guisso Postado Janeiro 5, 2016 às 16:22 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2016 às 16:22 (editado) E ai marombas, fiquei um tempo afastado dos treinos e acumulei gordura além de baixas a massa muscular. Agora estou voltando e pretendo baixar o BF antes de voltar pro bulking. Idade: 22 anos Peso: 68kg Altura: 1,72m Segue dieta. Pretendo ir avaliando os resultados e adequando a dieta conforme. O que acharam? edit: Treino ao meio dia, então o lanche 1 é meu pré-treino e o almoço é o pós-treino que irei comer la pelas 13:00. Editado Janeiro 5, 2016 às 16:24 por guisso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guisso Postado Janeiro 6, 2016 às 12:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 12:05 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JessicaG Postado Janeiro 6, 2016 às 12:13 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 12:13 Eu abaixaria pra 500kcal o excedente e trocaria os lanches da manha e da tarde pra outra coisas, deixaria a farinha de aveia em um só dos lanches e colocaria uma banana, e uma proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diandsonc Postado Janeiro 6, 2016 às 14:27 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 14:27 Cara entao, tiraria o leite, diminuiria a o 4 ovos inteiros pra 2 ou 3, so usaria a farinha de aveia uma vez. E no geral sua dieta esta com pouca gordura, aumenta a gordura e diminua o carbo. Como treina cedo eu aumentaria a quantidade calorica pra primeira refeicao do dia e deixava a ultima mais "leve". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal Postado Janeiro 6, 2016 às 14:29 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 14:29 arredonda ela pra 2000kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rilkz Postado Janeiro 6, 2016 às 14:45 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 14:45 Eu não secaria com um peso abaixo da minha altura. Faz um bulking limpo com dieta limpa, quando pegar uns 76kg pode secar se estiver muito gordo. O correto seria postar alguma foto. Tira o leite, melhora a dieta em questão aos micros nutrientes. Não gosto de utilizar muito carboidrato no cutting. prefiro utilizar mais gorduras. Preferência pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guisso Postado Janeiro 6, 2016 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 19:17 Fiz algumas alterações, no almoço troquei o arroz pois compro comida ai não vem integral. Tem problema de deixar a gordura nessa quantidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JessicaG Postado Janeiro 7, 2016 às 12:20 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 12:20 Ja deu uma boa melhorada, eu manteria assim e a gordura pra mim não esta tão alta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diandsonc Postado Janeiro 7, 2016 às 15:43 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 15:43 Esta boa assim, so diminuiria o whey pra 25g diminuindo um pouco mais a quantidade de proteina; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guisso Postado Janeiro 11, 2016 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 00:28 Caso eu precisa-se substituir o whey por outra proteina ( por questao de custo), poderia usar albumina no lugar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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