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maikondferreira

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Tudo que maikondferreira postou

  1. maikondferreira
    Cara eu não vejo muito as pessoas batendo barra no chão lá não. Agora o rack tem sim.
  2. maikondferreira
    Continuação da alimentação de ontem: 15:00 Almoço - 8 fatias de Atum cru selado + 3 colheres de sopa de purê de banana + 3 colheres de sopa de refogado de palmito, tomate cereja e manjericão. 19:30 Jaquei total kkkk, mas não interferiu no peso. Hoje: Treino em jejum Treino A (Peito + Bíceps) É isso até o momento.
  3. maikondferreira
    Cara, na SmartFit onde eu treino as barras são olímpicas. Mas não conheço muitas academias de Jundiaí. Me mudei para cá faz pouco tempo.
  4. maikondferreira
    kkkk dominamos aqui o canal. Show, treina aonde?
  5. maikondferreira
    Show. Vou procurar eles e entrar em contato. Valeu pela dica.
  6. maikondferreira
    Valeu man. Sou ali do Pq. da Represa. Vc mora por essa região? Treino na Smartfit. Quero sim, se puder fazer essa gentileza, agradeço demais.
  7. maikondferreira
    Me identifiquei com o seu relato. Estou retomando também meu processo de emagrecimento. Parabéns pelos resultados alcançados já. Seguindo aqui. Se puder, depois dá uma olhada lá no meu, quem sabe vc ou alguém daqui pode me ajudar tb. Abraço.
  8. maikondferreira
    ...Continuação de ontem (10/02/2021): Alimentação: Lanche da Tarde - 1 iogurte natural - 5 castanhas de caju - 4 morangos - colheres de sobremesa de chia Jantar - 1 pão francês (sem miolo) com linguiça e vinagrete Treino Aeróbico: 30 minutos de caminhada leve na esteira na velocidade 4,2km/h. Hoje (11/02) até o momento: Treino de musculação "C" Ombro e Pernas - CADEIRA ABDUTORA 3X 15 A 20 - CADEIRA ADUTORA 3X 15 A 20 - CADEIRA EXTENSORA 3X 15 A 20 (ângulo baixo devido ao meu problema no joelho) - CADEIRA FLEXORA 3X 15 A 20 - GÊMEOS EM PÉ 3X 15 A 20 - DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3X 15 A 20 - DESENVOLVIMENTO HALTERES ABERTA 3X 15 A 20 Após o treino fiz um teste para ver se eu conseguia fazer bike bem leve e não senti nenhum incomodo. Vou começar a intercalar os meus treinos de aeróbico entre esteira leve e bike. Alimentação de hoje (até o momento): 06:00 Pré-Treino 08:00 2 Dosadoras de Whey + 1 dosadora de leite em pó 10:30 5 castanhas de caju + 2 castanhas do para + 1 iogurte + 1 fatia de melão + 1 colher de sobremesa de chia Peso Atual: 108,5kgs (início: 110kgs) Por enquanto é isso. Abraço.
  9. maikondferreira
    Aeróbico de ontem: 15 minutos de natação em ritmo bem suave no estilo peito. Treino de musculação de hoje (realizado na parte da manhã): B (Costas e Tríceps): - PUXADA POLIA ROMANA 3X 15 a 20 - REMADA MÁQUINA NEUTRA 3x 15 a 20 - HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3X 15 a 20 - TRÍCEPS MÁQUINA 3X 15 a 20 - TRÍCEPS POLIA 3X 15 a 20 - ABD. MÁQUINA 3X 15 a 20 Alimentação de hoje até o momento (15:00h) - 1 dosador Pré-treino (eu tenho utilizado o Smash da Under Labz) antes do treino de musculação - 2 dosadores de Whey (Top Whey 3w da Max Titanium) depois da musculação - Almoço: 2 colheres de servir de carne moída com cenoura ralada + 1/2 prato de salada de alface + 2 colheres de sopa de brócolis + 2 rodelas pequenas de Batata Doce cozida. Hoje passarei com uma Nutri para acompanhar a alimentação. Por enquanto é isso. Abraço.
