80% 1RM x Mais repetições

[philippe1994 58]

Fala galera, vi uns estudos que pra gerar hipertrofia a gente precisa trabalhar com mais ou menos 80% 1RM.

 

Hoje perguntei ao instrutor se teria algum exercício que trabalhasse bem a escapula porque não consigo executar bem o pull down e ele me disse o seguinte:

 

Eu faço 3x8 com a maior carga que eu aguento na remada invertida no cavalo, ele disse pra fazer 6 reps com uma menor carga mas em todas a posições, invertida, aberta e fechada.

 

Mas aí fica a dúvida, consigo gerar hipertrofia com essa carga menor tendo em vista que vou precisar fazer 18 reps seguidas? Ou é melhor separar e fazer 3x8 em cada posição com uma carga mais elevada?

[Vecchio 4504]

Sugiro dar uma olhadinha no Qual o volume ótimo para hipertrofia, pois lá também são citadas fontes que abordam a intensidade.

 

O que dá pra adiantar é o seguinte: não, não é necessário trabalhar-se a 80%, além de ser perigoso pra quem visa ganho de volume/massa muscular.

 

Aliás, pra essa faixa de intensidade, sempre é bom ter um programa prescrito, isto é, ou um programa preparado pra você, por um técnico ou um programa consagrado com prescrições de intensidades programadas e periodizadas. E, em geral, são treinos que priorizam ganho de força em detrimento de volume muscular.

 

Enfim, dê uma olhadinha lá que creio que sua dúvida será esclarecida.

 

E, um pitaco de finalização: acho que a remada curvada é bem mais proveitosa para se explorar costas largas, escápula e trapézio. Mas vai do gosto do freguês. Quem sabe a cavalinho, se você curtir mais, possa fazer o mesmo.

[philippe1994 58]

37 minutos atrás, Vecchio disse:

Sugiro dar uma olhadinha no Qual o volume ótimo para hipertrofia, pois lá também são citadas fontes que abordam a intensidade.

 

O que dá pra adiantar é o seguinte: não, não é necessário trabalhar-se a 80%, além de ser perigoso pra quem visa ganho de volume/massa muscular.

 

Aliás, pra essa faixa de intensidade, sempre é bom ter um programa prescrito, isto é, ou um programa preparado pra você, por um técnico ou um programa consagrado com prescrições de intensidades programadas e periodizadas. E, em geral, são treinos que priorizam ganho de força em detrimento de volume muscular.

 

Enfim, dê uma olhadinha lá que creio que sua dúvida será esclarecida.

 

E, um pitaco de finalização: acho que a remada curvada é bem mais proveitosa para se explorar costas largas, escápula e trapézio. Mas vai do gosto do freguês. Quem sabe a cavalinho, se você curtir mais, possa fazer o mesmo.

Vou dar uma lida amigo, agradeço a referência.

Não sei qual exercício é esse, vou dar uma olhada. Meu treino de costa tá bem carente, atualmente tô fazendo lat pull down, remada triângulo baix e remada no cavalo invertida e o pull down que executo muito mal

[SaBiih 3998]

Vc consegue hipertrofia PRATICAMENTE em quase todas as faixas de reps, desde 5 até 30+.

O que diferencia é que é muito difícil chegar a falha real (e ter reps efetivas) com repetições bem elevadas, já que muitas vezes a pessoa "cansa" no meio das repetições ou o sistema cardiovascular "falha" antes do músculo, o que é importante em repetições altas (falha).

Já em repetições baixas praticamente toda repetição é efetiva e quando se treina com low reps, não é interessante ficar falhando o tempo todo.

Se vc treina a maior parte dos exercícios com reps que variam de 5-20, não se preocupe, vc vai ter hipertrofia, só precisa se preocupar em chegar na falha ou bem próximo dela quando estiver treinando com reps mais elevadas.