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bambam28

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Tudo que bambam28 postou

  1. cade treino de perna?
  2. Me arrependi de ter contratado a do twin
  3. Acho que você não sabe o que é fazer dieta, por isso naõ gosta Fazer dieta não é cortar carboidrato e só comer frango e batata doce, meu caro Leia sobre Dieta flexivel e aprenda, nunca vai vc vai falar que dieta é ruim
  4. cara, primeiro esquece isso de biotipo segundo, perder 1 kg por semana é bem viável, de forma saudável MAS se for iniciante, que provavelmente é, você vai ganhar massa muscular e perder gordura, então vai depender muito da intensidade do seu treino
  5. Se vocÊ for obeso, realmente é em cima da massa magra (mas no geral, 1g/kg ~ 1,4g/kg por peso corporal, funciona, variando de acordo com o grau de obesidade)
  6. excesso de fibras, talvez?
  7. haha, eu aprendi na faculdade o seguinte: Você acha a informação que quiser na internet, falando o que você quer ouvir, inclusive em artigos cientificos MAS basta vc ter a inteligencia de interpretar como o "estudo" foi feito, quem contratou o estudo, qual foi a metodologia usada, se essa metodologia é certa, entre mil outras coisas
  8. tem duvidas se é falso isso?
  9. Não esquece saladas, verduras e legumes, cara eu, particularmente, prefiro uma estrategia contraria a sua Menos calorias na parte da manhã e vou jogando elas pro final As vezes bate aquela vontade de comer 1 hamburguer artesanal, ai tenho saldo pra isso rs
  10. Opa galera, precisava de 1 ajuda! Tem hora que tenho convicção que o cutting seria melhor, mas conforme vou apertando a dieta, vou vendo que fico um igual só que em menores proporções kkk Ai da vontade de fazer bulking, só que não se se é uma boa pelo meu BF e receio de ficar igual a penultima imagem novamente haha Já não aguento mais essa indecisão, no final, acabo sem resultados praticamente Na minha visão, eu iria pra 1 bulking agora, até ganhar alguma coisa de músculo, mas não sei se é a melhor estratégia Estou em cutting, consumindo 2000 calorias atualmente (mas com mt de receio de virar aqueles magricelos, mesmo meu corpo sendo largo naturalmente kkk) Peso: 80kg Altura: 1,75 Idade: 24 anos TDEE: 2800 kcal +/- Treino: 6x na semana, cardio 7x de baixa intensidade Vou deixar minha ultima bioimpedancia, a qual não confio mt no resultado não, então, estou desconsiderando imgur.com/a/zjpBhco
  11. cara, se você é iniciante, é muito NORMAL o peso não mudar Acompanhe medidas da circunferência da barriga (altura do umbigo, pegando a maior circunferencia), do peito e ombro eu indicaria até, tirar TODAS medidas sempre. Você pode estar ganhando musculos, musculo é mais denso que a gordura, ou seja, menor volume com maior peso
  12. eai cara Franol não é com receita?
  13. qual efedrina vc usa?
  14. Bom dia, tudo bem? Estou querendo adicionar a Efedrina agora como pré-treino no final do meu cutting Alguma dica de alguma para comprar? Achei black viper "meio" carinho
  15. Ola, eu me consulto na clinica PES - performance estetíca e saúde do Dr Luiz na barra da tijuca Fernando da uma entrada em contato pelo intagram lá 4 consultas por 500 reais (4 voltas)
  16. Muito obrigado pelas dicas! Era o que eu tinha em mente, mas não sabia se seria produtivo! Obrigado, vou seguir e te dou o feedback daqui umas semanas haha abraços amigo
  17. 1 ) A ideia do declinado e do cross polia alta é justamente trabalhar meu ponto mais fraco. E o voador ao final, é para aproveitar e desgastar mais ainda. vc falando pra eu tirar, ai não tem como. Meu superior de peito é bem desenvolvido quando comparado ao inferior ''/ Impossível trocar essa parte nesse momento 2) Não ficaria pouco volumoso treino de costas? Ficariam 9 séries por treino 3) Entre elevação pelica e abdução, melhor abdução então? Em relação ao terra, posso revezar o segundo treino da semana. Talvez tirar o pull down e por ele Sobre os compostos, to lendo bastante isso e vendo bastante gente falando sobre fazer isso. Nunca treinei desse jeito, tentarei! Ok, meu medo msm é exagerar no volume. Estou pensando em reduzir o número de "técnicas avançadas" para apenas 1 por grupo muscular... Se não tiver resutlado, vou aumentando
  18. Obrigado pelas dicas! Eu dei uma tirada no superior de peito, por muito tempo só fica ele e o supino reto. Meu inferior de peito ficou ridiculamente esquecido ''/ Vou testar dessa forma! Sobre volume / "anatomia" dos exercícios, alguma mudança?
