Diário da Mari

[Mari1991]

Sexo: feminino

Altura: 1,74m

Peso atual: 70kg

BF: 22% (método das dobras cutâneas)

Braço direito: 30,1
Braço esquerdo: 28,9
Cintura: 72,7
Abdome: 79,6
Quadril: 101,4
Coxa direita: 62,7
Coxa esquerda: 60,0

 

Começando um diário aqui para acompanhar os resultados, mas antes uma pequena introdução: Em setembro/2017, com 85kg e muito frustrada com meu corpo, resolvi começar uma low carb (que na verdade era uma cetogênica) e perdi 13kg em menos de 4 meses, só com a dieta, sem fazer exercícios. Comecei academia em abril/2018 mas, como não tinha muito conhecimento, não vi muita diferença no meu corpo, não perdi mais peso nenhum mas também não ganhei. No espelho não vi muita diferença, e por causa disso em outubro/2018 acabei largando a academia e relaxando na dieta (não voltei a comer do mesmo jeito que comia com 85kg, mas dei uma boa relaxada mesmo). Em abril/2019 resolvi pesar e tinha ganho 5kg dos 13kg que eu tinha perdido, ou seja, estava com 77kg novamente. Resolvi ir numa nutri e voltar para a academia e estou firme na dieta e nos treinos desde então, e agora sim vi resultados na balança e no espelho.

 

Dieta

Tenho ovário polístico, logo a nutri me passou uma low carb de +/- 1000 kcal (50g carb / 110 prot / 30g gord). Ela também me passou 3g de creatina diárias e um multivitamínico.

 

Treino

Musculação 4x na semana, na divisão AB2x

HIIT de 2x na semana (após algum treino durante a semana e no sábado que eu faço só isso na academia)

Caminhada em jejum de 40 minutos 6x na semana (não sei se eu posso chamar isso de cardio)

 

Fotos atuais

http://bit.ly/2LMYTTN

http://bit.ly/2NKePsC

 

Hoje comecei a tomar clenbuterol da Lavizoo, 1ml antes da caminhada em jejum as 7h50 da manhã, são 11h30 e eu ainda não senti nenhum colateral (to tremendo aqui, mas é de frio mesmo). Se continuar assim amanhã aumento pra 2ml.

Editado Julho 17, 2019 às 12:51 por Mari1991

[Power_tr00]

Acompanhando

Bons treinos pra você

[Mari1991]

Ontem fiz um treino de pernas, ainda estou naquele básico 3~4x de 10~12 repetições, com 40 segundos de descanso entre as séries:

 

Agachamento livre 3x 12

Afundo no banco 3x 12

Glúteo em 6 apoios com caneleira 3x 12

Extensora unilateral 3x 12

Flexão de joelho em pé 3x 12

Panturrilha no lag horizontal 6x 12

Abdutora 3x 12

Adutora  3x 12

 

Hoje cedo aumentei o clenb pra 2ml e até agora nada de colateral também. Minha dieta é bem low carb (50g por dia), por que será que não senti nada ainda?

Editado Julho 12, 2019 às 15:00 por Mari1991

[LENA CALIXTO]

Estou acompanhando ?

comprei clenbuterol , pois estava tomando efedrina , tenho que esperar 15 dias para meus recptores voltarem " ao normal " ..
se pder relatar me ajudara bastante ...

[Mari1991]

4 minutos atrás, LENA CALIXTO disse:

Estou acompanhando ?

comprei clenbuterol , pois estava tomando efedrina , tenho que esperar 15 dias para meus recptores voltarem " ao normal " ..
se pder relatar me ajudara bastante ...

 

Estou no segundo dia, não senti colateral nenhum ainda, mas vou relatar tudo aqui a respeito dele sim, sobre os colaterais e os resultados.

[LENA CALIXTO]

ficarei mt grata  hahaha...

