ABC2X - Ajuda para um iniciante?

[JohannHP 0]

Olá pessoal, tenho 17 anos, 1,76 de altura e 76 quilos. Estou treinando faz quase 5 meses e com foco no emagrecimento, contudo não estava fazendo dieta muito menos focando em fazer os treinos corretamente. Agora comecei a fazer uma dieta, tentando fechar 1700kcal por dia (não estou monitorando os macros, será que eu deveria?), e também pedi para meu instrutor montar um treino pra mim. Contudo, o treino que ele montou era com poucos exercícios e muitas repetições (6x20) e não curti muito: Não conseguia terminar o treino por completo e se conseguisse fazia tudo errado devido ao cansaço que muitas repetições trazem. Por isso procurei na net e achei esse treino. Dei uma modificada para se adequar à minha academia e objetivos (emagrecimento):

 

A - Pernas (Segunda e Quinta)

 

Aquecimento 10'

Agachamento 5x10

Leg Press 4x10

Extensora 3x10

Stiff 4x10

Flexora 3x10

Extensora Lombar 4x10

Panturrilha 4x10

2,5km de Esteira 

 

B - Peito, Ombro e Tríceps (Terça e Sexta)

 

Aquecimento 10'

Supino Reto 5x10

Supino Inclinado com Halteres 4x10

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 4x10

Ombro Lateral 3x10

Mergulho no Graviton 3x10

Tríceps Corda 3x10

20' de Escada ou Bike

 

C - Dorsal, Bíceps e Abdômen (Quarta e Sábado)

 

Aquecimento 5'

Graviton 5x10

Puxada Baixa 4x10

Puxada Alta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Cross 3x10

Abdominal Máquina 3x10

Oblíquo Polia Alta 3x10

 

 

A pergunta que fica é: Esse treino é bom para o emagrecimento (diminuição de BF) e eventual hipertrofia? 20' de aeróbico no fim dos treinos A e B são suficientes para meus objetivos? Se não, o que eu devia mudar no treino? E se não for incômodo seria possível recomendarem outros treinos interessantes para eu testar caso esse treino não seja muito bom?

 

Muito obrigado pela atenção pessoal, aguardo respostas.

Editado Janeiro 9, 2018 às 15:05 por JohannHP