Exercício aeróbico pra quem é natural e tem bf baixo prejudica ganho de massa ?

[Gynoug 28]

Vamos SUPOR que uma pessoa que nunca usou esteroides SEMPRE treinou ao natural e tenha o Bf extremamente baixo , entre 9 % a 10 % comece a fazer exercícios aeróbicos todos os dias , um treino relativamente médio pra forte ( tipo correr 20 km ao dia ) , essa pessoa vai perder massa muscular OU vai deixar de ganhar massa muscular , mesmo tendo a dieta adequada a seu gasto calórico ?

E qual os benefícios de se fazer aeróbicos pesados e  coinciliar com a musculação ?

 

Digo aeróbicos Pesadinhos como citei tipo 20 km de corrida ao dia ou mais , não aeróbicos levezinhos em esteira de academia ou andadinha  no parquinho com a vovó e o cachorro

 

ah sim só pra lembrar aquele jogador Cristiano Ronaldo faz aeróbiocos pesados , tem uma dieta ruim e tem boa definição e quantidade de massa muscular , no caso dele os aeróbicos pesados não prejudicam por que ?

 

Olha  a dieta do Cristiano Ronaldo que vi num site :

 

 

Dizem que ele tem 7 % de gordura corporal

 

 

Café da manhã :frutas , presunto , torradas e queijo

 

 

almoço : peixes e verduras

 

lanche : frutas

 

janta : peixes e verduras

 

[busarello 3354]

01 - Se a dieta está adequada então ela leva em conta o gasto do aeróbio e, portanto, haverá o que foi planejado. Se a rotina foi planejada para aumento de massa magra, vai ocorrer este aumento.

02 - 20km dia correndo é exagero. Maratonistas costumam fazer entre 60 a 80 km por semana nas fases mais volumosas da periodização que são, via de regra, longe das competições chave no ano;

03 - Beneficios de manter aeróbios na rotina:

- VO2 Max elevado;

- circulação melhor;

- respiração melhor;

- Composição corporal melhor (gastos caloricos concentrados costumam gerar efeitos melhores);

- SNC melhor balanceado (serotonina, dopamina, etc);

- Foco melhorado (só quem já correu uma maratona ou pedalou mais de 200km direto sabe o que é perseverança...).

- etc.

[Visitante]

Depende da fonte que você pegar, li em uma matéria que ele estava tentando perder 1kg por ano para não perder força e explosão porque quanto mais pesado ele for maior o risco de lesão pelo tipo de esporte.

 

E a dieta dele, é diferente em vários sites que eu vi.

 

Você só não vai ganhar massa se não estiver consumindo comida suficiente. O Phelps é daquele jeito e come 11.000kcal por dia - incluindo McDonalds.

 

Aeróbico pesado vai: fazer teu coração hipetrofiar de uma maneira boa - existe a maneira ruim e é praticando somente musculação. Seu corpo vai aprender a consumir gordura como fonte de energia. Etc.

[Pimpolhoman 2089]

5 horas atrás, Mr Nobody disse:

O Phelps é daquele jeito e come 11.000kcal por dia - incluindo McDonalds.

 

Dieta dele já foi assim, mas isso faz mais de 10 anos. Nas últimas olímpiadas ele ingeriu bem menos calorias (e comeu comida de qualidade, cortou todas as besteiras).

 

Sobre o CR eu discordo dele ter bastante massa magra. Dá pra dizer que ele tem bastante nos membros inferiores no máximo. Mas olhe as medidas de tórax, ombro e braço dele. Não são nada demais. São definidos sim, mas não são volumosos. Até por que ser pesado demais seria uma desvantagem pra ele. Imagina a energia que ele ia gastar pra correr com 5kg a mais de massa nos 90 mins de jogo.

[VBOL 579]

Aeróbios sempre são super bem-vindos. O fella só deve ajustar a dieta pra tirar só benefícios do aeróbio. 

[Mask77 15]

pra que correr 20km por dia? vc é maratonista? se for, está no caminho errado, nunca vi um maratonista musculoso e pesado.

axo que nem no exercito tem essa hipotese que vc colocou