Cutting com 36cm de braço e bf 21%

[minitalk]

Pessoal, preciso da ajuda de vocês. Treino sério a 6 meses fazendo um bulking e dentre esse período eu tive alguns ganhos... Quando comecei a treinar, meu bf era de cerca de 15 ~ 16%, hoje em dia está por volta de 21%. Nesse período o que mais se desenvolveu foi a dorsal e os ombros. Meu braço quando comecei, media cerca de 33cm contraído, hoje está medindo aprox. 36cm contraído. Eu sei que eu deveria aumentar mais o meu braço no bulking pra depois fazer um cutting, o problema é que por meu bf estar bem alto, eu estou me sentindo MUITO gordo, principalmente no rosto, e não sei se devo continuar no bulking ou fazer um cutting agora, diminuir bem o bf e depois voltar a crescer. O meu maior medo é de fazer o cutting agora e acabar perdendo muito braço em questão de gordura e água, pois 36cm ainda é pouco, ainda mais com esse bf alto. Gostaria da opinião de você sobre o que eu devo fazer. Lembrando que minha genética é ectomorfa e eu perco peso MUITO FACIL. Sem falar que eu não gosto muito de comer. O fato de eu estar comendo cerca de 3200kcal por dia desde que comecei o bulking é quase uma tortura pra mim rsrsrs. E tiveram alguns dias onde eu fiz um deficit calorico alto, pois estava passando por problemas de ansiedade e não cosneguia comer, eu perdi 2kg em 3 dias.

Dados:
Peso quando comecei o bulking: 71kg
Peso atual: 82,4kg
Tempo de bulking: 6 meses
Altura: 1,80

Minha força aumentou nesse tempo, quando comecei eu fazia agachamento com 24kg, hoje estou fazendo com 58kg. Eu sei que é pouco, mas isso pra mim que sempre tive pouca força na minha vida inteira, é bastante coisa. No supino eu comecei com 20kg total, e agora faço com 40kg total.

Esta foto é a evolução, quando comecei a treinar e fazer dieta, na esquerda, e depois de 6 meses de bulking e treino sério, na direita. A diferença de peso entre as duas fotos é de 12kg:  (nesta foto eu estava com pump no peitoral)

Essas são duas fotos atuais minhas com 80 ~ 81, na de costas da pra ver o acúmulo enorme de gordura nos pneus da barriga, e na outra da pra ver que meu peitoral ainda é pouco desenvolvido:


FOTO mais atual do shape, tirada a 3 dias atrás com 82,5kg, a iluminação não está ajudando nada, mas é a unica que eu tenho:
 

Editado Novembro 22, 2018 às 17:50 por minitalk

[medved]

Faz um cutting sim cara, pelo menos até uns 12/10% de bf, depois volta a fazer bulking sem deixar passar dos 15%... Minha opinião. É muito dificil ter que fazer cutting com mais de 15% de bf, me dei mal deixando meu  bf subir até 25% e agora, com 18%, ainda tenho muito trabalho pela frente. Acho que manter o bf "baixo" é melhor também porque deve te deixar mais saudável e condicionado (acho porque nunca tive rs), desde que entrei na academia (há 4 anos) me falam somente pra crescer e só ganhar peso, mas nunca dá pra parecer grande (de musculos) com 25% de bf rs. Agora com meu primeiro cutting de verdade, parece que sou um "iniciante" na academia, porque fiz tudo errado.

[minitalk]

Pois é, sem falar naquele lance que dizem que a produção de testo fica mais alta conforme o bf esteja mais baixo né...

[GauchoMarombero]

Amigo, vou ser sincero contigo, tu só ganhou gordura quase. Faz o cut pra perder essa gordura e depois faz as coisa direito pra ganhar músculos, pois nesses 6 meses o que você ganhou foi majoritariamente gordura.

Abraço.

