Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

Sabado rolou um treino de braço e um cardio no final da noite.

Domingo apenas um cardio no final da tarde.

Atualizei o peso e tirei as fotos.

Peso atual: 84kg

 

Ainda vou manter 3000kcal. Muito cedo pra abaixar.

 

As minhas aplicações foram excelentes nesse final de semana, ótimas!

 

Segue as fotos do shape:

 

Qualidade da foto ruim devido os meus pêlos. Preciso me raspar kk

 

 



 

 



 



 



 



 



 



 

 

Aos poucos vou notando algumas mudanças. Estou achando meu shape um pouquinho mais seco, primeira semana com trembo, creio que na terceira, estarei bem mais seco que isso.

 

 

[Luan Malaquias]

Quarta:

 

Treinei na segunda, me apliquei.

Na terça, fiz AEJ, mas não treinei e nem fiz a aplicação. Fiz uma tatuagem nova, e cheguei em casa com febre, e com a dor do risco, não tive condições de me aplicar.

Hoje vou tentar mandar um shot. Treinos e Cardios somente amanhã, creio eu. Depende da cicatrização.

 

Retorno ao diário em breve...

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

Ontem voltei aos treinos, treinei perna com uma "aluna". Foi bom, nada muito pesado, mas também nada muito fofo. Mandei um shot no final do dia, aplicação perfeita.

 

Hoje vou mandar um treino de peito, minha tatuagem já cicatrizou 100%, agora só está soltando o cascão.

Farei 5 exercícios, conjugando alguns. Colocarei um exercicio de ombro (elev. lat.) 10 séries com 10seg de descanso.

Além disso, farei 3 de triceps e um cardio pos (bike 30')

 

Mandei 60' de AEJ e a partir de agora, só terei 2700kcal na dieta.

60g fat

250g carb

290g ptn

 

Sigo nas dosagens:

400mg Ace Tren

600mg Enant Test

 

Hoje a noite mandarei 0,5mg de carbegolina.

Final do mês, farei exames de E2, Prolac e Lipidograma.

 

Então é isso folks, um abraço a todos, otima semana e vamos lá. 15 semanas (eu acho kkk)

 

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Luan Leal disse:

treinei perna com uma "aluna"

( ͡° ͜ʖ ͡°)

11 minutos atrás, Luan Leal disse:

minha tatuagem já cicatrizou 100%, agora só está soltando o cascão.

sdds disso, faz tempo que "num vejo" tinta....to precisando ja

12 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mandei 60' de AEJ e a partir de agora, só terei 2700kcal na dieta.

60g fat

250g carb

290g ptn

 

Sigo nas dosagens:

400mg Ace Tren

600mg Enant Test

 

Hoje a noite mandarei 0,5mg de carbegolina.

Final do mês, farei exames de E2, Prolac e Lipidograma.

 

Então é isso folks, um abraço a todos, otima semana e vamos lá. 15 semanas (eu acho kkk)

só vai mutante...ce eh fooooda ?

[Adriano BJJ]

16 minutos atrás, Luan Leal disse:

Segunda:

 

Ontem voltei aos treinos, treinei perna com uma "aluna". Foi bom, nada muito pesado, mas também nada muito fofo. Mandei um shot no final do dia, aplicação perfeita.

 

Hoje vou mandar um treino de peito, minha tatuagem já cicatrizou 100%, agora só está soltando o cascão.

Farei 5 exercícios, conjugando alguns. Colocarei um exercicio de ombro (elev. lat.) 10 séries com 10seg de descanso.

Além disso, farei 3 de triceps e um cardio pos (bike 30')

 

Mandei 60' de AEJ e a partir de agora, só terei 2700kcal na dieta.

60g fat

250g carb

290g ptn

 

Sigo nas dosagens:

400mg Ace Tren

600mg Enant Test

 

Hoje a noite mandarei 0,5mg de carbegolina.

Final do mês, farei exames de E2, Prolac e Lipidograma.

 

Então é isso folks, um abraço a todos, otima semana e vamos lá. 15 semanas (eu acho kkk)

 

Agora que voltou 100%, seguro o MONTRO !!!! Bom que melhorou mano.

