Diário de Treino do Maikon

[maikondferreira]

Fala Galera, blz?

 

Meu nome é Maikon, tenho 35 anos e hoje estou no meu maior peso da vida 110kgs, sendo que minha altura é 1,76m. Já tive uma vida quando mais novo bem saudável, onde cheguei a participar de 2 meias maratonas em um ano. Curto jogar tennis (jogava 2x ao dia partidas de simples com 2h de duração), mas nos últimos 2 meses nem cheguei perto da raquete e acabei saindo de 100 para 110Kgs. Tenho um pouco de dificuldade de lidar com a comida, pois como todo gordinho gosto de comer (cheguei a fazer 2 anos de faculdade de gastronomia por causa disso). Comecei a academia a 3 dias e ainda estou tentando entender o que comer e como treinar. Se puderem dar uma força ficarei grato. Preciso perder e quero perder peso.

 

Hoje faço 20 minutos de aeróbico de aquecimento e meu treino na academia está dividido em A(Peito e Bíceps), B(Costas e Tríceps) e C(Pernas e Ombros) com 1 hora de duração após o aquecimento. Faço 4 séries de 15 repetições e o instrutor colocou meu treino como Bi Set. Todos os dias faço 2 exercícios abdominais após o treino. E após isso meu tempo estoura e tenho que ir trabalhar. Estou tentando colocar um exercício aeróbico a mais período da noite, pois vou para a academia de manhã. Ontem por exemplo fiz 2 horas de treino de tennis à noite, mas quero ver se faço caminhadas ou natação.

 

Não tenho costume de comer de manhã. E quando jogava tennis pela manhã muitas vezes ia sem comer e quando eu sentia algum desconforto tomava um gel de carbo durante a partida. Tenho alguns suplementos em casa, mas não tenho nem noção o que usar.

 

Minha primeira atitude foi cortar o refrigerante e evitar as frituras. Almoço na casa da minha mãe e tenho que comer o que tem lá no dia. Tenho o mal costume de tomar líquidos com a comida (muito líquido por sinal, as vezes 1L), mas ultimamente tomo água apenas. Não tenho costume de comer doces.

 

Minha alimentação está assim: (não briguem comigo, pois estou aprendendo ainda) rsrs

07:15 Pré Treino: 1 banana

10:00 Lanche da Manhã: 1 maçã

12:30 Almoço: 1 Prato de Salada variado + 2 escumadeiras de arroz branco + 3 conchas de feijão + 2 bifes + 1 colher de servir de refogado (chuchu, abobrinha, repolho...)

15:30 Lanche da Tarde: 1 fruta (hoje foi uva)

18:30 Lanche da Noite: ??? (esse é fogo, pois nunca sei o que comer rsrs) ontem comi salada com 2 bifes

21:00 Jantar: Salada novamente + o que tiver na mesa (nunca sei, pq geralmente minha esposa inventa na hora)

 

Bom é isso. Sei que não estou fazendo muito certo ainda, mas isso é como estou hoje, pq antes o bicho pegava. Eu comia de tudo até não conseguir comer mais.

Me ajudem ai galera...

Ahhh mais tarde eu posto uma foto e faço umas medições, assim que chegar em casa.

Abraços

 

 

 

[maikondferreira]

Daí galera, blz?

 

Ontem à tarde fiz uns 20 minutos de natação. Curti, mas saí com uma fome de lascar.

Hoje pela manhã fui para a academia, mas não consegui concluir o treino de hoje pois senti uma forte dor de cabeça em cima do olho direito, como se fosse uma pressão. Parei o treino e fui no oftalmologista para saber se estava tudo bem com meu olho, pois minha mãe tem glaucoma (pressão alta no olho) daí fiquei preocupado. Mas o médico disse que está tudo bem com os dois olhos.

 

Enquanto estava na academia fiz os seguintes exercícios:

5' caminhada + 5' bike + 10' caminhada

Leg Press 45º 4x20 com carga de 100Kgs total

Leg Press 90º 4x20 com carga de 40Kgs total (sinto um pouco da transferência do meu peso corporal)

 

Mais tarde vou fazer um treino de tennis em dupla bem suave umas 2h, pretendo ir andando até a quadra, dá 1,5km de distância, então como vou e volto a pé serão mais 3km para a conta. Se eu aindar tiver ânimo depois disso tento dar um pulo na piscina para dar umas braçadas de leve.

