Transtorno bipolar e o fundo do poço, é de lá que eu venho (mais uma vez)

[Sicx]

Updatezinho básico e rápido.

Hoje terceiro dia de dieta 100%, brincando com os macros mas dentro dos mesmos alimentos do primeiro dia. Um dia como um pouco mais de arroz, outro dia de banana, e por aí vai. Por enquanto tudo tranquilo. No primeiro dia me senti muito cheio, tive até dificuldade pra comer tudo, mas ontem e hoje tenho até sentido fome, o que acredito que indica que estou no caminho certo e em déficit calórico, que era meu medo ali no primeiro dia quando pensei que tava comendo demais, mesmo com todas as fórmulas indicando uns 3100 de gasto calórico diário.

Treino monstro hoje, tomei um pré-treinozin que ganhei aqui, e um redbull zero, só pra testar e ver o que dava. Mas tenho que evitar tomar muito estimulante agora, pra não prejudicar a eficácia lá na frente, na hora mais importante.

Por enquanto seguimos firme.

Pra frente!

Editado Julho 24, 2019 às 22:09 por Sicx

[Sicx]

E terminou o primeiro fim de semana em dieta de cutting.

 

Quinta foi dia de fazer uma avaliação física, pra ter como base lá na frente pra uma comparação, com bons resultados, eu espero. Na semana passada, graças ao fórum, consegui resgatar minhas avaliações antigas e também fotos antigas. Na quinta descobri algo que me deixou abalado: estou atualmente quase na pior forma da minha vida, de modo que minha avaliação total deu exatamente as mesmas medidas, com variação de 1 ou 2cm, e só 1% diferente no bf, quando comparados com a avaliação de 2011, que foi feita depois de eu ter perdido uns 10kg e quando comecei minha transformação à época. Fiquei bem abalado, deu uma tristeza, e pela primeira vez na vida fui fazer um tal do tbt. Relembrei de toda a minha transformação, que posto pra vcs:

 

 

As últimas fotos foram tiradas em junho de 2015, quando já estava morando em outro estado, fazendo faculdade, e já vinha mantendo meu corpo em forma desde que tinha emagrecido. Nessa época eu curtia bem a vida, recebia cantada de mulheres na academia. Não fazia dieta em si, mas cuidava com a alimentação, e sempre treinava pesado. E mesmo comendo o que me dava vontade às vezes, e bebendo cerveja todo fim de semana, o corpo só melhorava, aos poucos. Tudo começou a dar zebra quando comecei a entrar em mais uma fase depressiva, e parei de treinar... Aí foi afundando, até chegar aqui. 

Por que tudo isso, se é passado? Não era melhor esquecer? Eu acho que tenho algo pra aprender aqui, e pra tentar nunca mais deixar isso acontecer. Fiquei realmente triste e arrependido em ver todo esse progresso ter ido pelo ralo. O problema é que tudo acontece de forma tão gradual, e quando na fase depressiva, não vi nada disso, e só fui superando as dificuldades de ter as roupas cada vez mais apertadas, e etc. E quando fui me ver no espelho esse ano, me assustei, e ainda me pergunto como deixei chegar a esse ponto. 

Enfim, a transformação àquela época foi incrível, foi muito boa em três meses, mesmo sabendo pouco sobre nutrição e treino. E agora? Agora terei que repetir a façanha, 6 anos mais velho, com uma faculdade, um trabalho e um relacionamento pra administrar. No entanto, se de um lado tenho estas desvantagens, do outro tenho a experiência dos erros cometidos no passado, e o conhecimento na área, que hoje é bem superior.

 

Editado Julho 29, 2019 às 11:47 por Sicx

[matheuskr]

11 minutos atrás, Sicx disse:

E terminou o primeiro fim de semana em dieta de cutting.

 

Quinta foi dia de fazer uma avaliação física, pra ter como base lá na frente pra uma comparação, com bons resultados, eu espero. Na semana passada, graças ao fórum, consegui resgatar minhas avaliações antigas e também fotos antigas. Na quinta descobri algo que me deixou abalado: estou atualmente quase na pior forma da minha vida, de modo que minha avaliação total deu exatamente as mesmas medidas, com variação de 1 ou 2cm, e só 1% diferente no bf, quando comparados com a avaliação de 2011, que foi feita depois de eu ter perdido uns 10kg e quando comecei minha transformação à época. Fiquei bem abalado, deu uma tristeza, e pela primeira vez na vida fui fazer um tal do tbt. Relembrei de toda a minha transformação, que posto pra vcs:

 

 

As últimas fotos foram tiradas em junho de 2015, quando já estava morando em outro estado, fazendo faculdade, e já vinha mantendo meu corpo em forma desde que tinha emagrecido. Nessa época eu curtia bem a vida, não fazia dieta em si, mas cuidava com a alimentação, e sempre treinava pesado. E mesmo comendo o que me dava vontade às vezes, e bebendo cerveja todo fim de semana, o corpo só melhorava, aos poucos. Tudo começou a dar zebra quando comecei a entrar em mais uma fase depressiva, e parei de treinar... Aí foi afundando, até chegar aqui. 

Por que tudo isso, se é passado? Não era melhor esquecer? Eu acho que tenho algo pra aprender aqui, e pra tentar nunca mais deixar isso acontecer. Fiquei realmente triste e arrependido em ver todo esse progresso ter ido pelo ralo. O problema é que tudo acontece de forma tão gradual, e quando na fase depressiva, não vi nada disso, e só fui superando as dificuldades de ter as roupas cada vez mais apertadas, e etc. E quando fui me ver no espelho esse ano, me assustei, e ainda me pergunto como deixei chegar a esse ponto. 

Enfim, a transformação àquela época foi incrível, foi muito boa em três meses, mesmo sabendo pouco sobre nutrição e treino. E agora? Agora terei que repetir a façanha, 6 anos mais velho, com uma faculdade, um trabalho e um relacionamento pra administrar. No entanto, se de um lado tenho estas desvantagens, do outro tenho a experiência dos erros cometidos no passado, e o conhecimento na área, que hoje é bem superior.

 

 

 

 

infelizmente cerveja ou bebidas em excesso, são problemáticas...mas como a medicação sendo administrada,  você não tinha efeitos colaterais? se eu tomasse remédio e bebesse, acho daria problema 10 minutos depois pra mim. se tiver que repetir isso, mesmo não havendo um shortcut, vai ter que mudar seu padrão de pensamento pra tentar se sentir bem...se uma medicação não faz isso, vai ter que encontrar isso em outro lugar, talvez com uma atividade lúdica que sirva como compensação.

