[Relato] Creatina + Cromo

[lieG]

Idade: 19 anos

Altura: 1,53m

Peso: 49kg

Sexo: feminino

Tempo de treino: 5 meses com uma pausa de 1 mês, de volta dia 19/02.

Suplementos: Whey Opt + Dextrose e Creatina Vetnil há uma semana.

Bom, o whey e a dextrose eu já tomo há quase um mês. um belo dia meu deu loucura e resolvi testar creatina por um mês para ver qual era.

=D

nos primeiros dias eu não senti nada demais, a única coisa é que o shake pós treino estava me deixando MUITO cheia e eu não estava conseguindo comer direito mesmo uma hora depois (fora a vontade de vomitar durante o treino por causa do calor e do pré treino), mas forcei, forcei e agora tá melhor a situação.

a primeira semana foi sussa, pois fiz uma readaptação e estava só com shakezinho.

semana passada comecei com a creatina.

segunda, normal. treino de pernas, pesos zerados devido a mudança de treino e ao tempo fora.

água, muita água. senti um pouco de dificuldade de dormir a noite, um pouco de dor de cabeça inclusive.

terça, normal. treino de braço (meu treino de braço é super limitado, não era nem para treinar rs) e abdominal.

pesos levíssimos, dificuldade baixa.

quarta, normal. treino de glúteos. pesos sussa.

acordei com muita dor nos braços e nas pernas, mal conseguia me mexer, mas foi bom.

quinta, bom. treino de pernas, pesos ainda leves, porém com aumento no leg press.

a dor continuava um pouco, mas mesmo assim fui firme e aumentei 10kg no leg press. =D

sexta, bom. braços e abdominal. aumentei um pouco os pesos, porém quase morro com abdominal crunch.

2a semana:

segunda, bom. treino de glúteo. aumentei o peso do avanço, coloquei mais 5kg de cada lado e ainda assim achei leve. pretendo aumentar no próximo treino. aumentei o peso do cruzado.

terça, ótimo. treino de pernas. aumentei o peso do leg press, senti o extensor e o flexor leves e pretendo aumentar o peso no próximo treino. aumentei o stiff (mais 5kg de cada lado), agachamento e agachamento aberto.

quarta, ótimo. treino de braços e abdominal. aumentei mais um pouco os pesos dos exercícios de braço. coloquei carga nos abs na bola e to tendo mais facilidade com ab. crunch. =D

comecei a tomar o picolinato de cromo novamente.

por enquanto é isso.

estou começando a sentir o efeito da creatina e estou sentindo meus braços e pernas MUITO mais inchados. além de menor cansaço no final de cada treino, tanto que consigo pegar um pouco mais pesado nos aeróbicos.

para quem estava com os pesos no zero, estou me sentindo melhor. =DDD começando a sair do zero.

tenho dormido um pouco mal, tenho levantado 1 milhào de vezes para fazer xixi...

tenho tomado 3L a 3,5L de água por dia. queria tomar mais, mas aí não durmo mesmo.

estou tomando vitamina C em jejum e sinto que isso me deu um up, pois passei semana passada inteira com muita dor de garganta.

continuarei os relatos até o fim deste mês de crea, e colocarei os resultados aqui.

por enquanto nada além de um pouco de dor de cabeça!

no final de abril tenho uma nova avaliação, aí poderei comparar os resultados.

^^

gracias! até os próximos treinos.

huhuhu

[JuninhoNops]

acompanhando !!!

sempre kis ver como fica uma garota creatinada..kkk

bomm! treine , descanse, e se alimente bem. e posta as fotos

Bons Ganhos !!!!!!!

[lieG]

quinta, ruim. treino de glúteos.

bãaah

:/ hoje o treino foi horrível! primeiro porque precisei ficar algumas horas fora de casa, andando na rua, no calor, derretendo mais que corithiano na fila de jogo sábado a tarde depois de mil busões e para piorar, de salto alto.

meus pés acabaram ficando sentidos e estou com bolhas horríveis.

ou seja, meu aeróbico foi para o saco. andei apenas os 3km de bike para ir até a academia e voltar.

enfim, no treino mantive o peso do avanço. aumentei um pouco o leg alto, mais 10kg, e aumentei o glúteo na máquina mais uns quilinhos, quase morri para fazer.

na hora que eu estava fazendo o cruzado eu estava quase surtando, minha bunda ficou doendo demaaaaaais.

