13 minutos atrás, ph8614 disse:

Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso? 

Primeiro tem q ter nocao dos macros e nao das kcal, uma dieta boa pode virar uma dieta lixo se os macros estiverem baguncados.

  

13 minutos atrás, ph8614 disse:

Obrigado!
A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas  deu um bom resultado.
Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação.

Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal.
Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso? 

Vc tem que saber quanto é sua manutencao primeiro, pra depois disso aumentar as kcal.

Musculacao dificilmente da mais de 500kcal, vc gasta as outras 300kcal no q? cardios?tem q saber pelo menos por cima pra nao chutar.

Pode fazer o seguinte, após ver essas questoes vc coloca primeiro 2500kcal, pesa em jejum antes de iniciar e checa o peso em jejum também, uns 3 dias depois.

Se perder/ganhar menos de 300kcal, conta como a sua manutencao. Se a variacao for maior vc tenta equilibrar até ter essa variacao baixa, após isso aí vc pode incluir as 300kcal a mais na dieta e seguir se bulking de boas.

 

Opa galera, precisava de 1 ajuda!

 

Tem hora que tenho convicção que o cutting seria melhor, mas conforme vou apertando a dieta, vou vendo que fico um igual só que em menores proporções kkk

 

Ai da vontade de fazer bulking, só que não se se é uma boa pelo meu BF e receio de ficar igual a penultima imagem novamente haha

 

Já não aguento mais essa indecisão, no final, acabo sem resultados praticamente

 

Na minha visão, eu iria pra 1 bulking agora, até ganhar alguma coisa de músculo, mas não sei se é a melhor estratégia

 

Estou em cutting, consumindo 2000 calorias atualmente (mas com mt de receio de virar aqueles magricelos, mesmo meu corpo sendo largo naturalmente kkk)

 

Peso: 80kg

Altura: 1,75

Idade: 24 anos

TDEE: 2800 kcal +/-

 

Treino: 6x na semana, cardio 7x de baixa intensidade

 

Vou deixar minha ultima bioimpedancia, a qual não confio mt no resultado não, então, estou desconsiderando

 

imgur.com/a/zjpBhco

 

 

Em 06/11/2020 em 17:13, bambam28 disse:

Opa galera, precisava de 1 ajuda!

 

Tem hora que tenho convicção que o cutting seria melhor, mas conforme vou apertando a dieta, vou vendo que fico um igual só que em menores proporções kkk

 

Ai da vontade de fazer bulking, só que não se se é uma boa pelo meu BF e receio de ficar igual a penultima imagem novamente haha

 

Já não aguento mais essa indecisão, no final, acabo sem resultados praticamente

 

Na minha visão, eu iria pra 1 bulking agora, até ganhar alguma coisa de músculo, mas não sei se é a melhor estratégia

 

Estou em cutting, consumindo 2000 calorias atualmente (mas com mt de receio de virar aqueles magricelos, mesmo meu corpo sendo largo naturalmente kkk)

 

Peso: 80kg

Altura: 1,75

Idade: 24 anos

TDEE: 2800 kcal +/-

 

Treino: 6x na semana, cardio 7x de baixa intensidade

 

Vou deixar minha ultima bioimpedancia, a qual não confio mt no resultado não, então, estou desconsiderando

 

imgur.com/a/zjpBhco

 

 

 

Eu iria de bulking com superávit calorico menor ( 200kcal +- ) subindo aos poucos já q vc esta em cutting e reduziria esses aeróbicos aí ( 7x ?!? Eh coisa demais )

To levando em consideração as duas primeiras fotos. 

 

Editado 21/11/2020 às 16:07 11/21, 2020 por A-103 (veja o histórico de edições)

Galera, continuo no bulking ou começo a fazer cutting?

Obs: Deixa minha samba canção em paz caraio kkakakkaka

 

 

 

 

13 horas atrás, foxone133 disse:

Galera, continuo no bulking ou começo a fazer cutting?

Obs: Deixa minha samba canção em paz caraio kkakakkaka

 

 

 

 

Bulking pra ontem...

Treino faz 4 meses

 

Já fiz um Bulking mas foi com superávit muito alto, o que fez com que meu BF subisse até 18%... Fui abaixando progressivamente e agora estou com BF de 14%...