Editado Abril 7, 2018 às 15:52 por GauchoMarombero

[minitalk]

1 hora atrás, GauchoMarombero disse:

Amigo, vou ser sincero contigo, tu só ganhou gordura quase. Faz o cut pra perder essa gordura e depois faz as coisa direito pra ganhar músculos, pois nesses 6 meses o que você ganhou foi majoritariamente gordura.

Abraço.

Obrigado pelo toque mano :/

Eu já sabia que a maioria tinha sido gordura, mas você acha que nesses 12kg eu não ganhei nem 5kg de músculo? Foi tipo um ganho minúsculo de massa muscular?

Editado Abril 7, 2018 às 17:31 por minitalk

[Pimpolhoman]

13 minutos atrás, minitalk disse:

Obrigado pelo toque mano :/

Eu já sabia que a maioria tinha sido gordura, mas você acha que nesse tempo eu não ganhei nem 5kg de músculo? Foi tipo um ganho minúsculo de massa muscular?

 

Eu acho que você ganhou massa também. Dá pra ver pela altura do peitoral, que ficou mais pra cima.

[minitalk]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu acho que você ganhou massa também. Dá pra ver pela altura do peitoral, que ficou mais pra cima.

Também achei que o peitoral aumentou... O que me preocupa é o fato do braço ter crescido só 3cm

[EmilioTenório]

Com certeza ganhou músculo, é fisiologicamente impossível só ganhar gordura.

 

Se não está satisfeito você tem 3 opções:

 

1- Secar rápido (8-16 semanas). Vai perder as medidas, mas não necessariamente vai perder músculos.

2- Secar lentamente (20~40 semanas). Vai perder gordura e ainda colocar uns kg de músculos, por ser iniciante. Mas mesmo assim vai abaixar o peso.

3- Fazer Recomposição corporal (tempo indeterminado). Vai perder gordura "na mesma proporção" que constrói músculos. Funciona, mas são mudanças lentas, aqui se pensa a longo prazo, em meses/anos. 

 

A princípio, recomendo a segunda.

Recomendo que aprenda a treinar e coma na manutenção nos dias de treino e faça deficits maiores (~-30%) em dias sem treino.

[minitalk]

20 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Com certeza ganhou músculo, é fisiologicamente impossível só ganhar gordura.

 

Se não está satisfeito você tem 3 opções:

 

1- Secar rápido (8-16 semanas). Vai perder as medidas, mas não necessariamente vai perder músculos.

2- Secar lentamente (20~40 semanas). Vai perder gordura e ainda colocar uns kg de músculos, por ser iniciante. Mas mesmo assim vai abaixar o peso.

3- Fazer Recomposição corporal (tempo indeterminado). Vai perder gordura "na mesma proporção" que constrói músculos. Funciona, mas são mudanças lentas, aqui se pensa a longo prazo, em meses/anos. 

 

A princípio, recomendo a segunda.

Recomendo que aprenda a treinar e coma na manutenção nos dias de treino e faça deficits maiores (~-30%) em dias sem treino.

Obrigado pelas dicas. Acho que no momento seria mais interessante pra mim secar rapidamente, e depois iniciar um bulking limpo. Minha única preocupação de secar agora é de eu perder mais de 3cm de braço, pois aí meu braço ficaria muito pequeno.

 

Em relação ao ganho de massa, na sua opinião você acha que nesse tempo de treino de 6 meses, eu deveria ter ganho uma quantidade muito maior de massa muscular do que de fato eu ganhei?

Editado Abril 7, 2018 às 19:55 por minitalk

[EmilioTenório]

Não vejo lógica em não querer perder medidas de braço, isso não quer dizer nada.

Você vai perder medidas no corpo como um todo.

Não fiquei bitolado com medidas.

 

Todos erramos o tempo todo, fique calmo quanto a isso.

