problems ????

[Kaku]

4 horas atrás, cassianodds disse:

Mano, que é bom, é. Sem dúvida. 

mas tem a outra face da moeda.

sou alvo de chacotas o tempo todo. Como fui no grupo, também sou pessoalmente, na academia, por amigos...

 

acham que sou mentiroso, que tomo bomba, etc...aí fico taxado disso.

 

mas enfim, dane-se. Já me acostumei com isso

 

 

Quem dera se meu problema fosse esse kkkkkkkkkkkkkkkkk
Segue o plano e bora calar os haters

[Visitante]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Maromba people problems ????

kkkkkk

 

Agora, Kaku disse:

Quem dera se meu problema fosse esse kkkkkkkkkkkkkkkkk
Segue o plano e bora calar os haters

kkkkkk goooooo

[Visitante]

Da semana passada para cá, uma merda.

problemas e mais problemas para resolver.

 

sexta treino fofo.

sabado treino fofo

segunda não fui, em reuniao

terça não fui, esqueci o tênis e moro muito longe da academia.

 

dieta sem bater as proteínas desde ontem, pois acabou meu whey

 

esse é o meu fundo do poço. Nunca fugi dos treinos e dieta dessa forma desde que comecei.

 

no entanto, os danos são mais psicológicos do que no shape. Pretendo me reestabelecer a partir de hoje.

 

seguimos.

 

edit: acho que está na hora de fazer alguns ajustes na dieta, ou mudar a estratégia. Não me pesei mais, porém estou acumulando um pouco de gordura no abdômen. Me sinto desconfortável. 

[Markes8]

12 horas atrás, cassianodds disse:

Da semana passada para cá, uma merda.

problemas e mais problemas para resolver.

 

sexta treino fofo.

sabado treino fofo

segunda não fui, em reuniao

terça não fui, esqueci o tênis e moro muito longe da academia.

 

dieta sem bater as proteínas desde ontem, pois acabou meu whey

 

esse é o meu fundo do poço. Nunca fugi dos treinos e dieta dessa forma desde que comecei.

 

no entanto, os danos são mais psicológicos do que no shape. Pretendo me reestabelecer a partir de hoje.

 

seguimos.

 

edit: acho que está na hora de fazer alguns ajustes na dieta, ou mudar a estratégia. Não me pesei mais, porém estou acumulando um pouco de gordura no abdômen. Me sinto desconfortável. 

Hmmm... sei bem como é... tenta não desanimar em relatar...

[Visitante]

8 horas atrás, Markes8 disse:

Hmmm... sei bem como é... tenta não desanimar em relatar...

Valeu! vou seguir relatando.

 

Vou aproveitar essa semana e fazer um treino mais moderado para que meu corpo se regenere dos treinos pesados que vinha fazendo.

Se tudo ocorrer bem, semana que vem já retomo.

 

Para não perder o embalo, acho que vou manter o bulk por mais um mês, aí inicio o cutt para chegar no verão seco. Penso em uns 2 ou 3 meses de cutt para secar bem, sem perder muita massa.

 

é isso por enquanto 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Visitante]

shape hoje, pesando em torno de 89
 

https://imgur.com/a/ssx9flt

 

Semana treinando fofo. 

Pernas são as primeiras a perder volume se baixar a intensidade dos treinos.

 

semana que vem vou voltar a todo vapor.

 

Semana antepassada estava em um stress e ansiedade do caramba pra resolver uma bronca de um carro meu envolvendo processos judicias. Não conseguia comer nem treinar direito. Tomando café tipo um doido. Tomando bebidas um pouco a mais do que o normal.

 

Pra piorar, na sexta feira passada, eu em reunião na Câmara de Vereadores na qual sou assessor, um vereador me dá um soco na cara. Como um bom cidadão civilizado que sou, não reagi. Se eu tivesse tomando uma trembolona ou testosterona, eu tinha matado esse vereador na paulada.

