bambam28

Vai jogar sinuca com corda rs Ciclo só de oxandrolona vai inibir seu eixo. Vc nao vai produzir testosterona natural e não vai estar colocando exogena pra dentro não recomendo

cade treino de perna?

Me arrependi de ter contratado a do twin

Acho que você não sabe o que é fazer dieta, por isso naõ gosta Fazer dieta não é cortar carboidrato e só comer frango e batata doce, meu caro Leia sobre Dieta flexivel e aprenda, nunca vai vc vai falar que dieta é ruim

cara, primeiro esquece isso de biotipo segundo, perder 1 kg por semana é bem viável, de forma saudável MAS se for iniciante, que provavelmente é, você vai ganhar massa muscular e perder gordura, então vai depender muito da intensidade do seu treino

Se vocÊ for obeso, realmente é em cima da massa magra (mas no geral, 1g/kg ~ 1,4g/kg por peso corporal, funciona, variando de acordo com o grau de obesidade)

excesso de fibras, talvez?

haha, eu aprendi na faculdade o seguinte: Você acha a informação que quiser na internet, falando o que você quer ouvir, inclusive em artigos cientificos MAS basta vc ter a inteligencia de interpretar como o "estudo" foi feito, quem contratou o estudo, qual foi a metodologia usada, se essa metodologia é certa, entre mil outras coisas

tem duvidas se é falso isso?

Não esquece saladas, verduras e legumes, cara eu, particularmente, prefiro uma estrategia contraria a sua Menos calorias na parte da manhã e vou jogando elas pro final As vezes bate aquela vontade de comer 1 hamburguer artesanal, ai tenho saldo pra isso rs

Opa galera, precisava de 1 ajuda! Tem hora que tenho convicção que o cutting seria melhor, mas conforme vou apertando a dieta, vou vendo que fico um igual só que em menores proporções kkk Ai da vontade de fazer bulking, só que não se se é uma boa pelo meu BF e receio de ficar igual a penultima imagem novamente haha Já não aguento mais essa indecisão, no final, acabo sem resultados praticamente Na minha visão, eu iria pra 1 bulking agora, até ganhar alguma coisa de músculo, mas não sei se é a melhor estratégia Estou em cutting, consumindo 2000 calorias atualmente (mas com mt de receio de virar aqueles magricelos, mesmo meu corpo sendo largo naturalmente kkk) Peso: 80kg Altura: 1,75 Idade: 24 anos TDEE: 2800 kcal +/- Treino: 6x na semana, cardio 7x de baixa intensidade Vou deixar minha ultima bioimpedancia, a qual não confio mt no resultado não, então, estou desconsiderando imgur.com/a/zjpBhco

cara, se você é iniciante, é muito NORMAL o peso não mudar Acompanhe medidas da circunferência da barriga (altura do umbigo, pegando a maior circunferencia), do peito e ombro eu indicaria até, tirar TODAS medidas sempre. Você pode estar ganhando musculos, musculo é mais denso que a gordura, ou seja, menor volume com maior peso

eai cara Franol não é com receita?

qual efedrina vc usa?

Bom dia, tudo bem? Estou querendo adicionar a Efedrina agora como pré-treino no final do meu cutting Alguma dica de alguma para comprar? Achei black viper "meio" carinho

Ola, eu me consulto na clinica PES - performance estetíca e saúde do Dr Luiz na barra da tijuca Fernando da uma entrada em contato pelo intagram lá 4 consultas por 500 reais (4 voltas)

Bom dia galera, beleza? Estou a procura de um tênis novo para minhas caminhadas, que não passe dos 350 reais Até hoje, não consegui encontrar um que não me cause incomodo na lateral esquerda do meu pé (minha pisada é supinada) Alguma indicação?