o treino foi curto, apesar de ter aumentado alguns pesinhos ainda me sinto fraca. =(

morro de inveja quando vejo outras meninas carregando mais peso que eu.

pior é que a maioria não é nada definida, mas enfim.

ahahaha

espero que amanhã seja melhor.

estou empolgada, vou tentar colocar mais uns quilinhos nos agachamentos e quem sabe aumentar o peso do legpress 8DDD

treino de pernas, yey!

aliás, tive uma noite péeeessima, além de acordar umas sete vezes entre as 23h e as 9h para fazer xixi eu estava preocupada (estou procurando emprego e o negócio tá difícil). acho que não ajudou muito para o treino e menos ainda para a minha alimentação, fiquei sem fome o dia todo :/ comi o que deu empurrando.

to sentindo meu abdômen inchado, provavelmente por causa da creatina. tá difícil ver a pseudo-definição dele, mas ao mesmo tempo sinto que perdi um pouco de volume (le-se banhas) nas laterais. acho que meu peso deu uma aumentada, aliás, meu braço deu uma BELA aumentada. =D

depois eu vou medir ele aqui, mas antes eu estava com 26cm de bíceps, garanto que não está mais só isso. ahuaiaiuha enfim, efeitos da crea. *-*

mas, go, go! tenho mais duas semanas. =D

depois disso vou tentar secar o máximo possível.

see ya!

[JuninhoNops]

tamu junto !!!

so uma duvida kual a marca da sua creatina ?

[lieG]

to tomando vetnil mesmo.

ahauhaiuhau

[filipelb]

Tu ta se sentindo mais dolorida tomando creatina do que sem tomar?

Comigo é exatamente o contrário , é só acabar a creatina que eu fico todo doído(como atualmente )

[Somnidrem]

Vetnil é muito boa, gosto muito além do cxb ser muito bom!

Abraço

[lieG]

eu fico mais dolorida com a crea porque mudei o treino e tenho aumentado o peso quase sempre.

XD

[Cat]

uma vez li algo relacionado sobre creatina e problemas nos rins, você sabe alguma coisa? Já pensei em tomar, mas desisti porque já tive pedra no rim e ainda tenho uma "instalada" sabe o.o

[lieG]

não é nada indicado para quem tem problemas nos rins, porém, se você é uma pessoa sadia e que toma muita água, isso não é problema.

eu tenho tomado entre 3L a 4L de água. nunca tive nada nos rins, pois sempre tomei muita água e chás, aliás.

mas a creatina requer alguns cuidados.

dê uma pesquisada, existem vários tópicos e estudos discutindo isso.

[lieG]

sexta, ótimo.treino de perna.

=D hoje o treino foi bem legal. eu não sei se é da crea, mas a minha boca tem estado bem seca ultimamente.tenho tomado bastante água pra aliviar, mas não tem ajudado muito.

comecei a tomar vitamina C e meu intestino tá sentindo que é uma beleza. hauaha to tomando 500 em jejum, ia tomar mais no pós, mas tenho medo de ficar com revertério no estômago. :x

efim, aumentei míseros 3kg de cada lado no agachamento e no agachamento aberto, acho que semana que vem já coloco mais uns quilinhos. quero ver se fecho 12kg de cada lado pelo menos. HASUIHDISUAHA (sim, eu sou extremamente fraca). o mesmo para o stiff, mais 3kg de cada lado.

no leg press eu não consegui aumentar, pois fiquei com medo de não conseguir terminar as séries perfeitamente, mas com certeza semana que vem coloco mais dez quilos, por mais que eu morra.

o extensor eu acabei não aumentando, porque é com certeza a máquina que eu mais tenho dificuldade. no flexor eu coloquei mais 5kg, e, caaara... dueu.

=0

minha mão está ficando arrebentada. preciso de uma luva. sou uma lady, preciso manter as minhas mãos suaves.

fora isso, só minha barriga está meio inchada ainda. =(( mas é a vida.

mais duas semanas de crea. =DDD

depois quero ver se corto totalmente os carbos por umas três semanas. estou me sentindo muito gorda. =///

enfim, medi meus braços hoje!

eles estavam em 26m (quente) quando eu não treinava, agora estão em 30cm

yey!

ahuiahiuhaiuh

*-*

bom, as coxas eu nem comento, né. minha alegria de ter chegado as 57cm durou pouco... to com 56cm beirando os 55cm =///

espero que consiga recuperar logo, logo.

dia 20/04 tenho uma avaliação e poderei dar os resultados exatos de como estou indo.

aí eu posto aqui.

valeu! =D

amanhã eu não vou treinar. auiha tenho coisas mais interessantes para fazer.