 

Gostaria de saber a opinião de vocês se já começo o Bulking bem limpo direitinho para ganhar massa muscular 

 

1,75 (Ectomorfo)

Peso atual: 68kg

BF: 14%

 

Segue a imagem no link

 

https://ibb.co/rdnxXGT

 

https://ibb.co/7vRW3xM

 

 

Editado 29/11/2020 às 11:46 11/29, 2020 por Visitante (veja o histórico de edições)

5 horas atrás, Rsantos1 disse:

Treino faz 4 meses

 

Já fiz um Bulking mas foi com superávit muito alto, o que fez com que meu BF subisse até 18%... Fui abaixando progressivamente e agora estou com BF de 14%...

 

Gostaria de saber a opinião de vocês se já começo o Bulking bem limpo direitinho para ganhar massa muscular 

 

1,75 (Ectomorfo)

Peso atual: 68kg

BF: 14%

 

Segue a imagem no link

 

https://ibb.co/rdnxXGT

 

https://ibb.co/7vRW3xM

 

 

ta com uma barriguinha legal, ta 14% só mesmo?

Negocio é um bulking de no máximo 300kcal e dps da uma enxugada com o cutting ou entra em deficit de 100~150kcal com uma dieta com bons macros +aeróbios pra tentar tirar essa barriga.

6 minutos atrás, VYD disse:

ta com uma barriguinha legal, ta 14% só mesmo?

Negocio é um bulking de no máximo 300kcal e dps da uma enxugada com o cutting ou entra em deficit de 100~150kcal com uma dieta com bons macros +aeróbios pra tentar tirar essa barriga.

 

Então eu no início usava a fita métrica para medir o BF mas achava algo muito instável porque os valores não condizia com a vida Real... 

 

Comprei uma balança de bioimpedancia para me guiar melhor e ver se realmente condiz com a realidade, deu 14% de BF, mas estou achando que devo estar mais baixo ainda... 

 

Quanto se acha que tenho de BF? 

 

Beleza, vou começar por aumentar amanhã e verificar semanalmente

 

Valeu pela dica 

 

1 hora atrás, Rsantos1 disse:

 

 

Então eu no início usava a fita métrica para medir o BF mas achava algo muito instável porque os valores não condizia com a vida Real... 

 

Comprei uma balança de bioimpedancia para me guiar melhor e ver se realmente condiz com a realidade, deu 14% de BF, mas estou achando que devo estar mais baixo ainda... 

 

Quanto se acha que tenho de BF? 

 

Beleza, vou começar por aumentar amanhã e verificar semanalmente

 

Valeu pela dica 

 

Acho que tem pouca massa muscular pra cutting. Acho que fazer cutting assim é meio frustrante, pois você vai ficar magrelo, e näo definido, como esperamos com um cutting.

Iria devagarzinho, ganhando massa de forma limpa, pra quando fizer um cutting, ficar rasgado 😃

7 minutos atrás, Torf disse:

Acho que tem pouca massa muscular pra cutting. Acho que fazer cutting assim é meio frustrante, pois você vai ficar magrelo, e näo definido, como esperamos com um cutting.

Iria devagarzinho, ganhando massa de forma limpa, pra quando fizer um cutting, ficar rasgado 😃

 

Amanhã começarei a mudar minha dieta, ficarei 1 ou 2 semanas em manutenção para acertar as kcal, para depois fazer o Bulking de forma correta e sem pressa...

 

Valeu campeão 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u3jnylI

Abdomen não contraido.

 

Contraido.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/A6fkYtA

 

Oque acham?, quanto de bf eu estou?, ultima vez q vi estava algo em torno de 14% a 13 %maximo 15%

4 horas atrás, FlavioMello disse:

ultima vez q vi estava algo em torno de 14% a 13 %maximo 15%

Onde você viu?

Bioimpedancia mas faz bastante tempo, ent me baseio comparando imagens 

15 horas atrás, FlavioMello disse:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u3jnylI

Abdomen não contraido.

 

Contraido.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/A6fkYtA

 

Oque acham?, quanto de bf eu estou?, ultima vez q vi estava algo em torno de 14% a 13 %maximo 15%

Da pra secar um pouco mais... espera virar o ano, dois meses e ta no ponto

ok obgd.