  19. Bom dia galera, tudo certo? Segue o treino que estou montando para avaliação e ajustes. Toda crítica e bem vinda! Idade: 24 Altura: 175 cm Peso: 82 kg BF: 13% Medidas: (ultima medidas tiradas tem 1 mês) Ombro:123.5cm Peitoral:98cm (braços levantados) Peso:80Kg Biceps Direito: 39cm Biceps Esquerdo:39.5cm Antebraço Direito:29.5cm Antebraço Esquerdo:29.5cm Abdomen:88.5cm Gluteo:100cm Coxa Direita:60.5cm Coxa Esquerda:60.5cm Panturrilha Direita:37.5cm Panturrilha Esquerda:38.5cm Objetivo do treino: Hipertrofia, foco inferior e peito e "abrir" o ombro Venho treinando ABCDE de 3 meses para cá, mas não me adaptei bem ao tipo de treino TREINO ABC 2X CARDIO: Caminhada 6,5 km/h com elevação na esteira 30min / dia nos treinos de superiores 60min no dia de descanso Treino A Peitoral + deltoide lateral e frontal + triceps Exercícios SxR Técnica Avançada Manguito rotator externo 4x12 Supino reto declinado smith 4x8 slow (pico de contração) Cross polia alta 4x12 Voador máquina 4x15 Drop-Set 3x Elevação lateral hbc 3x10 Drop-Set 3x elevação frontal cross + desenvolvimento 3x10 bi-set Triceps pulley + mergulho 3x10 bi-set Triceps testa + supino fechado 3x10 bi-set ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO B Dorsais + deltoide posterior + trapézio Exercícios SxR Técnica Avançada Puxada de frente pronada 3x8 Puxada de frente INCLINADA 3x8 Slow + pico de contração Pull-Down Barra + remada curvada 3x10 bi set Remada unilateral 3x12 Voador invertido máquina 4x12 Encolhimento smith 4x12 Slow + pico de contração Rosca direta barra 5x12 Rosca invertida 3x12 Flexão / extensão de punho 2x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ TREINO C Panturrilha + Coxa Exercícios SxR Técnica Avançada Gêmeos Em Pé Smith + gemeos livre 6x10 Bi-Set Gêmeos Em Pé Hack 4x12 Agachamento Smith Frontal 4x10 Passada 2x10 Leg press 4x12 slow Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x12 Bi-set cadeira abdutora 3x12 drop-set Elevação pelvica 3x12 Pico contração ----------------------------------------------------------------------------------------------------- DUVIDAS 1) Será que no dia de peito, eu alterno? Um treino foco no inferior e no outro foco mais em exercicios "gerais? Ex: supino reto, crufixo reto, etc.. 2) Quanto a periodização, estava lendo algumas informações perdidas, seria interessante colocar mais carga e menos repetições em exercícios compostos e menos carga e mais repetições em isoladores? 3) Outro cenário em relação a segunda, ou então, fazer 1 microciclo ABC focado pra hipertrofia, outro para força na semana? no mais, fico aberto a críticas, sugestões e mudanças!
  20. Eu usaria só o cipio em doses maiores por 14 semanas para o primeiro contato Ou então, o cipio 1 - 14 e oxan 7 - 3 dias antes tpc
  21. Boa tarde galera, tudo certo? Segue o treino que estou montando para avaliação e ajustes Idade: 24 Altura: 175 cm Peso: 82 kg BF: 13% Medidas: (ultima medidas tiradas tem 1 mês) Ombro:123.5cm Peitoral:98cm (braços levantados) Peso:80Kg Biceps Direito: 39cm Biceps Esquerdo:39.5cm Antebraço Direito:29.5cm Antebraço Esquerdo:29.5cm Abdomen:88.5cm Gluteo:100cm Coxa Direita:60.5cm Coxa Esquerda:60.5cm Panturrilha Direita:37.5cm Panturrilha Esquerda:38.5cm Objetivo do treino: Hipertrofia foco peito TREINO ABCDE ----------------------------- Treino A: Peito + deltoide + abdomen Voador máquina 4x12 Drop-Set 3x Supino reto smith ou máquina 4x10 Supino Inclinado articulado 4x12 rest in pause Crucifixo Declinado 4x12 Manguito Rotador Externo Barra 2x8 Elevação lateral 4x12 Drop-Set 3x Elevação Frontal cross + Desenvolvimento Halteres 5x8 Bi-Set Supra 4x15 Descanso 30s Infra 4x15 Descanso 30s ---------------------------- Treino B: Dorsais + deltoide posterior + trapézio Dorsais + deltoide posterior + trapézio Exercícios SxR Técnica Avançada Puxada de frente pronada 4x12 drop-set Puxada de frente triangulo 4x12 Pull-Down Barra + Remada Curvada Peg Pronada 4x8 Bi-Set Remada serrote 4x12 Voador invertido máquina 