=D

ps.: PRECISO DE CHOCOLATE PORRA!1

=(((

[Cat]

Hahuah só li a última frase...olha a páscoa aí! Vou morrer -.-

[Somnidrem]

Suplementos comuns de cromo

Os suplementos comuns de cromo possuem baixa absorção e são muito controvertidos quanto

a sua função e aos seus potenciais efeitos tóxicos. O picolinato de cromo foi recentemente

apontado como tendo potencial cancerígeno, além do que, após sua administração, uma parte

significativa do cromo absorvido é excretado pela urina. Em outro estudo duplo-cego com 59

estudantes (37 homens e 22 mulheres) demonstrou-se que o único parâmetro onde houve

diferença entre o placebo e o grupo que recebeu picolinato de cromo foi o de mulheres que

tiveram um ganho de peso no grupo picolinato. O suplemento de cromo policotinato não

apresenta vantagens significativas sobre outros compostos.

Quando submetido às condições do trato gastro intestinal, o cromo é extremamente instável;

grande parte do que foi ingerido, transforma-se em cromo livre, que é pouco absorvido.

Bom eu pesquisando aqui a respeito do cromo e achei isso, coloquei aqui só a nivel de informação mesmo

e eu já tinha esse ponto de vista a respeito do picolinato, o mais eficiente é o Quelato mas não

existe verdade absoluta

Abraços

[lieG]

sim, por isso quero testar o quelato também.

acabando meu picolinato, compro o quelato.

[JuninhoNops]

to tomando vetnil mesmo.

ahauhaiuhau

ATA nen tinha prestado atençao mals..

=)

[lieG]

segunda, bom. treino de braço e abs.

cruzes, ontem eu tive uma dor de cabeça horrível, achei que ia ficar dodói. mas está tudo bem.

acordei mega tarde hoje...então precisei ir para a academia 1h mais tarde, pra fazer pelo menos desjejum, almoço e pré-treino.

enfim, fiz direitinho, mas acho que comi demais, ou sei lá se foram os horários...mas estou completamente estufada. com uma pança gigantesca. grotesco. ;/

e lá fui eu para o treino. foi super de boa, senti muita facilidade nos exercícios! aumentei o peso do crucifixo invertido e um outro de bíceps que nunca me lembro o nome (segura um halter em cada mão junto ao corpo e leva ele junto ao peito) rsrs.

o abdominal crunch tá começando a ficar moleza. nem tenho sentido mais dor nos ombros por conta dele.

foi bem difícil mandar o shake hoje. e estou vendo que vai ser difícil conseguir comer tão cedo.

o balanço do dia foi bom. o chato é a dor de cabeça, que eu acho que só pode ser da creatina... não tem outra razão. e o inchaço na barriga tá foda. hauhaiua logo vão achar que estou grávida. ui...

acho que quando parar a crea, o cromo vai fazer mais efeito.

;D até amanhã.

[lieG]

terça, ótimo. glúteos.

mée... aumentei mais 10kg no legpress alto, mais 5kg no avanço, mais 5kg no glúteo na máquina e mais 2kg no cruzado.

eu QUASE, mas QUASE MESMO, quase morri no legpress. meu coração veio na boca. deu um desespero. achei que ia vomitar.

tá difícil comer. várias e várias vezes sinto que como demais, mas sinto que se eu diminuir a comida vou ficar muito fraca.

tá complicadíssimo, todo pós-treino eu preciso EMPURRAR a comida e durante o treino é tenso.

continuo com aquela beeela pança, mas está mais sutil!

hahhhahaha

mas eu aumentei,to feliz.

será que chego quando nos 240kg?

:/

sonho meu.

estou com uma vontade desgraçada de tomar mais um mês de crea, pois tenho sentido um avanço enorme! nào quero retroceder... mas falta a grana. rsrs

o pump não está muito bom, mas o dia seguinte é ótimo. as dores dimiuiram horrores e sinto-me bem mais 'moldada'

go, go 60 de perna. =D

[lieG]

quarta, óooootimo. treino de pernas.

cara, como gosto desse treino.