[Sicx]

(parte 2 sobre o fds) 

Voltando para a atualidade, na sexta minha namorada veio passar o fim de semana. Para fins de contexto, saibam que eu namoro à distância há 4 anos, e geralmente nos vemos por um ou dois finais de semana no mês, ela cursa medicina em uma federal em outra cidade, o que acaba por complicar as coisas muitas vezes, sendo que ela chega a estudar 14h por dia durante a semana, e ainda tem que dedicar 2 fds ou mais para o curso, a depender de época de provas ou não. Costumo brincar que ela foi vítima de propaganda enganosa, pq nos conhecemos no auge do meu corpo, e hoje ela convive com esse obeso das fotos atuais que vou postar no final do post.

Ela nunca se importou muito com o meu corpo, e temos uma conexão muito bonita na questão afetiva e emocional, muitas coisas em comum e tal. No último ano ela começou a me botar mais e mais pressão pra voltar a me exercitar e fazer dieta, nos meus dias piores do humor bipolar, eu chegava a tentar terminar o namoro, mandava ela ir procurar alguém melhor, etc. Ela nunca desistiu, e sempre botou pressão pra tentar me tirar da inércia, sabia que eu precisava daquilo, e sempre disse que não se importava com corpo, mas que não queria casar comigo e eu ter um infarto aos 40, e como exemplo usa um amigo meu da minha cidade natal que faleceu antes dos 40, e era obeso e bebia e comia besteira todo dia.

Enfim, na sexta ela chegou, busquei ela e fomos direto comer um sushi, que é nossa tradição e o que fazemos em todos os encontros nesses 4 anos. Eu já tinha comido só 1.000kcal durante o dia, sabendo que precisaria delas à noite. Comi um temaki de salmão e cream cheese sem arroz, e alguns uramaki com ela. Sempre monitorando tudo e lançando no aplicativo. Saímos de lá com bastante carboidrato e calorias sobrando. Passei no posto, comi um picolé, e no final da noite ainda teve um mingauzinho de aveia com whey. Macros batidos com sucesso. 

Quando chegamos em casa, uma surpresa: lingerie nova, comprada especialmente para a ocasião. E lembram-se que meu maior incentivo pra voltar a me exercitar foi a questão física durante o sexo? Pois é, estou voltando à minha antiga forma. Em resumo foram uns 45 minutos de ação intensa, ao final eu tava muito mais suado do que nos cardios, e sem muito cansaço físico, não estava ofegante. Nessas horas dá a motivação de ver o resultado acontecendo. 

No sábado, fomos almoçar na Argentina, aqui perto da fronteira. Comi um mignon com batatas fritas, e à noite um hambúrguer gigante com queijo gorgonzola. Terminei a noite com aquele mingauzinho de whey com aveia. Bati as calorias e as proteínas, passei um pouco nas gorduras, mas compensei com a falta de alguns carboidratos, não vejo problemas em relação a fazer isso de vez em quando, sendo que eu já deixei o número de gorduras baixo, e que o mais importante é ficar dentro das calorias, bater as proteínas e as fibras. No sábado saímos para uma caminhada boa no lago.

No domingo, comi um pouco de guloseimas mineiras em casa, e almoçamos picanha e arroz. Sempre monitorando as quantidades, e comi pouca carne. A namorada foi embora em seguida, no fim da tarde fui pra academia, e no resto do dia bati os macros com aveia, Whey, banana, iogurtes, e com direito até a uma colher de doce de leite trazido da Argentina. No final da noite também passei um pouco das gorduras, por causa da picanha, bati as proteínas e fiquei abaixo das calorias, compensando o que passou em gorduras nos carboidratos.

Hoje a vida segue, volto para a alimentação completamente limpa, e considero como tendo sido um bom fds, e não vejo que tenha atrapalhado meu desenvolvimento, tendo em vista que, como disse, o mais importante foi feito, e também que mantive os exercícios físicos. Bom destacar que a calça que até 3 meses atrás eu evitava usar por ser muito desconfortável e apertada, hoje está quase impossível de usar sem cinto. Conforme eu subia as escadas, a calça caia quase até o joelho. A namorada vendo isso tudo, diz que está muito feliz. Já conversei sério com ela, e falei que por mais que hoje esteja fácil, que a tendência é ficar mais difícil a cada dia, com as reduções das calorias, e tal. E ela super compreensiva, como sempre. Só quero ver como vai ser toda essa adaptação nos finais de semana que ela vir, e nos que eu for para a casa dos pais dela, pq a mãe dela é boa cozinheira demais, sempre me esperava com várias guloseimas, e meu sogro sempre me esperava com uma Heineken gelada. Haha. Aos poucos vamos nos adaptando e superando.

E vamo, simbora. Começando a segunda semana das 20. Hoje é o dia 89 de atividades físicas, sem faltar nenhum dia.

Pra frente! 

 

Fotos dessa semana:

 

[Sicx]

33 minutos atrás, matheuskr disse:

infelizmente cerveja ou bebidas em excesso, são problemáticas...mas como a medicação sendo administrada,  você não tinha efeitos colaterais? se eu tomasse remédio e bebesse, acho daria problema 10 minutos depois pra mim. se tiver que repetir isso, mesmo não havendo um shortcut, vai ter que mudar seu padrão de pensamento pra tentar se sentir bem...se uma medicação não faz isso, vai ter que encontrar isso em outro lugar, talvez com uma atividade lúdica que sirva como compensação.

 

Eu sou bem tranquilo com relação a bebida. Bebia mais no primeiro ano da faculdade mesmo, que sempre saía no fds, mas geralmente era encontro com alguma mulher, e bebia bem de boa. Nunca fui de exageros. Hoje em dia quase não bebo. Bebi com os amigos nas férias agora, que fui visitar minha família, e agora já parei de vez, pelo menos até as próximas férias. 

Sobre a medicação, na época eu ainda não tinha o diagnóstico, então ainda não tomava nada, o que aconteceu só em abril de 2018. Mas de qualquer forma, os medicamentos que tomo não têm interação com o álcool. No fim do ano de 2018 quando viajei pra casa, eu parei de tomar os remédios pq ia beber com os amigos, e isso me deu uma derrubada legal quando voltei, e fiquei mais um mês sem tomar, o que começou a dar mais uma crise. Já agora, no meio do ano, continuei tomando os remédios, mesmo tendo bebido lá com os amigos (passei só 6 dias), e não deu nada de errado, e voltei suave. 

[Azyzz Br Remastered]

2 horas atrás, Sicx disse:

E terminou o primeiro fim de semana em dieta de cutting.

