Gabriel Gois 0 Postado Outubro 19, 2019 às 03:11 Compartilhar Postado Outubro 19, 2019 às 03:11 Idade: 37 altura: 1,70 Peso: 66kg Objetivo: hipertrofia Estou mudando minha serie a partir dessa segunda. Estava fazendo ABC (seg-qua-sex) e Cardio (ter-qui). Agora sera A(seg e qui), B(ter-sex) e C(qua-sab). Aceito sugestoes! Treino A Peito: -Supino reto com barra: 4x8 -Supino inclinado com halteres: 4x8 -Fly: 4x8 -Crossover: 4x8 Triceps: -Triceps corda: 4x8 -Rosca Francesa: 4x8 Triceps testa: 4x8 paralela: 4x8 Antebraco: -pegada para dentro com halteres: 4x8 -pegada para fora com halteres: 4x8 -pegada lateral com halteres:: 4x8 Abdomen: -Supra com corda polia alta: 4x8 Treino B Costas: -Remada curvada: 4x8 -Remada Pronada: 4x8 -Pulldown: 4x8 -Remada Unilateral: 4x8 Trapezio: -Encolhimento com barra: 4x8 -Encolhimento com halteres: 4x8 -Face Pull: 4x8 - Remada Alta: 4x8 Biceps: -Rosca direta: 4x8 -Rosca inversa: 4x8 -Rosca alternada: 4x8 -Rosca concentrada: 4x8 Abdomen: -Abdominal com carga Treino C Coxa: - Agachamento: 4x8 -Leg Press: 4x8 -Cadeira extensora: 4x8 -Mesa flexora: 4x8 Deltoides: - Desenvolvimento com halteres: 4x8 -Crucifixo inverso: 4x8 -Elevacao lateral: 4x8 -Encolhimento com barra: 4x8 Panturilha: - Equipamento em pe: 4x8 Abdomen: -infra banco declinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora