bambam28

Se for dor no punho mesmo, dificil a munhequeira ajudar, acho que ela serve mais pra dor muscular do antebraço, famosa tendinite Cara, periodiza, evite supino na barra (movimento muito anti anatomico) Priorize halteres e deixe o punho levemente rotacionado (paralelo ao bíceps)

Treino sempre pra hipertrofia, respeitando a periodização: Progressão de carga e/ou volume... Deve cair um pouco rendimento no cutting, normal Colocar mais cardio pós treino, o quanto vai depender do seu tempo e resposta do físico, uai... Mas sugiro começar com 20min / dia de caminhada a 6km/hr e ir subindo tempo e/ou intensidade (velocidade, elevação) Cutting = déficit calórico Faz uma fase de consolidação 1~2 meses em normocalórica depois déficit de 300~500kcal

é ciclo de carboidratos, isso que vc ta falando é exatamente o ciclo de carboidrato

Cara, não faz sentido simplesmente usar anastrozol pq o estradiol ta alto kkkk, não se trata o que não tem sintomas! Acredite, 1 semana usando 1mg dsdn, vc ja supriu todo seu E2, pode tirar os exames para comprovar mas bom, quem sou eu kkk, um médico está falando, mas cuidado com profissionais que prescrevem as coisas sem conhecimento (SIM, NÃO SE APRENDE NA FACULDADE DE MEDICINA ABSOLUTAMENTE NADA de como lidar com um paciente usuário de esteroide anabolizante, provavelmente 1 coach sabe 50x a mais que esse cara) Agora que eu vi a dosagem de oxandrolona, não tinha reparado... É quase 1 dosagem feminina (20mg), eu tacaria pelo menos 40 e iria subindo ao longo das semanas E mesmo assim, não abriria mão do NAC (16 envelopes 1 mixaria), já que é está utilizando 1 droga hepotoxica. Um figado novo é bem caro no mercado negro E novamente, acompanhe o hematocrito

Bom, como vocÊ ja começou, só basta ajudar kkk Vamo lá, quando falar das drogas, fale em mg pra gente ter 1 ideia da dosagem (medida em ML não diz absolutamente nada) Tem lab que a testo tem 200mg/ml, tem lab que tem 100mg/ml, tem lab que tem 250mg/ml, etc. Sobre anastrozol: Utilizam inibidores de aromatase como estradiol fosse um vilão, o que não é verdade. Acho um tremendo tiro no pé tratar o anastrazol sem sentir colateral malefícios associados a forte supressão do estradiol são baixa libido, disfunção erétil, ganho de gordura e dores articulares. (a proporção 20:1 com a testosterona é perfeitamente normal) Outra coisa, você esta utilizando trembolona, sua ginecomastia pode vir de PROLACTINA, e não do estradiol. Ou seja, a porra do anastrozol ta te fodendo e não ajudaria em nada, diferentemente que a grande maioria aqui no forum prega Controle de colaterais Tamoxifeno – Gineco por estradiol (+/- 56 reais) - 40mg dia até parar, CASO NÃO RESOLVA, ai sim entra com anastrozol (se não for pro prolactina) Cabergolina – Gineco por prolectina (+/- 100 reais) Agora sobre protetores Eu adicionaria 3g de omega 3 ao dia por causa do colesterol adicionaria NAC como protetor hepatico por causa da oxandrolona e MT importante Acompanhar sua pressão arterial todo dia Fazer hemograma completo dps de 2 meses para ver seu hematocrito (+ de 50 vc faz sangria ou doa sangue)

Cara, não use anastrozol, apenas como ultimo recurso. Nego aqui no forum dissemina isso não sei pq Não se trata o que não tem pra tratar! Se não tem sintomas, não precisa de tratamento Se sentir sensibilidade nos peitinhos, dependendo da droga que você estiver utilizando você usa a) Tamoxifeno ou b) Cabergolina (se tiver usando deca e/ou trembolona, pode ser pela prolectina elevada) Se não der jeito, ai sim, você entra com anastrozol

1,70m e 87 kg, vc ta gordo, não retido kkkk Pelo visto você não entende muito do que ta falando JI é utilizado como estratégia para diminuir a janela de alimentação, cai muito bem em cutting para pessoas que gostam de comer altos volumes nas refeições JI não é dieta, JI é estratégia Não tem como dizer se seu gasto calórico está bom, você que vai dizer isso na prática

o que não faz muito sentido né, já que testo é a BASE ahha

500 testo e 500 bolde? Geralmente vejo os coach apontando a testo sempre superior aos demais anabol tipo 600 de testo pra 400 de bolde, etc estranho