 

Hoje comi até o momento 1 salada de frutas antes do treino e após o treino 1 omelete com peito de peru + queijo branco + brócolis com um suco verde (couve + gengibre + limão + mel). Daqui a pouco vou almoçar.

 

Tirei umas fotos de ontem antes de entrar na piscina, mas como faço para subir aqui?

[maikondferreira]

Fala aí pessoal, blzinha?

 

Ontem não treinei devido ao feriado e também porque tinha treinado um pouco mais forte na noite anterior (jogado tennis + aeróbico até a quadra), então resolvi descansar um pouco. Hoje estou pensando em fazer alguma atividade em casa. Pensei em Pular corda e fazer alguns exercícios com o peso do corpo (flexão, abdominal e outros que vou dar uma olhada na internet), se alguém tiver alguma sugestão ficarei grato. Terei de fazer algo em casa pois terei que cuidar de minha filha de 7 anos.

 

Consegui me alimentar ontem e hoje. Preparei um arroz integral + frango assado + salada de rúcula com tomate no almoço. E hoje pela manhã comi 1 fatia de pão intergral com queijo cottage e peito de peru, tomei meio copo de chá amarelo com physalis.

 

Abração a todos.

[maikondferreira]

Fala pessoal blz?

 

Estou retomando o meu diário e o controle da minha saúde que deixei de lado. Minha situação atual é a seguinte:

-110kg (devo estar com uns 35% de gordura, irei medir dentro de alguns dias), tenho 1,76m de altura.

 

Passei recentemente por uma infiltração no joelho esquerdo devido a uma condromalácia patelar, quase chegando em um quadro de artrose. Devido a isso não posso fazer muitos exercícios de impacto (até gostaria de recomendações sobre alguns).

 

Meu foco é emagrecimento e definição.

 

Hoje faço academia logo pela manhã (estou dividindo o treino em ABC) e no período da noite faço 1h de cardio bem leve (uma caminhada geralmente a 4,5 km/h).

Sobre a parte alimentar, passo com uma nutricionista e também com uma endocrinologista e minha alimentação hoje está em cerca de 1.500Kcal. Estou com uma dieta low-carb e também faço jejum intermitente.

 

Meu objetivo é chegar aos 82Kgs. (Agora  quanto tempo será que eu chego, fazendo isso tudo certinho?)

Obrigado!

[Torf]

Salve salve.

 

Respondendo à sua pergunta, há muita gente que escreve que 1 kg por semana é o máximo para perder de forma saudável. Eu não acredito em números mágicos, mas acredito que tanto a perda quanto o ganho de peso de forma altamente rápida pode ser prejudicial.

 

Portanto eu acho que você deve calcular mais ou menos até o final do ano (ou alguns meses antes) para chegar aos 82 kg de forma saudável.

 

Eu também tive condromalácia (kung fu fudeu com meus joelhos) há uns 10 anos. Hoje em dia faço qualquer exercício, apesar de perceber que o joelho não é 100% (também tem a questão da idade, tenho quase 40).

Quando eu tiver um tempinho venho aqui e dou umas dicas, beleza?

 

Bons ganhos! Ou melhor, boas perdas!

[maikondferreira]

22 minutos atrás, Torf disse:

Salve salve.

 

Respondendo à sua pergunta, há muita gente que escreve que 1 kg por semana é o máximo para perder de forma saudável. Eu não acredito em números mágicos, mas acredito que tanto a perda quanto o ganho de peso de forma altamente rápida pode ser prejudicial.

 

Portanto eu acho que você deve calcular mais ou menos até o final do ano (ou alguns meses antes) para chegar aos 82 kg de forma saudável.

 

Eu também tive condromalácia (kung fu fudeu com meus joelhos) há uns 10 anos. Hoje em dia faço qualquer exercício, apesar de perceber que o joelho não é 100% (também tem a questão da idade, tenho quase 40).