 

[Mari1991]

Sexta a noite fiz um treino de braço (não lembro o nome de todos os exercícios) e em seguida um HIIT de 12 minutos. Sábado de manhã aumentei a dose do clenb pra 3ml e a tarde senti os colaterais: tremedeira e coração disparado o dia todo. Por conta disso domingo eu mantive a dose de 3ml e senti só as tremedeiras, coração não disparou mais. Hoje tomei 4ml e vamos ver oq dá. Sobre cãibras, cheguei a sentir ela vindo algumas vezes, mas não cheguei a ter. Eu tomo bastante água já, 3 a 4 litros por dia, e como banana todo dia.

 

E ontem a noite, domingo, eu me superei: fiz marmitas de almoço pra 4 semanas! Eu geralmente fazia pra uma semana só, dessa vez resolvi fazer logo pro mês todo (porque as vezes batia uma preguiça de cozinhar domingo a noite em alguma semana e eu acabava comendo no restaurante do trampo na segunda e as vezes até na terça).

Editado Julho 15, 2019 às 11:30 por Mari1991

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Mari1991 disse:

Sexta a noite fiz um treino de braço (não lembro o nome de todos os exercícios) e em seguida um HIIT de 12 minutos. Sábado de manhã aumentei a dose do clenb pra 3ml e a tarde senti os colaterais: tremedeira e coração disparado o dia todo. Por conta disso domingo eu mantive a dose de 3ml e senti só as tremedeiras, coração não disparou mais. Hoje tomei 4ml e vamos ver oq dá. Sobre cãibras, cheguei a sentir ela vindo algumas vezes, mas não cheguei a ter. Eu tomo bastante água já, 3 a 4 litros por dia, e como banana todo dia.

Bons treinos e resultados

 

Hoje vai treinar o que?

[Mari1991]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bons treinos e resultados

 

Hoje vai treinar o que?

 

Eu tenho aula a noite toda segunda, é o único dia da semana que eu não treino

 

Tremedeira tá bad hoje

[LENA CALIXTO]

4 horas atrás, Mari1991 disse:

Sexta a noite fiz um treino de braço (não lembro o nome de todos os exercícios) e em seguida um HIIT de 12 minutos. Sábado de manhã aumentei a dose do clenb pra 3ml e a tarde senti os colaterais: tremedeira e coração disparado o dia todo. Por conta disso domingo eu mantive a dose de 3ml e senti só as tremedeiras, coração não disparou mais. Hoje tomei 4ml e vamos ver oq dá. Sobre cãibras, cheguei a sentir ela vindo algumas vezes, mas não cheguei a ter. Eu tomo bastante água já, 3 a 4 litros por dia, e como banana todo dia.

 

E ontem a noite, domingo, eu me superei: fiz marmitas de almoço pra 4 semanas! Eu geralmente fazia pra uma semana só, dessa vez resolvi fazer logo pro mês todo (porque as vezes batia uma preguiça de cozinhar domingo a noite em alguma semana e eu acabava comendo no restaurante do trampo na segunda e as vezes até na terça).

 Já pensou em tomar cloreto de Potássio pra nao ter caibra ?

[VBOL]

Cuidado com as doses do clen. E muito cuidado antes de brincar com potássio também, porque pode ser MUITO perigoso (eletrólito no geral é foda). 

 

Sua dieta tá muito restrita pqp... Mas se der pra fazer, ok. 

 

Minha opiniao de merda sobre o clen e afins pra você: Ele deve ser considerado nas semanas finais do seu projeto de perda de gordura etc., não já pode iniciar com ele, porque aí você estagna muito mais rápido.

 

Considere deixar seu corpo responder a todos os estímulos para secar (aeróbio, dieta e musculação). Você não precisa de clen nem efedrina nem nada.

 

Termogênico nunca foi e nunca vai ser o segredo para secar. Ele é no máximo uma ajudinha, num curto período de todo o processo. 

 

Abraços

[Mari1991]

Oi, obrigada pelas dicas!

