Surfe 2 Postado Maio 7, 2019 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 01:30 Pessoal, hj meus macros foram: 200g de carbo 140g prot 50g de gord Total: 1600 calorias Vou acumular gordura se consumir isso todos os dias?? Minha tmb é de 1700 sem a adição de ex físicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
davisilvat 7 Postado Maio 7, 2019 às 01:32 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 01:32 Ninguem aqui tem bola de cristal cara, nao da pra saber com só esses dados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surfe 2 Postado Maio 7, 2019 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 01:36 (editado) Mas é muito carboidrato para um dia sem treino?? Eu posso acabar acumulando gordura pelo excesso de carbo?? Obs: esses carros foram de praticamente arroz, feijão e o milho de pipoca que comi Editado Maio 7, 2019 às 01:37 por Surfe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Santz_ 14 Postado Maio 7, 2019 às 01:45 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 01:45 8 minutos atrás, Surfe disse: Pessoal, hj meus macros foram: 200g de carbo 140g prot 50g de gord Total: 1600 calorias Vou acumular gordura se consumir isso todos os dias?? Minha tmb é de 1700 sem a adição de ex físicos 2 minutos atrás, Surfe disse: Mas é muito carboidrato para um dia sem treino?? Eu posso acabar acumulando gordura pelo excesso de carbo?? Obs: esses carros foram de praticamente arroz, feijão e o milho de pipoca que comi Mano usa a cabeça, o que é a taxa metabólica basal (TMB)? É o total de calorias que o seu corpo gasta para te manter vivo. Portanto, é irracional pensar que vai acumular gordura comendo abaixo desse valor, porém o seu corpo se adapta a quantidade de comida que você "da para ele", então esse numero varia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Viking 221 Postado Maio 7, 2019 às 02:10 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 02:10 O que engorda é o superavit calorico, consumir mais calorias do que gasta. Carboidrato retém água por conta do glicogenio e isso causa um aumento na balança, o que deixa muita gente em desespero achando que engordou kilos, rs. E estude sobre TMB e GCD (Gasto Calorico Diario), se esforça um pouquinho que vale a pena. É simples. Ou faz uma continha rapida Seu peso x 24.2 se for homem Ou Seu peso x 22 se for mulher por exemplo você pesa 50 kg, faz 50 x 24.2 = 1,210 1210 é sua taxa metabolica, ou seja, o que seu corpo consome de caloria só pra te manter vivo (respirar, coração bate e blá blá blá) ai se você é sedentario faz a multiplicação por 1,2 se for levemente ativo 1,3 (academia 2, 3x na semana e trabalha sentado ou é vagabundo/desempregado) se for ativo 1,5 (treina todo dia... note que treinar é diferente de ir na academia... TREINAR amigo, treinar.) Se for muito ativo 1,8 (academia, futebol, etc...) Se for absurdamente ativo 2,0 (Trabalhar em obra ou trabalho pesado que exige força bruta + academia + aerobico) Ai pega sua taxa metabolica basal (TMB) e multiplica digamos que seja ativo 1.210 x 1,5 = 1.815 Isso é o que voce gasta de calorias no dia, caso tenha 50kg, ai você precisa de um déficit de 300-600 kcal para emagrecer e o oposto pra subir peso. É só uma estimativa, seu corpo não é uma calculadora, nao a trate como tal. Você é mais do que numeros. Estude. Wellington951 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surfe 2 Postado Maio 7, 2019 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 02:13 Show mano. Valeu msm!