3 semanas afastada do treino (cirurgia)

aafuchs · Setembro 9, 2018 às 03:35

Fala galera! tudo bem com vcs?

Sou nova por aqui, me inscrevi recentemente pq estou precisando de orientações de quem realmente entenda do assunto.

Estou chateada, pois semana que vem farei uma cirurgia e minha médica disse que a recuperação se dá em 3 ou 4 semanas sem atividades fisicas. Minha cirurgia será de tiredoictetomia parcial (retirar somente o lado direito da tireoide devido a um nodulo benigno, porem grande que tomou todo o lado direito que precisará ser removido). Devido ao perigo de sangramento, não poderei treinar por 3 ou 4 semanas.

Estou MTO preocupada em ficar parada, pois AMO treinar. Claro que me preocupo com minha saúde e farei tudo o que a médica orientar, mas confesso que estou mto chateada em ter que me afastar temporariamente da academia.

Estou escrevendo tudo isso pq preciso de orientações sobre a alimentação durante o período que ficarei sem treinar. Gostaria de saber o que seria legal comer para evitar a perda da massa magra o maximo que eu puder. Sei que a falta de estímulo muscular atrapalha mto, mas será que consigo seguir uma dieta na qual eu não tenha tanta perda muscular? :unsure:

Podem perguntar o que quiserem que respondo! Aqui darei alguns dados:

Tempo que treino: 3 anos

Sigo uma dieta nesses 3 anos, buscando aumentar carbos de baixo IG quando quero ganhar e diminui-los qdo quero secar, sempre bastante proteina e gorduras "do bem".

Tomo Whey + BCAA no pos treino e Glutamina de manha, todos os dias.

Treino musculação 5 vezes por semana, exceto sabado e domingo.

Nao curto cardio, confesso que só faço 1x por semana. ?

Idade: 34 anos

Peso: 69

Altura: 1,75

Meu objetivo sempre é a HIPERTROFIA, alem de querer baixar o % de gordura. Atualmente estou magra, com alguma definição aparente (pouca no meu ponto de vista), mas quero ficar maior e mais definida! hahaha...

Por favor, quem puder me ajudar dê um help! :thumbsup_anim:

Bjos

krebz · Setembro 9, 2018 às 04:54

É, conseguindo manter a dieta < alguma > coisa voce ainda mantem de massa muscular, o duro é se fosse ficar internada e comendo comida de hospital, ai perdia tudo e mais ainda.

Mantenha proteínas altas na dieta nesse período e vai acompanhando a melhora para ver se consegue pelo menos voltar em 3 semanas e não 4.

Tente também manter as calorias próximas ao que já consome (sem diminuir drasticamente),

PS: se a dieta já possui proteinas (incluindo whey), não perca dinheiro com bcaa, mesmo nesse periodo parado ou não

Glutamina TALVEZ ajude nesse periodo na recuperação, pois ela tem um foco maior na imunidade, mas fora isso é indiferente para hipertrofia

aafuchs · Setembro 10, 2018 às 02:28

Obrigada pelas orientações!

Então devo manter uma dieta parecida com a que tenho hoje, porem diminuindo um pouco o carbo e aumentando ainda mais a proteina?

21 horas atrás, krebz disse:

É, conseguindo manter a dieta < alguma > coisa voce ainda mantem de massa muscular, o duro é se fosse ficar internada e comendo comida de hospital, ai perdia tudo e mais ainda.

Mantenha proteínas altas na dieta nesse período e vai acompanhando a melhora para ver se consegue pelo menos voltar em 3 semanas e não 4.

Tente também manter as calorias próximas ao que já consome (sem diminuir drasticamente),

PS: se a dieta já possui proteinas (incluindo whey), não perca dinheiro com bcaa, mesmo nesse periodo parado ou não

Glutamina TALVEZ ajude nesse periodo na recuperação, pois ela tem um foco maior na imunidade, mas fora isso é indiferente para hipertrofia

Obrigada pelas orientações!

Então devo manter uma dieta parecida com a que tenho hoje, porem diminuindo um pouco o carbo e aumentando ainda mais a proteina?

Goatlifter · Setembro 10, 2018 às 04:09

Calorias em manutenção, com proteína alta. Cada caso é um caso, mas muito provavelmente você não vai perder quase nada... músculo não se perde tão fácil, só tenta manter as proteínas altas pra evitar mesmo! conte os macros pra não se perder.

A já fica dica, tem coisa muito mais custoxbeneficio pra comprar com o dinheiro do bcaa, você já toma proteína. Usa um multi vitamínico no lugar, recomendo o da growth que é bom e barato, ou com dinheiro compra outras variedades de alimentos.

aafuchs · Setembro 11, 2018 às 04:50

Em 10/09/2018 em 01:09, BenYHVH disse:

Calorias em manutenção, com proteína alta. Cada caso é um caso, mas muito provavelmente você não vai perder quase nada... músculo não se perde tão fácil, só tenta manter as proteínas altas pra evitar mesmo! conte os macros pra não se perder.