=D

hoje foi muito bom mesmo, senti a força muito ok e as minhas pernas estão com um volume muito bacana, que nunca tiveram antes. engraçado, porque ontem eu achei-as tão sem graça.

o inchaço na barriga deu uma bela diminuída, tanto como a ânsia, por hoje ao menos.

consegui colocar mais 5kg no agachamento, só no aberto que tive mais dificuldade, aí aumentei só mais 2kg.

o legpress aberto foi sussa, coloquei mais 5kg sem querer e mandei ver.

=D

aumentei mais 3kg no stiff, acho que poderia até ter colocado mais! mas sai com uma dor bacana perto do bumbum. deu uma canseira legal hoje.

estou muito feliz.

hehehehe

amanhã é treininho de braços e abs! :]]]

quero mais dinheiro para comprar mais crea! ahahahhaha

enfim, aqui vamos nós... estou bem contente mesmo. =D

@edit (não to conseguindo criar novas postagens... respondendo ao Pedroviski aí em baixo):

eu sei, pedroviski. mas compensa, viu? bobas aquelas que não tomam com medo disso.

o inchaço compensa demaaaaais. queria tomar mais um mês, parar um e voltar a tomar. mas sem dinheiro fica difícil hauhauhauah.

meu namorado não vai deixar eu surrupiar mais um mês de crea dele.

vou fazer uma campanha para que as meninas passem a tomar creatina. a força de fato melhora muito.

e eu ganhei muito de braço. mais do que perna, rs.

Editado Março 17, 2010 às 23:23 por lieG

[pedroviski]

Acompanho seus posts e constantemente vejo vc dizendo ser/se sentir gorda e não sei mais oq. Creatina vai te deixar bem roliça, mas com o tempo volta ao normal.

Primeira vez que vejo mulher tomar creatina

Vou acompanhar.

Abraços, treinos árduos.

Editado Março 17, 2010 às 23:08 por pedroviski

[pedroviski]

@edit (não to conseguindo criar novas postagens... respondendo ao Pedroviski aí em baixo):

eu sei, pedroviski. mas compensa, viu? bobas aquelas que não tomam com medo disso.

o inchaço compensa demaaaaais. queria tomar mais um mês, parar um e voltar a tomar. mas sem dinheiro fica difícil hauhauhauah.

meu namorado não vai deixar eu surrupiar mais um mês de crea dele.

vou fazer uma campanha para que as meninas passem a tomar creatina. a força de fato melhora muito.

e eu ganhei muito de braço. mais do que perna, rs.

Pq não está conseguindo criar novas postagens? Gancho?

Fico contente com seus resultados. Eu comecei a tomar albumina pq a galera aqui de casa estava enchendo mtu meu saco (e eu fico estressado meio fácil ) pq eu cozinhava 2kg de frango a cada 3~4 dias. Vou ficar com frango só no almoço e nas duas outras refeições mandar albumina no lugar. Amanhã mesmo irei comprá-la e tbm verei se ainda vendem creatina da Universal lá.

Esse seu relato me deixou mais no gás ainda pra tomar creatina, meu Deus. Amanhã não irei treinar pq farei exame de urina (só check-up bem básico). Se der tudo certinho, muito provavelmente comece com creatina antes do meio do ano, escondido da mother hahahaha.

Estou pensando numa saturação de 10gr por 5 dias (pouca quantidade pq já lí um tópico do Bronco a respeito, no qual dizia que saturação não dá efeito nenhum). Depois, manutenção de 5gr de creatina até o fim do pote (vou pegar só 200grs mesmo).

Por falar nisso, vc fez saturação? Está tomando qual quantia e em que horários?

Bjos, e continuo acompanhando!

[lieG]

sei lá porque não estava indo. só nesse tópico.

então, eu nem to comendo muito. =D vai um quilo de frango só por semana, 2l de iogurte e até já perdi a conta de peito de peru. rs 1kg de batata-doce por semana me segura. não tenho comido muito, pois tá difícil empurrar, fora que eu to fazendo pra perder umas gorduritchas. eu ia comprar lipo6 black, mas acabou o dinheiro. ahahaha quando eu tomar relato aqui. por enquanto o cromo está dando uma boa ajuda.

e pô, albumina eu não suporrrto o cheiro, mas quero tomar também. vou comprar junto do whey quando acabar o meu...porque como eu as vezes to na correria, é uma solução ótima.

a véia nem sonha que eu tomo creatina e ainda mais de cavalo. rsrs sorte que ela não mora aqui, então eu deixo na cozinha mesmo, bem a mostra hahahahaha

eu tomo no shake pós-treino, com a whey e a dextrose. estou tomando 6~7g, por ser vetnil deveria até tomar um pouco mais, mas to economizando. ahuahuaua

não fiz a saturação, não. queria ver os resultados por eles mesmos. e tão surgindo. mas eu também só tinha para um mês, aí resolvi testar mesmo, ver qual era... não ia 'desperdiçar' saturando.

