Dieta Bulk - Mr. Lombriga

[Uísque]

Altura: 1.85 m

Peso: 76.5 kg

BF: Chutaria uns 17% (Sou bem magro, mas tenho uma boa barriguinha, e uma certa gordura nas costas)

Objetivo da dieta: Continuar enchendo a carcaça (bulk)

GCD = 3.100 kcal 

Logo imagino eu que minha dieta devesse ter algo em torno de 3.600 kcal, mas como talvez eu aumente um pouco a frequência dos aeróbicos, decidi deixar em torno de 3.700 kcal

 

 

Ta na tabela, mas resumindo aqui a divisão dos macros:

Proteína: 2.5 g/kg

Carboidrato: 5.0 g/kg

Gordura: 1.4 g/kg

 

 

Entendo que está pobre na questão das frutas, verduras, legumes... sou bem mal informado quanto a vitaminas e minerais... não faço ideia se os micros estão ''aceitáveis''.

 

Obs final:

Sei que o Iogurte e Granola não são super indicados, possuem lá suas altas quantias de açúcar. O Iogurte eu uso mais pra poder misturar esse tanto de aveia. Eu faço uma gororoba usando o iogurte como base, e aí misturo nele as 80g de aveia, e as 50g de granola

Editado Janeiro 6, 2019 às 00:02 por Uísque

[seramesmo]

Eaii Uisque!!

 

Será benéfico esse 1,4g/kg de gordura?? 

Esse GCD q vc colocou ai vc ja testou isso ou é apenas estimativa ?

 

Abraços e bons ganhos!!

 

[mourrice]

ja ta fazendo essa dieta?

como vc tá comendo essas 80g de aveia + 50g de granola?

deixaria a gordura em 1g.

[Valmir-Josoe]

Você tem 3 refeições seguidas que esta comendo frango, faça uma intercalação.  1 Refeiçaõ com frango e outra sem frango.

 

 

[Seifer_]

Alguns macros estão errado, por exemplo, 2 bananas = 250g? Nem se forem nanicas, tem que calcular sem a casca.

Como o colega acima citou, 80g de aveia + 50g de granola vai te doer o maxilar de tanto mastigar.

39g de gordura na refeição 6 pode te dar uma diarreia daquelas, ainda mais com leite.

Não precisa passar 500~600 calorias do GCD, 300 tá ótimo.

Varia um pouco esses alimentos, acrescente, por exemplo, sanduíches rápidos como pão com atum, shakes com banana, aveia e maçã. São 6 refeições em que vc vai precisar mastigar, no final do dia vc poderá estar cansado, digestão de refeição sólida é um processo trabalhoso pro seu organismo, lembrando que, seu organismo considera sólida toda refeição com a partir de 14% de soluto (alimento sólido), portanto se comer uma banana + 1 copo de suco, será digerida como sólida, mas se bater tudo até ficar homogêneo, será digerida como líquida.

 

E pra finalizar, faltou vc citar o que é pré e pós treino, pois tem gordura em todas as refeições, e isso pode atrapalhar.

 

Mas eu gostei que sua dieta não tem suplemento, parabéns!

[netosc2010@gmail.com]

19 minutos atrás, Seifer_ disse:

Alguns macros estão errado, por exemplo, 2 bananas = 250g? Nem se forem nanicas, tem que calcular sem a casca.

 

Amigo eu tenho balança em casa e tudo que como eu peso, sério mesmo até um bombom que já tem na embalagem o peso eu coloco na balança sem o plástico para confirmar, sinto dizer que tem bananas que já peguei de 70 gramas cada, hoje mesmo comi 2 com 104gramas cada, já comi banana com 177 gramas a mais pesada até hoje foi a de 211 gramas em uma única banana... e isso sem a casca... existem bananas enormes e existem pequenas... só procurar que tu acha de vários tamanhos...

