Estratégia para contest ?! HELP

[Smile4Hell 4]

Fala pessoal, preciso da ajuda de vocês mais uma vez !

 

seguinte, decidi que vou competir ! o show escolhido será no mês 03/2020 então...

agora temos que se preparar !

 

minhas infos: 21 anos

altura: 171

%bf: 13% (cheguei a 7,5% em meu primeiro ciclo, e depois não cheguei a calcular mais, então é um valor estimado pelo que vejo no espelho).
peso atual: flutando entre 79,5 e 82kg.

A umas 17 semanas, realizei meu primeiro ciclo que foi:

 

1~12 Enan. testo 500mg semana. 250mg seg e sex.

1~7 Diana injetavel 150mg semana, 50mg seg, qua e sex

 

Dieta nas 3 primeiras semanas foi em torno de 2700 kcal, depois fiz ciclo de carbo com:

2200 kcal 2 dias

127g carbo

 

3100kcal 1 dia

320carbo

 

N vou me lembrar exatamente das kcal, carb, prot e gordura, mas foram em torno disso. tive uma evolução INSANA em questão de definição e força. (não era meu objetivo, na verdade queria volume.) e cai de 12% para 7,5% gordura.

Comecei esse primeiro ciclo com 74kg, subi para 79 e ao ciclar carbo por querer chegar seco em um certo evento, cai para 73kg bem seco !

 

 

estou atualmente usando:

 

1~10 Dura 500mg semana, 125mg dsdn

1~10 Deca 400mg semana, 100mg dsdn

 

estou atualmente na 4º semana. ganhei 7kg e pelo espelho, sinto que não estou com bf tão alto.

Dieta atual está bem aberta, estou comendo "no olho", bastante proteina, carbo, pouca gord, e sempre tem 1 ref lixo dia. normalmente pão frances, bolinhos DE CHUVA, ou uns churros que minha mulher trás do trampo ! Não estou fazendo cárdio !!!!!!

 

Quero começar no dia 01/12 a limpar a dieta. Jogar 3200 kcal limpas !

torno de 550g carbo

250 prot

85  gord

 

E adicionar 1 cárdio de 50 minutos dia.

 

Manter esse protocolo (dieta+AEs) até 01/01/2020.

irá faltar 13 semanas para o show.

 

ficar 1 semana sem AEs, abaixando as kcal em 175kcal semanalmente ou até ver a necessidade do shape. e 2 cárdio/dia se ver necessidade

 

a 12 semanas do show entrar com:

1~11  Propionato  n sei qual dosagem usar ainda, mas creio que 400mg semana, dsdn

1~11 (DUVIDA ENTRE USAR MASTERON OU PRIMO).  (um amigo falou para fazer 1~5 primo e 5~11 master) Qual opinião sobre ? e dosagens.

 

O que vocês acham sobre ? Claro que essa é a estratégia que montei, mas tudo vai depender de como o corpo vai responder !

 

NÃO TENHO GRANA PRA COACH ! OU PAGO A DIETA E VENENO, OU COACH KK!