Cutting-Magro com acumulo de gordura

[guisso]

E ai marombas, fiquei um tempo afastado dos treinos e acumulei gordura além de baixas a massa muscular. Agora estou voltando e pretendo baixar o BF antes de voltar pro bulking.
Idade: 22 anos
Peso: 68kg
Altura: 1,72m
Segue dieta. Pretendo ir avaliando os resultados e adequando a dieta conforme.
O que acharam?
edit: Treino ao meio dia, então o lanche 1 é meu pré-treino e o almoço é o pós-treino que irei comer la pelas 13:00.

Editado Janeiro 5, 2016 às 16:24 por guisso

[guisso]

Ninguém?

[JessicaG]

Eu abaixaria pra 500kcal o excedente e trocaria os lanches da manha e da tarde pra outra coisas, deixaria a farinha de aveia em um só dos lanches e colocaria uma banana, e uma proteina

 

[diandsonc]

Cara entao, tiraria o leite, diminuiria a o 4 ovos inteiros pra 2 ou 3, so usaria a farinha de aveia uma vez.

E no geral sua dieta esta com pouca gordura, aumenta a gordura e diminua o carbo.

Como treina cedo eu aumentaria a quantidade calorica pra primeira refeicao do dia e deixava a ultima mais "leve".

 

[Saintgraal]

arredonda ela pra 2000kcal

[Rilkz]

Eu não secaria com um peso abaixo da minha altura.

 

Faz um bulking limpo com dieta limpa, quando pegar uns 76kg pode secar se estiver muito gordo.

 

O correto seria postar alguma foto. 

 

Tira o leite, melhora a dieta em questão aos micros nutrientes.

 

Não gosto de utilizar muito carboidrato no cutting. prefiro utilizar mais gorduras. Preferência pessoal.

[guisso]

Fiz algumas alterações, no almoço troquei o arroz pois compro comida ai não vem integral. Tem problema de deixar a gordura nessa quantidade?

[JessicaG]

Ja deu uma boa melhorada, eu manteria assim e a gordura pra mim não esta tão alta

[diandsonc]

Esta boa assim, so diminuiria o whey pra 25g diminuindo um pouco mais a quantidade de proteina;

[guisso]

Caso eu precisa-se substituir o whey por outra proteina ( por questao de custo), poderia usar albumina no lugar?

[busarello]

9 horas atrás, guisso disse:

Caso eu precisa-se substituir o whey por outra proteina ( por questao de custo), poderia usar albumina no lugar?

sim. Poderia trocar também por frango, carne, ovo, etc.

[Caio_Dex]

usa os ovos de manhã e o whey depois do almoço e passa o lanche das 4 horas pro lugar da refeição das 7 hrs