Diário do Frankx

[frankx]

Em 05/10/2019 em 11:32, arkham disse:

E naja das costas vai dar o ar da graça ?

 

 E deu hein, a naja ficou grotesca de grande 

 

Treino de sábado

Tudo 4 séries até a falha 

Puxada Alta 

Pulldown

Remada Cavalinho

Crucifixo Inverso halter 

Rosca Martelo 

Trapézio Smith 

 

 

Hoje eu já comecei na pegada essa semana , e pqp que treino bom caralhooo 

 

Peito e Bíceps

Supino Reto 4xF 80kgs senti muita consciência corporal, conseguindo focar só na teta. 

 

Crucifixo no Crossover 4xF 

Supino Inclinado 3xF 64kgs 

Pec Deck 4xF + pico contração

Rosca Alternada 3x12

Rosca na polia baixa 3xF 

Rosca Concentrada em pé 3xf

 

 

Treino show, muito pump no anterior do tórax todo, ombros , tríceps peito, e o bíceps / antebraço tava com bastante vasodilatação

 

 

Atualização do shape

 

 

 

 

Editado Outubro 8, 2019 às 01:20 por frankx

[arkham]

10 horas atrás, frankx disse:

 E deu hein, a naja ficou grotesca de grande 

 

Treino de sábado

Tudo 4 séries até a falha 

Puxada Alta 

Pulldown

Remada Cavalinho

Crucifixo Inverso halter 

Rosca Martelo 

Trapézio Smith 

 

 

Hoje eu já comecei na pegada essa semana , e pqp que treino bom caralhooo 

 

Peito e Bíceps

Supino Reto 4xF 80kgs senti muita consciência corporal, conseguindo focar só na teta. 

 

Crucifixo no Crossover 4xF 

Supino Inclinado 3xF 64kgs 

Pec Deck 4xF + pico contração

Rosca Alternada 3x12

Rosca na polia baixa 3xF 

Rosca Concentrada em pé 3xf

 

 

Treino show, muito pump no anterior do tórax todo, ombros , tríceps peito, e o bíceps / antebraço tava com bastante vasodilatação

 

 

Atualização do shape

 

 

 

 

Treina com algum amigo ? Ir até a falha no supino é bem desgastante , suas séries estão batendo Qantas RMS ? 

O shape tá ogro ! Esse é meu objetivo mas tá longe ainda de alcançar . Mas vamos q vamos . ?

 

[frankx]

7 minutos atrás, arkham disse:

Treina com algum amigo ? Ir até a falha no supino é bem desgastante , suas séries estão batendo Qantas RMS ? 

O shape tá ogro ! Esse é meu objetivo mas tá longe ainda de alcançar . Mas vamos q vamos . ?

 

 

As vezes sim, as vezes chamo o parça que fica na academia. Sozinho é hard ir na falha hein. A primeira série do supino foram 11 reps , a quarta foram 7 apenas. 

 

Que isso fella, esse shape mixuruca aqui ? KK logo cê tá o dobro, vamo que vamo 

[frankx]

Treino de hoje 

Agacho no Hack - 4x12 70kgs

Flexora - 4xF 55 kgs

Agacho Sumô - 4x15 36kgs Halter

Extensora - 4x12 Máquina zerada + anilha de 10kgs

ABS reto - 4x25

Editado Outubro 8, 2019 às 19:42 por frankx

[frankx]

Treino de Ontem 

Costas ( Largura) e Panturrilha 

Puxada Alta - 4x10 - 70kgs

Pulldown com Corda 4xf

Puxada Supinada - 4xF + Dropset

Pullover com barra 3xF

Grande Remada 3xF

Panturrilha Sentado 4x10 + Dropset 

Panturrilha Leg 4x20

[arkham]

Em 08/10/2019 em 09:03, frankx disse:

 

As vezes sim, as vezes chamo o parça que fica na academia. Sozinho é hard ir na falha hein. A primeira série do supino foram 11 reps , a quarta foram 7 apenas. 

 

Que isso fella, esse shape mixuruca aqui ? KK logo cê tá o dobro, vamo que vamo 

Esta dentro das repetições hipertrófica kkk

Q isso mano shape tá bom pra caralho .

[frankx]

21 minutos atrás, arkham disse:

Esta dentro das repetições hipertrófica kkk

Q isso mano shape tá bom pra caralho .