;]

Editado Março 18, 2010 às 13:10 por lieG

[pedroviski]

Humm... Uma vez lí uma matéria aqui do blog, na qual dizia que uma pessoa de 100kgs que toma 10gr de creatina, vai eliminar 4,6gr pela urina. Ou seja, isso só reforça minha tese de que saturação é desnecessário mesmo.

Quando eu começar com creatina, pretendia comprar uma malto/dextrose pra dar aquele pico no pós-treino e favorecer a absorção. Mas acho que nem vou fazer isso. Como não tomo shake pós-treino, vou mandar 5~6gr 1h depois da refeição pós-treino.

Em dias que vc não treina, vc toma essas 6~7gr depois de qual refeição?

EDIT: Andei lendo ontem, na internet, que nos EUA ninguém aconselha a tomar creatina antes dos 18 anos. Como ainda tenho 17, vou pensar direito no assunto antes de tomar qualquer decisão.

Editado Março 18, 2010 às 13:22 por pedroviski

[lieG]

olha, toma um pouco depois da sua refeição mais reforçada, é o que faço nos finais de semana. mas talvez uma hora seja muito...acho que uns 40 ou 30 minutos é bom, não sei. dá uma perguntadinha para o povo do fórum.

nos finais de semana eu tomo depois do café da manhã, pois como melhor e etc. sem dextrose nem nada. e como acordo sempre pelo meio dia e pouco... rsrs

eu só não tenho treinado sábado e domingo. eu sinto vontade de ir no sábado, até, mas meu namorado me mata se eu largar ele aqui e for pra academia. ahahahaha

olha, meu cunhado tem 17 anos e tomou, não deu problema algum...mas se você prefere esperar, faça como achar melhor. acho que com essa sua altura seu corpo já está quase todo formado. hehehehe mas aí vai de você, apenas.

[Janinha]

Muito bom ver o primeiro relato feminino rs…

Que exercício é esse pro glúteo cruzada?

Lieg para fica mais fácil e organizado vc poderia ter colocado o total de carga em cada exercício ou eu que não compreendi.

Todos os exercícios vc começou zerado?

Se não vc poderia ter colocado: primeira semana leg 50kilos, segunda semana ai sim ir falando o que aumentou.

Qto as luvinhas eu Tb to precisando de uma...rs

Sobre a creatina... ele que te proporcionou dificuldade pra dormir?

Eu futuramente pretendo usar CREA, mas tenho insônia se a creatina apresentar mais dificuldades no sono ai fude*.

[lieG]

Muito bom ver o primeiro relato feminino rs…

Que exercício é esse pro glúteo cruzada?

Lieg para fica mais fácil e organizado vc poderia ter colocado o total de carga em cada exercício ou eu que não compreendi.

Todos os exercícios vc começou zerado?

Se não vc poderia ter colocado: primeira semana leg 50kilos, segunda semana ai sim ir falando o que aumentou.

Qto as luvinhas eu Tb to precisando de uma...rs

Sobre a creatina... ele que te proporcionou dificuldade pra dormir?

Eu futuramente pretendo usar CREA, mas tenho insônia se a creatina apresentar mais dificuldades no sono ai fude*.

dificuldade para dormir, não. eu tenho naturalmente. o que me atrapalha é que levanto MUITAS vezes oara fazer xixi.

senti só a boca muito seca. sinto menos agora.

então, comecei zerado desde que voltei a treinas. vou fazer uma listinha dos pesos que mudaram desde que comecei a tomar creatina (quase 3 semanas)

legpress alto e aberto e panturrilha: início 100kg --- agora 135kg

agachamento: início apenas a barra --- agora 13kg cada lado

agachamento aberto: início apenas a barra --- agora 10kg cada lado

flexor: início 15kg --- agora 25kg

extensor: início 15kg --- agora 20kg (para mim é o pior exercício de todos. rs o que mais me dói.)