[netosc2010@gmail.com]

Amigo Tenta vê essa sequência de frango ai, veja se tu não consegue por ovos cozidos ou uma carne, tenta vê também essa gordura, 107 gramas é exagero, pega 70/80,  Não sei o valor da castanha ai na sua região, mas tenta vê uma pasta de amendoim para intercalar ai em alguns dias na sua dieta, para não ter sempre as mesmas coisas, a pasta de amendoim tu pode por uma de chocolate sem açúcar daí você não corre o risco de enjoar de comer as coisas e a pasta é uma ótima fonte de gordura boa e proteína além de KCAL.

Procure sempre ser versátil, pois, se tu ficar comendo a mesma coisa o tempo todo vai sofrer, depois para guentar comer, daí vai frustar e vai cancelar a dieta, pois, vai achar chato, seja natural cara, pense em coisas mais naturais, dieta não é legal sempre a mesma coisa, eu mesmo faço minha dieta todo dia, juro pra ti eu acordo todo dia e como oque eu quero daí calculo oque comi e depois vejo oque falta daí vou olhando tudo dentro de casa e vendo oque posso comer nos outros horários daí eu vou colocando no myfitnesspal e calculando daí quando vejo que algo estrapolou eu troco coloco uma quantidade menor  ou mudo e tals daí todo dia eu coomo de um jeito diferente mas bato os macros e micros  sem precisar seguir uma dieta que pode me frustrar e deixa enjoado.

[Uísque]

Primeiramente muito obrigado ae geral que ta opinando!

 

13 horas atrás, seramesmo disse:

Eaii Uisque!!

 

Será benéfico esse 1,4g/kg de gordura?? 

Esse GCD q vc colocou ai vc ja testou isso ou é apenas estimativa ?

 

Abraços e bons ganhos!!

 

Eae mano Serámesmo!

Então cara, ficou meio elevado né rs Eu vi que a galera usa entre 0.8 e 1.2g/kg, e como vou começar a fazer uns aeróbicos resolvi aumentar +0.2 por kg (mas no chute mesmo). Acha q eu deveria manter o clássico 1g/kg?

O foda é q se eu reduzir a gordura as calorias vão baixar mt, e aí vou ter q socar mais carb.

 

O GCD eu usei a estimativa de um site chamado TDEE, mas acho q esteja parcialmente certo, pq hj em dia eu ingiro aproximadamente 3300kcal e estou travado nos 76.5kg.

 

7 horas atrás, mourrice disse:

ja ta fazendo essa dieta?

como vc tá comendo essas 80g de aveia + 50g de granola?

deixaria a gordura em 1g.

 E ai man!

To fazendo quase ela atualmente (mas to travado em 76.5kg). Essa ta sendo a base dela, mas alguns valores estão um pouco menores, tipo da aveia, hj em dia to comendo 60g.

Ovos antes de dormir to comendo 4.

E to comendo só 3 castanhas por dia.

(Existem outras pequenas coisas q estão diferentes da dieta atual pra essa nova aí)

 

Eu pego um cumbuca, despejo ali o iogurte. Depois coloco a aveia e misturo, depois coloco a granola e misturo. Aí é só mandar pra dentro hahaha

 

6 horas atrás, Valmir-Josoe disse:

Você tem 3 refeições seguidas que esta comendo frango, faça uma intercalação.  1 Refeiçaõ com frango e outra sem frango.

 

 

 

Eae manin!

Mas tem alguma razão pra n fazer refeições seguidas com frango?

 

4 horas atrás, Seifer_ disse:

Alguns macros estão errado, por exemplo, 2 bananas = 250g? Nem se forem nanicas, tem que calcular sem a casca.

Como o colega acima citou, 80g de aveia + 50g de granola vai te doer o maxilar de tanto mastigar.

39g de gordura na refeição 6 pode te dar uma diarreia daquelas, ainda mais com leite.

Não precisa passar 500~600 calorias do GCD, 300 tá ótimo.

