Dificuldade em Desenvolver Bíceps

[Davidson Veloso 0]

      Sou Novo no Forum,tenho 33 anos 1,77m de altura e atualmente peso 90 kg. Estou malhando há exatamente 08 meses, e tive uma evolução considerável pulando dos 77kg para os 90kg.

       Muito desse resultado é devido a dieta e a disciplina. Eu ainda não fiz uso de esteroides anabolizantes. 

       Mesmo com essa evolução,tenho dificuldade para evoluir o Bíceps, atualmente estou fazendo uma ficha ABCDE e treino Bíceps e Tríceps uma vez por semana, fazendo 04 exercícios com 04 séries para cada músculo.

      Preciso muito de ajuda para desenvolver melhor essa parte,sinto que é o que está faltando. Treino bem,sinto bem o músculo e tento fazer o movimento o mais concentrado possível para não roubar. 

     Agradeço a quem puder ajudar com alguma informação útil.