 

18 minutos atrás, VBOL disse:

Cuidado com as doses do clen. E muito cuidado antes de brincar com potássio também, porque pode ser MUITO perigoso (eletrólito no geral é foda). 

Realmente, eu não quero ter que tomar mais nada, mesmo que seja um slow k, exceto se for extremamente necessário. E eu não pretendo passar de 6ml de clenb mesmo que os colaterais cessem.

 

15 minutos atrás, VBOL disse:

Sua dieta tá muito restrita pqp... Mas se der pra fazer, ok. 

 

Bom, foi a nutri que passou, mas eu estou conseguindo seguir certinho sim desde abril, felizmente (tanto que já foram 7kg d elá pra cá).

 

15 minutos atrás, VBOL disse:

Minha opiniao de merda sobre o clen e afins pra você: Ele deve ser considerado nas semanas finais do seu projeto de perda de gordura etc., não já pode iniciar com ele, porque aí você estagna muito mais rápido.

 

Então, antes de começar a tomar eu fiz um post aqui com fotos pedindo a opinião da galera, e o @Stein (confio na opinião dele por tudo que eu já li aqui no fórum) e mais alguns falaram que já rolava. Não sei se vc viu as fotos, mas eu só tenho gordura mesmo na parte de baixo do abdômen e um pouco no interior das coxas, o resto está ok pra mim já. 

[VBOL]

Acho que tô lembrando do teu post... mas enfim, só dei minha opinião. Certamente o clen vai sim te ajudar se você fizer tudo certo, apesar dos pesares... 

 

Boa sorte e segue firme 

 

Abs

[Stein]

18 horas atrás, VBOL disse:

Minha opiniao de merda sobre o clen e afins pra você: Ele deve ser considerado nas semanas finais do seu projeto de perda de gordura etc.

sua opinião não esta errada, eu penso o mesmo, esta é a melhor forma de aplica-lo

no caso da mari é mais ou menos isso já.
falta muito pouco pra ela alcançar o objetivo, então neste caso se usa até para preservar a massa magra, não só para potencializar a queima de gordura .

 

abraço.

[Mari1991]

Hoje cheguei nos 6ml e vou manter assim até fechar os 15 dias. Sobre os colaterais: tremedeira bem chata desde sábado, a ponto de as vezes eu ter que mandar áudio pros amiguinhos no whats pq não consigo digitar. Coração disparou algumas vezes, precisei fazer uma apresentação aqui no trampo e senti um nervosismo muito excessivo que eu nunca senti nessa situação, a ponto de ter dificuldade até de formar frases, e tremedeira aumentou bem nessa hora também. Essa noite tive insônia, fui dormir 22h30 como de costume e acordei no meio da noite várias vezes, era 4h30 e eu tava lá acordada. Mas cãibra ainda não tive haha

 

Meu treino mudou ontem também, agora não está mais dividido entre braço e perna, está misturado. Até então o único exercício pra posterior de coxa que eu fazia era uma flexão de joelho em pé no aparelho, mas ontem fiz um bi-set com ele + mesa flexora, e em seguida mesa flexora unilateral (3 séries de 8 repetições em cada perna sem descanso). Resultado: to beem dolorida, somando com a tremedeira e mais a noite sem dormir, tá foda.

 

Eu tinha esquecido de colocar no tópico inicial as medidas que eu tirei quando fiz a avaliação física, atualizei ele agora.

[LENA CALIXTO]

aC

VC TA VENDO JA RESULTADOS VISIVELMENTE ?

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Mari1991 disse:

Meu treino mudou ontem também, agora não está mais dividido entre braço e perna, está misturado.

como está dividido seu treino?

