Treino ABCDE ''On-EA's''

[Rodrigosj9 0]

Boa noite galera!

Eu recebi um arquivo contendo um modelo de treino ABCDE para atletas em uso de EA's, contendo algumas técnicas, como por exemplo: drops-sets, tri-sets, séries gigantes.

Enfim, ela foge um pouco do padrão e gostaria de saber a opinião de vocês quanto a essa divisão em relação a frequência e intensidade do modelo de treino e se é viável usá-la

 

- Idade: 25 anos

- Altura: 1,80m

- Peso: 83kg

- Percentual de gordura(BF): 11,5%

- Tempo de treino: mais de 3 anos

 

Segunda (Bíceps, Tríceps e Antebraço) = http://imagizer.imageshack.us/a/img922/4197/e9pHiY.jpg

Terça (Pernas e Panturrilha) = http://imagizer.imageshack.us/a/img924/2591/IK9FWH.jpg

Quarta (Peito e Abdômen) = http://imagizer.imageshack.us/a/img923/605/qziF7z.jpg

Quinta (Ombros e Trapézio) = http://imagizer.imageshack.us/a/img924/390/oIZ79e.jpg

Sexta (Costas e Abdômen) = http://imagizer.imageshack.us/a/img923/4568/vMBmhi.jpg

 

 

Obrigado!

[Nunao 0]

desculpa não responder a sua pergunta, é que não tenho conhecimento pra isso, mas gostaria que me tira-se uma duvida, essa remada alta no cross, é focada em trapézio ou ombro? desculpa se a pergunta for idiota!

[frankx 2632]

Ciclando eu faria abc2x com volume no talo, pra se beneficiar da recuperação que os ae's oferecem

[mrwesborland 19]

Eu to ciclando e tô mandando abc2x (a=peito e costas, b=biceps, triceps e antebraço, c=pernas e ombros) mas como eu tenho falhas no braço as vezes eu treino todos os dias seg a domingo sendo domingo braços de novo 

[Rodrigosj9 0]

14 horas atrás, Nunao disse:

desculpa não responder a sua pergunta, é que não tenho conhecimento pra isso, mas gostaria que me tira-se uma duvida, essa remada alta no cross, é focada em trapézio ou ombro? desculpa se a pergunta for idiota!

Basicamente durante o movimento, falando em articulação do ombro, durante a ''subida e descida'' é recrutado o deltoides

Em relação as escapulas que durante a ''subida e descida'' fazem rotação superior e inferior, estão sendo mais ativados o trapézio superior e inferior

Estaticamente falando, para estabilizar a resistência feita sobre a escapula pelo cabo ou barra é recrutado o trapézio superior para mante-la em posição adequada

De certa forma há uma maior ativação do trapézio superior, mas ambos são recrutados

 

14 horas atrás, frankx disse:

Ciclando eu faria abc2x com volume no talo, pra se beneficiar da recuperação que os ae's oferecem

O que seria volume no talo?

[Rodrigosj9 0]

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