Varia um pouco esses alimentos, acrescente, por exemplo, sanduíches rápidos como pão com atum, shakes com banana, aveia e maçã. São 6 refeições em que vc vai precisar mastigar, no final do dia vc poderá estar cansado, digestão de refeição sólida é um processo trabalhoso pro seu organismo, lembrando que, seu organismo considera sólida toda refeição com a partir de 14% de soluto (alimento sólido), portanto se comer uma banana + 1 copo de suco, será digerida como sólida, mas se bater tudo até ficar homogêneo, será digerida como líquida.

 

E pra finalizar, faltou vc citar o que é pré e pós treino, pois tem gordura em todas as refeições, e isso pode atrapalhar.

 

Mas eu gostei que sua dieta não tem suplemento, parabéns!

Eae man !

Nossa, são uns puta bananões hahahah

Eu ja pesei eles, mas hj em dia tenho uma noção visual. Eu uso 2 bananas qndo são umas grandes e grossas (pegou mal kkkkk), 3 quando são medianas, e até 4 se forem mais "normais"/pequenas.

 

Ah e na vdd eu como farinha de aveia, n aveia em flocos, é super tranquilo comer! Bem molezinho, só fica meio seco kkkk

 

Na dieta q eu to mandando hj em dia eu n tava comendo gordura na ref pré treino, sepa vou manter assim, pq ai ja aproveito e reduzo um pouco as gorduras da dieta.

A refeição 3 é a pré treino, e a refeição 4 a pós treino.

 

E valeu pelo elogio mano! Eu tento montar uma dieta hipercalórica com o menos $$ possível hahaha Ai nem da pra ficar gastando em suplemento

(na vdd eu comprei uma Crea, mas só hehehe)

 

 

Editado Janeiro 6, 2019 às 17:15 por Uísque

[Uísque]

3 horas atrás, netosc2010@gmail.com disse:

Amigo Tenta vê essa sequência de frango ai, veja se tu não consegue por ovos cozidos ou uma carne, tenta vê também essa gordura, 107 gramas é exagero, pega 70/80,  Não sei o valor da castanha ai na sua região, mas tenta vê uma pasta de amendoim para intercalar ai em alguns dias na sua dieta, para não ter sempre as mesmas coisas, a pasta de amendoim tu pode por uma de chocolate sem açúcar daí você não corre o risco de enjoar de comer as coisas e a pasta é uma ótima fonte de gordura boa e proteína além de KCAL.

Procure sempre ser versátil, pois, se tu ficar comendo a mesma coisa o tempo todo vai sofrer, depois para guentar comer, daí vai frustar e vai cancelar a dieta, pois, vai achar chato, seja natural cara, pense em coisas mais naturais, dieta não é legal sempre a mesma coisa, eu mesmo faço minha dieta todo dia, juro pra ti eu acordo todo dia e como oque eu quero daí calculo oque comi e depois vejo oque falta daí vou olhando tudo dentro de casa e vendo oque posso comer nos outros horários daí eu vou colocando no myfitnesspal e calculando daí quando vejo que algo estrapolou eu troco coloco uma quantidade menor  ou mudo e tals daí todo dia eu coomo de um jeito diferente mas bato os macros e micros  sem precisar seguir uma dieta que pode me frustrar e deixa enjoado.

Eae brow!

Faz "mal" comer esse tanto de frango? Eu uso ele pq é a opção mais barata (e como n to ostentando... hahah).

Ovos serão tipo 8 por dia, se aumentar mais ainda além de aumentar a gordura (td bem q posso reduzir de outro lugar) as cartelas de ovo acabariam mais rápido ainda ahsuahsu

Castanha do pará eu arranjei um lugar q se compra as quebradas sai por 50,00 o KG.