Editado 21/12/2020 às 00:28 12/21, 2020 por FlavioMello (veja o histórico de edições)

Altura: 1,85m

Tempo de treino: 6 Meses

Peso atual: 88.4kg (em jejum)

38cm de braço contraido

Comecei a fazer a dieta contando os macros a uns 4 meses mais ou menos

 

https://imgur.com/a/rGjyUfZ

Editado 29/12/2020 às 21:14 12/29, 2020 por daredevilx (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, daredevilx disse:

Altura: 1,85m

Tempo de treino: 6 Meses

Peso atual: 88.4kg (em jejum)

38cm de braço contraido

Comecei a fazer a dieta contando os macros a uns 4 meses mais ou menos

 

https://imgur.com/a/rGjyUfZ

Se quiser ficar mais volumoso acredito que ainda daria para fazer bulking,mas o senhor já aparenta ter uma certa quantidade de massa muscular,então se quiser ficar definido um cutting seria interessante

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Se quiser ficar mais volumoso acredito que ainda daria para fazer bulking,mas o senhor já aparenta ter uma certa quantidade de massa muscular,então se quiser ficar definido um cutting seria interessante

é, eu to querendo crescer mais ainda pq ainda to achando meu braço fino, só a pochete que ta me incomodando kkkk

4 minutos atrás, daredevilx disse:

é, eu to querendo crescer mais ainda pq ainda to achando meu braço fino, só a pochete que ta me incomodando kkkk

Ficar monstrão KKKKK,boa sorte!

6 minutos atrás, daredevilx disse:

é, eu to querendo crescer mais ainda pq ainda to achando meu braço fino, só a pochete que ta me incomodando kkkk

Pois é... Quando se tem mais massa muscular, fica mais fácil fazer cutting. Além do aspecto estético. Magro sem massa muscular é algo não muito agradável.

Como estava essa sua dieta?

 

Se a gordura tá te incomodando muito, parte pra cutting. Se conseguir fazer um bulking bem limpo, talvez possa ganhar mais um pouco de massa.

 

 

8 minutos atrás, Torf disse:

Pois é... Quando se tem mais massa muscular, fica mais fácil fazer cutting. Além do aspecto estético. Magro sem massa muscular é algo não muito agradável.

Como estava essa sua dieta?

 

Se a gordura tá te incomodando muito, parte pra cutting. Se conseguir fazer um bulking bem limpo, talvez possa ganhar mais um pouco de massa.

 

 

Eu comecei com 2400kcal e fui subindo conforme estagnava, sempre tentando se manter no teto de 500g por semana, no momento estou na casa dos 88 há 3 semanas (2800kcal) e comecei hoje a comer 3000kcal, quanto aos alimentos minha dieta era basicamente composta por ovos(inteiros), frango(às vezes substituía por outras carnes) de proteínas e arroz, feijão(no começo), batata doce, cuscuz, aveia e leite, de carbos, e suplementos eu estive usando creatina e proteína da soja+maltodextrina ou dextrose pós treino, agora que as calorias estão começando a subir eu comecei a usar pasta de amendoim integral e azeite como fonte de gordura, eu acho que vou continuar no bulking mesmo pq só agora que meu metabolismo está ficando acelerado mesmo

Editado 29/12/2020 às 21:36 12/29, 2020 por daredevilx (veja o histórico de edições)

@Hipertrofia.org dá uma passada aqui rapidinho...

Boa noite, voltei a puxar ferro a 2 meses focados, vocês poderiam me auxiliar na escolha entre um bulking, Cutting ou mesmo manutenção na dieta ?

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/OZSr2as

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Gq8W-WA

Boa noite, comecei treinar tem 1 mês, 1,90 de altura e 93kgs. Calculei a estimativa de quanto gasto por dia na calculadora do próprio hipertrofia e apontou em 2570 cal, nesse 1 mês estava comendo 2000 cal e dps de 2 semanas baixei pra 1800 cal, tudo pesado na balança, vou pra academia e volto a pé, é 40 min de ida e 40 min de volta, o treino dura em média 40 min a 1 hr, e mesmo assim fui pesar e ainda estava com os mesmos 93kgs, devo fazer um cutting com 1 déficit de umas 500 cal ou um bulking com um superávit de umas 200 cal?

