ajuda na dieta de ganho

[janio nunes 17]

bom dia amigos ja venho acompanhando o forum a um bom tempo e gostaria de uma ajuda sobre minha dieta pra ganhos solidos

 

idade 41

peso 74

altura 171

bf em torno de uns 16%

tempo de treino mais de 5 anos

ja usei anabols mais ja faz tmb mais de 5 anos sem nada

macros da dieta

Jejum

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
100g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	151kcal	0g	29g	3g	R$ 0.8	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
70g	Aveia em Flocos - Vitao	273kcal	46.9g	9.1g	2.1g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
150g	Banana da Terra, crua	157.5kcal	40.5g	3g	0g	R$ 0.6	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Lanche da manha

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
40g	Pasta de amendoim integral mandubim (USER)	250.8kcal	2.8g	10.8g	18.8g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
100g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	151kcal	0g	29g	3g	R$ 0.8	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Almoco

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
100g	Patinho Cozido (USER)	219kcal	0g	36g	7g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
200g	Arroz Branco, cozido	218kcal	48g	4g	0.5g	R$ 0.6	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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PRE TREINO

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
30g	Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)	120kcal	1.5g	24g	1.98g	R$ 1.08	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
400g	Arroz Branco, cozido	436kcal	96g	8g	1g	R$ 1.2	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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POS TREINO

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
100g	Patinho Cozido (USER)	219kcal	0g	36g	7g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
350g	Arroz Branco, cozido	381.5kcal	84g	7g	0.88g	R$ 1.05	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Ceia

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
40g	castanha do pará	257.2kcal	6g	6g	25.6g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
100g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	151kcal	0g	29g	3g	R$ 0.8	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Resultados

Total Calorias	2985kcal	Total Carboidrato	325.7g	Total Proteína	230.9g
Total Gordura	73.86g	Carboidrato por KG	4.401g	Proteína por KG	3.12g
Calorias por KG	40.338kcal	Gordura por KG	0.998g	% de Proteína	30%
% de Gordura	22%	% de Carboidrato	43%	Preço Médio	R$ 6.93
Ingestão mínima diária de água	2886ml +/-

4 minutos atrás, janio nunes disse:

bom dia amigos ja venho acompanhando o forum a um bom tempo e gostaria de uma ajuda sobre minha dieta pra ganhos solidos

 

idade 41

peso 74

altura 171

tempo de treino mais de 5 anos

ja usei anabols mais ja faz tmb mais de 5 anos sem nada

macros da dieta

Jejum

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
100g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	151kcal	0g	29g	3g	R$ 0.8	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
70g	Aveia em Flocos - Vitao	273kcal	46.9g	9.1g	2.1g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
150g	Banana da Terra, crua	157.5kcal	40.5g	3g	0g	R$ 0.6	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Lanche da manha

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40g	Pasta de amendoim integral mandubim (USER)	250.8kcal	2.8g	10.8g	18.8g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
100g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	151kcal	0g	29g	3g	R$ 0.8	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
100g	Patinho Cozido (USER)	219kcal	0g	36g	7g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
200g	Arroz Branco, cozido	218kcal	48g	4g	0.5g	R$ 0.6	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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PRE TREINO

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
30g	Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)	120kcal	1.5g	24g	1.98g	R$ 1.08	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
400g	Arroz Branco, cozido	436kcal	96g	8g	1g	R$ 1.2	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
100g	Patinho Cozido (USER)	219kcal	0g	36g	7g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
350g	Arroz Branco, cozido	381.5kcal	84g	7g	0.88g	R$ 1.05	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
40g	castanha do pará	257.2kcal	6g	6g	25.6g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
100g	Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido	151kcal	0g	29g	3g	R$ 0.8	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Resultados

Total Calorias	2985kcal	Total Carboidrato	325.7g	Total Proteína	230.9g
Total Gordura	73.86g	Carboidrato por KG	4.401g	Proteína por KG	3.12g
Calorias por KG	40.338kcal	Gordura por KG	0.998g	% de Proteína	30%
% de Gordura	22%	% de Carboidrato	43%	Preço Médio	R$ 6.93
Ingestão mínima diária de água	2886ml +/-

galera me ajuda ai esse foi o site que usei pra montar a dieta quem puder me ajudar eu agradeço