 

Enfim, passei a semana fazendo todos os trâmites legais. Boletim de Ocorrência, acionando a OAB e o Ministério Público, bem como fazendo pedido de apuração de quebra de decoro.

 

Com receio de represálias. Já dei entrada na aquisição de uma Pistola 9mm. 

 

Enfim, minha profissão tem muito disso. Não é a primeira vez que me envolvo em ocasiões com atrito.

 

Acaba que nessas ocasioes nao tenho muita cabeça para seguir a rotina de dieta e treinos certinho.

 

Mas seguimos, tudo tem jeito.

 

GO

 

[Markes8]

Shape foda man, acha que chega nos 100kg até fim do ano ?

 

( Na ultima sessão legislativa da minha cidade os vereadores só não saíram na mão pq seguraram um deles, e o melhor é que eu estava assistindo td kk ) 

[Visitante]

6 minutos atrás, Markes8 disse:

Shape foda man, acha que chega nos 100kg até fim do ano ?

 

( Na ultima sessão legislativa da minha cidade os vereadores só não saíram na mão pq seguraram um deles, e o melhor é que eu estava assistindo td kk ) 

kkkk poder legislativo é tenso! 

 

Sobre o shape, valeu! 

Sobre chegar em 100kg, não consigo não, pois agosto vou começar um cutting. Quero estar mais seco no verão. Sabe como é né, praia, piscina, etc. Tem que estar mais trincado. 

 

E mesmo que mantivesse o bulk, certamente nao conseguiria. 10 KG limpo é bastante coisa. talvez uns 95 kilos sendo otimista.

 

 

 

[Visitante]

https://imgur.com/a/C8aY7e2
 

meu último cutting ai

 

82/83 kg

 

[Caio Augusto forte]

Shape massa mano, também sou natural, estava em bulk na luta pra chegar a 100kg... Parei no 95, adquiri muita gordura , principalmente abdominal... Vacilei no bulk, tirei o cardio e tava comendo 4k limpo 

Agr estou em cutt com 90kg .. porém tenho 1,86 .. meu último cutt eu fiquei com 77kg.nesse pretendo finalizar com 85 

[The K.]

Parabéns pelo shape e pela paciência do inquérito hormonado/natural kkkkkkk

mas velho diz aí como ta suas medidas?

peito, ombro, braço, antebraço etc

acho que é mais importante que o peso os objetivos em medidas

valeu!

[Visitante]

Em 29/06/2020 em 22:34, Caio Augusto forte disse:

Shape massa mano, também sou natural, estava em bulk na luta pra chegar a 100kg... Parei no 95, adquiri muita gordura , principalmente abdominal... Vacilei no bulk, tirei o cardio e tava comendo 4k limpo 

Agr estou em cutt com 90kg .. porém tenho 1,86 .. meu último cutt eu fiquei com 77kg.nesse pretendo finalizar com 85 

Obrigado. Seu shape também está top, muito estético.

 

Pois é mano....eu acabo dando mais deslizes na dieta e no cardio quando estou no off. Uma vez ou outra, não vejo problema, porém, ficar repetindo vários deslizes por um período de tempo maior, acaba refletindo no físico, nao tem jeito.

 

Cutt natural é tenso também, acaba perdendo muito volume. Mas vamos lá. Mês que vem vou começar também

 

Em 30/06/2020 em 14:28, The K. disse:

Parabéns pelo shape e pela paciência do inquérito hormonado/natural kkkkkkk

mas velho diz aí como ta suas medidas?

peito, ombro, braço, antebraço etc

acho que é mais importante que o peso os objetivos em medidas

valeu!

kkkk valeu mano.

 

Então, eu vacilei nas medidas, fiquei de fazer uma avaliação e não fiz. Assim que der eu posto aqui.

 

Concordo contigo, é bem prudente avaliar as medidas. O peso por si só realmente não é um parâmetro muito preciso.