Quando eu tiver um tempinho venho aqui e dou umas dicas, beleza?

 

Bons ganhos! Ou melhor, boas perdas!

Show de bola, obrigado pela ideia de peso. E quais exercícios vc tem feito por causa da condromalácia? Abraço

[Torf]

Durante um tempo eu fiquei sem fazer agachamento porque sentia muita dor ao executá-lo. Mas você tem que trabalhar as pernas para fortalecer a região. Quanto mais fortalecida sua perna, menor vai ser o impacto no seu joelho.

 

O que funcionou pra mim foi fazer somente isoladores durante um bom tempo, aliado a uma rotina de fortalecimento na cadeira extensora.

 

De isolado eu fazia adutora, abdutora e flexora. Fazia tudo normalmente com carga relativamente alta e poucas repetições.

 

Já na extensora, se eu fizesse com carga alta, sentia os joelhos, então eu fazia carga bem baixa e fazia tipo umas 3 ou 4 séries de 30 repetições.

 

Depois de uns meses, fui conseguindo aumentar a carga na extensora e diminuir as repetições. Depois passei a fazer agachamento sem peso.

 

Com o passar do tempo, voltei à rotina normal das pernas. Mesmo que às vezes incomoda.

[maikondferreira]

1 minuto atrás, Torf disse:

Durante um tempo eu fiquei sem fazer agachamento porque sentia muita dor ao executá-lo. Mas você tem que trabalhar as pernas para fortalecer a região. Quanto mais fortalecida sua perna, menor vai ser o impacto no seu joelho.

 

O que funcionou pra mim foi fazer somente isoladores durante um bom tempo, aliado a uma rotina de fortalecimento na cadeira extensora.

 

De isolado eu fazia adutora, abdutora e flexora. Fazia tudo normalmente com carga relativamente alta e poucas repetições.

 

Já na extensora, se eu fizesse com carga alta, sentia os joelhos, então eu fazia carga bem baixa e fazia tipo umas 3 ou 4 séries de 30 repetições.

 

Depois de uns meses, fui conseguindo aumentar a carga na extensora e diminuir as repetições. Depois passei a fazer agachamento sem peso.

 

Com o passar do tempo, voltei à rotina normal das pernas. Mesmo que às vezes incomoda.

Show! Tenho sentido dificuldades mesmo para fazer o extensor, mesmo em carga levíssima "tipo fisioterapia". Conversando com o instrutor da academia ele me sugeriu fazer um ângulo menor. Mas os outros exercícios de perna não sinto nenhum tipo de incomodo.

 

De cárdio vc teve que adaptar algum no começo?

[Torf]

9 minutos atrás, maikondferreira disse:

Show! Tenho sentido dificuldades mesmo para fazer o extensor, mesmo em carga levíssima "tipo fisioterapia". Conversando com o instrutor da academia ele me sugeriu fazer um ângulo menor. Mas os outros exercícios de perna não sinto nenhum tipo de incomodo.

 

De cárdio vc teve que adaptar algum no começo?

Ótima sugestão do seu treinador. É importantíssimo, na minha opinião, obter progresso na extensora.

 

Corrida pra mim acabou. Cada pisada no chão se convertia em uma pontada no joelho. Mas nunca gostei mesmo de correr...

 

Eu sou nadador. Nadava 1 hora por dia, 5 dias na semana. 

 

Mas como nem todo mundo nada, eu gosto muito de pedalar. Só tem que achar o ângulo (distância entre banco e pedáis) que você não sinta o joelho. Como não tem esse impacto de ficar tocando o pé no solo, eu sempre consegui pedalar. Há alguns anos, inclusive, eu e minha esposa fomos de bicicleta daqui até Frankfurt (150 km, mais ou menos) em 2 dias e meio. Não senti nada no joelho.

[maikondferreira]

Agora, Torf disse:

Ótima sugestão do seu treinador. É importantíssimo, na minha opinião, obter progresso na extensora.

 

Corrida pra mim acabou. Cada pisada no chão se convertia em uma pontada no joelho. Mas nunca gostei mesmo de correr...