[Filipe65]

10 horas atrás, minitalk disse:

Pessoal, preciso da ajuda de vocês. Treino sério a 6 meses fazendo um bulking e dentre esse período eu tive alguns ganhos... Quando comecei a treinar, meu bf era de cerca de 15 ~ 16%, hoje em dia está por volta de 21%. Nesse período o que mais se desenvolveu foi a dorsal e os ombros. Meu braço quando comecei, media cerca de 33cm contraído, hoje está medindo aprox. 36cm contraído. Eu sei que eu deveria aumentar mais o meu braço no bulking pra depois fazer um cutting, o problema é que por meu bf estar bem alto, eu estou me sentindo MUITO gordo, principalmente no rosto, e não sei se devo continuar no bulking ou fazer um cutting agora, diminuir bem o bf e depois voltar a crescer. O meu maior medo é de fazer o cutting agora e acabar perdendo muito braço em questão de gordura e água, pois 36cm ainda é pouco, ainda mais com esse bf alto. Gostaria da opinião de você sobre o que eu devo fazer. Lembrando que minha genética é ectomorfa e eu perco peso MUITO FACIL. Sem falar que eu não gosto muito de comer. O fato de eu estar comendo cerca de 3200kcal por dia desde que comecei o bulking é quase uma tortura pra mim rsrsrs. E tiveram alguns dias onde eu fiz um deficit calorico alto, pois estava passando por problemas de ansiedade e não cosneguia comer, eu perdi 2kg em 3 dias.

Dados:
Peso quando comecei o bulking: 71kg
Peso atual: 82,4kg
Tempo de bulking: 6 meses
Altura: 1,80

Minha força aumentou nesse tempo, quando comecei eu fazia agachamento com 24kg, hoje estou fazendo com 58kg. Eu sei que é pouco, mas isso pra mim que sempre tive pouca força na minha vida inteira, é bastante coisa. No supino eu comecei com 20kg total, e agora faço com 40kg total.

Esta foto é a evolução, quando comecei a treinar e fazer dieta, na esquerda, e depois de 6 meses de bulking e treino sério, na direita. A diferença de peso entre as duas fotos é de 12kg: https://postimg.org/image/idovj8u7v/ (nesta foto eu estava com pump no peitoral)

Essas são duas fotos atuais minhas com 80 ~ 81, na de costas da pra ver o acúmulo enorme de gordura nos pneus da barriga, e na outra da pra ver que meu peitoral ainda é pouco desenvolvido:
https://postimg.org/image/7e3o7xe63/
https://postimg.org/image/4794odtqz/

FOTO mais atual do shape, tirada a 3 dias atrás com 82,5kg, a iluminação não está ajudando nada, mas é a unica que eu tenho:
https://postimg.org/image/6r9cwcoq3/

Cara tem coisa errada ai, era pra vc ganhar mais forca e muito mais braço em um bulking desse e tendo apenas 6 meses de treino, vc ta dormindo bem?, ta treinando corretamente?

[minitalk]

11 minutos atrás, Filipe65 disse:

Cara tem coisa errada ai, era pra vc ganhar mais forca e muito mais braço em um bulking desse e tendo apenas 6 meses de treino, vc ta dormindo bem?, ta treinando corretamente?

Dormi perfeitamente, 9 horas por dia... Tem duas coisas que eu considero erradas que eu fiz, são as seguintes: Eu faço no máximo 4 refeições sólidas por dia apenas, e nos treinos, eu procuro usar uma carga alta, ir até a falha, geralmente de 8 a 10 repetições, e fazer um descanso de 2 a 3 min entre as séries. Será que pode ser uma dessas coisas? Eu devo fazer um descanso menor entre as séries? Sem falar que nos exercicios de braço eu não faço praticamente nenhum exercicio composto, acho que esse é o principal erro que eu to cometendo.

Editado Abril 7, 2018 às 21:46 por minitalk

[Filipe65]

3 minutos atrás, minitalk disse:

Dormi perfeitamente, 9 horas por dia... Tem duas coisas que eu considero erradas que eu fiz, são as seguintes: Eu faço no máximo 4 refeições sólidas por dia apenas, e nos treinos, eu procuro usar uma carga alta, ir até a falha, e fazer um descanso de 2 a 3 min entre as séries. Será que pode ser uma dessas coisas? Eu devo fazer um descanso menor entre as séries? Sem falar que nos exercicios de braço eu não faço praticamente nenhum exercicio composto, acho que esse é o principal erro que eu to cometendo.

