19/11/19:

Supino: 20x20/15x60/10x80/8x100/6x110

Voador: 20x20/15x25/12x30/8x35

Desenvolvimento com Halteres: 20x12/15x15/12x17,5/7x20

 

Senti um pouco de desgaste do terra de ontem. Supino foi no limite. Ombros queimaram demais no desenvolvimento e tive que encerrar antes do previsto.

14 minutos atrás, Supino_RS disse:

19/11/19:

Supino: 20x20/15x60/10x80/8x100/6x110

Voador: 20x20/15x25/12x30/8x35

Desenvolvimento com Halteres: 20x12/15x15/12x17,5/7x20

 

Senti um pouco de desgaste do terra de ontem. Supino foi no limite. Ombros queimaram demais no desenvolvimento e tive que encerrar antes do previsto.

Voce acha interessante ficar uma semana sem treinar a cada 3-4 meses?

11 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce acha interessante ficar uma semana sem treinar a cada 3-4 meses?

 

Tem que saber "ouvir" o corpo. Exigir sempre o máximo por meses seguidos tem um preço e risco embutidos. Pelo menos uns descansos ativos, se não quiser deixar de ir na academia, são muito importantes. Você também pode ciclar intensidade em certos períodos, tem muitas formas de viabilizar os "auto-reparos" do corpo (inclusive ficando totalmente off).

Em 12/11/2019 em 09:21, Supino_RS disse:

Postei o lift que faltava dos PRs no youtube (SQ de 212,5 kg): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

 

Monstro ! ?

Maior supino de todos os tempos:

 

 

Categoria 93 kg do mundial IPF rolando agora. David Coimbra brigando por medalha.

 

https://www.olympicchannel.com/en/events/detail/2019-ipf-world-open-powerlifting-championships-dubai/

20/11/19:

Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/8x80/6x90

Encolhimento de Ombros: 20x60/15x100/2x10x120

Remada Unilateral Máquina: 20x5/3x10x25

Tríceps Pulley: 20x50/16x60/12x70/10x80

Martelo: 15x12/12x15/8x17,5/7x20

Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16

Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26

 

Dorsal evoluiu bem na puxada. Falta 1 placa pra zerar o pulley e migrar para outro movimento. Mudei a Remada Polia por outra na máquina, que farei por um tempo antes de retomar a clássica, na barra. Fiz o tríceps que faltou ontem por causa do ácido lático no ombro intercalado com o Martelo. Última semana do bloco de hipertrofia/transição para força rendendo bem. BW na faixa de 96-97 kg.

Em 16/11/2019 em 17:13, Supino_RS disse:

 

Creio que essa seja a visão de todos aqui. Talvez tenha ficado uma impressão errada de que os estudos não tenham valor nos primeiros comentários, pela comparação direta com a melhor fonte do saber (experiência prática).

 

Mas caso alguém discorde, achando que os estudos são o mais importante, tudo bem. Diferentes pontos de vista fazem parte da convivência democrática.

 

O mais importante é a satisfação de cada um em buscar seus objetivos, tenha a crença que for, e usando as fontes de conhecimento que julgar mais adequadas. O que vale mesmo no fim das contas é o prazer em levar adiante a cultura da força.

Bem isso ... estamos todos juntos no msm barco , aprendendo uns com os outros e agregando conhecimento na prática em nossos treino . 

1 hora atrás, Supino_RS disse:

20/11/19:

Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/8x80/6x90

Encolhimento de Ombros: 20x60/15x100/2x10x120

Remada Unilateral Máquina: 20x5/3x10x25

Tríceps Pulley: 20x50/16x60/12x70/10x80

Martelo: 15x12/12x15/8x17,5/7x20

Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16

Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26

 

Dorsal evoluiu bem na puxada. Falta 1 placa pra zerar o pulley e migrar para outro movimento. Mudei a Remada Polia por outra na máquina, que farei por um tempo antes de retomar a clássica, na barra. Fiz o tríceps que faltou ontem por causa do ácido lático no ombro intercalado com o Martelo. Última semana do bloco de hipertrofia/transição para força rendendo bem. BW na faixa de 96-97 kg.

Boa

 

Aguardando pra ver os relatos do bloco de força

 

 

 

Eu tô gostando do meu bloco de hipertrofia... A pegada metabólica tá ajudando a queimar um bacon ...

 

Acho que quando voltar pra força vai ficar legal

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Boa

 

Aguardando pra ver os relatos do bloco de força

 

 

 

Eu tô gostando do meu bloco de hipertrofia... A pegada metabólica tá ajudando a queimar um bacon ...

 

Acho que quando voltar pra força vai ficar legal

 

 

Vai tirar muito proveito dessa fase. Até mesmo para a força pura.