 

Real q é bem difícil eu enjoar, to a 3 meses meio regrado, oq me enjoa é ficar preparando todo dia esse monte de rango, nem tanto a questão do sabor xD

 

Eu sou meio parecido com vc de n ficar tão bitoladao na dieta, eu sigo a dieta, mas se acordo sem fome, eu como menos e depois eu calculo qnto deixei de comer agr e compenso. Se minha mina quer jantar tipo fastfood, ai eu me preparo nas outras refeiçoes pra encaixar os lanchão depois hahaha

Refrigerante faz uns meses q n tomo, e nem sinto tanta falta, só é foda qndo meu pai compra, ai eu abro a geladeira pra pegar o leite, e aí ta la aquela Coca geladinha hahahaha Eu n tomo ela pq sei q n me contentaria com 1 copo xD

[somedieyoung_]

16 minutos atrás, Uísque disse:

6 horas atrás, Valmir-Josoe disse:

Você tem 3 refeições seguidas que esta comendo frango, faça uma intercalação.  1 Refeiçaõ com frango e outra sem frango.

 

 

 

Eae manin!

Mas tem alguma razão pra n fazer refeições seguidas com frango?

não tem nenhuma razão pra isso, proteínas são proteínas, claro algumas fontes são mais absorvidas e aproveitadas que outras mais isso não vem ao caso, pode consumir as 3 refeições tranquilamente, 

[seramesmo]

2 horas atrás, Uísque disse:

O GCD eu usei a estimativa de um site chamado TDEE, mas acho q esteja parcialmente certo, pq hj em dia eu ingiro aproximadamente 3300kcal e estou travado nos 76.5kg.

Talvez vc esta trocando massa magra por gordura, nao pode ser? As vezes "travado" em balança ou alguma medida não quer dizer estagnado.

 

2 horas atrás, Uísque disse:

Acha q eu deveria manter o clássico 1g/kg?

Acho q pra inicio sim

 

Boa sorte na sua caminhada!! abraço

 

[Sam5]

Fala mano, na questão de gorduras estou mantendo uma proporção até maior que a sua em relação ao meu peso, e obtendo excelentes resultados, cada organismo se comporta de um jeito e vc pode sim experimentar esse 1.4 por kg.

Dê uma verificada no cálculo dos macros, 36g de proteína obtida a partir do frango representariam aprox 144 kcal. Acredito que nesse caso vc menciona o frango pesado cozido, então o que deve estar incorreto é justamente a quantidade de proteínas.

Parabéns pela escolha dos alimentos, os resultados virão. Bons ganhos.

[netosc2010@gmail.com]

16 horas atrás, yCARE- disse:

não tem nenhuma razão pra isso, proteínas são proteínas, claro algumas fontes são mais absorvidas e aproveitadas que outras mais isso não vem ao caso, pode consumir as 3 refeições tranquilamente, 

Sim isso é fato, mas comer 3 refeições de frango seguidas é chato, pois, chega uma hora que tu pode acabar rejeitando a dieta e fugindo dela, por ser algo enjoativo comer sempre a mesma coisa. Mas poder realmente pode, proteina é proteina, as vezes eu tbm como frango 2 ou 3 vezes seguidas durante alguns dias, quando tem promoção kkkkk

Mano tu montou uma dieta e em 2 semanas não teve resultado... então algo tem errado nela... ? Acho eu né, também não sou especialista,

[somedieyoung_]

4 horas atrás, netosc2010@gmail.com disse:

Sim isso é fato, mas comer 3 refeições de frango seguidas é chato, pois, chega uma hora que tu pode acabar rejeitando a dieta e fugindo dela, por ser algo enjoativo comer sempre a mesma coisa. Mas poder realmente pode, proteina é proteina, as vezes eu tbm como frango 2 ou 3 vezes seguidas durante alguns dias, quando tem promoção kkkkk

Mano tu montou uma dieta e em 2 semanas não teve resultado... então algo tem errado nela... ? Acho eu né, também não sou especialista,

eu consumo 4 refeições de frango numa boa, eu não montei dieta nenhuma, acho que está me confundindo com o criador do tópico.