Eu n vejo problema algum fazer só 4 refeiçoes solidas por dia, ja no treino só esses detalhes n da pra dizer se ta errado, mas treinar até a falha em todos os exercicios pode ser muito prejudicial para alguns indivíduos 

[Pimpolhoman]

12 horas atrás, minitalk disse:

Tem duas coisas que eu considero erradas que eu fiz, são as seguintes: Eu faço no máximo 4 refeições sólidas por dia apenas, e nos treinos, eu procuro usar uma carga alta, ir até a falha, geralmente de 8 a 10 repetições, e fazer um descanso de 2 a 3 min entre as séries.

 

Existem muitas variáveis de treinamento, mas estou curioso. Por que exatamente você treina dessa forma específica? Por que o padrão, principalmente para iniciantes, é só chegar perto da falha na última repetição da última série, e ter 1 min de descanso entre as séries.

Comer com mais frequência durante o dia seria bom sim, principalmente se você for natural. Não engula essa que dá pra crescer comendo poucas vezes por dia. O pessoal que fala isso toma anabolizantes. Sem anabolizantes exógenos você precisa aprender a manipular as suas variáveis naturais para manter um ambiente anabolizante natural no seu corpo o maior tempo possível, e isso inclui uma dieta bem planejada.

Editado Abril 8, 2018 às 10:31 por Pimpolhoman

[GauchoMarombero]

Cara, ganhar músculo, ganhou. Mas foi o que chamam de bulking sujo, você ganhou muita gordura em seus ganhos totais. Apenas tente perde-la em seu cut, e no próximo off season tente ter ganhos mais limpos. Cuide bastante a alimentação.

Abraço.

[lucianob]

Hora de perder peso. 

Quanta proteína por quilo você está comendo?
Esse cálculo calórico está correto? 
Como estão seus hormônios? ( mesmo assim, eu com testo meia boca e peso/altura, começando com braço de 30cm ganhei bem mais que você, então fico curioso com essas variáveis de dieta, treino etc )

Você pode mudar seu treino cara, 5x5, compostos, um ou outro isolador, sem ir até a falha. Algo assim por exemplo: 

E certamente, mais gordura, mais enzima de aromatização, menos testosterona e mais estradiol.
( Opa, é crime dizer essas coisas, não tenho CREF nem CRN, vão bater aqui na minha porta )

Editado Abril 13, 2018 às 18:53 por lucianob

[antigoargos]

Cara, de onde saiu esse número mágico de 3.200kcal? de onde tirou a ideia de perde peso muito fácil? gente que perde peso muito fácil não tem 15%bf e menos ainda chega  a 21.

você superestimou suas kcal da dieta... eu consumo isso num bulk limpo, mas, tenho 1,91cm e peso 100kg hormonizado.... então, é pedir pra ganhar muita banha...

esses 2kg em 3 dias. não quer dizer NADA... com sua super alimentação, basta fazer 1 dia off carbo que isso sai de água... pra ter uma ideia, já perdi 3kg em 1 noite dormindo/mijando/cagando.

Esse jeito de treinar tá bem 'errado' também... descansos longos é pra quem busca força... e quem busca força não treina até a falha sempre e menos ainda isoladores como principais... 

vai na sessão de divisão de treinos, copia um abc padrão, execute bem cadenciado, com postura, de modo que perceba que dava pra executar mais 3 ou 4 repetições... descanse 1 minuto.. e inicie a nova série.

E coma comida de verdade... isso de 'fazer só 4 refeições sólidas' me passa a impressão que tá fazendo muitas líquidas (suplementos) .. você não precisa disso ainda... isso tá só te trazendo banha.

Outra coisa, esquece a medida do Braço.. confia na ilusão de ótica... se você secar bem, mesmo que volte pros seus 33cm de braço, vai parecer que o braço tá maior do que tá hoje... pois a definição faz parecer maior... e você sendo menos em volta dele, causa a ilusão de ótica que ele é maior.... então, use mais o espelho e menos a fita métrica.