1 hora atrás, Mari1991 disse:

mas ontem fiz um bi-set com ele + mesa flexora, e em seguida mesa flexora unilateral (3 séries de 8 repetições em cada perna sem descanso)

ja deu um up entao, mas ainda tem outras opções pra explorar. Mto importante dar atenção pra isquio, pois eles que ajudam a dar aquela engrossada na perna

[Mari1991]

23 minutos atrás, LENA CALIXTO disse:

VC TA VENDO JA RESULTADOS VISIVELMENTE ?

 

Então, confesso que não estou me ligando nisso por enquanto pra não ficar paranóica, eu me peso todo sábado no mesmo horário, ai sábado agora além de pesar vou tirar umas fotos pra comparar :)

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

como está dividido seu treino?

 

Ainda é um AB2x, como comecei ele ontem, ainda não sei o B, vou pegar hoje na academia e posto completo aqui (até porque alguns exercícios de braço eu não lembro o nome haha)

 

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja deu um up entao, mas ainda tem outras opções pra explorar. Mto importante dar atenção pra isquio, pois eles que ajudam a dar aquela engrossada na perna

 

Com certeza, eu nunca tinha feito bi-set e achei pesado, pelo menos esse de posterior. O que é "isquio"?

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Mari1991 disse:

Ainda é um AB2x, como comecei ele ontem, ainda não sei o B, vou pegar hoje na academia e posto completo aqui (até porque alguns exercícios de braço eu não lembro o nome haha)

kkkk blz, dai vc posta aqui pra gente

9 minutos atrás, Mari1991 disse:

Com certeza, eu nunca tinha feito bi-set e achei pesado, pelo menos esse de posterior.

ja vai sentir bastante mesmo e a medida que for add outros movimentos/exercicios ja vai sentir bastante....sou psico de treino de perna, gosto mto

9 minutos atrás, Mari1991 disse:

O que é "isquio"?

Isquiotibiais....é o grupamento de musculos da parte posterior da coxa...dai fica isquio pros intimos kkkkkk

[Mari1991]

Em 15/07/2019 em 13:17, VBOL disse:

Minha opiniao de merda sobre o clen e afins pra você: Ele deve ser considerado nas semanas finais do seu projeto de perda de gordura etc., não já pode iniciar com ele, porque aí você estagna muito mais rápido.

 

Em 16/07/2019 em 08:14, Stein disse:

sua opinião não esta errada, eu penso o mesmo, esta é a melhor forma de aplica-lo

 

@LENA CALIXTO

[Mari1991]

Vou postar aqui o treino novo, a estrutura é AB2x:

 

A

Leg press 45° (quadril abduto em rotação ou sumô) +

Leg press 45° (quadril em adução ou pés fechados) +
Panturrilha (no leg press 45°)
3x10

 

Cadeira extensora +
Panturrilha (no hack machine)
3x15

 

Supino inclinado c/ halteres +
Tríceps testa c/ halteres +
Tríceps banco
3x10

 

Abdominal grupado (cotovelos e joelhos estendidos) +
Abdominal bike +
Abdominal ponte 6 apoios (40s)
3x10

 

B

Cadeira abdutora +
Lombar (na mesa flexora)
4x15

 

Flexão de joelho em pé (aparelho) +
Mesa flexora
3x10

 

Mesa flexora unilateral 3x8 (sem intervalo)

 

Remada curvada c/ halteres +
Flexão de cotovelo 21
3x10

 

Elevação lateral +
Remada alta c/ alteres
4x10

 

Fiquei com uma dúvida aqui: os dois primeiros exercícios no leg press do treino A não pegam os mesmos músculos da cadeira abdutora e posterior de coxa do treino B? Não é errado treinar os mesmos músculos em dias seguidos? Aceito sugestões

Editado Julho 18, 2019 às 13:47 por Mari1991

[Mari1991]

Sábado eu me pesei (faço isso todo sábado de manhã) e meu peso caiu para 68,3kg. A última vez que eu tinha me visto com menos de 70kg eu estava no ensino médio. Até então eu estava perdendo de 400 a 600 gramas por semana, na primeira semana do clemb perdi 1,7kg, achei super bom. Os colaterais praticamente sumiram, agora só restou uma tremedeira bem de leve na mão.