 

Claro pow, acima de 12 já é cardio kkkk

 

Treino de hoje 

Coxas e Braceta 

Stiff 4x10 - 20/20

Leg Press 4x15 - 150kgs

Agacho Sumo 3x15 - 34kgs

Rosca Direta biset Tríceps Corda 3x12

R. Bilateral na polia alta biset Tríceps Testa na Polia 3x12

R. Martelo Halter Biset Tríceps Coice na polia 3xF

 

Amanhã por força maior, sem treino , domingo é peitão e dorsal sem falta 

 

 

 

[BSantana]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Claro pow, acima de 12 já é cardio kkkk

 

Treino de hoje 

Coxas e Braceta 

Stiff 4x10 - 20/20

Leg Press 4x15 - 150kgs

Agacho Sumo 3x15 - 34kgs

Rosca Direta biset Tríceps Corda 3x12

R. Bilateral na polia alta biset Tríceps Testa na Polia 3x12

R. Martelo Halter Biset Tríceps Coice na polia 3xF

 

Amanhã por força maior, sem treino , domingo é peitão e dorsal sem falta 

 

 

 

Pow mano, tenho inveja de ti.

Treino no domingo...

Eu acho que to viciado kkkkkkk

Tipo, chega domingo, eu fico pensando só no dia acabar pra chegar segunda e voltar a rotina de treinos. Acordo pensando em bater as refeições até o treino, termino o treino já pensando em dormir pra chegar o próximo. kkkkkkkkkkk

 

Vou me internar.

[frankx]

14 horas atrás, BSantana disse:

Pow mano, tenho inveja de ti.

Treino no domingo...

Eu acho que to viciado kkkkkkk

Tipo, chega domingo, eu fico pensando só no dia acabar pra chegar segunda e voltar a rotina de treinos. Acordo pensando em bater as refeições até o treino, termino o treino já pensando em dormir pra chegar o próximo. kkkkkkkkkkk

 

Vou me internar.

 

Rapaz , se tiver umas barras no manicômio eu tbm me interno KKK

 

Sou doente por treinar tbm, fazer dieta nem tanto, mas erguer peso é bão demais, só não é melhor que transar pqp

 

[BSantana]

8 horas atrás, frankx disse:

 

Rapaz , se tiver umas barras no manicômio eu tbm me interno KKK

 

Sou doente por treinar tbm, fazer dieta nem tanto, mas erguer peso é bão demais, só não é melhor que transar pqp

 

kkkkkk

Eu sinto que transar e treinar não podem competir, porque não sei viver se os dois mais. Um chama o outro.

[frankx]

Em 12/10/2019 em 20:14, BSantana disse:

kkkkkk

Eu sinto que transar e treinar não podem competir, porque não sei viver se os dois mais. Um chama o outro.

 

Um é consequência do outro e vice versa KKK

 

Treino de Domingo

Serrote 3x12 - 34k Halter 

Supino Declinado 3x12 - 70kg

Puxada V 3x12 

Crucifixo 45 3x12

Desenv. na Polia + Pantu. Sentado 3x12

Facepulls 3x12

Elevação Lateral + Pantu Leg 3x12

 

Achei o serrote muito fácil , tá na hora de subir a carga.

 

Treino de Ontem 

Aquecimento Extensora 50 Reps

Agacho no Hack 4x12 - 70kgs

Flexora 4x12 - 55kgs

Extensora 4x12 - 90kgs 

Rosca Alternada + Tríceps Pulley 3x12

R. Na polia baixa + Tríceps Francês 3x12

R. Martelo polia + Coice c/ halter 3xF

 

Treininho bom , pump show , perna tá fodida hj 

 

 

 

 

[frankx]

Treino de Hoje 

Desenv. Sentado Smith 3x10 40kgs

Supino Declinado 3x12 76kgs 

Crucifixo no Cross 3xF

Voador biset Sup.Inclinado 3xF

Elevação Lateral 4xF

Desenv. No cabo 3xF

Tríceps Corda + Pantu Sentado 5xF + Dropsets

 

 

Treino dahora.,curti demais o pump nos delts, copiei de um Youtuber, e achei bacana  

Editado Outubro 19, 2019 às 15:32 por frankx

[frankx]

Treino Hoje 

Terra 3x8 - 100kgs

Puxada Alta 4x10 - 70kgs

Remada Cavalo 4x12- 60kgs

Puxada Supinada 3x12 - 65kgs

Remada Sentado 3x10 - 65kgs

Rosca Alternada biset Facepulls 4xF

Agacho Sumo 3x15 - 40kgs halter 

 

[Canutto]

Agora que lembrei que seu diário foi um dos primeiros que vi na época que comecei a treinar anos atrás, KK.