[Visitante]

https://imgur.com/a/OwTNEpZ
 

semana de treinos intensos, dieta OK, 
 

Peso entre 89/90

 

Início de agosto começo cutt 

 

dar o que tem neste mês, nesta reta final do bulk 

 

go

[Visitante]

Sabadão vacilei no sódio e tomei pouca água.

Domingão com uma dor de cabeça infernal...

 

Engraçado como nosso corpo se acostuma à dieta. Quando eu piso na bola, principalmente com excesso de gordura e sódio, fico mal.

Antes podia comer o que fosse que não dava nada. Parece que o corpo vai criando certas intolerâncias. 

 

Seguimos.

 

 

[Visitante]

físico hoje 

https://imgur.com/a/t9UP7Ef
 

Parei de fazer cardios por enquanto

 

dieta OK

Treinos intensos

 

go 

[Visitante]

https://imgur.com/a/ebAB64s

 

O meu peso deu uma estagnada na casa dos 90 kilos. Corpo acho que entrou na dita homeostase.

Terceiro mês de bulk, não fiz nenhum ajuste significativo na dieta e nos treinos.

Seguindo apenas a filosofia de treinar o mais intenso e pesado possível, tentando evoluir um pouco a cada treino.

Meu indicativo pra saber se estou treinando de maneira suficientemente intensa é começar a suar a ponto de enxarcar a roupa, mesmo que esteja frio. Ao final, tem que estar quase passando mal. Se nao for assim sei que o treino foi fofo.

Quanto à dieta, mantendo sempre a mesma estrutura de bater os macros e ingerir os alimentos diários essenciais, porém com uma certa liberdade de comer algumas coisas diferentes volta e meia. 

acumulei um pouco de gordura na região do abdômen, a famosa 'pochete', mas nada muito expressivo. No cutting sei que limpo isso rapidamente.

 

GO

 

 

[mathiasadm]

Achei interessante a divisão de treinos. Você treina peito uma vez por semana ?

Que exercícios e quantas séries / repetições faz de cada ? Usa alguma técnica de execução diferenciada ?

[Visitante]

Agora, mathiasadm disse:

Achei interessante a divisão de treinos. Você treina peito uma vez por semana ?

Que exercícios e quantas séries / repetições faz de cada ? Usa alguma técnica de execução diferenciada ?

Sim! treino apenas uma vez na semana.

Foi a metodologia que me foi repassada pelo Diogo Montenegro (atleta PRO mens physique) em sua consultoria.

Atualmente não uso nenhuma técnica diferenciada. Apenas na última série de cada exercício costumo usar um peso mais leve com mais repetições, ou um mais pesado com menos repetições, até a falha total, para dar um estímulo diferente. Divisão de treino consiste basicamente no seguinte:

1 - Supino inclinado com halteres - 4 x 8 a 15 reps. (começo com o inclinado pois é o meu ponto fraco do peitoral)

2 - Supino reto com halteres - 4 x 8 a 15 reps.

3 - supino declinado na máquina - 4 x 8 a 15 reps.

4 - voador na máquina ou com peso livre - 4 x 8 a 15 reps.

 

As vezes incluo um ou outro exercício (cross over, por exemplo), a depender da disponibilidade das máquinas e de como me sinto no dia, se aguento mais pancada ou não no músculo. Vou muito de como estou me sentindo. Se senti que arregacei o músculo com apenas três exercícios, faço apenas os três e deu.

 

Faço um treino bem pesado e bem intenso, e assim sempre sinto dores 2 ou 3 dias após o exercício.

 

 

[JapaZEN]

Acompanhando aqui, genética privilegiada meu nobre, Shape Sinistro pra um 'natural' Parabens !!? 
Em relação aos macros da dieta
Vai aumentar mais as Kcal ate o fim do bulk ?
Como vai fazer a transiçao do bulk pro cutt  ?

[The K.]