A já fica dica, tem coisa muito mais custoxbeneficio pra comprar com o dinheiro do bcaa, você já toma proteína. Usa um multi vitamínico no lugar, recomendo o da growth que é bom e barato, ou com dinheiro compra outras variedades de alimentos.

Boa noite! Obrigada pelas dicas! :rolleyes:

Ja tomo um multivitamínico manipulado!

Vc acha que não vou perder tanta massa magra? Nooooossa Deus te ouça! hehe...

Contagem de macros eu faria baseada em qual dieta??? Tem alguma tabela "padrão"?

aafuchs · Setembro 11, 2018 às 04:55

Em 09/09/2018 em 01:54, krebz disse:

É, conseguindo manter a dieta < alguma > coisa voce ainda mantem de massa muscular, o duro é se fosse ficar internada e comendo comida de hospital, ai perdia tudo e mais ainda.

Mantenha proteínas altas na dieta nesse período e vai acompanhando a melhora para ver se consegue pelo menos voltar em 3 semanas e não 4.

Tente também manter as calorias próximas ao que já consome (sem diminuir drasticamente),

PS: se a dieta já possui proteinas (incluindo whey), não perca dinheiro com bcaa, mesmo nesse periodo parado ou não

Glutamina TALVEZ ajude nesse periodo na recuperação, pois ela tem um foco maior na imunidade, mas fora isso é indiferente para hipertrofia

"Proteínas altas" vc se refere a ovos, frango e carne, alem de whey? Carne vermelha nao curto mto, mas adoro ovos (como uns 5 ou mais por dia), tilapia e frango..

Whey atualmente to com a Gold Standard da Optimum!

Pimpolhoman · Setembro 11, 2018 às 07:51

2 horas atrás, aafuchs disse:

"Proteínas altas" vc se refere a ovos, frango e carne, alem de whey? Carne vermelha nao curto mto, mas adoro ovos (como uns 5 ou mais por dia), tilapia e frango..

Whey atualmente to com a Gold Standard da Optimum!

Proteínas altas se refere a comer 2 a 3g pra cada kg que você pesa por dia.

LuizLeandro · Setembro 11, 2018 às 11:28

Três semanas não é tempo suficiente para você perder massa muscular. Veja esse estudo: dois grupos de pessoas treinaram por 12 semanas, mas enquanto o primeiro grupo treinou as 12 semanas sem parar, o outro fez 6 semanas, descansou 3 e depois finalizou com mais 3. No final, ambos os grupos tiveram a mesma quantidade de hipertrofia.

O que você pode perder nesse tempo é glicogênio, pois seu músculo terá menos atividade, logo não precisa estocar tanto glicogênio. Como glicogênio está sempre junto de água, pode parecer que você está perdendo volume muscular, mas não é perda de massa.

De qualquer forma, mesmo se você perder massa, sua recuperação será muito rápida por conta da memória muscular.

Guigo89 · Setembro 11, 2018 às 14:00

Três semanas não é nada comparado ao tempo de treino que você já tem, correto?

Então não vai influenciar em nada, vai perder um pouco dos ganhos que teria naquela época mas nada absurdo.

Eu treinava por 6 anos, fiz uma cirurgia no ombro, fiquei 8 meses parado, voltei e em 1 mês e meio já estava mais forte que antes.

Relaxe, e se recupere, uma falha na cirurgia pode ser pior e te deixar mais tempo fora dos treinos.

aafuchs · Setembro 13, 2018 às 03:08

Em 11/09/2018 em 04:51, Pimpolhoman disse:

Proteínas altas se refere a comer 2 a 3g pra cada kg que você pesa por dia.

Vou fazer a conta então! Obrigada!!!

Em 11/09/2018 em 08:28, LuizLeandro disse:

Três semanas não é tempo suficiente para você perder massa muscular. Veja esse estudo: dois grupos de pessoas treinaram por 12 semanas, mas enquanto o primeiro grupo treinou as 12 semanas sem parar, o outro fez 6 semanas, descansou 3 e depois finalizou com mais 3. No final, ambos os grupos tiveram a mesma quantidade de hipertrofia.

O que você pode perder nesse tempo é glicogênio, pois seu músculo terá menos atividade, logo não precisa estocar tanto glicogênio. Como glicogênio está sempre junto de água, pode parecer que você está perdendo volume muscular, mas não é perda de massa.

De qualquer forma, mesmo se você perder massa, sua recuperação será muito rápida por conta da memória muscular.

Nossa, confesso que foi muito bom ler sua mensagem! Realmente muitos dizem sobre a memória muscular e isso de certa forma me “conforta”. Espero que essa recuperação seja rápida, pois nosso psicológico fica bem abalado ao voltar depois de uma pausa (tratando-se de força e resistência), pois retomamos com a referência de quando paramos. Não conseguir pegar o mesmo peso de quando parei, vai ser chato... ?

aafuchs · Setembro 13, 2018 às 03:17

Em 11/09/2018 em 11:00, Guigo89 disse:

Três semanas não é nada comparado ao tempo de treino que você já tem, correto?

Então não vai influenciar em nada, vai perder um pouco dos ganhos que teria naquela época mas nada absurdo.