[minitalk]

3 horas atrás, antigoargos disse:

Cara, de onde saiu esse número mágico de 3.200kcal? de onde tirou a ideia de perde peso muito fácil? gente que perde peso muito fácil não tem 15%bf e menos ainda chega  a 21.

você superestimou suas kcal da dieta... eu consumo isso num bulk limpo, mas, tenho 1,91cm e peso 100kg hormonizado.... então, é pedir pra ganhar muita banha...

esses 2kg em 3 dias. não quer dizer NADA... com sua super alimentação, basta fazer 1 dia off carbo que isso sai de água... pra ter uma ideia, já perdi 3kg em 1 noite dormindo/mijando/cagando.

Esse jeito de treinar tá bem 'errado' também... descansos longos é pra quem busca força... e quem busca força não treina até a falha sempre e menos ainda isoladores como principais... 

vai na sessão de divisão de treinos, copia um abc padrão, execute bem cadenciado, com postura, de modo que perceba que dava pra executar mais 3 ou 4 repetições... descanse 1 minuto.. e inicie a nova série.

E coma comida de verdade... isso de 'fazer só 4 refeições sólidas' me passa a impressão que tá fazendo muitas líquidas (suplementos) .. você não precisa disso ainda... isso tá só te trazendo banha.

Outra coisa, esquece a medida do Braço.. confia na ilusão de ótica... se você secar bem, mesmo que volte pros seus 33cm de braço, vai parecer que o braço tá maior do que tá hoje... pois a definição faz parecer maior... e você sendo menos em volta dele, causa a ilusão de ótica que ele é maior.... então, use mais o espelho e menos a fita métrica.

Então cara, esses 3.200kcal eu calculei utilizando o Tdee Calculator. Eu coloquei meus dados lá e a taxa de manutenção deu 2700. Aí eu adicionei 500 e deu 3200kcal... Porque se eu mantesse os 2600 eu perdia peso, pois eu fiz o teste e tal. 
Em relação a refeição de fato eu estou fazendo muitas refeições liquidas, mas não utilizo suplemento, apenas creatina. Em relação a refeição, basicamente cosiste em: 2 litros e meio de leite integral, 20 colheres de sopa de arroz, 6 conchas de feijão, cerca de 55g de proteina em forma de carne (geralmente frango ou carne moída), 4 colheres de aveia, e 2 ovos. Isso tudo dividido em refeições ao longo do dia. Eu sei que o problema maior é essa quantidade de leite absurda, mas acontece que eu sou viciado em leite e tenho muita dificuldade de suprir a proteina diária necessaria utilizando outros alimentos, já é uma tortura pra mim comer carne e ovo. Eu comecei a substituir pelo leite semi desnatado agora, será que isso ajuda? Eu estava consumindo 199g de proteina sendo que eu tenho 81 quilos.

Teve um outro lance também que foi o seguinte, ha uma semana atras eu fiquei bem doente, meu apetite simplesmente caiu pra zero, e eu nao treinei. Fiquei doente durante 4 dias , e nos 4 eu consumi cerca de 1700kcal, e 60g de proteína, pois eu simplesmente não conseguia comer nada, nadinha mesmo. Acabei perdendo 1,7kg... Você acha que foi tudo massa muscular ou pode ter ido um pouco de agua ou até gordura junto?

3 horas atrás, lucianob disse:

Hora de perder peso. 