Tá progredindo mano! Parabéns! Braço e ombro principalmente com muita qualidade.

Como tu pretende "quebrar" essa homeostase pra chegar aos 100?

e tu mencionou o treino intenso, as séries, mas quanto ta pegando de peso nesses exercícios?

[FelipeFnsc]

10 horas atrás, cassianodds disse:

Sim! treino apenas uma vez na semana.

Foi a metodologia que me foi repassada pelo Diogo Montenegro (atleta PRO mens physique) em sua consultoria.

Atualmente não uso nenhuma técnica diferenciada. Apenas na última série de cada exercício costumo usar um peso mais leve com mais repetições, ou um mais pesado com menos repetições, até a falha total, para dar um estímulo diferente. Divisão de treino consiste basicamente no seguinte:

1 - Supino inclinado com halteres - 4 x 8 a 15 reps. (começo com o inclinado pois é o meu ponto fraco do peitoral)

2 - Supino reto com halteres - 4 x 8 a 15 reps.

3 - supino declinado na máquina - 4 x 8 a 15 reps.

4 - voador na máquina ou com peso livre - 4 x 8 a 15 reps.

 

As vezes incluo um ou outro exercício (cross over, por exemplo), a depender da disponibilidade das máquinas e de como me sinto no dia, se aguento mais pancada ou não no músculo. Vou muito de como estou me sentindo. Se senti que arregacei o músculo com apenas três exercícios, faço apenas os três e deu.

 

Faço um treino bem pesado e bem intenso, e assim sempre sinto dores 2 ou 3 dias após o exercício.

 

 

 

Shape foda, mano. Tô acompanhando, tb sou natural. Como foi/está sendo essa consultoria com o Diogo ? Pode falar de valores ? Tava cogitando escolher o Lucas Pinheiro

[96LBS]

16 minutos atrás, FelipeFnsc disse:

 

Shape foda, mano. Tô acompanhando, tb sou natural. Como foi/está sendo essa consultoria com o Diogo ? Pode falar de valores ? Tava cogitando escolher o Lucas Pinheiro

 

Pra natural, sou mais ir de Leandro Twin.

[Visitante]

4 horas atrás, JapaZEN disse:

Acompanhando aqui, genética privilegiada meu nobre, Shape Sinistro pra um 'natural' Parabens !!? 
Em relação aos macros da dieta
Vai aumentar mais as Kcal ate o fim do bulk ?
Como vai fazer a transiçao do bulk pro cutt  ?

Obrigado! 

 

Sim, nesta reta final vou aumentar um pouco as calorias.

A minha transição para o cutting consiste em ir baixando gradualmente os carbos, semana a semana, até chegar em aproximadamente 2200/2000 kcal...

quando eu fizer a transição vou relatar aqui de forma mais detalhada

[Visitante]

2 horas atrás, The K. disse:

Tá progredindo mano! Parabéns! Braço e ombro principalmente com muita qualidade.

Como tu pretende "quebrar" essa homeostase pra chegar aos 100?

e tu mencionou o treino intenso, as séries, mas quanto ta pegando de peso nesses exercícios?

Obrigado!

 

Como eu tenho pouco tempo de bulking, apenas vou subir um pouco as calorias e tentar treinar mais pesado. Se eu tivesse mais tempo, pensaria em outra estratégia...talvez uma periodizaçao de treinos, e um ciclo de carbos, algo nesse sentido, para não deixar o corpo se acostumar...

 

Sobre os pesos, é bem relativo...tem musculos que tenho mais força, tem outros que não....mas faço sempre de uma forma que esteja pesado para mim, e eu consiga chegar na falha dentro das 8 a 15 repetições.

 

Exemplos de pesos:

Supino inclinado - halteres de 28kg cada lado

supino reto - halteres de 24kg cada lado

bíceps rosca - 22/24 kg cada lado

agachamento - 40/50 kg cada lado

levantamento terra - 100/120 kg

stiff - 90 kg