 

Quinta foi dia de fazer uma avaliação física, pra ter como base lá na frente pra uma comparação, com bons resultados, eu espero. Na semana passada, graças ao fórum, consegui resgatar minhas avaliações antigas e também fotos antigas. Na quinta descobri algo que me deixou abalado: estou atualmente quase na pior forma da minha vida, de modo que minha avaliação total deu exatamente as mesmas medidas, com variação de 1 ou 2cm, e só 1% diferente no bf, quando comparados com a avaliação de 2011, que foi feita depois de eu ter perdido uns 10kg e quando comecei minha transformação à época. Fiquei bem abalado, deu uma tristeza, e pela primeira vez na vida fui fazer um tal do tbt. Relembrei de toda a minha transformação, que posto pra vcs:

 

 

As últimas fotos foram tiradas em junho de 2015, quando já estava morando em outro estado, fazendo faculdade, e já vinha mantendo meu corpo em forma desde que tinha emagrecido. Nessa época eu curtia bem a vida, recebia cantada de mulheres na academia. Não fazia dieta em si, mas cuidava com a alimentação, e sempre treinava pesado. E mesmo comendo o que me dava vontade às vezes, e bebendo cerveja todo fim de semana, o corpo só melhorava, aos poucos. Tudo começou a dar zebra quando comecei a entrar em mais uma fase depressiva, e parei de treinar... Aí foi afundando, até chegar aqui. 

Por que tudo isso, se é passado? Não era melhor esquecer? Eu acho que tenho algo pra aprender aqui, e pra tentar nunca mais deixar isso acontecer. Fiquei realmente triste e arrependido em ver todo esse progresso ter ido pelo ralo. O problema é que tudo acontece de forma tão gradual, e quando na fase depressiva, não vi nada disso, e só fui superando as dificuldades de ter as roupas cada vez mais apertadas, e etc. E quando fui me ver no espelho esse ano, me assustei, e ainda me pergunto como deixei chegar a esse ponto. 

Enfim, a transformação àquela época foi incrível, foi muito boa em três meses, mesmo sabendo pouco sobre nutrição e treino. E agora? Agora terei que repetir a façanha, 6 anos mais velho, com uma faculdade, um trabalho e um relacionamento pra administrar. No entanto, se de um lado tenho estas desvantagens, do outro tenho a experiência dos erros cometidos no passado, e o conhecimento na área, que hoje é bem superior.

 

Eu passei por literalmente a mesma coisa que voce mano , qndo eu tinha 17-18 anos treinei por 1 ano fiquei com um shape maneiraso quase 42 de braco seco pesando 70 kilos mas ai comecou tudo a desenhar crise de panico ansiedade e tal , conseguia nem entrar numa academia sem ter  uma crise ai agora to voltando , dia 15 faz quatro meses  , me forcei a ir na academia no comeco fazia um exercicio ja me dava uma crise ai eu ia embora e fui indo ate voltar ao normal , mas teve todo um processo antes pra melhorar da depre/ansiedade tbm , eu literalmente tinha ataque de panico em qlqer lugar estranho com muita gente mercado shopping qualquer lugar

[Sicx]

Passando pra fazer uma atualização e não deixar muito tempo parado aqui...

A semana foi tranquila, tive um contratempo que foi um resfriado que peguei ainda na quinta passada, e de lá até ontem eu fiz só aeróbico moderado na esteira, 1 hora por dia todo dia. Aqui as temperaturas têm oscilado muito, e muito rápido, e isso quase sempre me fode. Agora já tô melhor, e ontem voltei a treinar, fiz um treino peitos e tríceps caprichado, deu uma vibe muito boa, tava uns 14 graus, moletonzão, capuz e fone de ouvido.

Em relação à dieta, tenho sido bem mais flexível do que nos primeiros dias, essa semana fiz crepioca em vários dias, com recheios variados, como patinho com requeijão, ou creme de ricota light. Ontem um amigo que não via há muito tempo me chamou pra tomar uma cerveja e tomar uma sinuca, fui com ele e controlei, tomei só 3 copos, e comi um hambúrguer pequeno com ele, mas tudo dentro dos macros, como ele me convidou ainda cedo, já planejei tudo, e guardei as quantidades necessárias. Início de cutting é bom demais, muito carbo e muitas calorias, dá pra ser bem flexível mesmo, mas lá pra frente vai dificultar bastante. Depois da sinuca, ele (solteirão) queria passar numa baladinha que rola aqui pra ver como estava, acompanhei ele. Ele tomou duas cervejas e eu tomei um redbull zero. Ficamos menos de uma hora, e eu já morrendo de vontade de vir embora, e cansado. Definitivamente tô velho demais pra isso, quero casar logo. Hahaha

Depois que cheguei em casa ainda trabalhei até as 6 da manhã. Hoje acordei ali pelas 14:30, desesperado pq a academia fecha às 16h. Levantei e fui rápido fazer um AEJ de 55 minutos. Cheguei em casa e caprichei na refeição: Crepioca de peito de frango com requeijão, e panqueca de aveia com banana e recheio de pasta de amendoim com morangos. Recomendo demais essa refeição.

Macros: Crepioca: 472kcal, 52P, 34C, 12G // Panqueca: 506kcal, 25P, 61C, 19G

Crepioca fica muito gostosa, tem bons macros, fácil e rápido de fazer. Eu achei uma ótima alternativa pra bater os macros, até ver que não tem NADA de fibras, enquanto que nos dias que comia só arroz de carbo, chegava a passar da quantidade de fibras. Por isso, vou evitar comer muito, e quando for comer, sempre deixar espaço para fontes de fibras, como a aveia e o arroz, que são as duas principais fontes de carboidratos na minha dieta até o momento.

Essa semana bati meu menor peso em jejum, que já deu uma diferença de 5kg em peso nos últimos 3 meses, que foi quando comecei meu projeto de 300 dias consecutivos de exercícios físicos. Pra mim foi um ótimo resultado, considerando que eu ganhei massa magra, e que só agora comecei uma dieta bem estruturada, e também que nesse período tive 20 dias de férias quando chutei o pau da barraca. Hahaha

Na parte do psicológico, essa semana deu uma abalada legal, começou a dar bastante desânimo de ir pra academia, vontade de dormir o dia todo, e etc. Cheguei a me preocupar com relação aos medicamentos, e medo de estarem perdendo o efeito. Aumentei um pouquinho da dose nesses dias, mas acho que foi tudo mais consequência do resfriado mesmo, e também do fato de a minha universidade ter entrado em greve, e meu humor é muito suscetível a doença física e também a alterações no status quo das circunstâncias à minha volta. Ontem que treinei pesado já dei uma animada a mais, e acho que agora já tô quase 100% física e psicologicamente.

No mais, por enquanto a dieta tá suave de seguir, comendo bem variado, mas sempre mantendo aquele núcleo de uns 80% limpo. Só saio do limpo mesmo as poucas vezes que saio de casa. Em dias comuns a dieta é 100% limpa. Comecei a tomar a creatina da Growth essa semana, fiz três dias de 10g x2, e agora já tô tomando 10g todo dia. Talvez abaixe pra 7g.

Essa semana é a primeira vez de reduzir calorias, passando pra 2.400, vamo simbora pra começar a semana 3 de 20.

 

Editado Agosto 3, 2019 às 20:28 por Sicx

[Carllos Godyr]

Em 23/07/2019 em 15:00, matheuskr disse:

minha vibe era me iludir achando q não iria dar em nada, porque eu tomei um comprimido de 400mg e não fez efeito, dai decidi tomar mais e 15 minutos depois eu tava morrendo, literalmente.

kkkkkkkkk

 

Cafeína é foda que ela não tem sintomas até a merda tá feita.