Quanta proteína por quilo você está comendo?
Esse cálculo calórico está correto? 
Como estão seus hormônios? ( mesmo assim, eu com testo meia boca e peso/altura, começando com braço de 30cm ganhei bem mais que você, então fico curioso com essas variáveis de dieta, treino etc )

Você pode mudar seu treino cara, 5x5, compostos, um ou outro isolador, sem ir até a falha. Algo assim por exemplo: 

E certamente, mais gordura, mais enzima de aromatização, menos testosterona e mais estradiol.
( Opa, é crime dizer essas coisas, não tenho CREF nem CRN, vão bater aqui na minha porta )

Cara me interessei demais nesse tipo de treino, vou procurar dar uma estudada...
Como eu comecei o cutting agora, a proteina está 2g/kg exatamente
Em relação ao calculo calorico eu aumentei 500 da minha taxa de manutenção, por isso foi pra 3200, é muito?
Eu acredito que minha testo não está tão alta mais devido ao bf ter subido muito, até senti que minha libido deu uma caída

Editado Abril 13, 2018 às 22:41 por minitalk

[lucianob]

Cara, se não me engano a gente tem a mesma altura e começamos com os mesmos pesos. Estrutura óssea conta muito claro, mas para fazermos uma comparação minha taxa basal metabólica dá uns 1700-1800. Como passo a maior parte do dia sentado, apesar de fazer umas caminhadas e treinar umas 5 vezes por semana, eu multiplico isso por 1.3-1.4. O que dá uns 2500 para fazer manutenção ( e ainda ganho músculo, devagar, e perco gordura ). Não entendo como você precisa de 3000 e tanto, a não ser que faça muito cardio, trabalhe em pé, faça serviços braçais o dia todo.

Quanto a sua proteína, fiz a conta, e não deu 200g. 2,5 L de leite dá uns 75g. 2 ovos uns 13g. Somando tudo com a carne dá uns 143 se não me engano. Se quiser mudar esse físico vai ter que mudar essa dieta amigão. Eu sei como é foda, esse ano todo andei sem apetite também, fiquei doente com diarréia umas 3 vezes já, etc. haha Mas terá que aprender a comer. Eu por exemplo comia 15 ovos, que davam uns 90g de proteína, mas tive que trocar porque meu colesterol veio fodido. Mas a dieta eram 5 ovos no café da manhã, 5 no lanche da tarde, 5 no começo da noite, e almoço e janta cada um tinha uns 200g de frango cozido. Aí sim eu conseguia uns 210 de proteína. As vezes comia mais para bater os 240 ( 3g por kg ). Não estou falando para seguir isso, mas é para você ter uma idéia.

 

[Pimpolhoman]

20 horas atrás, minitalk disse:

Então cara, esses 3.200kcal eu calculei utilizando o Tdee Calculator. Eu coloquei meus dados lá e a taxa de manutenção deu 2700. Aí eu adicionei 500 e deu 3200kcal... Porque se eu mantesse os 2600 eu perdia peso, pois eu fiz o teste e tal. 
Em relação a refeição de fato eu estou fazendo muitas refeições liquidas, mas não utilizo suplemento, apenas creatina. Em relação a refeição, basicamente cosiste em: 2 litros e meio de leite integral, 20 colheres de sopa de arroz, 6 conchas de feijão, cerca de 55g de proteina em forma de carne (geralmente frango ou carne moída), 4 colheres de aveia, e 2 ovos. Isso tudo dividido em refeições ao longo do dia. Eu sei que o problema maior é essa quantidade de leite absurda, mas acontece que eu sou viciado em leite e tenho muita dificuldade de suprir a proteina diária necessaria utilizando outros alimentos, já é uma tortura pra mim comer carne e ovo. Eu comecei a substituir pelo leite semi desnatado agora, será que isso ajuda? Eu estava consumindo 199g de proteina sendo que eu tenho 81 quilos.

Teve um outro lance também que foi o seguinte, ha uma semana atras eu fiquei bem doente, meu apetite simplesmente caiu pra zero, e eu nao treinei. Fiquei doente durante 4 dias , e nos 4 eu consumi cerca de 1700kcal, e 60g de proteína, pois eu simplesmente não conseguia comer nada, nadinha mesmo. Acabei perdendo 1,7kg... Você acha que foi tudo massa muscular ou pode ter ido um pouco de agua ou até gordura junto?

