Galera, treinar peito, ombro e tríceps no mesmo dia atrapalha os resultados? Fui fazer um treino assim e o instrutor da academia me parou e deu outro treino, mas desta vez apenas envolvendo peitoral e tríceps (put* merd*! Isso me desanimou ontem demais). Eu andei pesquisando e vi que muitos fazem assim e, mesmo assim, conseguem resultados muito bons. Então, o que você acham? 

 

 P.S: sinto muito faze-los perderem tempo ao responder uma pergunta assim. No entanto, o cara fala com tanta convicção, vei. Eu perguntei o "porquê" dessa merd* e ele disse que ectomorfos não podem treinar assim. Eu tinha dividido assim -> A (peitoral, tríceps e ombro), B (costas e bíceps) e C (pernas por completo), e ele me passou assim -> A (peitoral e tríceps), B (costas e bíceps) e C (ombros e pernas).

Desde que vc dê o descanso ideal aos músculos  para poderem se recuperar do stress do treino, vc pode treinar quantos grupos musculares quiser por dia

 

 

tem gente que treina duas vezes na semana , um treino mais volumoso

 

só dar o intervalo entre 24 a 72 horas após o último treino que vai crescer normalmente

 

o intervalo de descanso vai depender da reação do seu corpo ao treino se ainda tiver dolorido e não conseguir voltar a fazer o exercicio o ideal é que descanse mais um pouco para os tecidos musculares se recuperarem bem e a hipertrofia ser maior

 

 

O problema de fazer perna e ombro é que se você faz ABCx2 você acabar treinando ombro 6x na semana sem descanso. Para um ABC até pode ser, mas ainda assim não recomendo.

 

EDIT: E alias se o seu instrutor ainda acredita nessa baboseira de ectomorfo, pode desconsiderar tudo que ele fala.

Editado 12/06/2018 às 15:46 06/12, 2018 por Visitante (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Mr Nobody disse:

O problema de fazer perna e ombro é que se você faz ABCx2 você acabar treinando ombro 6x na semana sem descanso. Para um ABC até pode ser, mas ainda assim não recomendo.

 Concordo. Também tinha pensado nisso porque o treino de peitoral recruta (como auxiliar) o ombro, acabando por trabalha-lo também. 

 

 

Detalhe: Essa bobagem de biotipo já foi comprovada ser uma mentira que só os blogs brasileiros ainda continuam postando.

Não existe treino específico para biotipo, não existe dieta específica para biotipo. 

9 minutos atrás, Kain Blade disse:

Desde que vc dê o descanso ideal aos músculos  para poderem se recuperar do stress do treino, vc pode treinar quantos grupos musculares quiser por dia

 

 

tem gente que treina duas vezes na semana , um treino mais volumoso

 

só dar o intervalo entre 24 a 72 horas após o último treino que vai crescer normalmente

 

o intervalo de descanso vai depender da reação do seu corpo ao treino se ainda tiver dolorido e não conseguir voltar a fazer o exercicio o ideal é que descanse mais um pouco para os tecidos musculares se recuperarem bem e a hipertrofia ser maior

 

 

  Eu iria fazer um treino ABC2x tendo um dia na semana como descanso e 48 horas para recuperar o músculo treinado e treinar o mesmo de novo. Está certo assim?

Eu faço treino ABCABC, sou "ectomorfo" (não gosto muito da ideia de morfos). Se liga, eu curto muito a ideia de concentração sanguínea pra realizar os treinamentos. Ou seja, malhar grupos próximos, mas respeitando a força de cada músculo e o descanso apropriado. Por exemplo, segue o meu treino:

A - Peito, tríceps e ombro lateral e ombro frontal

B - Costa, bíceps e posterior de ombro

C - Pernas.

 

Esse negócio de mandar perna com ombro, sei não men, não curto muito. Tu não tem concentração sanguínea (sei que isso não é tudo, óbvio, mas se você puder priorizar coisas como estas, que faça). 

