Avaliação do meu primeiro treino

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Idade: 23
Altura: 172 cm
Peso: 84 kg
Objetivo de treino: cutting
Treino ABCD 3x na semana com cardio 2x

 

Treino A
5 x 3 Agachamento livre
4 x 6 Stiff
4 x 8 Afundo com halteres
4 x 8 Leg-press
4 x 8 Elevação pélvica
4 x 8 Panturrilha em pé e sentado
Abdominais

 

Treino B
5 x 3 Supino reto
4 x 6 Supino inclinado
4 x 8 Crucifixo
4 x 8 Super-set triceps pulley e rosca com halteres
4 x 8 Super-set triceps testa e rosca com barra
Abdominais

 

Treino C
5 x 3 Desenvolvimento com barra
4 x 6 Supino inclinado
4 x 8 Desenvolvimento com halteres
4 x 8 Elevação lateral
4 x 8 Encolhimento com halteres
Abdominais

 

Treino D
5 x 3 Levantamento terra
4 x 6 Agachamento frontal
4 x 8 Puxada frente
4 x 8 Remada curvada
4 x 8 Remada cavalo
Abdominais

 

Olá, pessoal! Há poucas semanas faz um ano que voltei para a academia. Cumprindo os programas de treino do meu instrutor, tive ganhos significativos neste tempo. Mas, acredito que minha rotina de exercícios poderia ser planejada de forma muito mais eficiente, pois os meus treinos costumam ser muito longos, além de utilizar muitas máquinas da academia.

 

Acompanhando o fórum e o material disponível, montei uma rotina ABCD baseado no método GZCL, onde cada treino vai começar com um exercício composto T1, seguido de outro exercício T2 fundamentado no T1, e de um a três exercícios T3 que trabalhem os principais grupos musculares ativos no exercício composto T1. A proposta principal é identificar seus pontos fracos no exercício T1 incluindo exercícios T3 que ajudem a superar estes pontos fracos. Como não tenho muita experiência na montagem de treinos e identificação dos meus pontos fracos, tentei distribuir os exercícios T3 de modo a incluir a maior quantidade de músculos possível.

 

Planejo treinar na segunda, quarta e sexta. Na terça e quinta vou fazer 30 minutos de cardio e adbominais. Ainda não decidi que tipo de cardio farei. O que vocês acham sobre incluir um exercício para o fortalecimento da lombar e panturrilha nos dias de cardio?

 

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esta rotina. Vocês acreditam que estes exercícios são adequados pro meu tempo de prática? A quantidade de exercícios está boa? Vocês acham que está faltando algo essencial?
Valeu!