 

Já cheguei a usar mais de 1g no dia, 3 caps de 220mg e alguns outros de energético.

 

Não me senti mal, mas também demorei a dormir e quando acordei  botei o colchão no sol porque tava ensopado kkkkk.

 

#topic

 

Vou acompanhar aqui, também já fui super obeso e tive depressão, força aí maninho

Editado Agosto 3, 2019 às 21:02 por Carllos Godyr

[matheuskr]

8 horas atrás, Carllos Godyr disse:

kkkkkkkkk

 

Cafeína é foda que ela não tem sintomas até a merda tá feita.

 

Já cheguei a usar mais de 1g no dia, 3 caps de 220mg e alguns outros de energético.

 

Não me senti mal, mas também demorei a dormir e quando acordei  botei o colchão no sol porque tava ensopado kkkkk.

 

#topic

 

Vou acompanhar aqui, também já fui super obeso e tive depressão, força aí maninho

depende, a maior parte das pessoas que ingere 1g de uma vez só, 15 minutos depois ta morrendo ou hospitalizado kk se fracionar, parece haver um risco menor disso acontecer e ainda assim não tem garantias...você deve ser resistente. essa coisa de mijar na cama já aconteceu com uma ex minha, tomou rivotril e acabou inundando o colchão pq não acordou 

falando em riscos, pior são esses youtubers safados falando das drogas que mais queimam gordura, inclusive duas delas que nem são pra uso humano e uma não foi sequer designada pra ser consumida por nenhum tipo de ser vivo (não vou citar aqui, sempre tem um curioso que lê e se mata usando), dai no final do vídeo dizem pra não fazer isso...mas mencionam o nome dos fármacos, falam deles como se fosse a melhor coisa do mundo e depois lavam as mãos dizendo pra não fazer uso. aiai, essa gente tinha que ser banida do youtube. 

[matheuskr]

esse tipo de comportamento irresponsável com pessoas ingênuas me irrita, esses dias deixei comentário já lá pros caras: "quer ganhar like em videozinho do youtube, filhão...faz um vídeo dentro do presidio com um negão q nem o kid bengala, para de fazer os outros se matarem a toa".

[LENA CALIXTO]

???? 

[Sicx]

Opa... Fala, galera. Me desculpem pela falta de atualizações, a vida anda corrida, e muitas vezes eu fico com preguiça de ficar falando aqui sempre, ou acabo esquecendo, além de que também não tem muito o que falar. Haha

Mas vamos lá, na questão das atividades físicas, sigo firme e forte, com mais de 130 dias consecutivos sem faltar nenhum dia. No entanto, nesse último mês dei uma desanimada dos treinos com pesos, depois que peguei um resfriado forte e só consegui fazer aeróbicos por umas três semanas veio essa desanimada, e aí no último mês fiquei mais foi nos aeróbicos mesmo, e agora voltando a puxar ferro no máximo.

Em relação à alimentação, tenho seguido o protocolo, e hoje inclusive foi dia de reduzir mais 100 calorias, passando atualmente para 2.200, começando a semana 7. O peso tem caído bem, inclusive dentro do planejado de 0,5kg por semana. Numa semana perdi 1,5kg, mas aí dei uma segurada melhor na dieta, fiz um dia de refeed com carboidratos altos e dentro do limite de calorias, e depois fiz 3 dias mais tranquilos, meio fora da dieta mas sem extrapolar. Eu até flexibilizo um pouco a dieta, mas tenho preguiça de ficar variando demais, então o núcleo fixo de aveia, ovos, frango e arroz está em todos os dias. Por incrível que pareça, minha maior dificuldade num cutting não é nem ficar sem comer e nem fazer as atividades físicas, é justamente COMER. Tenho preguiça de comer e de ficar cozinhando, hahaha. Daí acabo tendo que me forçar pra ir comer e bater os macros. Esse é um dos motivos pelos quais já tô doido pra chegar lá pelas 2000 calorias e mudar pra um jejum intermitente, que aí eu bato os macros dentro de 8 horas e depois no resto do dia já tô mais tranquilo.

Na semana passada já era pra ter feito uma avaliação pra avaliar as diferenças nos últimos 30 dias, mas o treinador responsável não conseguiu ter horário, e aí ficou pra algum dia nessa semana.

Em relação aos aeróbicos em jejum, eu fiz poucas vezes, não fiz todas as vezes que estavam no planejamento, primeiro porque esses dias tenho estado bem corrido mesmo, e segundo pq o peso já tá caindo dentro do planejado, e não quero perder peso muito rápido. Daí fiz apenas o AEJ alguns dias sem treinar no mesmo dia, e em outros eu treinei ou fiz aeróbico alimentado mesmo. Ainda não tenho tomado cafeína todos os dias, deixando mais para uns dias de baixa mesmo, o que é até bom pra evitar saturar os receptores antes da hora. A ioimbina tbm tô tomando nos dias que faço AEJ. Hoje acordei 05:30, fiz meu AEJ com ioimbina e cafeína, já deu uma tremedeirazinha básica, pq já aumentei um pouco a ioimbina (10mg), e agora à noite já treinei. Foi o primeiro dia com dois exercícios no dia, sendo o AEJ e o treino.

Na semana que vem começo com a danada da efedrina, e aí vamos ver como vai ser.

Em relação ao psicológico nos últimos 15~20 dias deu uma caída, mesmo com os medicamentos em dia essas alterações acontecem, e é difícil de segurar, mas agora parece que já tá suavizando um pouco. Já que não tem outro jeito, o negócio é segurar, tomar a medicação e focar nos objetivos da vida. O foda é que as alterações de humor me fodem na dieta, e mais ainda em relação aos horários, em alguns dias eu não quero dormir nada, e em outros a vontade é dormir o dia todo. Isso fez com que meus horários estivessem totalmente zuados nos últimos 20 dias, tipo dormindo das 06 às 14, e ficando acordado a noite toda. Como trabalho em casa acaba que isso não é tão prejudicial ao profissional, mas em relação aos objetivos físicos, isso é foda. Não adianta ter a alimentação e os treinos em dia sem um descanso adequado e estável. Tô tentando resolver isso, e tentando botar uma rotina de sono das 23h às 06h, ou algo do tipo, e nos últimos dias tô me forçando pra não dormir à tarde, e dormir só à noite. O sono pra mim sempre foi um problema, desde os 13 anos eu tenho insônia, e é algo muito estranho, pq mesmo nos dias que eu durmo 10h, e apago totalmente, eu acordo mais cansado do que eu fui dormir. Já fiz uma polissonografia que identificou 56 microdespertares durante a noite, e a neurologista na época não conseguiu identificar o que tava causando, me passou remédio pra dormir, mas eu acabei optando por não tomar, sempre odiei remédio e me mantive o mais longe possível, agora tomo esses pra controlar o transtorno bipolar pq não tem outro jeito.