[Luan Malaquias]

Quarta:

 

Estou completamente destruído. As pernas estão doendo muito do treino de domingo (sim, ainda) e meu peito está absurdamente dolorido do treino de segunda.

 

Ontem fiz um treino de costas, foram 6 exercícios. (+ biceps e pantu)
 

Citar

 

-Puxador Articulado Aberto

-Puxador Supinado + Pull Down

-Remada Neutra Articulado Unilateral

-Pull Down + Remada Curvada Corda (neutra)

-Remada Curvada

-Rosca Scott

-Rosca Alternada Sentado

-Martelo Alternado

-Rosca Inversa

-Gêmeos no Leg

 

 

Não sei quantas séries eu fiz, mas sempre acima de 4 e menos que 7. Ficava nesse meio termo. Repetições não contei. Sempre até a falha.

 

Hoje eu não consegui levantar pra fazer o AEJ, vou compensar no cardio pós treino.

Olhei direito, e segunda feira faltará 12 semanas pro campeonato. Já quero entrar com Masteron ou Oxan.

[Richard Thomas]

27 minutos atrás, Luan Leal disse:

Não sei quantas séries eu fiz, mas sempre acima de 4 e menos que 7. Ficava nesse meio termo. Repetições não contei. Sempre até a falha.

brabo demais tíu....minha pegada de treino tbm, apesar de contar algumas coisas vou sempre no feeling

28 minutos atrás, Luan Leal disse:

Olhei direito, e segunda feira faltará 12 semanas pro campeonato. Já quero entrar com Masteron ou Oxan.

pra cima mutante...só vamo ?

[Luan Malaquias]

Sexta:

 

Ontem mandei um treino de peito e ombro com um brother.
 

Citar

 

-Supino Inclinado Halter(progressão de carga) [de 20kg até 28kg]

-Supino Reto + Crucifixo (Slow em ambos) 5 séries

-Cross Over Em Polia Baixa + Voador Peitoral - 5 séries

-Desenvolvimento Smith + Facepull - 5 séries

-Elevação Lateral (4 séries) [Repetições máximas com 10s de descanso até não subir mais - 4 séries disso]

-Elevação Lateral Cross (pegada atrás) - 4 séries sem descanso

-Remada Alta - 4 séries

 

Em seguida, 17'30'' de escada. Foi o que eu aguentei.

 

Hoje não fiz AEJ novamente. Deixarei pra fazer cardio pos treino.

Mandarei um treino de Costas, Biceps, Pantu.

 

Domingo trago fotos e peso.

[Luan Malaquias]

Quarta:

 

Dei uma sumida por falta de tempo.

Vim apenas deixar as fotos que tirei domingo e deixar o peso atualizado.

 

PESO: 82kg

 

Dieta ainda na casa dos 2700kcal. Mas confesso que tem dias que deixo em torno de 2600kcal.

Agora eu estou com um aparelho de aferir pressão, e ela se mantem na casa dos 14/6~13/7.

 

SEGUE AS FOTOS:

 

 



 



 



 



 



 



 



 



 

 

Bom, faltam 12 semanas pro campeonato. Ainda estou com um shape medíocre. Estava conversando com alguns amigos daqui do fórum, e chegamos a conclusão que está na hora de apertar mais ainda. Vou descer pra 2500kcal (ainda não farei ciclo de carboidrato), farei AEJ TSD e Cardio pós treino DSDN.

O peso aparentemente está descendo bem. Vamos aguardar...

[Luan Malaquias]

Quinta:

 

Essa semana não fiz cardio, estou esperando a ultima tatuagem cicatrizar, fiz terça feira.

Ontem mandei Biceps e Triceps, foi um excelente treino. 5 exercicios de cada, isso mesmo.

 

Hoje vou mandar QUADS.
 

Citar

-Aquecimento Cadeira Extensora 2x30

 

-Agachamento Smith 5x20

-Afundo Smith 4x12

-Super Squat / V Squat 4x12 (slow)

-Cadeira Extensora 2x20 / 2x10 / 2x20 / 2x10 (moderada/pesada)

-Sissy Squat 4x máx

 

 

Treino fofo, justamente pra não prejudicar a tattoo.

