Avaliação de Treino ABC

[bahia3 0]

Boa tarde a todos, gostaria que pudessem avaliar esse treino que eu estou pensando em seguir

Entrei na academia a um tempo atras, malhava de qualquer jeito e com a divisão errada. Então aproveitei os exercícios porem adaptei a rotina de ABC pra ve se tenho um rendimento melhor.

 

Tenho apenas algumas duvidas :

- os exercícios estão bons? sou iniciante então não consigo ainda executar o movimento fora da maquina

- a ordem descrita tem alguma diferença? ou eu preciso seguir uma ordem especifica de qual o exercicio executar primeiro

- cardio todo dia, 30min +ou- 3-5km

 

Peso: 102kgs

Altura 182

Bf: 27%+

Idade 26 anos

Biotipo: O que engorda mais facil kkk

 

Treino A:  OMBRO, PEITO, TRICEPS

- ELEVAÇÃO LATERAL 3x12

- DESENVOLVIMENTO OMBRO  3x12

- REMADA ALTA NO CROSS 3x12

 

 

- PECKDECK  3x12

- SUPINO ARTICULADO INCLINADO 3x12

- SUPINO ARTICULADO DEITADO 3x12

 

- TRICEPS FRANCES 3x12

- TRICEPS CORDA 3x12

- TRICEPS NO CROSS 3x12

 

 

Treino B: DORSAL, BICEPS, ABS

- PUXADOR PRONADO 3x12

- PUXADOR SUPINO  3x12

- REMADA BAIXA 3x12

 

-ROSCA ALTERNADA 3x12

-BICEPS HACK 3x12

-BICEPS CROSS(TIPO COM A PEGADA INVERTIDA) 3x12

 

- ABS ESTOU FAZENDO EM CASA, SEM AUXILIO DE MAQUINAS

 

Treino D : PERNA, PANTURILHA

-CAD EXTENSORA  3x12

-CARRINHO 3x12

-LEG 45º 3x12

 

-MESA FLEX 3x12

-

-FLEX EM PÉ 3x12

 

-PANTU SENTADO 3x12

-PANTU EM PÉ(PESO DO CORPO) 3x12

-PANTU 45º 3x12

 

O nome das maquinas eu meio que peguei na internet, então nem todos estão corretos.

Os campos que estão em aberto é porque não achei um exercicio bom para adicionar

As cargas eu ainda estou testando

Queria saber tambem por ser iniciante, se tem algum problema centralizar todos essas series no mesmo dia