Por enquanto acho que é isso aí, meu obrigado à @LENA CALIXTO por dar um puxão de orelha e incentivar a atualizar. hahaha

Ah, há duas semanas tive uma mudança importante: depois de muito pensar, decidi trocar de celular, peguei um s10e, com uma câmera boa, e agora quero criar coragem pra fazer alguns takes na academia, um amigo já se propôs a ajudar, e também estou considerando um tripé Joby magnetic pra usar. Acho que eu deveria estar fazendo mais fotos e vídeos agora, pra usar de comparativos lá na frente, poder fazer um videozinho legal. Pior que com essa baixa no humor nas últimas duas semanas até pra tirar as fotos no espelho eu tenho desânimo. Tem dias que é difícil demais sair da cama, cozinhar, e seguir a rotina toda, a vontade é dormir 20h por dia. Hehe

Assim que tiver alguma alteração ou alguma novidade, com a nova avaliação física, ou com o início da efedrina, eu volto a relatar, porque até lá, não vejo muito sentido em vir falar que tô fazendo exatamente a mesma coisa todo dia, comendo frango, arroz, etc.

Um abraço a todos que estão seguindo.

[Sicx]

Esqueci de mencionar que ontem foi um dia fodido, pq trabalhei até às 06h, depois dormi até umas 13h, acordei sem fome e enjoado, acabei comendo uma besteira mesmo, mandei um pão de queijo caseiro da minha mãe (sou mineiro), com um leitinho com nescau, lancei os macros no app e fui treinar. Sábado e domingo foram dias pesados de pernas, tanto que hoje tô quase paralítico. Depois do treino comi um arroz com frango caprichado, e já capotei de novo. Então devo ter dormido um total de umas 16h de ontem pra hoje, e no dia de ontem comi menos de mil calorias. Isso acontecer é atípico, mas como disse, é foda pq nos dias de baixa de humor, nem disposição pra cozinhar e comer eu tenho. Puta que pariu.

[Azyzz Br Remastered]

Uma tatica que eu tenho qndo to sem saco pra comer ou preciso fazer algo rapido e fazer 6 ovos fritos ou 6=8 ovos mexidos e comer com pao pullman bate qse umas 1000 kcal facinho

[Sicx]

Pois bem... Atualizaçãozinha semanal:
Essa semana fiz a avaliação depois de 40 dias, o resultado no papel foi bem modesto, mas dentro do meu planejado, o peso tá caindo, as medidas estão caindo, e as calças também. Meu plano é perder entre 0,5 e 1kg por semana, pra tentar reduzir um pouco a flacidez, e tentar evitar a necessidade de uma cirurgia pra tirar pele no futuro.

Também já fiz dois AEJ essa semana com 10mg de ioimbina + 210mg de cafeína, já deu aquela tremedeira e pressão na cabeça na primeira hora, suei mais e tive mais disposição.

Resultado da avaliação: Alguns centímetros nas medidas, 4,5kg perdidos, sendo 1,5kg de "massa magra" (acredito que seja na maioria glicogênio muscular mesmo, que nestas fórmulas por medidas e adipômetro são indicados como massa magra).

Agora estou numa dúvida cruel. Amanhã é o dia planejado pra começar com a efedrina na menor dose, aumentando a ioimbina pra 15mg e mantendo as 210mg de cafeína, tudo em jejum nos dias de AEJ, ou cafeína e efedrina nos dias sem AEJ. Estou meio inseguro em relação aos colaterais, ainda mais pq já tô ficando pilhado só com 10ioi+210cafeína. Até pq essas semanas passadas não fiz os AEJ como planejado, e não tomei as doses iniciais das duas, pra dar aquela acostumada. E outro motivo da dúvida é por causa do desempenho. Na última semana perdi 1,3kg, ou seja, tá ótima a velocidade, então tô com medo de tomar a efedrina e perder rápido demais e acabar catabolisando.

Outros acontecimentos da semana: Quero manipular mais uns medicamentos (glucosamina, condroitina e MSM pra tentar dar um up nas articulações que sofreram com uma vida de obesidade, e também pra ver se dá uma ajudada no aspecto já mencionado da pele, pq o Jason comentou em um vídeo que esse trio tem sido observado em estudos que pode gerar uma melhora no gh e na produção de colágeno = Aqui tbm vi que dava pra botar um UCII, e que seria um combo melhor ainda, mas decidi deixar passar esse e manter só os outros três =; e GABA pra meter junto com o 5htp, pq continuo com um sono lixo; VitaminaC pra colocar no AEJ; e Vitamina D). Daí me veio mais uma insegurança, que é em relação à Oficial Farma. Muita gente fala que pelo preço dos medicamentos, e analisando os custos operacionais (sedex grátis, marketing e patrocinados caros), não há viabilidade de entregar os medicamentos no preço que são entregues. Até o momento eu tomei só o 5htp, a cafeína e a ioimbina deles, e acho que tá dando o efeito esperado. Falta  tomar só a teanina mesmo... Agora com toda essa história, tô em dúvida se pego esses numa farmácia de manipulação da cidade, por um preço na base de 20% superior, e também ainda vou ter a dúvida a respeito da procedência dos medicamentos, ou se arrisco na Oficial mesmo. Mais uma dúvida cruel. Então o objetivo é ficar com o combo GABA, 5htp e Melatonina pra tentar melhorar esse sono lixoso. A dieta tá 100%, os treinos estão melhorando, mas o sono ainda é o pilar que tá falhando mais.

Além disso, tô me sentindo tentado a rasgar uma boa parte do meu rendimento mensal pra pegar um MK677 pra experimentar e ver se dá uma melhoria, mesmo que seja pequena. Por dois aspectos: melhoria de igf1 para estimular o colágeno e talvez melhorar a retração da pele, que como disse é minha maior preocupação, e também pra melhorar o sono. Acho que se eu meter esses 4 na noite eu vou finalmente conseguir ter uma noite de descanso, depois de tantos anos.

Opiniões sobre o trio Glucosamina, Condroitina e MSM? Sobre o combo do sono aí? E sobre o MK-677? Algum relato? Já li todos do fórum...

 

Por enquanto é só... Revisando o texto parece que tô ficando viciado em remédios e manipulados, como se estivesse acreditando demais neles. Hahaha

Mas a verdade é que os 8kg que já sequei nesses 4 meses foram sem tomar nada, nem mesmo a cafeína eu tava tomando. Então na verdade dá até vontade de adiar um pouco os estimulantes e ir emagrecendo devagarzinho sem tomar a efedrina.

 

Logo mais eu volto pra relatar mais.

Um abraço a quem leu tudo.

[Sicx]

Tô de volta, trazendo uma comparação entre maio e setembro. Foram 4 meses de exercícios físicos leves, e só 50 dias de dieta. 