stiff: início apenas a barra --- agora 10kg de cada lado

cruzado: início sem canelerias --- agora 5kg em cada perna

avanço: início apenas a barra --- agora 13kg de cada lado

glúteo máquina: início 30kg --- agora não sei direito.. hehehehe mas acho que uns 50kg. eu confirmo e depois arrumo aqui.

os exercícios de braço comecei todos com 1kg e estou fazendo-os com 5kg, 6kg.

o cruzado é assim ó:

fonte: https://www.acessa.com/saude/arquivo/emforma/2007/10/20-bumbum/

bom, eu não tenho força nenhuma como repararam. não carrego nada de peso. ;/ mas com a creatina aumento pelo menos um quilinho por dia, o que para mim já é muuuito bom.

[lieG]

quinta, bombom. braço

hoje nada de mais no treino.

a academia estava muitooooo cheia. eu tive que ir mais tarde, pois fiquei resolvendo pepinos até tarde.

enfim, os pesos acabei nem mudando, só to sentindo bastante facilidade no abd com a rodinha do capeta. não 100%, mas comparado a quando começou, tá muito bico.

minhas coxas estão gordinhas e inchadinhas.

=DD

no bom sentido, claro. ahahaha

peguei mais pesadinho no aeróbico hoje, isso ajudou um pouco também.

hoje não tive o inchaço na barriga, mas a boca um pouco seca.

enfim, tudo ótimo.

amanhã treino de glúteos e espero aumentar pesos.

empolgadíiiissima!

:}

[lieG]

segunda, bom. glúteos.

achei o treino de hoje meio pesado, pois não fui na sexta. ://

mas até que foi sussa. aumentei nada de peso, só mais 5kg no gluteo na máquina.

to com pump zero, tive que sair no final de semana (sim, tive que. fui obrigada a sair...aí já viu, vai dormir tarde, se acaba, come errado... ;/)

fiquei com peso na consciência, mas fazer o que.

e ta muuuuuuuuuuuuuuuuuito calor!!

e amanhã é feriado...ou seja, academia não abre.

entãooo, até quarta!

hahaha minha última semana de creatina tá sendo um lixo.

;/

[lieG]

quarta, bom. pernas

na realidade o treino só não foi ótimo por conta do calor e da indisposição que eu estava. muita falta de ar, sei lá porque.

enfim, aumentei mais 1kg de cada lado no agachamento só para não dizer que não aumentei nada. hauahua

o legpress pensei em aumentar, mas fiquei com medinho, vou deixar para próxima.

minhas coxas ficaram com um pump animaaaaaal

=DD

to bem feliz.

ah, é, aumentei mais 3kg de cada lado do stiff.

última semana de creatina...já estou com saudades.

=(((

os inchaços diminuiram, ainda mais na barriga, só fico cheia no shake pós.

amanhã é treino de braço, vou me esforçar bastante!! aproveitar ao máximo os últimos dias.

[lieG]

quinta, médio. braços.

a força hoje estava boa. não cheguei a aumentar nada, pois eu estava meio baleada por causa do calor e fiz tudo com calminha.

o pump hoje tá bem ruim, estranhamente.

e como todas as esteiras estavam ocupadas (com aquelas patis que ficam 1h andando na velocidade 4.5...) não fiz meu aeróbico. só os 3km de bike padrão...ou seja, estou me sentindo péssima.

aliás, uma baleia. ahahahahahah

o martelo está começando a ficar leve, acho que logo aumento pra 7kg. =}}}}

o inchaço da barriga voltou um pouquinho, mas nada grave... é uma pena a crea estar acabando.

amanhã espero que o treino seja melhor, para que eu faça um relato melhor também.

o treino de hoje foi ridículo mesmo.

;//

odeio quando isso acontece.

[lieG]

sexta, muito bom. glúteos.

o treino de hoje foi sussa. senti bem os pesos, me senti disposta até.

tava empolgadinha.

o pump tava bacana também!

que saudades da creatina ficarei.

ahahahahaha

poxa, não sei se é a crea, mas eu tenho suado MUITO, MUUUUUUUUUUUITO mesmo...parece que to tomando franol.

aumentei peso só no glúteo na máquina, mas o resto foi sussa. se pá aumento logo.

:33

nada em especial, dia de glúteo é seeempre mais tranquilo!