posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?

[alexstrong]

galera treino a 6 anos ,mas atualmente faco abc 2x a uns 2 anos ja e gostaria de mudar minha divisão e pensei na seguinte ;

peito /ombro

costas /posterior de pernas

biceps/triceps

 peito /ombro

costas /quadriceps

ficou boa ? ou mudaria ?

Editado Julho 24, 2018 às 14:28 por alexstrong
Melhorias

[rcosta]

Acredito que se vc postar os exercícios propostos ficaria mais fácil opinar, pois por exemplo se vc colocar good morning, squats, deadlifts, stiff, barbell calf raises, barbell rows, etc tudo no mesmo dia, acho que pode comprometer a qualidade (movimento e/ou cargas propostas)

[Florence Noir Belot]

Sim, você pode treinar costas e pernas no mesmo dia.
Você pode fazer qualquer combinação que você quiser.
Sabendo combinar os exercícios, o volume e as intensidades... você pode fazer o que você quiser.
Poste o treino completo para que possamos opinar melhor.

[Stein]

posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?

 

sim, contando que saiba como distribuir
EX costas e posterior de perna

 

1 hora atrás, alexstrong disse:

ficou boa ?

ficou péssima..

 

sem descanso aos sinergistas além do fato que treinar a perna completa é serviço para um único dia

 

abraço.

[alexstrong]

2 horas atrás, Stein disse:

posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?

 

sim, contando que saiba como distribuir
EX costas e posterior de perna

 

ficou péssima..

 

sem descanso aos sinergistas além do fato que treinar a perna completa é serviço para um único dia

 

abraço.

Então aí está o X da questão tenho desgaste no joelho então meu treino e bem curto ,por recomendação faço agachamento ,leg press,e stiff,foi passado por um fisioterapeuta e são os únicos exercícios que não sinto dor mas o que acha mesmo assim?

[Stein]

mesmo assim a distribuição está péssima
mesmo que nem treinasse pernas direito.

 

não precisa fazer uma dezena de exercícios, apenas com estes dá pra fazer um treino de pernas animal.

só querer, caprichar na intensidade.

cansei de fazer treino usando só 2 ou 3 exercícios por dia.

[alexstrong]

3 horas atrás, Stein disse:

mesmo assim a distribuição está péssima
mesmo que nem treinasse pernas direito.

 

não precisa fazer uma dezena de exercícios, apenas com estes dá pra fazer um treino de pernas animal.

só querer, caprichar na intensidade.

cansei de fazer treino usando só 2 ou 3 exercícios por dia.

Blz o que me sugere então ?qual dívisão ?porque quero treinar todo músculos 2x na semana com exceção dos braços 

Editado Julho 23, 2018 às 18:13 por alexstrong
Melhorias

[Stein]

ABC sequencial

 

passa no meu tópico de distribuições de treino

[alexstrong]

4 minutos atrás, Stein disse:

ABC sequencial

 

passa no meu tópico de distribuições de treino

Fiz durante 2 anos e não me agradou ,mas com base na divisão que passei que ajustes da pra fazer ?

[Stein]

ajuste nenhum
a divisão toda esta horrivel

[alexstrong]

1 hora atrás, Stein disse:

ajuste nenhum
a divisão toda esta horrivel

Blz única sugestão é o abc2x ??

[Marte]

7 horas atrás, alexstrong disse:

Fiz durante 2 anos e não me agradou ,mas com base na divisão que passei que ajustes da pra fazer ?

 

Mas a divisão que vc passou é um ABC, pra mim não faz sentido treinar perna completa com nenhum outro grupo muscular, fica pesado de mais, ainda mais com costas.

 

Se não quer de jeito nenhum fazer ABC faz ABCD então e treina posterior com costas e quadriceps com biceps ou um AB upper/lower.

 

Divisão interessante pra se aventurar é o que não falta.

[alexstrong]

12 horas atrás, Marte disse:

 

Mas a divisão que vc passou é um ABC, pra mim não faz sentido treinar perna completa com nenhum outro grupo muscular, fica pesado de mais, ainda mais com costas.

 

Se não quer de jeito nenhum fazer ABC faz ABCD então e treina posterior com costas e quadriceps com biceps ou um AB upper/lower.

 

Divisão interessante pra se aventurar é o que não falta.

Então se eu dividisse o treino de pernas ??Tipo posterior na terça com costas e quadriceps na sexta com costas ?

18 horas atrás, Stein disse:

ajuste nenhum
a divisão toda esta horrivel

E agora ?? Dei uma editada

Editado Julho 24, 2018 às 14:30 por alexstrong
Melhorias

[Marte]

Pq vc quer tanto treinar costas duas vezes? desse jeito que vc tá querendo fazer vc vai prejudicar muito o treino dos sinergistas, vc quer treinar costas e no dia seguinte treinar biceps, treinar triceps e no dia seguinte treinar peito.