A linha do tempo foi: maio comecei o projeto de quebrar o sedentarismo e ficar 300 dias de exercícios físicos sem parar. Mas continuei com a dieta ruim por muito tempo, o objetivo inicial era só criar o hábito da academia.

Julho tive férias e viajei pra minha cidade natal e passeei na capital, comi muito fast food, etc. 

50 dias atrás, logo que voltei das férias, comecei o protocolo que eu montei, e foi mais ou menos quando criei esse tópico. Esse período foi muito importante pra provar o que todo mundo já sabe: a importância da dieta. Nos mais de dois meses sem dieta, meu corpo mudou quase nada, só melhorei a questão cardiovascular e metabólica. O emagrecimento só veio com a dieta bem estruturada. 

Segue as fotos:

 

 

 

Além disso, um histórico do meu peso desde 2012 e nos últimos 3 meses:

 

 

E aí, será que vou conseguir repetir a transformação incrível que fiz aos 19 e voltar para os 80 com 17% de bf? Ou será que vou voltar para os 125 com 45%? Hahaha

 

 

Editado Setembro 9, 2019 às 12:49 por Sicx

[Sicx]

Hoje, ainda na dúvida, acabei fazendo meu AEJ só com a ioimbina e a cafeína. E continuo na dúvida se eu já começo a efedrina, ou se ainda dou uma segurada, tendo em vista que ainda tô emagrecendo até mais rápido do que o planejado. A tentação pra emagrecer sempre rápido é alta, mas precisamos resistir. Hahaha

Os colaterais hoje já foram menores do que nas últimas vezes que tomei Cafeína e Ioimbina, então já tá melhorando. A qualidade do AEJ foi alta, não teve queda.

Uma coisa que esqueci de comentar foi que o povo na faculdade já tá falando... Fiquei sabendo por um amigo em comum que até as mulheres lá já estão comentando que eu sequei muito. Hahaha

Outra coisa é que tô há 40 dias sem ver a namorada, seca desgraçada, e pior que agora ela tá entrando em período de provas (Medicina na federal), então vamos ter que fazer uns malabares pra conseguir um fds no próximo ou no outro. Por outro lado, se tem uma vantagem nisso é que quando finalmente nos virmos, a diferença vai ser muito mais notável pra ela, né. Vai impressionar. Haha

Além disso, tô planejando uma viagem para o litoral no fim do ano, então já quero chegar lá bem. Meu protocolo inicial previa 95kg para dezembro, mas no ritmo que tô, acho que vai dar pra pegar uns 90kg perdendo com qualidade, sem pressa.

Editado Setembro 9, 2019 às 21:49 por Sicx

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, Sicx disse:

Hoje, ainda na dúvida, acabei fazendo meu AEJ só com a ioimbina e a cafeína. E continuo na dúvida se eu já começo a efedrina, ou se ainda dou uma segurada, tendo em vista que ainda tô emagrecendo até mais rápido do que o planejado. A tentação pra emagrecer sempre rápido é alta, mas precisamos resistir. Hahaha

Os colaterais hoje já foram menores do que nas últimas vezes que tomei Cafeína e Ioimbina, então já tá melhorando. A qualidade do AEJ foi alta, não teve queda.

Uma coisa que esqueci de comentar foi que o povo na faculdade já tá falando... Fiquei sabendo por um amigo em comum que até as mulheres lá já estão comentando que eu sequei muito. Hahaha

Outra coisa é que tô há 40 dias sem ver a namorada, seca desgraçada, e pior que agora ela tá entrando em período de provas (Medicina na federal), então vamos ter que fazer uns malabares pra conseguir um fds no próximo ou no outro. Por outro lado, se tem uma vantagem nisso é que quando finalmente nos virmos, a diferença vai ser muito mais notável pra ela, né. Vai impressionar. Haha

Além disso, tô planejando uma viagem para o litoral no fim do ano, então já quero chegar lá bem. Meu protocolo inicial previa 95kg para dezembro, mas no ritmo que tô, acho que vai dar pra pegar uns 90kg perdendo com qualidade, sem pressa.

Acho dahora relacionamento a distancia ainda mais qndo a pessoa ta na faculdade , sinal que quer ficar junto mesmo

[Sicx]

Decidi me ater ao protocolo, e começar logo a danada da efedrina. Ontem tomei 10mg de ioimbina, 200mg de cafeína e 10mg de efedrina. Deu uma tremedeira, uma sensação de ansiedade no início, e depois passou e ficou só um bem estar e uma vontade de ser produtivo, pulei logo para os processos e fiz vários deles, e depois mais tarde fui treinar. Tremedeira, o treino rendeu bem.

Hoje tomei o mesmo tanto, mas hoje esperei 2 horas até comer. Também a tremedeira, uma sensação de bem estar estranho, acho que tá sendo notável pra quem está perto, tá parecendo que tô drogado (e não é mentira). Essa porra dá uma sensação de bem estar, de estar no topo do mundo. Não me espanta ter tanta gente que viciou muito nessa merda. Tenho que ter bastante cuidado com isso. Por enquanto só um mal estar mesmo, e pressão na cabeça, que é o que já dava só com a ioimbina. Hoje também já tomei a teanina, e vou continuar tomando todos os dias agora.

Já agendei uma nova avaliação pra semana que vem, vou começar a fazer a cada 15 dias, pra monitorar melhor e evitar o catabolismo.

Nos últimos 3 dias o peso tá oscilando pra cima, talvez retenção, por algum motivo. Achei estranho, mas na média o peso caiu 1,5kg em relação à semana passada.

Bora bora, daqui a pouco treinar.

[Sicx]

Hoje terceiro dia de efedrina, já reagi melhor. Hoje foi 10 de ioimbina, 210 de cafeína, 10 de efedrina e 200 de theanina. 

Deu aquela tremedeira, medo de vomitar, enjoo. Mas logo que cheguei na academia e fui pra esteira meter aquele aej já suavizou. Suadeira, ânimo bom no aej. 

Ontem o treino de peito e triceps rendeu pouco, me senti muito sem força. Acho que boa parte se deve ao fato de que só tinha dormido 3h na noite anterior, com péssima qualidade. Como disse, o sono é minha maior dificuldade há muitos anos. 

Ontem já cansado da rotina e por ter dormido pouco na noite anterior, consegui dormir mais cedo (relativamente), à meia noite. Além de 100mg de 5htp, lítio e lamotrigina (meus medicamentos para o TBA), também comecei com uma melatonina 3mg.

Como já disse, adotei a estratégia de tomar os meus medicamentos à noite, longe da janela de efeito dos estimulantes da manhã. Além desses da noite tô considerando colocar também um gaba. 

Tô tomando muita coisa, logo eu que sempre odiei remédio, tô tomando coisa pra caralho, mas acho que tá tudo sob controle. 

Atualmente tô tomando:

Cafeína, ioimbina, efedrina e theanina pela manhã;

Omega3, multivitamico e 50mg de 5htp ao meio dia;

5htp, melatonina, lítio e lamotrigina à noite. 