Agora respondendo você diretamente: Esse treinador aí tá errado. Não consigo imaginar você hipertrofiando com Peito e Tríceps, e quando faz peito, tríceps e ombro parar imediatamente a hipertrofia, nem vejo sentido no que esse cara quer te passar. Muitos treinadores aí passa pra iniciante treinos sem ombro, ou com pouquíssimo foco em ombros, que é um problema. Eu mesmo tive muitos problemas 1 ano depois que comecei a malhar porque muitas vezes eu não conseguia aumentar a intensidade de treinos de peito, braços ou dorsal porque o meu OMBRO não me permitia ir além. Ou seja, eu tinha que fazer um treino de PEITO mais fraco, porque o OMBRO não aguentava o treino. Então, faça ombro, respeite o tempo de descanso dele, e tmj.

Primeiro: somatotipos são uma lenda.

Segundo: é praticamente impossível treinar peito sem treinar ombro. Se você faz supino, apoio, dips, você está treinando ombro e tríceps. Se você faz pec deck, voador com halteres, você está treinando ombro. Se você faz desenvolvimento de ombro, você está treinando peito. Seu instrutor é um idiota se ele acha que pode isolar peito de ombro, pede pra ele voltar pros livros de anatomia. Sua divisão de treino estava ótima (é um clássico push, pull, legs) e a que ele passou, colocando perna e ombro juntos, não faz sentido nenhum.

Muito obrigado pelo apoio, galera  

 Irei falar com o instrutor a respeito disso novamente. Obrigadão!

Editado 12/06/2018 às 16:25 06/12, 2018 por nome de usuário (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, nome de usuário disse:

Eu tinha dividido assim -> A (peitoral, tríceps e ombro), B (costas e bíceps) e C (pernas por completo), e ele me passou assim -> A (peitoral e tríceps), B (costas e bíceps) e C (ombros e pernas).

 

Não acho a divisão dele de todo errada. Mas a sua também não era. E a sua era muito mais fácil de pôr em prática. A divisão que ele te passou teria que ser muito bem pensada para não dar problema.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Não acho a divisão dele de todo errada. Mas a sua também não era. E a sua era muito mais fácil de pôr em prática. A divisão que ele te passou teria que ser muito bem pensada para não dar problema.

 

Eu acho. Explico o porquê: treinos de push atingem o ombro, obviamente, pois os deltoides anterior e médio atuam na flexão e abdução do braço (em um supino, por exemplo, os dois movimentos acontecem). Treinos de pull também atingem o ombro, pois os deltoides médio e posterior atuam fortemente na estabilização da articulação do ombro enquanto o latíssimo trabalha, e dependendo da posição do braço em remadas e puxadas, o deltoide anterior também se envolve. Daí no dia seguinte você vai e treina mais ombro com exercícios "isoladores"? E você faz isso duas vezes na semana? Acredito que seja uma receita para problemas, sobretudo porque como sabemos o ombro é a articulação menos estável e mais propensa a fraturas.

Obs.: não sou treinador e nunca tentei fazer treinos assim para ter conhecimento de causa, estou só usando a lógica aqui.

Agora, LuizLeandro disse:

 

Eu acho. Explico o porquê: treinos de push atingem o ombro, obviamente, pois os deltoides anterior e médio atuam na flexão e abdução do braço (em um supino, por exemplo, os dois movimentos acontecem). Treinos de pull também atingem o ombro, pois os deltoides médio e posterior atuam fortemente na estabilização da articulação do ombro enquanto o latíssimo trabalha, e dependendo da posição do braço em remadas e puxadas, o deltoide anterior também se envolve. Daí no dia seguinte você vai e treina mais ombro com exercícios "isoladores"? E você faz isso duas vezes na semana? Acredito que seja uma receita para problemas, sobretudo porque como sabemos o ombro é a articulação menos estável e mais propensa a fraturas.

Obs.: não sou treinador e nunca tentei fazer treinos assim para ter conhecimento de causa, estou só usando a lógica aqui.

 

Sua argumentação está correta. Concordo com você. Mas já vi gente treinar assim sem grandes problemas. Porém, com algumas particularidades que não podiam ser deixadas de lado. Como não usar esse treino por muito tempo, e deixar o volume e a intensidade do treino de ombro equilibrados de acordo com a frequência mais alta.

 

Um esquema parecido com o de treinar peito e bíceps num dia, e costas e tríceps no outro. Esse sim eu já fiz, e deu resultados interessantes no que foi proposto.