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surfe 2 Postado Maio 7, 2019 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 02:21 7 minutos atrás, Felipe Viking disse: O que engorda é o superavit calorico, consumir mais calorias do que gasta. Carboidrato retém água por conta do glicogenio e isso causa um aumento na balança, o que deixa muita gente em desespero achando que engordou kilos, rs. E estude sobre TMB e GCD (Gasto Calorico Diario), se esforça um pouquinho que vale a pena. É simples. Ou faz uma continha rapida Seu peso x 24.2 se for homem Ou Seu peso x 22 se for mulher por exemplo você pesa 50 kg, faz 50 x 24.2 = 1,210 1210 é sua taxa metabolica, ou seja, o que seu corpo consome de caloria só pra te manter vivo (respirar, coração bate e blá blá blá) ai se você é sedentario faz a multiplicação por 1,2 se for levemente ativo 1,3 (academia 2, 3x na semana e trabalha sentado ou é vagabundo/desempregado) se for ativo 1,5 (treina todo dia... note que treinar é diferente de ir na academia... TREINAR amigo, treinar.) Se for muito ativo 1,8 (academia, futebol, etc...) Se for absurdamente ativo 2,0 (Trabalhar em obra ou trabalho pesado que exige força bruta + academia + aerobico) Ai pega sua taxa metabolica basal (TMB) e multiplica digamos que seja ativo 1.210 x 1,5 = 1.815 Isso é o que voce gasta de calorias no dia, caso tenha 50kg, ai você precisa de um déficit de 300-600 kcal para emagrecer e o oposto pra subir peso. É só uma estimativa, seu corpo não é uma calculadora, nao a trate como tal. Você é mais do que numeros. Estude. Essa retenção de líquidos ocorre por causa do carbo, certo!? Como eu elimino ou diminuo essa retenção? Muitos falam que é só beber bastante água, é vdd?? Wellington951 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wellington951 4 Postado Maio 7, 2019 às 02:49 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 02:49 37 minutos atrás, Felipe Viking disse: O que engorda é o superavit calorico, consumir mais calorias do que gasta. Carboidrato retém água por conta do glicogenio e isso causa um aumento na balança, o que deixa muita gente em desespero achando que engordou kilos, rs. E estude sobre TMB e GCD (Gasto Calorico Diario), se esforça um pouquinho que vale a pena. É simples. Ou faz uma continha rapida Seu peso x 24.2 se for homem Ou Seu peso x 22 se for mulher por exemplo você pesa 50 kg, faz 50 x 24.2 = 1,210 1210 é sua taxa metabolica, ou seja, o que seu corpo consome de caloria só pra te manter vivo (respirar, coração bate e blá blá blá) ai se você é sedentario faz a multiplicação por 1,2 se for levemente ativo 1,3 (academia 2, 3x na semana e trabalha sentado ou é vagabundo/desempregado) se for ativo 1,5 (treina todo dia... note que treinar é diferente de ir na academia... TREINAR amigo, treinar.) Se for muito ativo 1,8 (academia, futebol, etc...) Se for absurdamente ativo 2,0 (Trabalhar em obra ou trabalho pesado que exige força bruta + academia + aerobico) Ai pega sua taxa metabolica basal (TMB) e multiplica digamos que seja ativo 1.210 x 1,5 = 1.815 Isso é o que voce gasta de calorias no dia, caso tenha 50kg, ai você precisa de um déficit de 300-600 kcal para emagrecer e o oposto pra subir peso. É só uma estimativa, seu corpo não é uma calculadora, nao a trate como tal. Você é mais do que numeros. Estude. falou tudo ja! 28 minutos atrás, Surfe disse: Essa retenção de líquidos ocorre por causa do carbo, certo!? Como eu elimino ou diminuo essa retenção? Muitos falam que é só beber bastante água, é vdd?? kkk mano facil treinando andando correndo agua ajuda logico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.Costa 50 Postado Maio 8, 2019 às 19:35 Compartilhar Postado Maio 8, 2019 às 19:35 Rapaz, acho dificil hein, eu em cutting como 200g de carbo e não sou um monstro, em bulking isso vai em 2 refeições. Como já disseram, tudo vai depender do teu peso, altura e idade, mas acho dificil 200g de carbo ser muito para qualquer individuo do sexo masculino, a não ser que seja um anão (não foi piada não) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KINHOS SOUZA 135 Postado Maio 8, 2019 às 19:55 Compartilhar Postado Maio 8, 2019 às 19:55 To disponibilizando uma calculadora de macros/kcal que voce deve usar como base para construir sua dieta , lembre-se este é apenas um exemplo voce pode alterar conforme sua necessidade https://tdeecalculator.net/ abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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