 

Em 18/07/2019 em 09:38, Mari1991 disse:

Fiquei com uma dúvida aqui: os dois primeiros exercícios no leg press do treino A não pegam os mesmos músculos da cadeira abdutora e posterior de coxa do treino B? Não é errado treinar os mesmos músculos em dias seguidos? Aceito sugestões

 

Alguém???

Bom, de qualquer forma eu pedi pro instrutor agrupar todos os exercícios de braço num dia e de perna no outro, como já estava antes

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Mari1991 disse:

Alguém???

Bom, de qualquer forma eu pedi pro instrutor agrupar todos os exercícios de braço num dia e de perna no outro, como já estava antes

Já tive 3 dias de perna com enfoques diferentes na semana.

Mas era um treco muito específico.

 

Às vezes faço uma extensora bem leve após um dia de agachamento  pesado. Mas é pra mandar um pouco de sangue pro músculo e ajudar a recuperar. Não deve ser seu caso.

 

Então peça ao desistrutor que monte um upper lower padrão.

 

Se ele não souber, procure outro desistrutor

[Mari1991]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Então peça ao desistrutor que monte um upper lower padrão.

 

Pedi já pra ele separar inferiores e superiores, ele disse que vai fazer isso, pedi pra ele encaixar um agachamento livre ai também. Mas e os exercícios em si, estão bons?

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Mari1991 disse:

 

Pedi já pra ele separar inferiores e superiores, ele disse que vai fazer isso, pedi pra ele encaixar um agachamento livre ai também. Mas e os exercícios em si, estão bons?

Difícil falar sem te ver treinando

 

Acho que se fizer extensora e flexora e depois agachar e mandar leg press e outros exercícios pra cadeia posterior vai dar bao

[LENA CALIXTO]

???

[Luan Leal]

Tenho medo quando vejo relatos assim e a pessoa some...

 

Espero que esteja tudo bem, e vou acompanhar aqui.

 

Sinistra ela, mandou 6ml de clemb, eu jamais mandaria tanto. Acredito que não passo dos 3ml.

[hectorbrando]

Em 15/07/2019 em 13:17, VBOL disse:

Cuidado com as doses do clen. E muito cuidado antes de brincar com potássio também, porque pode ser MUITO perigoso (eletrólito no geral é foda). 

 

Sua dieta tá muito restrita pqp... Mas se der pra fazer, ok. 

 

Minha opiniao de merda sobre o clen e afins pra você: Ele deve ser considerado nas semanas finais do seu projeto de perda de gordura etc., não já pode iniciar com ele, porque aí você estagna muito mais rápido.

 

Considere deixar seu corpo responder a todos os estímulos para secar (aeróbio, dieta e musculação). Você não precisa de clen nem efedrina nem nada.

 

Termogênico nunca foi e nunca vai ser o segredo para secar. Ele é no máximo uma ajudinha, num curto período de todo o processo. 

 

Abraços

Pq potássio/eletrólitos são perigosos?

[Azyzz Br Remastered]

11 horas atrás, Luan Leal disse:

Tenho medo quando vejo relatos assim e a pessoa some...

 

Espero que esteja tudo bem, e vou acompanhar aqui.

 

Sinistra ela, mandou 6ml de clemb, eu jamais mandaria tanto. Acredito que não passo dos 3ml.

Tinha um mano mandando 8 ml eu fiquei caralho isso dai e dosagem pra mamute

[VBOL]

8 horas atrás, hectorbrando disse:

Pq potássio/eletrólitos são perigosos?

Porque, além de poderem dar complicações renais, Na e Ka estão presentes em quase todas as reações químicas do nosso corpo, e são indispensáveis para a vida. Ter de ter um balanço muito bom. 

 

Se o fdp cortar ou aumentar muito um dos dois, dá merda, sempre.