Cara, faz cruise só de testo, 250mg a cada 7 dias , vai ser suave e vai manter os resultados

Cara, metabolismo não sobe assim! Estima-se que a cada 1kg de massa magra, vc vai subir 14kcal hahah, foda né? O que você tem que fazer é reajuste na dieta e no protocolo de treino, principalmente aeróbico pra aumentar seu gasto... e SEMPRE treinando pesado Mês que vem completam 2 anos do protocolo, não me lembro muito ao certo, mas foi algo próximo a: 2g/kg proteina (em cima do peso magro o que equivalia +/- 1,4g/kg em cima do peso total) Comecei com algo próximo 1,8g/kg de carboidrato e fui diminuindo... Cheguei a ingerir 10g de carboidrato em 1 dia (um copo de 200ml de leite) 0,5g/kg gordura (em cima do peso total) Não recomendo, foi rápido, mas minha composição corporal ficou fodida O que vejo recomendarem para quem está muito acima do peso é 1,4g/kg de proteina em cima do peso total 0,5g/kg gordura em cima do peso total 1,4g/kg carboidrato em cima do peso total Avalie e veja a viabilidade pra vc meu ponto de partida: https://imgur.com/NpIgIT3 Foto de ontem: https://imgur.com/9TwxbVu voltei meio prejudicado da pandemia, mas corri atrás em 4 meses kkk: https://imgur.com/lAcUUYU

Acho que meu maior ganho ao entrar no mundo do treinamento resistido, não foi perder 30kg e ter uma puta recomposição corporal kkk, foi aprender a cozinhar, hoje eu AMO cozinhar, faço questão de preparar as refeições de todo mundo lá em casa Muito legal sua iniciativa

Fala, blz? Como está sua dieta? Particularmente acho que dava pra ter evoluído muito mais em 3 meses diferença de 7kg de gordura de 1 bioimpedancia no dia 19/08 para 20/11, Isso da 2,3 kg por mês, acho pouco Claro que não da para comparar, cada caso é 1 caso, mas qnd eu pesava 120kg, perdi, nos primeiros meses, quase 10kg por mÊs

Se ele ganhou grana, deveria ter investido... Se tivesse investido, msm com cirurgias e acompanhamentos medicos, a grana nao acabaria tão facil nao

Bom dia glr, Minha companheira entrou no mundo da musculação, que alegria! Não entendo muito de treino feminino, mas acredito que o que o professor da academia passou não faz muito sentido Podem ajudar a gente? Altura: 1,53 Peso: 56kg Tempo de treino: 0 meses Ponto fraco: Ombro e braços (acumulam muita gordura, diferente do resto do corpo que é bem estético por sinal kk) Série A 3x20 Agachamento livre (sem peso) pra aquecer 3x15 agachamento com a barra 3x15 hack machine 3x15 leg 45 3x15 cadeira extensora 3x10 flexão de ombro 3x10 abdução de ombro 3x10 desenvolvimento de ombro 5x30. Abs curtinha Série b 3x20. Dead lift (sem peso ) 3x10 dead lift com peso 3x12 mesa flexora 3x12 Cadeira flexora 3x12 flexão de joelho em pé caneleira ou máquina 3x15 Bíceps com halter + Triceps francesa 3x15 bíceps martelo + tríceps corda 3x15 bíceps alternado + tríceps com a barra reta no Cross **sem costas e peito ?? ------------------------------ Achei não fazer sentido, o que eu pensei, pra ela pegar 1 consciência corporal, aprender os movimentos e aproveitar os ganhos de 1 iniciante ------------------------------- treino AB A Agachamento livre 4x 8~15 Cadeira extensora 4x8~12 Mesa flexora 4x8~12 Elevação pelvica 4x 8~15 Cadeira abdutora 4x8~15 Cadeira adutora 4x8 Panturrilhas B Supino reto máquina 4x10 Crucifico máquina 4x10 Elevação lateral 4x10 Triceps pulley corda 4x10 Puxada frente 4x10 Remada articulada 4x10 Crucifixo invertido 4x10 Rosca direta cross 4x10 abdominal ---------------------------------------------------- AB descanso AB descanso descanso A Agachamento livre Cadeira extensora Elevação pelvica Cadeira abdutora Supino reto Elevação lateral Triceps corda Abdmoninal B Mesa flexora Rosca femural Adutora Puxada frente Crucifico invertido Rosca direta cross Panturrilha

Por aqui ja deu pra ver onde vc ta errando rs Se você pesar CRU, vocÊ usa tabela nutricional do alimento cru se voce pesar COZIDO / GRELHADO / ASSADO / FRITO, você usa as respectivas tabelas nutricionais

parei em "treinar por 3 meses" kkk 1 semana com 3000 calorias vc perdeu massa muscular? como vocÊ avaliou isso? Perdeu peso com 4000 calorias? sei nao...