Editado Agosto 25, 2019 às 13:44 por janio nunes

[Azyzz Br Remastered 2508]

Acho que proteina ta muito alta pra bulking , carbo tem um efeito de protein sparing , a nao ser que voce sempre tenha feito a dieta assim , mas em bulking 2g kilo de proteina ta de bom tamanho ja , mas se voce sempre fez assim e deu certo manda bala , mas da pra tirar da proteina pra colocar em carbos/fat , tipo ai nao tem oleo de peixe se tiver grana compra um oleo de peixa da growth que e baratinho e toma umas 6 caps por dia junto com as refeicoes grandes , e joga as kcals da proteina pro oleo de peixe/carbo

[janio nunes 17]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acho que proteina ta muito alta pra bulking , carbo tem um efeito de protein sparing , a nao ser que voce sempre tenha feito a dieta assim , mas em bulking 2g kilo de proteina ta de bom tamanho ja , mas se voce sempre fez assim e deu certo manda bala , mas da pra tirar da proteina pra colocar em carbos/fat , tipo ai nao tem oleo de peixe se tiver grana compra um oleo de peixa da growth que e baratinho e toma umas 6 caps por dia junto com as refeicoes grandes , e joga as kcals da proteina pro oleo de peixe/carbo

obrigado gratidao irmao tmj

[GMargalith 39]

24 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acho que proteina ta muito alta pra bulking , carbo tem um efeito de protein sparing , a nao ser que voce sempre tenha feito a dieta assim , mas em bulking 2g kilo de proteina ta de bom tamanho ja , mas se voce sempre fez assim e deu certo manda bala , mas da pra tirar da proteina pra colocar em carbos/fat , tipo ai nao tem oleo de peixe se tiver grana compra um oleo de peixa da growth que e baratinho e toma umas 6 caps por dia junto com as refeicoes grandes , e joga as kcals da proteina pro oleo de peixe/carbo

Concordo! Em dieta de ganho eu geralmente mantenho proteína em torno de 2g/kg, gordura média, por volta de 80g e o carbo vai pro céu, de 300 a 400g de carbo, tudo bem limpinho

[TêJota 215]

Isso que o Azzyz falou, coloca 2g/kg de proteína e essa diferença joga pra carbo. Gordura tá bom 1g/kg. 
 

E vai monitorando semanalmente o aumento de peso, se não aumentar aumenta umas 100kcal de carbo. 

[janio nunes 17]

6 minutos atrás, GMargalith disse:

Concordo! Em dieta de ganho eu geralmente mantenho proteína em torno de 2g/kg, gordura média, por volta de 80g e o carbo vai pro céu, de 300 a 400g de carbo, tudo bem limpinho

obrigado irmao tmj

6 minutos atrás, TêJota disse:

Isso que o Azzyz falou, coloca 2g/kg de proteína e essa diferença joga pra carbo. Gordura tá bom 1g/kg. 
 

E vai monitorando semanalmente o aumento de peso, se não aumentar aumenta umas 100kcal de carbo. 

valeu mano obrigado

[Fefe 5793]

Em 25/08/2019 em 11:34, Azyzz Br Remastered disse:

as se voce sempre fez assim e deu certo manda bala

Vai pelo feeling.  Se vc usa proteína alta e está dando certo,  continue.  Só cuide da ingestão adequada de água.

 

Em 25/08/2019 em 11:34, Azyzz Br Remastered disse:

ai nao tem oleo de peixe se tiver grana compra

Concordo que deve usar óleo de peixe, mas se for incluir, tem que ajustar a dieta.

 

[janio nunes 17]

18 horas atrás, Fefe disse:

Vai pelo feeling.  Se vc usa proteína alta e está dando certo,  continue.  Só cuide da ingestão adequada de água.

 

Concordo que deve usar óleo de peixe, mas se for incluir, tem que ajustar a dieta.

 

OBRIGADO PELA AJUDA