 

Eu sou nadador. Nadava 1 hora por dia, 5 dias na semana. 

 

Mas como nem todo mundo nada, eu gosto muito de pedalar. Só tem que achar o ângulo (distância entre banco e pedáis) que você não sinta o joelho. Como não tem esse impacto de ficar tocando o pé no solo, eu sempre consegui pedalar. Há alguns anos, inclusive, eu e minha esposa fomos de bicicleta daqui até Frankfurt (150 km, mais ou menos) em 2 dias e meio. Não senti nada no joelho.

Show, vou tentar uma bike de leve na academia para ver o que dá. No meu prédio tem piscina, é pequena, mas acho que dá para dar umas braçadas. Vou tentar inserir aos poucos. Valeu pelas dicas.

[Visitante]

Acompanhando amigo

[maikondferreira]

Agora, anjosgotoglory disse:

Acompanhando amigo

Show, valeu!!

[Torf]

Disponha! É sempre bom ajudar com a nossa experiência. Bons ganhos!

[Visitante]

Acompanhando.

Aos poucos e sem pressão você chega no seu objetivo, faça metas de médio prazo e tente manter a constância.

Tá conseguindo seguir a dieta certinho ou anda sabotando?

 

 

[maikondferreira]

Agora, Bruuninho disse:

Acompanhando.

Aos poucos e sem pressão você chega no seu objetivo, faça metas de médio prazo e tente manter a constância.

Tá conseguindo seguir a dieta certinho ou anda sabotando?

 

 

Show, valeu por acompanhar.

To curtindo esse processo e vendo a evolução dia-a-dia. Como eu poderia colocar essa meta de médio prazo? (mas que seja realista).

Estou seguindo a risca. (não é fácil resistir a comida da família, mas tenho feito minhas marmitas e me concentrado nelas).

 

Valeu!

[Visitante]

7 minutos atrás, maikondferreira disse:

Show, valeu por acompanhar.

To curtindo esse processo e vendo a evolução dia-a-dia. Como eu poderia colocar essa meta de médio prazo? (mas que seja realista).

Estou seguindo a risca. (não é fácil resistir a comida da família, mas tenho feito minhas marmitas e me concentrado nelas).

 

Valeu!

Difícil eu estipular uma data e valor pra ti porque não sei como estão o ritmo de treinos/dieta mas o conselho é não colocar valores absurdos em pouco tempo.

Se eu estivesse na mesma situação e objetivo que você, com 110kg pretendendo chegar nos 80, faria um plano de 2 anos para chegar no objetivo porém estipularia um peso médio pra perder a cada 3 meses. Como seriam 24 meses, colocaria 5kg por trimestre no primeiro ano, que seriam 20kg a menos e depois disso iria ajustando.

[maikondferreira]

1 hora atrás, Bruuninho disse:

Difícil eu estipular uma data e valor pra ti porque não sei como estão o ritmo de treinos/dieta mas o conselho é não colocar valores absurdos em pouco tempo.

Se eu estivesse na mesma situação e objetivo que você, com 110kg pretendendo chegar nos 80, faria um plano de 2 anos para chegar no objetivo porém estipularia um peso médio pra perder a cada 3 meses. Como seriam 24 meses, colocaria 5kg por trimestre no primeiro ano, que seriam 20kg a menos e depois disso iria ajustando.

Top, valeu pela dica! Como estou treinando musculação desde já. Quero ir melhorando a musculatura junto e também ir ganhando condicionamento.

[maikondferreira]

Fala pessoal, blz?

 

Quero contar um pouco das impressões e do que aconteceu comigo de ontem para hoje.

Ontem à noite fiz 1h de esteira em um ritmo bem leve por causa do joelho (4,3km/h). Acho melhor não tentar ficar indo para a esteira todos os dias por causa deste problema, o que vocês acham? Penso em mesclar um dia de esteira e um dia de piscina. Mas ainda não sei um treino bom de piscina para começar, se alguém tiver uma sugestão agradeço demais.

 

O instrutor da academia me passou um novo treino. A duração prevista é de 60 dias, divido em ABC com 3 séries de 15 a 20 repetições.