Sempre hipertrofia, encaixando demais modalidades na periodização

faz um minibulking de 1 semana, pra mim deu mt certo. Estava travado no 81kg, fiz o minibulking, fui para 83 (provavel tudo de água) e logo consegui descer para 79kg comendo mais que eu estava comendo

muito tempo no cutting ja... Já subi aerobico, fiz minibulking recente (Da pra olhar no ultimo resultado da bioimpedancia). As calorias inicias do cutting estavam em 2400, após 4 meses cheguei em 1600 essa semana, foi bem gradual! E sim, a TDEE ta certa e confirmei na prática! Eu mantenho peso com 2800 kcal! Precisei de 3200 no meu minibulking pra mudar 1 kg em 2 semanas

Opa galera, precisava de 1 ajuda! Obs; postei no tópico certo, mas ficou 2 semanas sem respostas, resolvi criar um então Tem hora que tenho convicção que o cutting seria melhor, devido a gordura na circunferencia da barriga e peito, mas conforme vou apertando a dieta, vou vendo que fico um igual só que em menores proporções kkk Ai da vontade de fazer bulking, só que não se se é uma boa pelo meu BF e receio de ficar tetudo Já não aguento mais essa indecisão, no final, acabo sem resultados praticamente, pois aperto o cutting, me sinto muito sem musculatura, faço bulking, me sinto mais gordinho, etc... Na minha visão, eu iria pra 1 bulking agora, até ganhar alguma coisa de músculo, mas não sei se é a melhor estratégia Estou em cutting, consumindo 2000 calorias atualmente (abaixei para 1600 ontem) (mas com mt de receio de virar aqueles magricelos, mesmo meu corpo sendo largo naturalmente kkk) Peso: 80.4kg Altura: 1,75 Idade: 24 anos TDEE: 2800 kcal +/- (fiz um mini bulking recentemente com 3400 calorias que me rendeu 700g de peso, então acredito que esteja por ai msm) Treino: 6x na semana, cardio 7x de baixa intensidade Vou deixar minha ultima bioimpedancia, a qual não confio mt no resultado não, então, estou desconsiderando Bio https://imgur.com/eD45E3Y Ponto de partida: https://imgur.com/NpIgIT3 Pandemia; https://imgur.com/lAcUUYU Pandemia costas: https://imgur.com/MapRPNA Frente novembro: https://imgur.com/11mDANf frente 2: https://imgur.com/N4jYaoK Lado: https://imgur.com/EVYKb5N costas relaxado https://imgur.com/dC890nK costas contraido https://imgur.com/xYP4TvW Foto no espelho agora de manha: https://imgur.com/5Hl6fO9 foto no espelho procurando melhor angulo: https://imgur.com/HMrKkS9

60kg 20% de bf com essa altura e vc ta ciclando? vish

Adicionaria deposteron de farmacia 400mg semana +/-

Bom dia idade: 24 anos bf: 13% Altura: 1,75 Peso: 83kg Dieta atual: 2100 kcal 2g/kg proteina 0,8g/kg gordura resto carbo Treino: Abc 2x + descanso 1 dia Estou montando minha periodização para meu cutting, até então eu seguia a periodização da assesssoria (terminou) Fiquei na dúvida quanto o seguinte: Devo fazer treino de força durante o cutting? Na minha periodização seria (visando aumento de força msm, pra aumentar carga nos treinos de hipertrofia) 4 microciclos hipertrofia 2 microciclos força 2 microciclos estabilizadores mas comecei a pensar que, com o deficit calórico o treino de força não seria não interessante o que acham? ou não tem problema?

temperando ou untando com manteiga? O que eu faço Deixo 3kg de frango em água com 1 colher de bicarbonato de sódio por 30min (deixa MUITO macio e suculento) Meu tempero: Sal, alho, cebola, as vezes cury