Cara me interessei demais nesse tipo de treino, vou procurar dar uma estudada...
Como eu comecei o cutting agora, a proteina está 2g/kg exatamente
Em relação ao calculo calorico eu aumentei 500 da minha taxa de manutenção, por isso foi pra 3200, é muito?
Eu acredito que minha testo não está tão alta mais devido ao bf ter subido muito, até senti que minha libido deu uma caída

 

A desvantagem de suprir tanta parte das suas proteínas diárias com leite é que o leite tem uma digestão mais difícil. Seu corpo gasta muita energia digerindo tudo isso de leite. Isso eleva seu GCD

[Rêmison]

Em 07/04/2018 em 16:35, EmilioTenório disse:

Com certeza ganhou músculo, é fisiologicamente impossível só ganhar gordura.

 

Se não está satisfeito você tem 3 opções:

 

1- Secar rápido (8-16 semanas). Vai perder as medidas, mas não necessariamente vai perder músculos.

2- Secar lentamente (20~40 semanas). Vai perder gordura e ainda colocar uns kg de músculos, por ser iniciante. Mas mesmo assim vai abaixar o peso.

3- Fazer Recomposição corporal (tempo indeterminado). Vai perder gordura "na mesma proporção" que constrói músculos. Funciona, mas são mudanças lentas, aqui se pensa a longo prazo, em meses/anos. 

 

A princípio, recomendo a segunda.

Recomendo que aprenda a treinar e coma na manutenção nos dias de treino e faça deficits maiores (~-30%) em dias sem treino.

e onde eu consigo saber como executar cada uma das 3 opções? tipo, o que tem que fazer, quanto déficit em cada uma, exercícios, etc.

[EmilioTenório]

28 minutos atrás, Rêmison disse:

e onde eu consigo saber como executar cada uma das 3 opções? tipo, o que tem que fazer, quanto déficit em cada uma, exercícios, etc.

Aqui fórum tem muita coisa, já será o suficiente. 

Também recomendo que alguns artigos do site do Lyle, o body recomposition, para assuntos de perda de peso ele possui ideias muito boas. Lá sem dúvida falará dessas três maneiras que eu citei.

 

Abraços!

[Rêmison]

55 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Aqui fórum tem muita coisa, já será o suficiente. 

Também recomendo que alguns artigos do site do Lyle, o body recomposition, para assuntos de perda de peso ele possui ideias muito boas. Lá sem dúvida falará dessas três maneiras que eu citei.

 

Abraços!

Vlw

[antigoargos]

Em 13/04/2018 em 18:06, minitalk disse:

Então cara, esses 3.200kcal eu calculei utilizando o Tdee Calculator. Eu coloquei meus dados lá e a taxa de manutenção deu 2700. Aí eu adicionei 500 e deu 3200kcal... Porque se eu mantesse os 2600 eu perdia peso, pois eu fiz o teste e tal. 
Em relação a refeição de fato eu estou fazendo muitas refeições liquidas, mas não utilizo suplemento, apenas creatina. Em relação a refeição, basicamente cosiste em: 2 litros e meio de leite integral, 20 colheres de sopa de arroz, 6 conchas de feijão, cerca de 55g de proteina em forma de carne (geralmente frango ou carne moída), 4 colheres de aveia, e 2 ovos. Isso tudo dividido em refeições ao longo do dia. Eu sei que o problema maior é essa quantidade de leite absurda, mas acontece que eu sou viciado em leite e tenho muita dificuldade de suprir a proteina diária necessaria utilizando outros alimentos, já é uma tortura pra mim comer carne e ovo. Eu comecei a substituir pelo leite semi desnatado agora, será que isso ajuda? Eu estava consumindo 199g de proteina sendo que eu tenho 81 quilos.

Teve um outro lance também que foi o seguinte, ha uma semana atras eu fiquei bem doente, meu apetite simplesmente caiu pra zero, e eu nao treinei. Fiquei doente durante 4 dias , e nos 4 eu consumi cerca de 1700kcal, e 60g de proteína, pois eu simplesmente não conseguia comer nada, nadinha mesmo. Acabei perdendo 1,7kg... Você acha que foi tudo massa muscular ou pode ter ido um pouco de agua ou até gordura junto?