 

Acho que não tem muito como reinventar a roda nesse caso, as divisões mais coerentes seriam:

 

=============================

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps

=============================

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

=============================

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

=============================

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

 

by: @Stein

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

=============================

 

EDIT: Agora que eu vi que vc disse que quer treinar todos os músculos duas vezes na semana, então acho que Não tem pra onde fugir não, ABC2x ou AB

 

 

Editado Julho 24, 2018 às 14:47 por Marte

[alexstrong]

11 minutos atrás, Marte disse:

Pq vc quer tanto treinar costas duas vezes? desse jeito que vc tá querendo fazer vc vai prejudicar muito o treino dos sinergistas, vc quer treinar costas e no dia seguinte treinar biceps, treinar triceps e no dia seguinte treinar peito.

 

Acho que não tem muito como reinventar a roda nesse caso, as divisões mais coerentes seriam:

 

=============================

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps

=============================

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

=============================

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

=============================

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

 

by: @Stein

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

=============================

 

EDIT: Agora que eu vi que vc disse que quer treinar todos os músculos duas vezes na semana, então acho que Não tem pra onde fugir não, ABC2x ou AB

 

 

Por exemplo braços não vejo necessidade de treinar mais que uma vez na semana ,agora ombros meus são ponto fraco ,não vejo vantagem em ABC sequencial tipo peito ombro triceps ...sei lá já fiz por anos e não gosto mas entre eles acho até melhor um abcde

[Marte]

3 minutos atrás, alexstrong disse:

Por exemplo braços não vejo necessidade de treinar mais que uma vez na semana ,agora ombros meus são ponto fraco ,não vejo vantagem em ABC sequencial tipo peito ombro triceps ...sei lá já fiz por anos e não gosto mas entre eles acho até melhor um abcde

 

Meu treino Atualmente é:

 

A: Costas / Trapézio / Posterior da Perna

B: Peito / Tríceps (só um exercício) / Ombro

C : Quadríceps / Bíceps / Antebraço

D : Tríceps / Ombro (pontos fracos)

 

Treino ombro e tríceps duas vezes, com descanso de 1 dia pra todos os sinergistas, normalmente treino 5 dias na semana sequencialmente, algumas semanas que to mais disposto treino 6 vezes.

 

 

 

[Pimpolhoman]

Segunda - Inferior

Terça - Superior

Quarta - Braços

Quinta - Inferior

Sexta - Superior

 

Não é uma divisão que eu recomendaria, mas acho que é uma opção que se aproxima do que você está procurando.

Editado Julho 24, 2018 às 15:19 por Pimpolhoman

[alexstrong]

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Segunda - Inferior

Terça - Superior

Quarta - Braços

Quinta - Inferior

Sexta - Superior

 

Não é uma divisão que eu recomendaria, mas acho que é uma opção que se aproxima do que você está procurando.

Seria um abcde?

[Pimpolhoman]

20 minutos atrás, alexstrong disse:

Seria um abcde?

 

Nao exatamente. Abcde costuma se referir a uma divisão em que cada grupo é treinado apenas uma vez na semana.

 

Nao precisa ter um nome pra essa divisão que eu passei. Ela é o que é hahaha

 

Editado Julho 24, 2018 às 18:25 por Pimpolhoman

[Visitante]

25 minutos atrás, alexstrong disse:

Seria um abcde?

 

Não, é um ABC. Só tem 3 divisões.

 

Sinceramente, é melhor fazer um ABC2x. Só que a segunda vez na semana você faz sem treinar os isolados, de biceps e triceps.

 

A1 - Peito - Ombro - Triceps

A2 - Peito - Ombro

B1 - Costa - Trapézio - Biceps

B2 - Costa - Trapézio

C - Perna

 

A1 - B1 - C - A2 - B2 - C - Off

Editado Julho 24, 2018 às 18:30 por Visitante

[alexstrong]

16 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Não, é um ABC. Só tem 3 divisões.

 

Sinceramente, é melhor fazer um ABC2x. Só que a segunda vez na semana você faz sem treinar os isolados, de biceps e triceps.

 

A1 - Peito - Ombro - Triceps

A2 - Peito - Ombro

B1 - Costa - Trapézio - Biceps

B2 - Costa - Trapézio

C - Perna

 

A1 - B1 - C - A2 - B2 - C - Off

Simmm gostei ,até porque meus deltoides não estão bem evoluídos,gostei desta sugestão