Eu treinava por 6 anos, fiz uma cirurgia no ombro, fiquei 8 meses parado, voltei e em 1 mês e meio já estava mais forte que antes.

Relaxe, e se recupere, uma falha na cirurgia pode ser pior e te deixar mais tempo fora dos treinos.

Você ficou 8 meses sem nenhum tipo de atividade física e ao voltar recuperou (e ainda melhorou) em menos de 2 meses? Isso é incrível!

Realmente preciso focar na minha saúde e parar de me preocupar tanto com massa muscular... tenho refletido sobre isso mesmo... valeu!

aafuchs · Setembro 14, 2018 às 01:03

.

Luiz Clehn · Setembro 17, 2018 às 07:22

Sua "memória muscular" não vai fazer com que você perca o shape HAHA relaxa!

Como já citado pelos amigos ai, mantem sua dieta assim mas aumenta a proteína, a proteína alta vai ajudar muito a manter o corpo em anabolismo. Pode ser que sinta como se os musculos estivessem diminuindo mais isso é somente pelas reservas menores de glicogênio (ou pelo efeito placebo também) mas assim que voltar a treinar tudo se normaliza e ficará até melhor!

No mais fica tranquila, 3 anos não são 3 meses de treinamento, quanto mais treino mais difícil e demorado será a perda! Esse tempo fora não fará diferença no que vc ja consquistou! Abç

aafuchs · Setembro 23, 2018 às 05:49

Em 17/09/2018 em 04:22, Luiz Clehn disse:

Sua "memória muscular" não vai fazer com que você perca o shape HAHA relaxa!

Como já citado pelos amigos ai, mantem sua dieta assim mas aumenta a proteína, a proteína alta vai ajudar muito a manter o corpo em anabolismo. Pode ser que sinta como se os musculos estivessem diminuindo mais isso é somente pelas reservas menores de glicogênio (ou pelo efeito placebo também) mas assim que voltar a treinar tudo se normaliza e ficará até melhor!

No mais fica tranquila, 3 anos não são 3 meses de treinamento, quanto mais treino mais difícil e demorado será a perda! Esse tempo fora não fará diferença no que vc ja consquistou! Abç

Muito obrigada pela resposta!

Fiz a cirurgia dia 18/09. Graças a Deus correu tudo bem! Estou tentando manter a dieta, mas acho que preciso aumentar a proteína! Realmente já sinto uma pequena “diminuição” na aparência muscular, me sinto mais magra, mas como vc disse fico feliz que logo que eu voltar a treinar vou recuperar o “volume”.

Vou retornar aos treinos na segunda semana de outubro, terá que ser devagar, pois como operei a tireoide não posso exagerar no peso na retomada, mas acredito que depois de umas 2 ou 3 semanas já consiga intensificar um pouco mais!

Luiz Clehn · Setembro 23, 2018 às 06:06

11 minutos atrás, aafuchs disse:

Fiz a cirurgia dia 18/09. Graças a Deus correu tudo bem!

que ótimo! ?

12 minutos atrás, aafuchs disse:

Estou tentando manter a dieta, mas acho que preciso aumentar a proteína! Realmente já sinto uma pequena “diminuição” na aparência muscular, me sinto mais magra, mas como vc disse fico feliz que logo que eu voltar a treinar vou recuperar o “volume”.

Isso, faz isso! Essa "diminuição" que você está sentindo mto provável que seja pela falta de glicogênio muscular, que é normal a ficar um tempo sem treino, mas não necessariamente vc perdeu massa, são coisas diferentes! E sim, só voltar para os treinos que tudo se normaliza!

15 minutos atrás, aafuchs disse:

Vou retornar aos treinos na segunda semana de outubro, terá que ser devagar, pois como operei a tireoide não posso exagerar no peso na retomada, mas acredito que depois de umas 2 ou 3 semanas já consiga intensificar um pouco mais!

Exato, o pós operatório é chato, tem que se cuidar muito, mas não tenha pressa, faz tudo direito que não tem erro! ?

aafuchs · Outubro 9, 2018 às 01:33

Em 23/09/2018 em 03:06, Luiz Clehn disse:

que ótimo! ?

Isso, faz isso! Essa "diminuição" que você está sentindo mto provável que seja pela falta de glicogênio muscular, que é normal a ficar um tempo sem treino, mas não necessariamente vc perdeu massa, são coisas diferentes! E sim, só voltar para os treinos que tudo se normaliza!

Exato, o pós operatório é chato, tem que se cuidar muito, mas não tenha pressa, faz tudo direito que não tem erro! ?

Muito obrigada pelos esclarecimentos, foram muito importantes para mim!

Voltei hoje aos treinos, pegando bem leve, quase iniciante! ?

Luiz Clehn · Outubro 9, 2018 às 01:47

15 minutos atrás, aafuchs disse:

Muito obrigada pelos esclarecimentos, foram muito importantes para mim!

Voltei hoje aos treinos, pegando bem leve, quase iniciante! ?

Que bom, estamos ai pra ajudar!

Isso ai, volta com calma, no pós-operatório tem que ter cuidado, logo logo ta 100% puxando todos os pesos da academia ! HAHA

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