dieta

[anderson fernandes 0]

boa tarde galerinha, sou novo por aqui, preciso de ajuda na minha dieta
tenho 18 anos, 1,60 de altura, 69 kilos  coloquei poucas variedades porque não como muitas coisas o que dificulta bastante
 

Refeições

80 gramas de gelatina quando der fome

7:00 ... 100g frango, 100g arroz,

9:30 100g banana com canela, 45g aveia, 40 grama granola e uma maça

12:00... 200g arroz integral e 200g frango, 1 ovo cozido inteiro
 

14:30 ... 100g banana com canela, 45g aveia, 40 grama granola e uma maça
 

17:00 100g Arroz integral e 100g frango....

19:30 100g arroz, 100g frango, ovo 1

21:00   3 scoop hipercarlorico, albumina

500 g de arroz- 129 carb/13 prot
500g frango- 0 carb/ 85 proteina/44 gordura
90g de aveia 54 carb/ 12 prot/ 7 gordura
80g granola 58 carb/ 9 prot/ 7 gordura
80g de gelatina 56 carb/ 14 prot
2 ovos inteiros 1 carb/ 11 prot/ 9 gordura
200 gramas banana 45 carb/ 2 prot

prot= 13+85+12+9+14+11+2= 146  584 cal
carb= 129+54+58+56+1+45= 343  1372 cal
gordura= 9+7+7+45 = 68  gordura  612 cal
2568 – 3300= 732
peito ombro, costa tríceps trapézio, pernas  abdomem, peito bíceps, costa tríceps trapezio