Acompanhando com certeza! 

[frankx]

1 hora atrás, newman.als disse:

Agora que lembrei que seu diário foi um dos primeiros que vi na época que comecei a treinar anos atrás, KK.

Acompanhando com certeza! 

 

Rapaz, agora vi que tô velho mesmo, pq os mlk tão giga, e eu na franguisse ainda  ?

[arkham]

19 horas atrás, frankx disse:

Treino Hoje 

Terra 3x8 - 100kgs

Puxada Alta 4x10 - 70kgs

Remada Cavalo 4x12- 60kgs

Puxada Supinada 3x12 - 65kgs

Remada Sentado 3x10 - 65kgs

Rosca Alternada biset Facepulls 4xF

Agacho Sumo 3x15 - 40kgs halter 

 

Treinão ! Pra vc é de boa mandar 3 séries de terra ? Não sei quanto está carga está em relação a sua 1 rm , mas deve judiar a carcaça kkkk

Tmj

[frankx]

13 minutos atrás, arkham disse:

Treinão ! Pra vc é de boa mandar 3 séries de terra ? Não sei quanto está carga está em relação a sua 1 rm , mas deve judiar a carcaça kkkk

Tmj

 

Mano, foi bem suave, hoje tô normal sem cansaço, dor lombar nem nada. Não sei minha RM no terra e nem tenho interesse de descobrir KK mas a sensação é que tava um peso bom, dava pra ter feito umas 12 reps 

[arkham]

48 minutos atrás, frankx disse:

 

Mano, foi bem suave, hoje tô normal sem cansaço, dor lombar nem nada. Não sei minha RM no terra e nem tenho interesse de descobrir KK mas a sensação é que tava um peso bom, dava pra ter feito umas 12 reps 

Então tá numa carga ideal pra vc repetir entre 8 a 12 rm , dentro das repetições hipertrófica kkkk e vem monstro ! 

[frankx]

19 horas atrás, arkham disse:

Então tá numa carga ideal pra vc repetir entre 8 a 12 rm , dentro das repetições hipertrófica kkkk e vem monstro ! 

 

Tá vindo pow

 

Shape 

 

 

Treino de ontem 

3x12 Leg Press - 180kgs

3x8 Supino Reto - 80kgs 

3x8 Desenvolvimento Smith - 40kgs

3x12 Crucifixo 45 + Panturrilha Sentado

3x12 Elevação Lateral

2x10 Supino Fechado - 60kgs

3xF Tríceps Pulley

3xF Tríceps Francês + Extensora

 

hoje descanso, amanhã treino de Puxar completo.

Editado Outubro 19, 2019 às 15:38 por frankx

[frankx]

Treino de Domingo 

3x12 Stiff - 54kgs

3x12 Puxada - 65kgs

3x12 Remada Sentado - 60kgs

2x12 Puxada Supinada - 65kgs

4x12 Facepulls + Panturrilha Leg 

3x12 Rosca Scott Unilateral

3x12 Rosca Martelo

3xF Rosca Polia + Flexora

[arkham]

Em 19/10/2019 em 12:31, frankx disse:

 

Tá vindo pow

 

Shape 

 

 

Treino de ontem 

3x12 Leg Press - 180kgs

3x8 Supino Reto - 80kgs 

3x8 Desenvolvimento Smith - 40kgs

3x12 Crucifixo 45 + Panturrilha Sentado

3x12 Elevação Lateral

2x10 Supino Fechado - 60kgs

3xF Tríceps Pulley

3xF Tríceps Francês + Extensora

 

hoje descanso, amanhã treino de Puxar completo.

É isso q eu tô falando . Tá ogro ! 

[Richard Thomas]

Em ‎19‎/‎10‎/‎2019 em 12:31, frankx disse:

 

Tá vindo pow

 

Shape 

 

 

Treino de ontem 

3x12 Leg Press - 180kgs

3x8 Supino Reto - 80kgs 

3x8 Desenvolvimento Smith - 40kgs

3x12 Crucifixo 45 + Panturrilha Sentado

3x12 Elevação Lateral

2x10 Supino Fechado - 60kgs

3xF Tríceps Pulley

3xF Tríceps Francês + Extensora

 

hoje descanso, amanhã treino de Puxar completo.

não sou obrigado a voltar do meu role e ver isso...pqp........gigantesco mano.....

[frankx]

6 horas atrás, arkham disse:

É isso q eu tô falando . Tá ogro ! 

 

Se eu ficar Milu, Milu , miludindo (8

 

Vlw monstro , nois

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

não sou obrigado a voltar do meu role e ver isso...pqp........gigantesco mano.....