 

https://imgur.com/a/RRBCKo4

https://imgur.com/a/bx769dT

3 horas atrás, Hiroto disse:

Boa noite, voltei a puxar ferro a 2 meses focados, vocês poderiam me auxiliar na escolha entre um bulking, Cutting ou mesmo manutenção na dieta ?

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/OZSr2as

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Gq8W-WA

 

1 hora atrás, Nevrop disse:

Boa noite, comecei treinar tem 1 mês, 1,90 de altura e 93kgs. Calculei a estimativa de quanto gasto por dia na calculadora do próprio hipertrofia e apontou em 2570 cal, nesse 1 mês estava comendo 2000 cal e dps de 2 semanas baixei pra 1800 cal, tudo pesado na balança, vou pra academia e volto a pé, é 40 min de ida e 40 min de volta, o treino dura em média 40 min a 1 hr, e mesmo assim fui pesar e ainda estava com os mesmos 93kgs, devo fazer um cutting com 1 déficit de umas 500 cal ou um bulking com um superávit de umas 200 cal?

 

https://imgur.com/a/RRBCKo4

https://imgur.com/a/bx769dT

Aí vai depender do objetivo de vocês. Talvez , em ambos os casos, seja melhor ganhar mais massa primeiro.

 

8 horas atrás, Hiroto disse:

Boa noite, voltei a puxar ferro a 2 meses focados, vocês poderiam me auxiliar na escolha entre um bulking, Cutting ou mesmo manutenção na dieta ?

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/OZSr2as

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Gq8W-WA

 

6 horas atrás, Nevrop disse:

Boa noite, comecei treinar tem 1 mês, 1,90 de altura e 93kgs. Calculei a estimativa de quanto gasto por dia na calculadora do próprio hipertrofia e apontou em 2570 cal, nesse 1 mês estava comendo 2000 cal e dps de 2 semanas baixei pra 1800 cal, tudo pesado na balança, vou pra academia e volto a pé, é 40 min de ida e 40 min de volta, o treino dura em média 40 min a 1 hr, e mesmo assim fui pesar e ainda estava com os mesmos 93kgs, devo fazer um cutting com 1 déficit de umas 500 cal ou um bulking com um superávit de umas 200 cal?

 

https://imgur.com/a/RRBCKo4

https://imgur.com/a/bx769dT

Concordo com o @Torf,para os senhores seria mais interessante ganhar massa muscular antes de perder,pois não adianta ter pouco massa gorda e não ter o que mostrar

Veio para esse tópico tambem? 😂

59 minutos atrás, MercadorViking disse:

Veio para esse tópico tambem? 😂

"música de efeito"

Spoiler

"Aonde estiver alguém para ajudar,eu estarei lá..."

KKKKKKK

Editado 31/12/2020 às 15:10 12/31, 2020 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

Acho que é óbvio que, pensandonalenas pelo lado físico, teria que fazer um bulking.

Mas cuido bastante da alimentação pela tendência genética a diabetes. Sou ectormorfo, punhos de 14,5 cm. Então não vou crescer, sei disso. Mas o pior é que ganho barriga mesmo fazendo academia e alimentando limpo.

Saí do sedentarismo (trabalho, faculdade) há 7 anos com 88 quilos. Ano passado cheguei a pesar 66. E atualmente, 68.

Compensa, no meu caso, ir para os 72 a 75, sem se importar com a barriga e depois tentar perder, ou é mais interessante ir até uns 70 apenas e não deixar a pança evoluir muito.

Gordura visceral é como uma glândula inflamatória. Questão de saúde mesmo.

https://ibb.co/vqbTr15

 

https://imgur.com/a/67op3VA

tava num bulking escroto(fim de ano taquei o fodase e ainda teve a questão do alcool)

continuo um bulk limpo ou parto pra perder a gordura que eu ganhei nesses 2 meses?

não sei quanto de bf eu devo ter

 

1,77m

80,5kg

Editado 12/01/2021 às 16:59 01/12, 2021 por chilicams
esqueci das medidas (veja o histórico de edições)