Alternativas a falha

[Mk 21]

Blz galera to tendo dificuldade de chegar ate a falha tipo começa queima muito cedo mas demora para chegar na falha ai eu acabo nao chegando ( so no biceps e ombro que eu to conseguindo de boas ) ai pensei se talvez ao inves de chegar ate a falha da pra fazer mais exercicios para o mesmo musculo ? Por exemplo para peito ao invez de fazer só supino e outro fazer supino e mais dois , pq  no ultimo exercicio ( quando eu faço 3 ou mais)  eu consigo chegar ate a falha mas no primeiro e segundo ta foda doi muito antes de eu perder a força . ou sera que devo aumentar a carga para chegar mais rapido na falha ? Sera que eu produzo acido lactico em excesso ou falta carga ?? 

[Visitante]

Há quanto tempo treina? E quantas séries e repetições está fazendo? Está respirando direito? Faz aquecimento antes do treino?

 

O corpo humano é incapaz de produzir ácido láctico.

 

[Vitor_TW]

Vc ainda deve ter pouco tempo de treino. Se atente nesse momento a fazer pelo menos 10 repetições com a maior carga que aguentar, vai aprender a trabalhar essa dor, depois nem vai lembrar dela mais e virá somente a falha. 

Continue no foco!

[lorenzo_EP]

7 horas atrás, Mk 21 disse:

Blz galera to tendo dificuldade de chegar ate a falha tipo começa queima muito cedo mas demora para chegar na falha ai eu acabo nao chegando ( so no biceps e ombro que eu to conseguindo de boas ) ai pensei se talvez ao inves de chegar ate a falha da pra fazer mais exercicios para o mesmo musculo ? Por exemplo para peito ao invez de fazer só supino e outro fazer supino e mais dois , pq  no ultimo exercicio ( quando eu faço 3 ou mais)  eu consigo chegar ate a falha mas no primeiro e segundo ta foda doi muito antes de eu perder a força . ou sera que devo aumentar a carga para chegar mais rapido na falha ? Sera que eu produzo acido lactico em excesso ou falta carga ?? 

 

Nada a ver uma coisa com a outra. Essa queimação é ácido lático sendo produzido pelos músculos, quer dizer que tuas séries estão um poucos longas, talvez (provavelmente) por pouca carga. Isso é fisiologia, tem a ver com as vias energéticas, tu tá na faixa "lática" de obtenção de energia.

 

Sempre é possível chegar na falha, se teu objetivo é falhar na fase alática (sem produção do ácido lático), deve aumentar as cargas para consequentemente diminuir a quantidade de repetições por série. Mas tudo isso interfere na forma como teus músculos estão obtendo energia, no tipo de resistência que tu tá criando para eles, e consequentemente no resultado das variáveis (maior ou menor hipertrofia/força/resistência).

 

Se tu simplesmente adicionar outro exercício, vai aumentar ainda mais o volume do treino, e a tendência é ativar ainda mais a resistência anaeróbica lática.

 

Se quiser aprender mais sobre o assunto procura por "fisiologia - vias energéticas".

 

[Visitante]

48 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

ácido lático sendo produzido pelos músculos, quer dizer que tuas séries estão um poucos longas

 

Lactato é produzido pelo corpo - ácido láctico é muito ácido para o corpo e não ocorre reações no corpo para transformar - Lactato é convertido novamente em ATP. O que causa a dor muscular é a quebra de ATP em Íons de Hidrogênio.

[lorenzo_EP]

12 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Lactato é produzido pelo corpo - ácido láctico é muito ácido para o corpo e não ocorre reações no corpo para transformar - Lactato é convertido novamente em ATP. O que causa a dor muscular é a quebra de ATP em Íons de Hidrogênio.

 

Sim, que nada mais é que uma forma ionizada de ácido lático.

 

[AlexandreMM89]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Nada a ver uma coisa com a outra. Essa queimação é ácido lático sendo produzido pelos músculos, quer dizer que tuas séries estão um poucos longas, talvez (provavelmente) por pouca carga. Isso é fisiologia, tem a ver com as vias energéticas, tu tá na faixa "lática" de obtenção de energia.