Cara me interessei demais nesse tipo de treino, vou procurar dar uma estudada...
Como eu comecei o cutting agora, a proteina está 2g/kg exatamente
Em relação ao calculo calorico eu aumentei 500 da minha taxa de manutenção, por isso foi pra 3200, é muito?
Eu acredito que minha testo não está tão alta mais devido ao bf ter subido muito, até senti que minha libido deu uma caída

Então, ou você é pedreiro.. ou calculou errado... você tá dizendo que fez uma dieta de 2600kcal inicialmente e perdeu peso e ao fazer uma de 3200 você acumulou muita gordura? .. se manteve o resto da rotina a explicação pra isso é que seu treino é muito ruim mesmo...

Cara, como bater as macros eu nem me preocupo tanto, o importante é bater... 

Nesses 4 dias doentes, você perdeu água,glicogênio e alguma gordura... com 1.700kcal durante só 4 dias, você não chega a perder massa magra (a não ser que você seja MUITO musculoso.. que não é o caso), principalmente com bf alto.

Então, se você vai fazer cutting, deve diminuir kcals do gasto calórico diário.... mas comece calculando certo... eu uso esse site:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

se tem um trabalho/estudos normal, comuns, que fica sentado, e só treina musculação...  você é 'levemente ativo' ... 

[gabrielfreiberger]

Em 08/04/2018 em 07:24, Pimpolhoman disse:

 

Existem muitas variáveis de treinamento, mas estou curioso. Por que exatamente você treina dessa forma específica? Por que o padrão, principalmente para iniciantes, é só chegar perto da falha na última repetição da última série, e ter 1 min de descanso entre as séries.

Comer com mais frequência durante o dia seria bom sim, principalmente se você for natural. Não engula essa que dá pra crescer comendo poucas vezes por dia. O pessoal que fala isso toma anabolizantes. Sem anabolizantes exógenos você precisa aprender a manipular as suas variáveis naturais para manter um ambiente anabolizante natural no seu corpo o maior tempo possível, e isso inclui uma dieta bem planejada.

 

Sou natural e como em média 4 refeições por dia, eu acho que o importante é bater os macros final do dia, fazendo quantas quiserem. Nem todos conseguem fazer 6 ou mais refeições, já fiz 6 refeições por dia e me sentia sempre muito cheio e sem fome, me adaptei a fazer somente 4 durante o dia e é claro que são refeições maiores por que o numero de porção é menor e também é preciso para bater os macros.

[Pimpolhoman]

31 minutos atrás, gabrielfreiberger disse:

 

Sou natural e como em média 4 refeições por dia, eu acho que o importante é bater os macros final do dia, fazendo quantas quiserem. Nem todos conseguem fazer 6 ou mais refeições, já fiz 6 refeições por dia e me sentia sempre muito cheio e sem fome, me adaptei a fazer somente 4 durante o dia e é claro que são refeições maiores por que o numero de porção é menor e também é preciso para bater os macros.

 

Logico que depende da rotina de cada um, mas ao fazer menos refeições por dia a gente acaba perdendo alguma janela anabólica. Na época em que eu segui uma dieta a risca montada pela minha nutricionista eu tive ganhos de massa magra mesmo em cutting. Eu devo isso em parte ao melhor planejamento da dieta que ela montou, comparado ao que eu fazia antes.

Editado Abril 16, 2018 às 15:13 por Pimpolhoman

[EmilioTenório]

Isso de 10 refeições ou somente 1 não importa ao final, pelo menos em tese.

A LeanGains e a Warrior Diet estão aí para provar isso.

O que acontece é que alguns autores/profissionais apoiam mais refeições com proteína ao longo do dia, mas isso seria como detalhe.

 

A base da dieta está em quanto você come (em relação as KCALS e MACROS), o resto são detalhes que devem se adaptar a sua rotina.

Se quiser comer 6-8 vezes, ok!

Se quiser comer 1-2, ok também!