É mais comprimido em um dia do que eu tomava no mês antigamente. Hahaha

Além disso, o peso subiu nos últimos 3 dias, veio de 101 pra 102/102/103/103. Ainda não entendi bem ao certo o que pode ser, mas acho que gordura não pode ser. Hahaha. Talvez alguma retenção por cortisol em reação às noites mal dormidas. Vamos acompanhar pra ver. Na média semanal, até hoje, em 7 semanas não houve aumento nenhuma vez. A vez que ficou menos expressivo foi uma semana que a diferença na média foi só 300g.

No mais, seguimos firme. Hoje treino de bíceps e costas. Vamos ver se a noite mais bem dormida vai dar resultado no treino. 

[Castor31]

Começando a acompanhar tua historia.

[Sicx]

4 minutos atrás, Castor31 disse:

Começando a acompanhar tua historia.

 

Valeu, seja bem vindo. 

No início tava ficando muito tempo sem atualização, mas agora vou me dedicar mais. Haha

[Sicx]

Atualização sobre o fim de semana:

Na sexta tive um problema pra levantar da cama, mesmo tendo ido dormir mais cedo, tive um daqueles dias de baixa, e dormi da 1 da manhã até as 3 da tarde, acordando e voltando a dormir várias vezes. Tinha aula pela manhã, e nada me fez conseguir levantar. Foi um dos dias que nada me tira da cama, e isso acontece com certa frequência.

Ainda na sexta, ali pelas 15h acordei com a minha namorada me ligando, falando que durante a próxima semana apesar de iniciar as provas, teria alguns horários livres, e que poderia estudar menos durante o fim de semana, e o restante nesses horários vagos. Ou seja, dava pra gente se ver no fds. Como estava em cima da hora (moramos a 4h de distância), decidi deixar para o dia seguinte. Só destacando que estávamos há 50 dias sem nos ver, e que agora vai ser mais 20 dias de novo, então valia muito a pena abrir essa exceção.

No sábado acordei às 6h, fiz meu aeróbico em jejum, tomei um banho e um café bem leve e fui viajar. Cheguei ao meio dia numa cidade próxima à dela, passamos o dia lá no hotel, e no dia seguinte fomos pra casa dos meus sogros. Voltei ontem, e cheguei em casa à meia noite.

Sobre as medicações: Na sexta, como não sai da cama antes das 15h, optei por não tomar nada de efedrina, cafeína e ioimbina. Treinei sem tomar nada no fim do dia. No sábado tomei só caféina com ioimbina, e achei melhor evitar a efedrina pra não correr risco na estrada. No domingo, como estava com ela, e não ia conseguir fazer meu AEJ, também não tomei. Hoje também não tomei, pq ainda tô nessa ressaca de viagem. Devo voltar com a efedrina amanhã ou quarta. Infelizmente não é adequado interromper assim o uso, mas não teve outro jeito.

Sobre os treinos, sigo firme no objetivo. No sábado fiz o AEJ cedinho antes de viajar, no domingo fui fazer uma caminhada no lago da cidade dela antes de pegar a estrada de volta.

Sobre a dieta, no dia da viagem eu tomei só um iogurte antes de sair, passei numa loja e comprei algumas barrinhas de proteína pra viagem, além de levar algumas doses de whey. No sábado assim que nos encontramos fomos almoçar no shopping. Comi uma salada do Subway com duas porções de frango teriaky. Sem molho, sem queijo. Deu uma enchida legal, e até agora não consigo acreditar nos macros que ficou. Cheguei ao fim do dia com 1500 kcal restantes, e fomos num rodízio de sushi, comi pra caralho, mas duvido que tenha passado de 1500kcal. Fiz uma estimativa por alto do que ia comendo, depois lancei mais ou menos no aplicativo, e acho que os macros não ficaram tão ruins ao fim do dia. Engraçado que lá na hora do sushi decidi comer um bem abrasileirado que tinha lá de leite condensado com goiabada, e já estava há muitos dias sem comer açucar (só fontes naturais de carboidrato), e quando comi essas peças doces, cheguei a arrepiar, o corpo gritava. Hahaha

No domingo, acordamos no hotel e fomos tomar um café. Tomei café com leite desnatado e adoçante, e comi ovos (que estavam bem gordos, com muçarela e presunto, mas não tinha outro jeito), e pulei todas as mais de 20 opções de tortas, bolos, doces, etc. No almoço com os sogros, o cardápio estava bem variado, mas comi só batata cozida com carne (uma alcatra mais gordinha), fiz uma estimativa de quanto comi, e adicionei no aplicativo. Meio da tarde comi uma panqueca de aveia com banana e uma barra de proteína. Antes de viajar, ali pelas 20h comi uma porção pequena de batata com carne de novo. Cheguei em casa meia noite faltando ainda 50g de proteína, mas já passado nas gorduras. Tomei um wheyzão e boa.

Essas adaptações são tudo novidade pra mim, pq nunca tinha passado por isso, e já conversei com a namorada e falei que as coisas tendem a ficar mais difíceis, e que provavelmente no nosso próximo encontro, quando vamos viajar pra uns shows a 2h da casa dela para o fds, vou provavelmente precisar até levar umas marmitas, e ela está bem tranquila, apoiando, falou que até vai comer marmita junto. Haha. Isso tudo é necessário, infelizmente o metabolismo já não é o mesmo dos 19 anos, e já não é mais tão fácil obter resultados de forma tranquila, como já foi uma vez.

Hoje deu um desânimo, uma ressaca de viagem. Decidi perdoar o psicológico e fazer um refeed de carboidratos e emocional. Já na primeira refeição mandei um potão de açaí com leite em pó e leite condensado. No almoço arroz com um bife mais gordinho. Tô me permitindo um dia mais livre pra voltar firme, e um dos motivos é o que vem agora.

Pela primeira vez em 8 semanas, essa semana meu peso não abaixou, e, pelo contrário, aumentou. Na média semanal aumentou 200g. Apesar de ficar meio bolado, e de ter as expectativas altas por ter aumentado os AEJ, e também ter iniciado a efedrina, conscientemente acredito que isso não seja gordura, e talvez alguma retenção, ou um glicogênio a mais, por ter voltado ao 100% dos treinos pesados essa semana. Então senti que dei uma inchada, mas no bom sentido. Daí consegui dar essa segurada no fds, comi de forma bem consciente, consegui fugir das gordices no hotel, no shopping e na casa da sogra. Só que hoje decidi fazer esse refeed pra ver se dá uma balançada no metabolismo, e ver se consigo voltar a abaixar bem o peso como estava antes. Tô vendo também que vou precisar dar uma limpada melhor na dieta. Nunca fiquei muito flexível, e também é difícil eu pegar os macros de alimentos mais sujos, mas agora conforme a restrição vai aumentando mais e mais, vou ter que adotar umas escolhas mais limpas ainda, e fazer umas escolhas mais racionais.

