Perda de Gordura e Ganho de MM - 2 Meses de Alimentação, Suplementação e Treino - Resultado

[Hastro 3]

Ei, bom dia! Tudo bem? Então, há dois meses fiz uma avaliação com um nutricionista e um nutrólogo para melhorar a minha performance na academia e também para melhorar a minha qualidade de vida. O nutricionista me perguntou qual era o meu objetivo e eu disse que queria perder gordura e ganhar massa magra. O nutrólogo fez uma avaliação InBody Bioimpedância e me passou alguns suplementos para tomar. Meu objetivo aqui é mostrar a dieta, a suplementação e o treino que me foram passados, além de mostrar o resultado obtido durante esses 2 (dois) meses.

 

Os seguintes detalhes antes de eu começar a seguir o que me passaram:

 

Idade: 22 anos

Peso: 82.9 Kg

Altura: 1.86 cm

Massa Muscular Esquelética: 38.0

PGC (Percentual de Gordura): 19,6% 

 

Estava com um percentual de gordura segmentar na barriga de 179,4% = 8,6 Kg

Eu tinha um estilo de vida um pouco sedentário e fazia apenas 2 meses que tinha iniciado na academia.

 

A DIETA:

 

05:30 - Pré-treino

• Whey Protein (Porção: 1)
• Cacau, pó seco, sem adoçante (Grama: 10)
• Canela em pó (a vontade: 1)

 

07:30 - Café da manhã

• Café sem açúcar (infusão) (Mililitro (1ml): 150)
• Óleo de Coco (mililitro: 10)
• Ovo de galinha (Unidade: 2)
• Fruta: (Porção: 1)

 

11:30 - Almoço

• Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50)
• Carne bovina cozida (Grama: 150)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1)
• Azeite de oliva (Grama: ?

 

15:00 - Lanche da Tarde 1

• Iogurte desnatado (Grama: 200)
• Farelo de aveia, cru (Grama: 30)
• Whey Protein (Grama: 10)

 

17:30 - Lanche da Tarde 2

• Ovo de galinha (Unidade: 2)
• Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 30)

 

21:00 - Janta

• Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50)
• Carne bovina cozida (Grama: 150)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1)
• Azeite de oliva (Grama: ?

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

Antes do Treino:

Spoiler

Cafeína ---------300mg

Capsiate --------5mg

ioimbina --------5mg

Citrus Aurantium 200mg

B6 ------------- 20mg

Ácido D Aspartico 2g

 

Após o Café da manhã

Spoiler

Vitamina C ------ 500mg

Vitamina D3 -----5.000 ui

PQQ ------------ 10mg

MSM ----------- 200mg

Boro ------------ 3mg

 

Antes de dormir

Spoiler

Mucuna ------ 400mg

Long Jack ---- 200mg

Zinco --------- 20mg

 

TREINO:

 

Treino A (Segunda, quarta, sexta)

Spoiler

Supino reto 3x15

Flexão solo 3xMAX

Supino 45 c/halteres 3x12

Crucifixo máquina 3x10+10+10

Desenvolvimento c/halteres 3x10

Remada alta 3x10

Elevação lateral 3x10 4kg + 1x20 2kg

Tríceps testa c/barra 3x12

Tríceps unilateral 3x12

Tríceps corda 3x12

Abs supra/infra 3x30

 

Treino B (Terça, quinta, sábado)

Spoiler

Pulley frente 3x15

Remada postural 3x15

Remada c/triângulo 3x12

Voador costas 3x12.10.8

Encolhimento de ombros 3x12

Bíceps alternado 3x12

Bíceps direto 3x12

Bíceps invertido 3x12

Abs oblíquo 3x30

Abs com rolinho 3x30

 

Após 1 mês seguindo praticamente à risca o que foi passado, consegui obter os seguintes resultados:

Peso: 76.7 Kg

Massa Muscular Esquelética: 38.6 Kg

PGC (Percentual de Gordura): 12,3% 

 

Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 97,4% = 4,7 Kg

 

Após 2 meses seguindo (Ao qual me refiro a data de hoje atualmente dia 07/11/2018): 

Peso: 73.2 Kg

Massa Muscular Esquelética: 37,3 Kg

PGC (Percentual de Gordura): 10,6%

 

Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 74,8% = 3,6 Kg

 

Como vocês puderam notar, houve uma perda muito significante na região abdominal, onde eu estava com 8,6 kg e agora estou com 3,6 kg. 

Perdi o total de 9,7 Kg e meu percentual de gordura caiu de 19,6% para 10,6% nesses dois meses.

 

Observações: Eu sempre tentei manter um pouco o equilíbrio, então sempre tirei um dia da semana para comer alguma besteira (sem exagero) como por exemplo um Hambúrguer ou uma pizza. Me peguei comendo também ás vezes uns chips ou BIS. Nesse tempo só ingeri álcool uma vez (coisa de passar mal mesmo) e cortei de vez a cerveja (Nas festas eu era o cara que só bebia água, triste admito). 

 

Hoje dia 07/11/2018 visitei eles novamente e fui muito elogiado. Eles disseram que os resultados são excelentes e que está dando muito certo sem precisar tomar nada. Me passaram uma nova suplementação e também fizeram algumas alterações na dieta, bem poucas inclusive. Se gostarem dessa publicação, eu posteriormente faço uma nova postagem acrescentando os novos resultados dessa minha recente consulta. Desde já agradeço a sua leitura. Se tiver algum conselho ou dica pode deixar ai e vamos seguindo firmes e fortes!