22/11/19:

Supino: 20x20/15x60/10x80/8x100/4x110/3x120

Cadeira Adutora: 20x60/15x80/2x10x100

Voador: 20x20/16x25/12x30/10x35

Leg Press: 20x80/16x160/12x200/10x240

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/8x20

Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30

 

Encerrado o bloco de hipertrofia, DFHT adaptado. Próximo será um teste inédito para mim, vou chamar de DFST (Dual Factor Strenght Trainning), pois vai ter os moldes de um treino de duplo fator, mas voltado à força. Acho que já existe algo com essa sigla, mas o que vou fazer vai ser modelado pela minha prática recente.

Semanas de força, com baixas reps, intercaladas com semanas de volume, de altas reps.

As semanas de volume vão ser divididas. Um primeiro treino de baixa intensidade e volume alto, e um segundo treino focado nos estímulos metabólicos.

As semanas de força também serão dividas. Um treino tensional, com cargas mais altas, e outro treino de velocidade, com cargas baixas/médias.

Vou tentar aplicar progressão de carga, volume e estímulos metabólicos ao longo de todas as semanas.

Quando sentir que a força estiver boa, vou testar as máximas no supino e terra.

2 minutos atrás, Supino_RS disse:

22/11/19:

Supino: 20x20/15x60/10x80/8x100/4x110/3x120

Cadeira Adutora: 20x60/15x80/2x10x100

Voador: 20x20/16x25/12x30/10x35

Leg Press: 20x80/16x160/12x200/10x240

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/8x20

Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30

 

Encerrado o bloco de hipertrofia, DFHT adaptado. Próximo será um teste inédito para mim, vou chamar de DFST (Dual Factor Strenght Trainning), pois vai ter os moldes de um treino de duplo fator, mas voltado à força. Acho que já existe algo com essa sigla, mas o que vou fazer vai ser modelado pela minha prática recente.

Semanas de força, com baixas reps, intercaladas com semanas de volume, de altas reps.

As semanas de volume vão ser divididas. Um primeiro treino de baixa intensidade e volume alto, e um segundo treino focado nos estímulos metabólicos.

As semanas de força também serão dividas. Um treino tensional, com cargas mais altas, e outro treino de velocidade, com cargas baixas/médias.

Vou tentar aplicar progressão de carga, volume e estímulos metabólicos ao longo de todas as semanas.

Quando sentir que a força estiver boa, vou testar as máximas no supino e terra.

Aguardando relatos

25/11/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160

Cadeira Adutora: 4x30x50

Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40

Flexora Unilateral: 2x30x15

 

Vou tentar manter o terra nas segundas e progredir a carga a partir deste 5x160 kg, até chegar em umas 5x200 kg. Então vou decidir se testo a máxima no convencional, ou faço mais umas semanas de sumô para ajustar a forma e testar nele. Semana que vem estou pensando em começar a usar o cinto.

27 minutos atrás, Supino_RS disse:

25/11/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160

Cadeira Adutora: 4x30x50

Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40

Flexora Unilateral: 2x30x15

 

Vou tentar manter o terra nas segundas e progredir a carga a partir deste 5x160 kg, até chegar em umas 5x200 kg. Então vou decidir se testo a máxima no convencional, ou faço mais umas semanas de sumô para ajustar a forma e testar nele. Semana que vem estou pensando em começar a usar o cinto.

Boa

 

Olhando e fazendo Benchmarking de técnicas

54 minutos atrás, Supino_RS disse:

25/11/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160

Cadeira Adutora: 4x30x50

Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40

Flexora Unilateral: 2x30x15

 

Vou tentar manter o terra nas segundas e progredir a carga a partir deste 5x160 kg, até chegar em umas 5x200 kg. Então vou decidir se testo a máxima no convencional, ou faço mais umas semanas de sumô para ajustar a forma e testar nele. Semana que vem estou pensando em começar a usar o cinto.

Carga no terra ja começa a ficar alta.

Consistência é a chave, parabéns.

16 horas atrás, Supino_RS disse:

25/11/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160

Cadeira Adutora: 4x30x50

Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40

Flexora Unilateral: 2x30x15

 

Vou tentar manter o terra nas segundas e progredir a carga a partir deste 5x160 kg, até chegar em umas 5x200 kg

krl mano, cargas boladas demais

 

eu to lutando pra conseguir 1rep com 200 e olha só o monstro kkkk...pqp, top demais ?

Em 26/11/2019 em 08:25, Richard Thomas disse:

krl mano, cargas boladas demais

 

eu to lutando pra conseguir 1rep com 200 e olha só o monstro kkkk...pqp, top demais ?

 

Vc vai passar logo por essa marca.

28/11/19:

Supino: 20x20/15x60/15x70/15x80/15x60

Remada Unilateral Máquina: 20x10/15x15/12x20/8x25

Voador: 20x20/15x25/15x30/15x35

Remada Unilateral Máquina B: 20x20/2x15x40

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/10x20

 

Treino após dirigir 700 km, dormir 6 h e em jejum de 20 hs. Corpo está voltando a suportar rotinas mais puxadas de treino.