5x12 drop-set Encolhimento smith 4x12 Encolhimento halter 4x12 -------------------------- Treino C: Panturrilha + Coxa Gêmeos Em Pé Smith + gemeos livre 6x12 Bi-Set Gêmeos Em Pé Hack 4x12 Gêmeos Sentado Livre 2x10 Agachamento Smith Frontal 4x10 Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x12 Bi-Set Leg Press 4x12 cadeira abdutora 4x12 drop-set Elevação pelvica 4x12 Slow -------------------------- Treino D - Bíceps + Antebraço + Abdômen Rosca Direta Cross 4x8 Rosca alternada 4x10 Rosca Direta Cross 4x10 drop-set Rosca invertida cross 4x12 Rest 'n' Pause 3x Flexão de punho cross 4x12 Extensão de Punho cross 4x12 Supra 4x15 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s -------------------------- Treino E - Peitoral + Tríceps + Abdômen Voador máquina 4x12 Drop-set Supino Reto Barra ou máquina 3x10 Crucifixo Inclinado Halteres + Supino Inclinado Halteres 3x8 Bi-Set Supino declinado halteres 4x12 Rosca Testa Halteres Peg Neutra 5x10 Tríceps Pulley Peg Pronada 7x10 FST-7 Infra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS DIA DE PERNA: 60 a 90s Cardio caminhada na esteira 6,5 km/h (+/- 120~130 bpm) 15~30min nos dias de treino 45~60min dias sem treino Nos dias de peito, procuro fazer o Voador máquina primeiro para cansar meu peitoral. Não coloquei supino barra livre, a academia é bem cheia e é em bairro de gente "nariz em pé", dificilmente você consegue ajuda (dificil mesmo) Acho que no mais, é isso abraços
  22. Obrigado
  23. opa amigo, nunca parei meus cardios a duvida é: Aumento meus cardios de quanto em quanto conforme eu estagnar sempre mantive meu hit seg, quart e sexta por 45min cada dia e ainda faço dança as vezes rs
  24. Quando eu tava de férias fazia todo dia de manhã 50min de caminhada 120bpm 6,5km/h, mas agora que o trabalho voltou, ta foda... E não consigo fazer um jejum na parte da tarde Estou vendo uma esteira usada para comprar, achei um doidinho vendendo uma bem em conta, tentar voltar pra isso... Mas a dúvida é: Vou adicionando quanto de cardio semanalmente? Ou já coloco 1hr por dia desde o inicio? Comprometendo o mínimo (deixei até em caixa alta hahaha).... Mas quanto de cardio eu coloco? A cada vez que eu estagnar adiciono 30min? 20min por dia? por semana? ou ja coloco 1hr pro dia desde o inicio? abraços
  25. Boa tarde pessoal Idade: 23 Altura: 175cm Peso: 80kg Bf: 14% (método das 7 dobras) - 2 dobras em 18~20% (peito e barriga) tempo de treino: 8 meses Contexto: Sou ex obeso (106kg), perdi muito peso e fui para 77kg, entrei pra vida fitness tem 8 meses e desde então esse meu peso se manteve (perdi alguma coisa de gordura e ganhei um pouco de massa). Estou entrando na 2º parte do meu cutting (fiz dieta de body recomp) onde comecei 4g/kg de carbo e fui descendo até 0,5g/kg, parei de ver resultado e fiz um minibulk (subi para 2g/kg, 2,5g/kg, 3g/kg e 4g/kg) ganhei um peso considerável (77,7kg para 82.5kg [pois é... do nada meu peso deu um salto]). Agora estou na 4ª semana do meu cutting. Recomecei com 2g/kg de carbo, após o minibulk, por 3 semanas e vi a retenção indo embora ( 82,5kg para 80kg na primeira semana) e fiquei as outras 2 semanas nos mesmos 80kg. Essa semana reduzi 320kcal da dieta ficando: 2g/kg proteina, 1g/kg carbo e 0,8g/kg gordura. Meus treinos: Treino ABCD ABCD - Aproximadamente 40~45min cada treino indo até a falha Pratico jump Seg, Qua, Sex por 45min (bem intenso, com frequencia cardiaca quase sempre entre 150 ~ 180) - Pela pulseirinha da xaiomi marca 500 kcal em media o treino A dúvida é: Como posso adicionar Cardio de forma que eu prejudique o MÍNIMO a minha massa magra? Sinto que faço pouco cardio para meu objetivo (queria chegar próximo a 9% de bf)? Sei que logo vou parar de perder peso (experiência do primeiro cutting), devo perder 300g essa semana na alimentação e vou travar... Já já vai ficar cansativo demais tirar mais carbo, queria aumentar o gasto pra diminuir o mínimo a ingestão abraços
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