Hoje fiz o treino A (Peito e Bíceps):

- SUPINO LIVRE RETO

- PECK DECK

- PULLOVER

- ROSCA MARTELO HALTERES COM GIRO

- ROSCA 21 HALTER

 

Esse treino acima fiz em jejum. Amanhã tenho uma consulta com a Nutri para continuar o acompanhamento.

Peso atual: 109,5 kgs.

 

 

[maikondferreira]

Aeróbico de ontem:

15 minutos de natação em ritmo bem suave no estilo peito.

 

Treino de musculação de hoje (realizado na parte da manhã):

B (Costas e Tríceps):

- PUXADA POLIA ROMANA 3X 15 a 20

- REMADA MÁQUINA NEUTRA 3x 15 a 20

- HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3X 15 a 20

- TRÍCEPS MÁQUINA 3X 15 a 20

- TRÍCEPS POLIA 3X 15 a 20

- ABD. MÁQUINA 3X 15 a 20

 

Alimentação de hoje até o momento (15:00h)

- 1 dosador Pré-treino (eu tenho utilizado o Smash da Under Labz) antes do treino de musculação

- 2 dosadores de Whey (Top Whey 3w da Max Titanium) depois da musculação

- Almoço: 2 colheres de servir de carne moída com cenoura ralada + 1/2 prato de salada de alface + 2 colheres de sopa de brócolis + 2 rodelas pequenas de Batata Doce cozida.

 

Hoje passarei com uma Nutri para acompanhar a alimentação.

Por enquanto é isso. Abraço.

[maikondferreira]

...Continuação de ontem (10/02/2021):

 

Alimentação: 

Lanche da Tarde

- 1 iogurte natural

- 5 castanhas de caju

- 4 morangos

- colheres de sobremesa de chia

 

Jantar

- 1 pão francês (sem miolo) com linguiça e vinagrete

 

Treino Aeróbico: 30 minutos de caminhada leve na esteira na velocidade 4,2km/h.

 

Hoje (11/02) até o momento:

Treino de musculação "C" Ombro e Pernas

- CADEIRA ABDUTORA 3X 15 A 20

- CADEIRA ADUTORA 3X 15 A 20

- CADEIRA EXTENSORA 3X 15 A 20 (ângulo baixo devido ao meu problema no joelho)

- CADEIRA FLEXORA 3X 15 A 20

- GÊMEOS EM PÉ 3X 15 A 20

- DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3X 15 A 20

- DESENVOLVIMENTO HALTERES ABERTA 3X 15 A 20

 

Após o treino fiz um teste para ver se eu conseguia fazer bike bem leve e não senti nenhum incomodo. Vou começar a intercalar os meus treinos de aeróbico entre esteira leve e bike.

 

Alimentação de hoje (até o momento):

06:00 Pré-Treino

08:00 2 Dosadoras de Whey + 1 dosadora de leite em pó 

10:30 5 castanhas de caju + 2 castanhas do para + 1 iogurte + 1 fatia de melão + 1 colher de sobremesa de chia

 

Peso Atual: 108,5kgs (início: 110kgs)

Por enquanto é isso. Abraço.

[Guimers]

Acompanhando mano.

Vi que é de jundiai, voce é de qual região aqui?

Treina aonde?

Conheço alguns nutris bacanas pra te indicar se quiser.

[maikondferreira]

18 minutos atrás, Guimers disse:

Acompanhando mano.

Vi que é de jundiai, voce é de qual região aqui?

Treina aonde?

Conheço alguns nutris bacanas pra te indicar se quiser.

Valeu man. Sou ali do Pq. da Represa. Vc mora por essa região?

Treino na Smartfit.

Quero sim, se puder fazer essa gentileza, agradeço demais.

[Guimers]

3 minutos atrás, maikondferreira disse:

Valeu man. Sou ali do Pq. da Represa. Vc mora por essa região?

Treino na Smartfit.

Quero sim, se puder fazer essa gentileza, agradeço demais.

Maneiro.

Eu moro na Varzea, treinei uns 2 anos n Smartfit do antigo extra na av dos ferroviarios, hoje treino na varzea mesmo.

