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Dieta para ganhos limpos


AlexandreBBD

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então boa noite queria avaliação da minha dieta de pessoas com experiência.

treino 5x por semana.

cardio em jejum 3x por semana.

peso 65kg.

altura 1,73cm

idade 17 anos 

minha dieta e de 2450 kcal dias de treino 

carbo 330-350g/ gordura 40-50g/ proteína 140-160g e dias off 130-150g de carbo/ 60-70 de gordura/ proteína 140-160g 

suplementação apenas whey e creatina queria subir as calorias de 100 a cada 2 semanas até 2750-2950 kcal pra ganhar 5 kilos daqui o mês de junho acharem bom ? Posso postar fotos minhas tenho shape bom na minha opinião é bf baixo 

 

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