Upper/Lower Powerbuilding

[silveiravini 0]

12 horas atrás, Matt C. disse:

Exato, mas você consegue o mesmo desempenho enxugando esse treino. Quando você fala de powerbuilding, automaticamente fala de uma boa progressão de cargas, e é um pouco mais complicado progredir mais pra frente com um treino muito volumoso. Na perna, por exemplo, pessoas que fazem treinos que somente possuem o agachamento 3x por semana (ex: starting strength e 5x5) tem um ganho absurdo com menos da metade do volume que você ta usando.

 

Usei um pouco mais de volume justamente pela questão da hipertrofia. Um treinamento como o SS, por exemplo, traria um grande desenvolvimento de força, mas deixaria a desejar na questão de hipertrofia. Contudo, acredito que uma simplificada nessa estrutura não faria mal. Alguma sugestão de alterações? Abração.

[Lucas, o Schrödinger 10868]

O volume tá bom. Não tem nada de alto. 16 sets de empurrar, 16 sets de puxar, 13 de agachar e 8 de extensão de quadril, mais alguns isoladores pra complementar o volume. 20-23 sets totais por treino. Ao meu ver, tá bom e até dá espaço pra aumentar o volume mais pra frente, quando julgar necessário.

 

Sobre ter resultados com menos volume, claro que dá. A partir de 10 sets por semana se começa a ter cada vez menos incremento pra cada set adicional e é provável que o limite (onde não adianta mais aumentar o volume) pra maioria das pessoas seja em torno de 25 sets por semana (claro que isso depende de vários fatores, como nível de treinamento, uso ou não de ergogênicos, genética, etc.). 

[silveiravini 0]

5 horas atrás, Shrödinger disse:

O volume tá bom. Não tem nada de alto. 16 sets de empurrar, 16 sets de puxar, 13 de agachar e 8 de extensão de quadril, mais alguns isoladores pra complementar o volume. 20-23 sets totais por treino. Ao meu ver, tá bom e até dá espaço pra aumentar o volume mais pra frente, quando julgar necessário.

 

Muito obrigado pela avaliação! Acho que vou ficar com essa estrutura por enquanto. Segunda feira começo essa rotina. 

 

Assim que passar a fase de adaptação do treino, vou postar a progressão da carga e tudo mais...

 

Valeu, pessoal!