Tem uma esposa de um amigo meu chamada Dyovanna Rezende, trabalha super bem mano!

E mais 2 que indico que são Bruno Colhado e Bruno Pilon.

Pessoal é fera mano, recomendo, voce acha todos no instagram.

[maikondferreira]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Maneiro.

Eu moro na Varzea, treinei uns 2 anos n Smartfit do antigo extra na av dos ferroviarios, hoje treino na varzea mesmo.

Tem uma esposa de um amigo meu chamada Dyovanna Rezende, trabalha super bem mano!

E mais 2 que indico que são Bruno Colhado e Bruno Pilon.

Pessoal é fera mano, recomendo, voce acha todos no instagram.

Show. Vou procurar eles e entrar em contato. Valeu pela dica.

[t2ds]

Ih rapaz. Também sou de Jundiaí.

[maikondferreira]

2 minutos atrás, t2ds disse:

Ih rapaz. Também sou de Jundiaí.

kkkk dominamos aqui o canal. Show, treina aonde?

[t2ds]

3 minutos atrás, maikondferreira disse:

kkkk dominamos aqui o canal. Show, treina aonde?

Treinava na latorre (performance), depois fui pro Eloy e agora em casa. Estão dizendo que não tem vaga, não sei se é verdade ou não me querem mais lá batendo barra no chão.

 

Conhece alguma que de pra treinar terra com barra olímpica?

[maikondferreira]

1 minuto atrás, t2ds disse:

Treinava na latorre (performance), depois fui pro Eloy e agora em casa. Estão dizendo que não tem vaga, não sei se é verdade ou não me querem mais lá batendo barra no chão.

 

Conhece alguma que de pra treinar terra com barra olímpica?

Cara, na SmartFit onde eu treino as barras são olímpicas. Mas não conheço muitas academias de Jundiaí. Me mudei para cá faz pouco tempo.

[Guimers]

42 minutos atrás, t2ds disse:

Treinava na latorre (performance), depois fui pro Eloy e agora em casa. Estão dizendo que não tem vaga, não sei se é verdade ou não me querem mais lá batendo barra no chão.

 

Conhece alguma que de pra treinar terra com barra olímpica?

Que daora, qualquer dia vamos marcar um treino mano! 

Tambem gostaria de um lugar assim, mas pelo que vejo só box de crossfit KKK 

[Daniel_E]

Camarada, a batalha contra a obesidade é dura, sei como é.

 

Eu gosto de ler bastante sobre o assunto, procuro minhas informações com especialistas da área.

 

Leio/vejo videos/ouço podcasts das seguintes pessoas: Jordan Feigenbaum, Layne Norton, Bruno Halpern, Spencer Nadolski, entre outros.

 

Pelo que eu pude ler até agora, infelizmente, boa parte das pessoas que perdem peso, acabam ganhando de novo no médio/longo prazo, não digo isso para te desmotivar, até pq não são todos! Eu pretendo ser um dos que mantêm o peso!

 

Alguns hábitos presentes em quase todo mundo que perde e mantém o peso perdido:

• Exercício físico regular, com, no mínimo, 1 hora por dia, em média. Isso inclui tanto exercício aeróbico (3 vezes na semana, idealmente) quanto exercício de resistência (pode ser musculação maromba normal, treino de powerlifting, treino de strongman, bodybuilding, calistênico, tanto faz, contanto que faça algum tipo de treino de força, com regularidade)
• Algum tipo de controle na alimentação: não existe mágica aqui, dieta cetogênica não é melhor nem pior que uma alimentação normal, o mesmo vale para jejum intermitente, dieta paleolítica, ou o raio que o parta. O que importa é vc seguir um plano e controlar o que come, no meu caso, eu peso literalmente tudo que eu como, mas nem todo mundo precisa fazer isso. Mas é recomendável vc ter algum tipo de controle das calorias que vc come.
• Se pesar, no mínimo, 1 vez por semana. 

 

É garantido que se vc fizer tudo isso acima, vc não engordará novamente? Não, pois correlação não implica em causalidade, porém eu diria que aumenta bastante suas chances.