E ai marombas, fiquei um tempo afastado dos treinos e acumulei gordura além de baixas a massa muscular. Agora estou voltando e pretendo baixar o BF antes de voltar pro bulking.

Idade: 22 anos

Peso: 68kg

Altura: 1,72m

Segue dieta. Pretendo ir avaliando os resultados e adequando a dieta conforme.

O que acharam?

edit: Treino ao meio dia, então o lanche 1 é meu pré-treino e o almoço é o pós-treino que irei comer la pelas 13:00.

Editado 5/01/2016 às 16:24 01/5, 2016 por guisso

Ninguém?

Eu abaixaria pra 500kcal o excedente e trocaria os lanches da manha e da tarde pra outra coisas, deixaria a farinha de aveia em um só dos lanches e colocaria uma banana, e uma proteina

Cara entao, tiraria o leite, diminuiria a o 4 ovos inteiros pra 2 ou 3, so usaria a farinha de aveia uma vez.

E no geral sua dieta esta com pouca gordura, aumenta a gordura e diminua o carbo.

Como treina cedo eu aumentaria a quantidade calorica pra primeira refeicao do dia e deixava a ultima mais "leve".

arredonda ela pra 2000kcal

Eu não secaria com um peso abaixo da minha altura.

Faz um bulking limpo com dieta limpa, quando pegar uns 76kg pode secar se estiver muito gordo.

O correto seria postar alguma foto. 

Tira o leite, melhora a dieta em questão aos micros nutrientes.

Não gosto de utilizar muito carboidrato no cutting. prefiro utilizar mais gorduras. Preferência pessoal.

Fiz algumas alterações, no almoço troquei o arroz pois compro comida ai não vem integral. Tem problema de deixar a gordura nessa quantidade?

Ja deu uma boa melhorada, eu manteria assim e a gordura pra mim não esta tão alta

Esta boa assim, so diminuiria o whey pra 25g diminuindo um pouco mais a quantidade de proteina;

Caso eu precisa-se substituir o whey por outra proteina ( por questao de custo), poderia usar albumina no lugar?

9 horas atrás, guisso disse:

Caso eu precisa-se substituir o whey por outra proteina ( por questao de custo), poderia usar albumina no lugar?

sim. Poderia trocar também por frango, carne, ovo, etc.

usa os ovos de manhã e o whey depois do almoço e passa o lanche das 4 horas pro lugar da refeição das 7 hrs