Vou mandar os shots no vasto lateral, acho que farei 2 aplicações, 0,45ml em cada vasto.

 

Estou pensando seriamente em usar Masteron ou Oxan, ambas são bem caras, e preciso ver qual tem melhor CxB. Conversando com alguns amigos, falamos sobre Oxan, e que ela poderia ter um melhor CxB, eu usaria algo em torno de 60mg/dia. Se fosse o Master, 400mg/semana.

Haja dinheiro, meus amigos...

[Luan Malaquias]

Quinta:

 

Salve a todos! Bom, desculpa o sumiço, as coisas estão apertando, rotina foda, cansaço, muitos cardios, dieta cada vez mais apertada.

 

Vamos dar uma leve atualizada em tudo:

 

Atualmente me encontro com 81~82kg.

Estou mandando AEJ TSD e Cardio Pos Treino (escada) DSDN.

Estou comprando Oxandrolona pra acrescentar no protocolo essa semana, vou mandar 60mg/dia.

Comprei Whey pra facilitar a dieta, preciso de algo doce, e comprei tbm uma calda. Além disso, Cafeina (210mg) e Multivitaminico (GRAÇAS A DEUS!)

Sigo ainda com Ace Trem + Enant Test, a mesma dose de sempre (se você não lembra, procura ai kkkk)

 

Analisei algumas coisas, e confesso que tá sendo bem carinho essa prep, e olhe que ta beeeeem basicona.

Mas é isso mesmo.

 

A partir de segunda feira, faltarão apenas 10 semanas pra meu campeonato.

Atualmente me encontro com 2500 kcal.

190g Carb

290g Prot

65g Fat

 

Ansioso e bem nervoso, as vezes me pego querendo jogar tudo pra cima, alegando que não dará tempo, ou que não vou chegar bem. Falta motivação, entendem?

Mas é algo "normal", muita vezes duvidamos de nós mesmos e minha motivação é mostrar minha capacidade.

 

FOTOS DO DOMINGO:

 

 



 



 



 



 



 



 



 



 

 

Então é isso manos, em breve volto pra deixar mais algo.

Deixarei alguns treinos também. Eu só preciso de tempo...

[Richard Thomas]

segue firme meu parceiro...desanima nao, tu é o cara..pra cimaaaaaaa ?

[Luan Malaquias]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

segue firme meu parceiro...desanima nao, tu é o cara..pra cimaaaaaaa ?

Valeu meu irmão! Vamos nessa!!!

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

Salve manos, tirei novas fotos domingo e atualizei o peso.

 

Bom, resolvi subir em um campeonato mais organizado, NPC. (IFBB vai de mal a pior)

 

Faltam exatamente 8 semanas pra esse campeonato, vamos ver se até lá estarei apto a subir. Lembrando que subo na NOVICE 70KG e na Junior Unificada.

 

PESO: 79KG

 

FOTOS:

 

 



 



 



 

 

 

Bom, recebi bons elogios nessas novas fotos, isso deu uma motivada, vamos lá...

Ainda sem data pra Clemb, T3 e T4.

[Richard Thomas]

30 minutos atrás, Luan Leal disse:

Segunda:

 

Salve manos, tirei novas fotos domingo e atualizei o peso.

 

Bom, resolvi subir em um campeonato mais organizado, NPC. (IFBB vai de mal a pior)

 

Faltam exatamente 8 semanas pra esse campeonato, vamos ver se até lá estarei apto a subir. Lembrando que subo na NOVICE 70KG e na Junior Unificada.

 

PESO: 79KG

 

FOTOS:

 

 

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Bom, recebi bons elogios nessas novas fotos, isso deu uma motivada, vamos lá...

Ainda sem data pra Clemb, T3 e T4.

meus react esgotaram por hj mano.....nao consigo abrir fotos aqui, mas se forem as fotos do grupo, ta sinistro....só dar uma atenção na dica do MBD sobre a expansão e brilhar...tmj meu bom ?

Editado Setembro 2, 2019 às 15:39 por Richard Thomas

[Luan Malaquias]

19 horas atrás, Richard Thomas disse:

meus react esgotaram por hj mano.....nao consigo abrir fotos aqui, mas se forem as fotos do grupo, ta sinistro....só dar uma atenção na dica do MBD sobre a expansão e brilhar...tmj meu bom ?