 

Até que enfim né puteto, fella só quer saber de modelar na gringa agora, bugou tudo  por lá ou nada ?

 

Tamo aqui escondido, só crescendo 

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, frankx disse:

 

Se eu ficar Milu, Milu , miludindo (8

 

Vlw monstro , nois

 

 

Até que enfim né puteto, fella só quer saber de modelar na gringa agora, bugou tudo  por lá ou nada ?

 

Tamo aqui escondido, só crescendo 

bugava só no café da manha mesmo...vários pratos kkkkkkkkkkk de resto kkkk

 

to vendo, ta ogro demais....cruzes

[frankx]

Treino de segunda ( tá foda o tempo últimamente )

 

A- Empurra

4x15 Leg Press - 180kgs

3x10 Supino Inclinado - 70kgs

3x10 Desenvolvimento Halter - 20kgs

3xf Voador + Panturrilha Sentado

3x15 Elevação Lateral

2xF Paralelas

3x12 Tríceps Corda

3x10 Tríceps Testa

3x12 Coice na polia + Extensora

 

treino suave, cargas boas , gastei uma hora cravado descansando de 1 minuto a  1:30 por série.

hoje é dia de Puxar aehoo

[Richard Thomas]

10 horas atrás, frankx disse:

A- Empurra

4x15 Leg Press - 180kgs

3x10 Supino Inclinado - 70kgs

3x10 Desenvolvimento Halter - 20kgs

3xf Voador + Panturrilha Sentado

3x15 Elevação Lateral

2xF Paralelas

3x12 Tríceps Corda

3x10 Tríceps Testa

3x12 Coice na polia + Extensora

aquela sensação de pump generalizado que tu sai se sentindo o super homem kkk.....boa gigante

[frankx]

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

aquela sensação de pump generalizado que tu sai se sentindo o super homem kkk.....boa gigante

 

A melhor que tem, já dizia o mestre , é que nem gozar kkk

 

Treino de hoje foi suave, aumento em algumas cargas e bora 

 

3x12 Stiff - 56kgs

3x Curvada - 56kgs

3x Puxada V - 65kgs

2xF Remada UniLateral Pulley - 40kgs

3xF Pulldown + Panturrilha Leg

3xF Rosca Alternada - 14kgs

3xF Rosca Martelo polia - 45kgs

4xF Rosca bilateral Cross + Flexora

 

[Richard Thomas]

14 horas atrás, frankx disse:

é que nem gozar kkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk em pensar que antes eu achava isso zoado, mas olha kkkkkkkkkkk

14 horas atrás, frankx disse:

3x12 Stiff - 56kgs

3x Curvada - 56kgs

3x Puxada V - 65kgs

2xF Remada UniLateral Pulley - 40kgs

3xF Pulldown + Panturrilha Leg

3xF Rosca Alternada - 14kgs

3xF Rosca Martelo polia - 45kgs

4xF Rosca bilateral Cross + Flexora

 

é um equino mesmo, pqp.......bolado demais mano

[frankx]

Em 24/10/2019 em 12:04, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk em pensar que antes eu achava isso zoado, mas olha kkkkkkkkkkk

é um equino mesmo, pqp.......bolado demais mano

 

Um pônei né KKK boa 

 

Treino de ontem 

 

C-  Push

4x10 Agacho Hack - 74kgs 

3x10 Supino Reto - 84kgs

3x12 Desenvolvimento Máquina - 50kgs

4xF Crossover + Panturrilha Sentado

3x12 Triset Elevação Lateral + Elevação Lateral Sentado + elevação Lateral inclinado 

2xF Supino Fechado

3x10 Tríceps Pulley

3x12 Tríceps Francês 

3x12 Tríceps Coice biset Extensora 

Editado Outubro 25, 2019 às 17:58 por frankx

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, frankx disse:

Um pônei né KKK boa 

kkkkkkkkkkkkkkkk pilantra

5 minutos atrás, frankx disse:

C-  Push

4x10 Agacho Hack - 74kgs 

3x10 Supino Reto - 74kgs

3x12 Desenvolvimento Máquina - 50kgs

4xF Crossover + Panturrilha Sentado

3x12 Triset Elevação Lateral + Elevação Lateral Sentado + elevação Lateral inclinado 

2xF Supino Fechado

3x10 Tríceps Pulley

3x12 Tríceps Francês 

3x12 Tríceps Coice biset Extensora 

top irmão ....baita treino......volumoso como gostamos kkkkkkk