dieta

[dailha]

pessoal tenho 17 anos peso 57 kl tenho 1,76 de altura  nao sei se sou ectomorfo ou mesomorfo , porque consigo ganhar peso rapido dependendo das minhas kcl e perco peso muito rápido tbm dependendo se eu comer menos que eu devo ,  estava com 55 aumentei um pouco minhas kcl subi pra 56,2 ai me pesei dps de 2 semanas estava com 57  mais enfim , estou magro mais estou vendo que estou evoluindo , ai so que eu fico em duvida em mnhas calorias e macrosn , estou ingerindo cerca de 2500kcl , 2400.... C385/114P, 56G         estou malhando ABC   Peito/ombro  Costas/Biceps /perna/tricpes   abdominal no domingo ou junto de costas e biceps ou junto de perna e triceps se n tiver mt cansado ai vou pra escola geralmente andando volto sao uns 15 min ida e volta pra academia sao uns 10 13 min ida e volta , ai tem dias que trabalho fico em pe qs o dia todo ai dias que nao trabalho faço esses msm percurcos so que fico em casa debobeira quero ganhar 250 300 de peso por semana , nada de 500 pra cima que acho muito , devo continuar comendo 2500 kcl tento sempre dar meu maximo nos treinos ai acho que devo comer 2500 msm sigo o conceito da dieta flex mais nao faço dieta flex , como 100% limpo penso em fazer dia do lixo cada 14 dias nao sei ainda ,   entao estou comendo muito carboidrato ? ou esta bom ? estou evitando carbo de alto indice glicemico anoite  uso mais no pos treino ou no pre ou de tarde junto sempre de uma proteina tipo arroz branco/batainglsa/tapioca algo do tipo  de noite tento mais um arroz parbolizado ou batata doce ou ate aveia   estou usando 2kl g de proteina por kl  1 de G e o resto de carbo .