  10. maikondferreira
    Fala pessoal, blz? Quero contar um pouco das impressões e do que aconteceu comigo de ontem para hoje. Ontem à noite fiz 1h de esteira em um ritmo bem leve por causa do joelho (4,3km/h). Acho melhor não tentar ficar indo para a esteira todos os dias por causa deste problema, o que vocês acham? Penso em mesclar um dia de esteira e um dia de piscina. Mas ainda não sei um treino bom de piscina para começar, se alguém tiver uma sugestão agradeço demais. O instrutor da academia me passou um novo treino. A duração prevista é de 60 dias, divido em ABC com 3 séries de 15 a 20 repetições. Hoje fiz o treino A (Peito e Bíceps): - SUPINO LIVRE RETO - PECK DECK - PULLOVER - ROSCA MARTELO HALTERES COM GIRO - ROSCA 21 HALTER Esse treino acima fiz em jejum. Amanhã tenho uma consulta com a Nutri para continuar o acompanhamento. Peso atual: 109,5 kgs.
  11. maikondferreira
    Top, valeu pela dica! Como estou treinando musculação desde já. Quero ir melhorando a musculatura junto e também ir ganhando condicionamento.
  12. maikondferreira
    Show, valeu por acompanhar. To curtindo esse processo e vendo a evolução dia-a-dia. Como eu poderia colocar essa meta de médio prazo? (mas que seja realista). Estou seguindo a risca. (não é fácil resistir a comida da família, mas tenho feito minhas marmitas e me concentrado nelas). Valeu!
  13. maikondferreira
    Show, valeu!!
  14. maikondferreira
    Show, vou tentar uma bike de leve na academia para ver o que dá. No meu prédio tem piscina, é pequena, mas acho que dá para dar umas braçadas. Vou tentar inserir aos poucos. Valeu pelas dicas.
  15. maikondferreira
    Show! Tenho sentido dificuldades mesmo para fazer o extensor, mesmo em carga levíssima "tipo fisioterapia". Conversando com o instrutor da academia ele me sugeriu fazer um ângulo menor. Mas os outros exercícios de perna não sinto nenhum tipo de incomodo. De cárdio vc teve que adaptar algum no começo?
  16. maikondferreira
    Show de bola, obrigado pela ideia de peso. E quais exercícios vc tem feito por causa da condromalácia? Abraço
  17. maikondferreira
    Fala pessoal blz? Estou retomando o meu diário e o controle da minha saúde que deixei de lado. Minha situação atual é a seguinte: -110kg (devo estar com uns 35% de gordura, irei medir dentro de alguns dias), tenho 1,76m de altura. Passei recentemente por uma infiltração no joelho esquerdo devido a uma condromalácia patelar, quase chegando em um quadro de artrose. Devido a isso não posso fazer muitos exercícios de impacto (até gostaria de recomendações sobre alguns). Meu foco é emagrecimento e definição. Hoje faço academia logo pela manhã (estou dividindo o treino em ABC) e no período da noite faço 1h de cardio bem leve (uma caminhada geralmente a 4,5 km/h). Sobre a parte alimentar, passo com uma nutricionista e também com uma endocrinologista e minha alimentação hoje está em cerca de 1.500Kcal. Estou com uma dieta low-carb e também faço jejum intermitente. Meu objetivo é chegar aos 82Kgs. (Agora quanto tempo será que eu chego, fazendo isso tudo certinho?) Obrigado!
  18. maikondferreira
    Fala aí pessoal, blzinha? Ontem não treinei devido ao feriado e também porque tinha treinado um pouco mais forte na noite anterior (jogado tennis + aeróbico até a quadra), então resolvi descansar um pouco. Hoje estou pensando em fazer alguma atividade em casa. Pensei em Pular corda e fazer alguns exercícios com o peso do corpo (flexão, abdominal e outros que vou dar uma olhada na internet), se alguém tiver alguma sugestão ficarei grato. Terei de fazer algo em casa pois terei que cuidar de minha filha de 7 anos. Consegui me alimentar ontem e hoje. Preparei um arroz integral + frango assado + salada de rúcula com tomate no almoço. E hoje pela manhã comi 1 fatia de pão intergral com queijo cottage e peito de peru, tomei meio copo de chá amarelo com physalis. Abração a todos.
