ABC2x

[lrcosta 0]

Costas/biceps
Remada curvada 5x5
Remada baixa 3x6
Pulley frente 4x8
Serrote 3x12
Rosca scott na maquina 3x12
Rosca direta c/ halteres 3x12
Rosca concentrada 3x12

HIIT 15'

 

 

Peito/ombro/triceps
Supino reto c/ halter 5x5
Crucifixo reto c/ halteres 3x6
Peck Deck 3x8
Desenvolvimento 3x10
Elevação lateral 3x10
Triceps Pulley 3x10
Triceps Coice 3x10

HIIT 15'

 

Perna completo
Agachamento Livre/Terra 5x5
RDL/Stiff 3x5
Afundo 3x8
Leg 45º 3x8
Extensora c/ isometria (falha)
Flexora (Piramide crescente)
Panturrilha Sentada 3x15

 

 

Cardio todos os dias pela manha e musculação a noite objetivando perda de gordura.