 

Sempre é possível chegar na falha, se teu objetivo é falhar na fase alática (sem produção do ácido lático), deve aumentar as cargas para consequentemente diminuir a quantidade de repetições por série. Mas tudo isso interfere na forma como teus músculos estão obtendo energia, no tipo de resistência que tu tá criando para eles, e consequentemente no resultado das variáveis (maior ou menor hipertrofia/força/resistência).

 

Se tu simplesmente adicionar outro exercício, vai aumentar ainda mais o volume do treino, e a tendência é ativar ainda mais a resistência anaeróbica lática.

 

Se quiser aprender mais sobre o assunto procura por "fisiologia - vias energéticas".

 

lembrando que, ao contrário do que muitos pensam, lactato e ácido lático não são causadores diretos da queimação que sentimentos, são apenas responsáveis pela produção de ions hidrogênio e esses sim, acidificam o plasma sanguíneo reduzindo o PH. 

[Visitante]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sim, que nada mais é que uma forma ionizada de ácido lático.

 

 

E são compostos diferentes, Ácido Lático tem PH ácido e Lactato tem PH base - são derivado da mesma coisa? São. São a mesma coisa? Não.

 

Quando descobriram o Lactato acreditavam que esse era convertido em Ácido Láctico no corpo - e inclusive esse termo era usado nos materiais mais antigo de fisiologia? Sim. Hoje é certo falar que o corpo produz ácido láctico? Não, porque não produz. A acidez é causada pelos Ions de Hidrogênio.

[yan1989]

Faça técnicas avançadas... Duvido não falhar.

[Mk 21]

6 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Nada a ver uma coisa com a outra. Essa queimação é ácido lático sendo produzido pelos músculos, quer dizer que tuas séries estão um poucos longas, talvez (provavelmente) por pouca carga. Isso é fisiologia, tem a ver com as vias energéticas, tu tá na faixa "lática" de obtenção de energia.

 

Sempre é possível chegar na falha, se teu objetivo é falhar na fase alática (sem produção do ácido lático), deve aumentar as cargas para consequentemente diminuir a quantidade de repetições por série. Mas tudo isso interfere na forma como teus músculos estão obtendo energia, no tipo de resistência que tu tá criando para eles, e consequentemente no resultado das variáveis (maior ou menor hipertrofia/força/resistência).

 

Se tu simplesmente adicionar outro exercício, vai aumentar ainda mais o volume do treino, e a tendência é ativar ainda mais a resistência anaeróbica lática.

 

Se quiser aprender mais sobre o assunto procura por "fisiologia - vias energéticas".

 

Bahh obgado entao é isso estou na fase lactica por falta de carga devo aumentar para entao conseguir a falha alactica 

[Visitante]

46 minutos atrás, Mk 21 disse:

Bahh obgado entao é isso estou na fase lactica por falta de carga devo aumentar para entao conseguir a falha alactica 

 

Isso só é verdade se você estiver fazendo as séries em alta repetições, se você estiver fazendo 3 repetições e o seu músculo já estiver queimando é possível que seu problema seja outro.

[Mk 21]

12 horas atrás, Mr Nobody disse:

 

Isso só é verdade se você estiver fazendo as séries em alta repetições, se você estiver fazendo 3 repetições e o seu músculo já estiver queimando é possível que seu problema seja outro.

Nao na terceira nao mas na quinta sim ja começa a queimar qual seria o possivel problema ??

[Visitante]

3 horas atrás, Mk 21 disse:

Nao na terceira nao mas na quinta sim ja começa a queimar qual seria o possivel problema ??

 

Problemas no sistema cardiorrespiratório. Não estar respirando direito durante o exercício. Falta de flexibilidade. Falta aquecimento prévio - como você disse que na terceira série consegue mais, mas isso pode estar mascarando algum problema cardiorrespiratório. Falta de nutrição adequada.

 

Mas enfim 5 repetições é um número baixo para não estar aguentando por dor devido a acidez do sangue - a não ser que você esteja levando 2 minutos para fazer as 5 repetições - e valeria a pena fazer um diagnóstico com um médico.