  19. maikondferreira
    Daí galera, blz? Ontem à tarde fiz uns 20 minutos de natação. Curti, mas saí com uma fome de lascar. Hoje pela manhã fui para a academia, mas não consegui concluir o treino de hoje pois senti uma forte dor de cabeça em cima do olho direito, como se fosse uma pressão. Parei o treino e fui no oftalmologista para saber se estava tudo bem com meu olho, pois minha mãe tem glaucoma (pressão alta no olho) daí fiquei preocupado. Mas o médico disse que está tudo bem com os dois olhos. Enquanto estava na academia fiz os seguintes exercícios: 5' caminhada + 5' bike + 10' caminhada Leg Press 45º 4x20 com carga de 100Kgs total Leg Press 90º 4x20 com carga de 40Kgs total (sinto um pouco da transferência do meu peso corporal) Mais tarde vou fazer um treino de tennis em dupla bem suave umas 2h, pretendo ir andando até a quadra, dá 1,5km de distância, então como vou e volto a pé serão mais 3km para a conta. Se eu aindar tiver ânimo depois disso tento dar um pulo na piscina para dar umas braçadas de leve. Hoje comi até o momento 1 salada de frutas antes do treino e após o treino 1 omelete com peito de peru + queijo branco + brócolis com um suco verde (couve + gengibre + limão + mel). Daqui a pouco vou almoçar. Tirei umas fotos de ontem antes de entrar na piscina, mas como faço para subir aqui?
  20. maikondferreira
    Fala Galera, blz? Meu nome é Maikon, tenho 35 anos e hoje estou no meu maior peso da vida 110kgs, sendo que minha altura é 1,76m. Já tive uma vida quando mais novo bem saudável, onde cheguei a participar de 2 meias maratonas em um ano. Curto jogar tennis (jogava 2x ao dia partidas de simples com 2h de duração), mas nos últimos 2 meses nem cheguei perto da raquete e acabei saindo de 100 para 110Kgs. Tenho um pouco de dificuldade de lidar com a comida, pois como todo gordinho gosto de comer (cheguei a fazer 2 anos de faculdade de gastronomia por causa disso). Comecei a academia a 3 dias e ainda estou tentando entender o que comer e como treinar. Se puderem dar uma força ficarei grato. Preciso perder e quero perder peso. Hoje faço 20 minutos de aeróbico de aquecimento e meu treino na academia está dividido em A(Peito e Bíceps), B(Costas e Tríceps) e C(Pernas e Ombros) com 1 hora de duração após o aquecimento. Faço 4 séries de 15 repetições e o instrutor colocou meu treino como Bi Set. Todos os dias faço 2 exercícios abdominais após o treino. E após isso meu tempo estoura e tenho que ir trabalhar. Estou tentando colocar um exercício aeróbico a mais período da noite, pois vou para a academia de manhã. Ontem por exemplo fiz 2 horas de treino de tennis à noite, mas quero ver se faço caminhadas ou natação. Não tenho costume de comer de manhã. E quando jogava tennis pela manhã muitas vezes ia sem comer e quando eu sentia algum desconforto tomava um gel de carbo durante a partida. Tenho alguns suplementos em casa, mas não tenho nem noção o que usar. Minha primeira atitude foi cortar o refrigerante e evitar as frituras. Almoço na casa da minha mãe e tenho que comer o que tem lá no dia. Tenho o mal costume de tomar líquidos com a comida (muito líquido por sinal, as vezes 1L), mas ultimamente tomo água apenas. Não tenho costume de comer doces. Minha alimentação está assim: (não briguem comigo, pois estou aprendendo ainda) rsrs 07:15 Pré Treino: 1 banana 10:00 Lanche da Manhã: 1 maçã 12:30 Almoço: 1 Prato de Salada variado + 2 escumadeiras de arroz branco + 3 conchas de feijão + 2 bifes + 1 colher de servir de refogado (chuchu, abobrinha, repolho...) 15:30 Lanche da Tarde: 1 fruta (hoje foi uva) 18:30 Lanche da Noite: ??? (esse é fogo, pois nunca sei o que comer rsrs) ontem comi salada com 2 bifes 21:00 Jantar: Salada novamente + o que tiver na mesa (nunca sei, pq geralmente minha esposa inventa na hora) Bom é isso. Sei que não estou fazendo muito certo ainda, mas isso é como estou hoje, pq antes o bicho pegava. Eu comia de tudo até não conseguir comer mais. Me ajudem ai galera... Ahhh mais tarde eu posto uma foto e faço umas medições, assim que chegar em casa. Abraços
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