É isso, vou perguntar a vocês sobre isso, eu não consigo expandir sem ser daquela forma, vou procurar algum exemplo.

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Luan Leal disse:

É isso, vou perguntar a vocês sobre isso, eu não consigo expandir sem ser daquela forma, vou procurar algum exemplo.

só vamos man...no grupo ta cheio dos dorsal naja, estará bem assessorado 

[Fefe]

Keep playing, because you are a winner.

[Luan Malaquias]

Em 03/09/2019 em 10:45, Fefe disse:

Keep playing, because you are a winner.

hahah TMJ Fefe! ?

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

Peço desculpas pelo sumiço, a semana foi bem turbulenta.

Treinei a semana inteira, fiz meus cardios, permaneci nos 79kg.

 

Sabado me dei o luxo de ir pra uma rave. 9h de festa, fiquei bem hidratado e foi insano.

Antes de ir pra festa eu lixei um pouco, comi 1200kcal de tudo que eu quis. Batendo 3300kcal no dia. (2500kcal é a meta diária)

Chegando da festa não tive fome, eu só queria ficar deitado, tirei alguns cochilos durante o dia e só fui fazer a primeira refeição a noite. Lixei também.

Comi 3 bk e 3 batatas, 1 ref de 700ml zero.

 

Resultado: -1kg

 

Tirei algumas fotos no sabado, e em breve trarei. Vou tentar permanecer atualizando mais, é meio complicado, mas tentarei.

Vou tentar trazer a dieta atual e meus treinos.

 

Oxan, Trem e Enant foram comprados. Aguardando chegar.

 

Mesmo com 1mg Anastro + 0,5mg Caber estou com uma possivel gineco no mamilo esquerdo, vou mandar Tamox 20mg/dia e ver se some.

 

Bom galera, isso é tudo que eu lembro, ainda estou meio AWAY da rave kkkkk

A cabeça ainda não ta 100%

 

Vamos lá, começando a semana com tudo!

De volta ao jogo, e agora é pra valer. 7 semanas NPC / 9 semanas IFBB

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Luan Leal disse:

Sabado me dei o luxo de ir pra uma rave. 9h de festa, fiquei bem hidratado e foi insano.

Antes de ir pra festa eu lixei um pouco, comi 1200kcal de tudo que eu quis. Batendo 3300kcal no dia. (2500kcal é a meta diária)

Chegando da festa não tive fome, eu só queria ficar deitado, tirei alguns cochilos durante o dia e só fui fazer a primeira refeição a noite. Lixei também.

Comi 3 bk e 3 batatas, 1 ref de 700ml zero.

 

Resultado: -1kg

provavelmente agua mano, entao acho que nao é tao preocupante e pelo menos deu um alivio na mente, creio eu

11 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mesmo com 1mg Anastro + 0,5mg Caber estou com uma possivel gineco no mamilo esquerdo, vou mandar Tamox 20mg/dia e ver se some.

vixiii, aí é foda, ja entra na ação pra reverter a parada

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

Vamos lá, começando a semana com tudo!

De volta ao jogo, e agora é pra valer. 7 semanas NPC / 9 semanas IFBB

pra cima meu parceiro, tmj ?

[Luan Malaquias]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

provavelmente agua mano, entao acho que nao é tao preocupante e pelo menos deu um alivio na mente, creio eu

sim sim, quando me olhei no espelho eu tava mais seco, tomei até um susto.

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vixiii, aí é foda, ja entra na ação pra reverter a parada

Com certeza, jamais vou subir de gineco.

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

sim sim, quando me olhei no espelho eu tava mais seco, tomei até um susto.

acontece, está depletado ai dá uma "enchida/secada"

14 minutos atrás, Luan Leal disse:

Com certeza, jamais vou subir de gineco.