No mais, esse fds foi o dia 137 de exercícios consecutivos, sem faltar nem um puto de um dia. Perdi a timidez e criei um instagram. Vários conhecidos já estão seguindo, fiz até uns stories lá dos exercícios dessa semana. Tô analisando se vou ter a coragem de me propor a fazer um story por dia a partir do dia 150 até o fim dos 300 dias. Hahaha. Mas por enquanto, não tô criando muita coragem.

Outra coisa que eu acho importante destacar é que eu estava na seca há 50 dias, e isso tava me fudendo. Estava todo preocupado, sentindo uma libido baixa nessas últimas semanas, cheguei até a ficar um pouco preocupado com esse déficit calórico. Mas que nada... Quando chegamos lá, tava provado que não afetou em nada. Hahaha. Foram 6 ou 7 em menos de 24h, não perdi o ritmo e fiquei feliz demais. Outra coisa que deixou feliz demais foi numa hora em que estavamos deitados pelados de conchinha, e ela disse "cadê aquela barriga que ficava encostando nas minhas costas? Já nem tá encostando mais". Isso me deixou puta orgulhoso. Haha. Durante o sexo também esse avental de gordura incomodava demais, e pra mim foi a pior coisa que já senti na vida, e o que me motivou de vez a recomeçar toda essa transformação, e nesse fds, já deu pra reparar uma melhora muito significativa. Isso tudo é mais motivação pra seguir em frente na jornada. Vou vê-la novamente em 20 dias, então agora é hora de dar mais um grau até lá.

Por enquanto é isso aí. Agora preciso me recuperar psicologicamente pra retornar à rotina 100%, e voltar a queimar essa graxa.

Mais uma vez escrevi pra caralho, então agradeço a quem teve paciência pra ler até aqui. Meu muito obrigado e até a próxima. Vamos à frente!

[Sicx]

Voltando pra mais um update. Mais uma vez vou prometer tentar vir mais frequente, e analisando a situação, acho que sou muito prolixo nos meus relatos, o que acaba fazendo com que as pessoas tenham desânimo de ler tudo, ou deixa a leitura muito cansativa. Assim, vou tentar deixar de forma mais concisa possível.

Nas últimas semanas a dieta tá 100%, com bastante flexibilidade, que preciso inclusive reduzir nessas próximas semanas.

Não cumpri todos os AEJ planejados até hoje, inclusive na semana passada não fiz nenhum.

A efedrina que era a previsão de duas semanas no primeiro on, acabei usando por só 5 dias, pq fui viajar e depois na volta acabei não voltando. Então vou dar as duas semanas planejadas de off, e volto de novo em 12 dias.

Essa semana de agora (10) e a próxima (11) estavam previstas pra ser uma semana de limpeza e calmaria antes da pedreira das próximas semanas. No entanto, como não tomei quase nada da cafeína e da ioimbina planejadas para as semanas anteriores, decidi mudar e começar a tomar a cafeína e a ioimbina todos os dias agora, inclusive nos que não farei AEJ.

Migrei para um protocolo de Jejum intermitente 16/8, já tinha planejado isso para quando chegasse nessas 2100 calorias. Então tomo a ioimbina ali pelas 8 da manhã, começo a comer às 12h, paro às 20h e vou treinar às 21h, pós treino apenas creatina. No futuro quero tentar passar pra um protocolo 20/4.

Comecei um novo treino na semana passada usando uma das planilhas que comprei do Caio Bottura por incríveis 19 reais. Desde que iniciei meu protocolo tenho tentado me convencer de começar um treino sério, pq estava tudo evoluindo, e eu com o mesmo treino paradão, sem planejamento nem nada. Meus amigos, que treinos! Estou usando a planilha de PHAT #1, e os treinos estão insanos. Antes meus batimentos não passavam de 110, mesmo durante os treinos. No primeiro treino de pernas os batimentos foram a 140. Gostando bastante.

O peso está estagnado há 3 semanas. No fundo, é claro que dá uma incerteza e uma tristeza, mas conscientemente sei que é normal acontecer, ainda mais levando em contas que há meses eu estava desanimado, focado mais em aeróbicos leves, e que agora que voltei a treinar pesado. Reduzi 100kcal essa semana, e daqui a 12 dias volto com o combo total por 4 semanas. Então a tendência é voltar a cair em breve.

No mais, amanhã é o dia 150 do projeto 300 dias consecutivos de exercícios físicos, e quase entrando na semana 10 do protocolo. Estou gostando bastante do resultado até agora, que em números deu 9kg na balança, e nas medidas já deu muita diferença, com as calças quase impossíveis de usar sem um cinto.

Hoje tem avaliação, até amanhã posto aqui.

Outra coisa de decidi fazer foi começar a postar aqui fotos semanais do shape e do meu diário físico. Então todo domingo tem fotos e atualização. Pra começar, vai o diário da semana passada, mais tarde trago as fotos de hoje, e no domingo já começo com regularidade a trazer o diário e as fotos semanais.

É isso aí e tamo junto. Logo mais eu volto.

[Sicx]

[Sicx]

Ontem fiz a avaliação e fiquei muito satisfeito. Apesar de saber que provavelmente a perda de "massa magra" na última avaliação era normal, eu fiquei insatisfeito. Porém, na de ontem o resultado foi excelente, perda dentro do planejado de 0,5kg/semana, tendo dado 1,7kg de pura gordura, zero de perda de massa em exatos 21 dias. Perda de medidas. Tirei fotos pra comparar, e a diferença nesses 150 dias (completando amanhã) já é monstruosa. Isso pq de dieta é só 70 dias, e antes da dieta o resultado em peso foi zero. O peso de ontem foi 100,2, e hoje bati 99kg primeira vez com 2 dígitos depois de 2 anos. 

Enfim, fiquei muito satisfeito, e com certeza essa manutenção de massa magra tem fundamento no aumento de intensidade de treinos nas últimas semanas, que finalmente criei vergonha e voltei a treinar pesado. Recomendo fortemente as planilhas de treino do Caio bottura, pelo ridículo preço de 19 reais. Estou fazendo a PHAT #1. 

Além disso, tô vivendo bem demais. Só essa semana comi, de refeição suja: esfiha de frango no sábado (não comi de doce. Vi os amigos comendo mas evitei), 2 subway no domingo, um charge na terça, Pão de queijo mineiro na quarta, e ontem almoço com bastante sushi. Isso tudo dentro dos macros. Claro que não é comum isso tudo, e agora a dieta vai apertando cada vez mais, mas início de cutting é gostoso demais. Hahaha

Seguem as fotos.

 

 

 

Editado Setembro 27, 2019 às 13:10 por Sicx

[Gustavoxd]

Parabens, muito foda a evolução! Só quem é/já foi acima do peso sabe o inferno que é viver assim, e o quanto é difícil mudar de vida.

[projetohuck2]

Uma pena que não relata desde 2019, mas a evolução estava bem bacana...