Muito obrigado pelas dicas! Era o que eu tinha em mente, mas não sabia se seria produtivo! Obrigado, vou seguir e te dou o feedback daqui umas semanas haha abraços amigo

1 ) A ideia do declinado e do cross polia alta é justamente trabalhar meu ponto mais fraco. E o voador ao final, é para aproveitar e desgastar mais ainda. vc falando pra eu tirar, ai não tem como. Meu superior de peito é bem desenvolvido quando comparado ao inferior ''/ Impossível trocar essa parte nesse momento 2) Não ficaria pouco volumoso treino de costas? Ficariam 9 séries por treino 3) Entre elevação pelica e abdução, melhor abdução então? Em relação ao terra, posso revezar o segundo treino da semana. Talvez tirar o pull down e por ele Sobre os compostos, to lendo bastante isso e vendo bastante gente falando sobre fazer isso. Nunca treinei desse jeito, tentarei! Ok, meu medo msm é exagerar no volume. Estou pensando em reduzir o número de "técnicas avançadas" para apenas 1 por grupo muscular... Se não tiver resutlado, vou aumentando

Obrigado pelas dicas! Eu dei uma tirada no superior de peito, por muito tempo só fica ele e o supino reto. Meu inferior de peito ficou ridiculamente esquecido ''/ Vou testar dessa forma! Sobre volume / "anatomia" dos exercícios, alguma mudança?

Bom dia galera, tudo certo? Segue o treino que estou montando para avaliação e ajustes. Toda crítica e bem vinda! Idade: 24 Altura: 175 cm Peso: 82 kg BF: 13% Medidas: (ultima medidas tiradas tem 1 mês) Ombro:123.5cm Peitoral:98cm (braços levantados) Peso:80Kg Biceps Direito: 39cm Biceps Esquerdo:39.5cm Antebraço Direito:29.5cm Antebraço Esquerdo:29.5cm Abdomen:88.5cm Gluteo:100cm Coxa Direita:60.5cm Coxa Esquerda:60.5cm Panturrilha Direita:37.5cm Panturrilha Esquerda:38.5cm Objetivo do treino: Hipertrofia, foco inferior e peito e "abrir" o ombro Venho treinando ABCDE de 3 meses para cá, mas não me adaptei bem ao tipo de treino TREINO ABC 2X CARDIO: Caminhada 6,5 km/h com elevação na esteira 30min / dia nos treinos de superiores 60min no dia de descanso Treino A Peitoral + deltoide lateral e frontal + triceps Exercícios SxR Técnica Avançada Manguito rotator externo 4x12 Supino reto declinado smith 4x8 slow (pico de contração) Cross polia alta 4x12 Voador máquina 4x15 Drop-Set 3x Elevação lateral hbc 3x10 Drop-Set 3x elevação frontal cross + desenvolvimento 3x10 bi-set Triceps pulley + mergulho 3x10 bi-set Triceps testa + supino fechado 3x10 bi-set ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO B Dorsais + deltoide posterior + trapézio Exercícios SxR Técnica Avançada Puxada de frente pronada 3x8 Puxada de frente INCLINADA 3x8 Slow + pico de contração Pull-Down Barra + remada curvada 3x10 bi set Remada unilateral 3x12 Voador invertido máquina 4x12 Encolhimento smith 4x12 Slow + pico de contração Rosca direta barra 5x12 Rosca invertida 3x12 Flexão / extensão de punho 2x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ TREINO C Panturrilha + Coxa Exercícios SxR Técnica Avançada Gêmeos Em Pé Smith + gemeos livre 6x10 Bi-Set Gêmeos Em Pé Hack 4x12 Agachamento Smith Frontal 4x10 Passada 2x10 Leg press 4x12 slow Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x12 Bi-set cadeira abdutora 3x12 drop-set Elevação pelvica 3x12 Pico contração ----------------------------------------------------------------------------------------------------- DUVIDAS 1) Será que no dia de peito, eu alterno? Um treino foco no inferior e no outro foco mais em exercicios "gerais? Ex: supino reto, crufixo reto, etc.. 2) Quanto a periodização, estava lendo algumas informações perdidas, seria interessante colocar mais carga e menos repetições em exercícios compostos e menos carga e mais repetições em isoladores? 3) Outro cenário em relação a segunda, ou então, fazer 1 microciclo ABC focado pra hipertrofia, outro para força na semana? no mais, fico aberto a críticas, sugestões e mudanças!