21 minutos atrás, Supino_RS disse:

28/11/19:

Supino: 20x20/15x60/15x70/15x80/15x60

Remada Unilateral Máquina: 20x10/15x15/12x20/8x25

Voador: 20x20/15x25/15x30/15x35

Remada Unilateral Máquina B: 20x20/2x15x40

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/10x20

 

Treino após dirigir 700 km, dormir 6 h e em jejum de 20 hs. Corpo está voltando a suportar rotinas mais puxadas de treino.

Bom demais isso

24 minutos atrás, Supino_RS disse:

Treino após dirigir 700 km, dormir 6 h e em jejum de 20 hs.

Raça pura....parabens monstro

24 minutos atrás, Supino_RS disse:

Supino: 20x20/15x60/15x70/15x80/15x60

Remada Unilateral Máquina: 20x10/15x15/12x20/8x25

Voador: 20x20/15x25/15x30/15x35

Remada Unilateral Máquina B: 20x20/2x15x40

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5/10x20

 

#medo

2/12/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160

Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90

Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35

Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60

 

Iria tentar 5x180 no DL, mas senti um desconforto na lombar e abortei após a primeira rep com 160 kg. Vou simplesmente deslocar esse workout para o treino metabólico da semana que vem. Voltei a usar o cinto nas séries acima de 140 kg. Treino em jejum de 16 h, energia sobrando. 

4 minutos atrás, Supino_RS disse:

2/12/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160

Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90

Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35

Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60

cargas sinistramente sinistras mano, bom demais

5 minutos atrás, Supino_RS disse:

Treino em jejum de 16 h, energia sobrando. 

olha aí, deixando o treino ainda mais punk

 

pra cima monstro ?

35 minutos atrás, Supino_RS disse:

2/12/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160

Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90

Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35

Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60

 

Iria tentar 5x180 no DL, mas senti um desconforto na lombar e abortei após a primeira rep com 160 kg. Vou simplesmente deslocar esse workout para o treino metabólico da semana que vem. Voltei a usar o cinto nas séries acima de 140 kg. Treino em jejum de 16 h, energia sobrando. 

Bom demais

 

Jejum é mágico

E quanto mais mergulhamos nele, mais ele parece funcionar e faz a turma das 3 em 3 horas pirar...

 

Eu sei que tô no bolão pé na cova de muita gente por conta do jejum

Editado 2/12/2019 às 19:18 12/2, 2019 por Power_tr00

53 minutos atrás, Supino_RS disse:

2/12/19:

Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160

Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90

Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35

Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60

 

Iria tentar 5x180 no DL, mas senti um desconforto na lombar e abortei após a primeira rep com 160 kg. Vou simplesmente deslocar esse workout para o treino metabólico da semana que vem. Voltei a usar o cinto nas séries acima de 140 kg. Treino em jejum de 16 h, energia sobrando. 

Quanto voce acha que e sua 1 rm no momento?

 

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom demais

 

Jejum é mágico

E quanto mais mergulhamos nele, mais ele parece funcionar e faz a turma das 3 em 3 horas pirar...

 

Eu sei que tô no bolão pé na cova de muita gente por conta do jejum

cara bolao do pe na cova foi a melhor coisa que eu li hoje kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

10 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bom demais

 

Jejum é mágico

E quanto mais mergulhamos nele, mais ele parece funcionar e faz a turma das 3 em 3 horas pirar...

 

Eu sei que tô no bolão pé na cova de muita gente por conta do jejum

 

Além do jejum, sinto meu rendimento melhorar quando faço poucas refeições por dia. Atualmente to mantendo entre 1 e 3. Mesmo com a dieta bem desregrada, já é o suficiente para melhorar a composição corporal.

 

Aos poucos o conhecimento sobre jejum e questões correlatas vai sendo disseminado para as massas. Ainda tem muita desinformação na área nutricional, mas o trabalho de gente como o José Carlos Souto tem ajudado demais a mudar a situação.

 

 

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Quanto voce acha que e sua 1 rm no momento?

 

Difícil saber. Venho tentando fazer treinos bem seguros, longe do esforço máximo, e priorizando volume em detrimento da intensidade. Como estava 1 ano parado, resolvi fazer algo que reduzisse a chance de lesão a quase zero, para fortalecer novamente os tendões e articulações antes de voltar a exigir do corpo contrações extremas para mover cargas ao redor do limite.

Dentro de algumas semanas vou testar o efeito dessa estratégia na força máxima.

5/12/19:

Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100

Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80

Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40

Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5

 

Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa).

Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia.

Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada.

BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

5 minutos atrás, Supino_RS disse:

5/12/19:

Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100

Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80

Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40

Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5

 

Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa).

Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia.

Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada.

BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

que aula

9 minutos atrás, Supino_RS disse:

5/12/19:

Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100

Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80

Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40

Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5

 

Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa).

Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia.

Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada.

BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

Caray dasa

Pqp pusta treino

21 minutos atrás, Supino_RS disse:

Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100

Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80

Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40

Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5

#medo