[Uísque]

11 horas atrás, netosc2010@gmail.com disse:

Sim isso é fato, mas comer 3 refeições de frango seguidas é chato, pois, chega uma hora que tu pode acabar rejeitando a dieta e fugindo dela, por ser algo enjoativo comer sempre a mesma coisa. Mas poder realmente pode, proteina é proteina, as vezes eu tbm como frango 2 ou 3 vezes seguidas durante alguns dias, quando tem promoção kkkkk

Mano tu montou uma dieta e em 2 semanas não teve resultado... então algo tem errado nela... ? Acho eu né, também não sou especialista,

Não sei se foi de mim que vc disse sobre ter ficado 2 semanas em 1 dieta e não ter resultado hahaha Se foi, na real q a dieta q eu vinha fazendo era a mesma desde q eu tava com meus 65kg (com algumas pequenas alterações na medida q eu fui subindo de peso).

 

Essa dieta aí que postei seria a nova dieta q eu começaria hj (q eu acabei n começando, e sim mantendo a antiga heheh)

 

E mesmo que eu esteja estagnado no peso com a dieta antiga, eu ponho fé que posso ta trocando gordura por massa, pq as cargas nos exercícios estão subindo, os treinos estão intensos (acho eu que tem chances de estar trocando gordura por massa xD, e assim espero hauehau)

 

23 horas atrás, Sam5 disse:

Fala mano, na questão de gorduras estou mantendo uma proporção até maior que a sua em relação ao meu peso, e obtendo excelentes resultados, cada organismo se comporta de um jeito e vc pode sim experimentar esse 1.4 por kg.

Dê uma verificada no cálculo dos macros, 36g de proteína obtida a partir do frango representariam aprox 144 kcal. Acredito que nesse caso vc menciona o frango pesado cozido, então o que deve estar incorreto é justamente a quantidade de proteínas.

Parabéns pela escolha dos alimentos, os resultados virão. Bons ganhos.

Valeu pelo elogio irmão ! Espero que venham mesmo xD 2019 é o ano da transformação.

No caso aí eu coloquei o frango pesado depois de grelhado, eu vi em uns sites que mostrava um valor maior, algo do tipo 100g de frango grelhado ter 30g de prot, mas eu prefiro sempre chutar pelo menor valor, no caso ai eu admiti que 100g de frango grelhado teria 24g de prot.

 

Em 06/01/2019 em 17:25, seramesmo disse:

Talvez vc esta trocando massa magra por gordura, nao pode ser? As vezes "travado" em balança ou alguma medida não quer dizer estagnado.

 

Acho q pra inicio sim

 

Boa sorte na sua caminhada!! abraço

 

 

Eu acredito que haja boas chances de ser isso mesmo, estar trocando massa gorda por massa magra, pq eu me sinto mais forte semanalmente, mas o foda é que minha barriga n diminui hahahaha

 

Valeu mano!

Boa sorte pra nóss

Editado Janeiro 7, 2019 às 21:47 por Uísque

[seramesmo]

barriga é foda, mas tenta sempre ver a medida dela em jejum e se vc ta indo no banheiro certo saca??

 

um dos pontos q demonstra q vc ta ganhando massa magra é o treino

 

[Uísque]

14 minutos atrás, seramesmo disse:

barriga é foda, mas tenta sempre ver a medida dela em jejum e se vc ta indo no banheiro certo saca??

 

um dos pontos q demonstra q vc ta ganhando massa magra é o treino

 

Boa ideia mano, minha referência é sempre a balança (que ta longe de ser a mais confiável) e o espelho, mas o espelho me engana... as vezes eu me acostumo com meu corpo por olhar tanto pra ele, e acabo n notando algumas diferenças se n são mt drásticas... Vou começar a medir a pança diariamente

 

Ah os treinos tão bem daora, cargas aumentando ! hahahah

Editado Janeiro 7, 2019 às 22:03 por Uísque