Eu usaria só o cipio em doses maiores por 14 semanas para o primeiro contato Ou então, o cipio 1 - 14 e oxan 7 - 3 dias antes tpc

Boa tarde galera, tudo certo? Segue o treino que estou montando para avaliação e ajustes Idade: 24 Altura: 175 cm Peso: 82 kg BF: 13% Medidas: (ultima medidas tiradas tem 1 mês) Ombro:123.5cm Peitoral:98cm (braços levantados) Peso:80Kg Biceps Direito: 39cm Biceps Esquerdo:39.5cm Antebraço Direito:29.5cm Antebraço Esquerdo:29.5cm Abdomen:88.5cm Gluteo:100cm Coxa Direita:60.5cm Coxa Esquerda:60.5cm Panturrilha Direita:37.5cm Panturrilha Esquerda:38.5cm Objetivo do treino: Hipertrofia foco peito TREINO ABCDE ----------------------------- Treino A: Peito + deltoide + abdomen Voador máquina 4x12 Drop-Set 3x Supino reto smith ou máquina 4x10 Supino Inclinado articulado 4x12 rest in pause Crucifixo Declinado 4x12 Manguito Rotador Externo Barra 2x8 Elevação lateral 4x12 Drop-Set 3x Elevação Frontal cross + Desenvolvimento Halteres 5x8 Bi-Set Supra 4x15 Descanso 30s Infra 4x15 Descanso 30s ---------------------------- Treino B: Dorsais + deltoide posterior + trapézio Dorsais + deltoide posterior + trapézio Exercícios SxR Técnica Avançada Puxada de frente pronada 4x12 drop-set Puxada de frente triangulo 4x12 Pull-Down Barra + Remada Curvada Peg Pronada 4x8 Bi-Set Remada serrote 4x12 Voador invertido máquina 5x12 drop-set Encolhimento smith 4x12 Encolhimento halter 4x12 -------------------------- Treino C: Panturrilha + Coxa Gêmeos Em Pé Smith + gemeos livre 6x12 Bi-Set Gêmeos Em Pé Hack 4x12 Gêmeos Sentado Livre 2x10 Agachamento Smith Frontal 4x10 Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x12 Bi-Set Leg Press 4x12 cadeira abdutora 4x12 drop-set Elevação pelvica 4x12 Slow -------------------------- Treino D - Bíceps + Antebraço + Abdômen Rosca Direta Cross 4x8 Rosca alternada 4x10 Rosca Direta Cross 4x10 drop-set Rosca invertida cross 4x12 Rest 'n' Pause 3x Flexão de punho cross 4x12 Extensão de Punho cross 4x12 Supra 4x15 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s -------------------------- Treino E - Peitoral + Tríceps + Abdômen Voador máquina 4x12 Drop-set Supino Reto Barra ou máquina 3x10 Crucifixo Inclinado Halteres + Supino Inclinado Halteres 3x8 Bi-Set Supino declinado halteres 4x12 Rosca Testa Halteres Peg Neutra 5x10 Tríceps Pulley Peg Pronada 7x10 FST-7 Infra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS DIA DE PERNA: 60 a 90s Cardio caminhada na esteira 6,5 km/h (+/- 120~130 bpm) 15~30min nos dias de treino 45~60min dias sem treino Nos dias de peito, procuro fazer o Voador máquina primeiro para cansar meu peitoral. Não coloquei supino barra livre, a academia é bem cheia e é em bairro de gente "nariz em pé", dificilmente você consegue ajuda (dificil mesmo) Acho que no mais, é isso abraços

Obrigado

opa amigo, nunca parei meus cardios a duvida é: Aumento meus cardios de quanto em quanto conforme eu estagnar sempre mantive meu hit seg, quart e sexta por 45min cada dia e ainda faço dança as vezes rs