é nao da nao e perde ponto tbm 

[Luan Malaquias]

Terça:

 

Treino de Peito na Segunda-feira:

 

Citar

 

-Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado [5 séries]

-Cross Over [5 séries]

-Supino Reto Halter + Redução de Carga + Crucifixo [4 séries]

-Supino Vertical + Supino Vertical Fechado + Peck Deck + Apoio Solo [4 séries]

-Crucifico Cross Over + Triceps Polia Inversa Unilateral [4 séries]

-Triceps Francês Rampa Subindo Carga [4 séries]

-Coice Halteres Simultâneo [3 séries]

 

 

Venho mais tarde deixar a dieta do dia, e deixarei o treino de costas também.

Um excelente dia a todos e vamos nessa!

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

Terça:

 

Treino de Peito na Segunda-feira:

 

 

Venho mais tarde deixar a dieta do dia, e deixarei o treino de costas também.

Um excelente dia a todos e vamos nessa!

pra cima mutante ?

[Luan Malaquias]

Atualização: 

 

Como tinha dito, vim trazer o treino de costas.

 

Citar

-Barra Fixa 4xMax

-Puxador Articulado Aberto 2xPesadas 2xModeradas

-Puxador Articulado Aberto Unilateral Sem Descanso 3x

-Puxador Supinado 5x (iso 2")

-Puxador Neutro + PullDown 5x

-Remada Neutra Polia Baixa 5x (progressão de carga)

-Cavalinho 4x (progressão de carga)

-Crucifixo Inverso Cross 4x

-Rosca Scott Halter Unilateral 4x

-Rosca Scott Barra 4x

-Martelo Alternado 4x

-Rosca Direta Halteres Banco Inclinado 4x

-Panturrilha Leg45 5x

 

A dieta foi finalizada com 2325kcal.

Macros:

324g prot (57%)

158g carb (28%)

38g fat (15%)

 

Alimentos:

Leite Desnatado

Aveia em Flocos

Whey Growth

Arroz Integral

Frango Desfiado

Brócolis

Couve Flor

 

Para ajudar:

Suco Zero Clight

Barbecue Cepera 

Maionese kisabor Azeitonas Pretas

 

 

Irei cortar os condimentos na próxima semana. 

 

 

 

[Richard Thomas]

9 horas atrás, Luan Leal disse:

-Barra Fixa 4xMax

-Puxador Articulado Aberto 2xPesadas 2xModeradas

-Puxador Articulado Aberto Unilateral Sem Descanso 3x

-Puxador Supinado 5x (iso 2")

-Puxador Neutro + PullDown 5x

-Remada Neutra Polia Baixa 5x (progressão de carga)

-Cavalinho 4x (progressão de carga)

-Crucifixo Inverso Cross 4x

-Rosca Scott Halter Unilateral 4x

-Rosca Scott Barra 4x

-Martelo Alternado 4x

-Rosca Direta Halteres Banco Inclinado 4x

-Panturrilha Leg45 5x

sangue de cristo tem poder irmao kkkkkk e ha quem diga que meus treins que são volumosos kkk

 

top, pra cimaaaaaaa?

[Luan Malaquias]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

angue de cristo tem poder irmao kkkkkk e ha quem diga que meus treins que são volumosos kkk

ainda teve 30min de bike.

Eu cheguei em casa em um estado físico e mental que só você vendo.

A cafeína me manteve bem no treino e no cardio, consegui "matar" a cafeína toda. Cheguei em casa morto, tomei banho, comi e deitei, fui olhar algumas coisas no celular e dormi com ele na mão, ligado.

Nem deu tempo de desligar a tela kkkk Literalmente eu desmaiei.

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, Luan Leal disse:

ainda teve 30min de bike.

Eu cheguei em casa em um estado físico e mental que só você vendo.

A cafeína me manteve bem no treino e no cardio, consegui "matar" a cafeína toda. Cheguei em casa morto, tomei banho, comi e deitei, fui olhar algumas coisas no celular e dormi com ele na mão, ligado.

Nem deu tempo de desligar a tela kkkk Literalmente eu desmaiei.

e nao é pra menos, nessa fase sua e depois de um treino giga desse, o corpo arrega mesmo, mesmo que a gente nao queira man....mas é essa vida que amamos

[Fefe]

Treino bem puxado e com cardio em seguida é pra derrubar mesmo.

Dieta top.