DIARIO LUCAS BEKER

[Power_tr00 9015]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sexta costas, posterior ombro e biceps , dieta no plano

 

Sábado  perna + pantu , dieta no plano

 

Domingo peito , ombro medial e triceps , dieta no plano

 

Destaque para os cortes no quadríceps voltando a dar as caras .

 

9 semanas de trabalho pela frente , todo dia um pouquinho diferente.

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
17/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO	OK
18/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 45 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + TREMB + MAST
19/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK

sem errar, bora lá cavalo

mais que vencedor

[lucasbeker88 1640]

5 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mano, seus stories são FODA !!! Monstro !!!

Acompanhando e aprendendo com vc ssmpre !!!

valeuuu mestre , vamos pra cima !

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sem errar, bora lá cavalo

mais que vencedor

boraaaa ?

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

26 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sexta costas, posterior ombro e biceps , dieta no plano

 

Sábado  perna + pantu , dieta no plano

 

Domingo peito , ombro medial e triceps , dieta no plano

 

Destaque para os cortes no quadríceps voltando a dar as caras .

 

9 semanas de trabalho pela frente , todo dia um pouquinho diferente.

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
17/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO	OK
18/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 45 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + TREMB + MAST
19/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK

Tem like meu nessa foto! ?

Editado Janeiro 20, 2020 às 12:49 por IsaqueJúniorBuilder

[lucasbeker88 1640]

14 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tem like meu nessa foto! ?

é nois seu cavalo !

[lucasbeker88 1640]

Boa,

 

Ontem depois de 6 dias de treino sem descanso fui para academia fazer somente o aeróbico , o AEJ ainda não entrou no protocolo mas já vejo muita água indo embora e um shape dando as caras .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 30 MIN ESCADA 45 MIN ESTEIRA	OK

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem depois de 6 dias de treino sem descanso fui para academia fazer somente o aeróbico , o AEJ ainda não entrou no protocolo mas já vejo muita água indo embora e um shape dando as caras .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 30 MIN ESCADA 45 MIN ESTEIRA	OK

 

 

Nunca fiz AEJ, pq saio muito cedo de casa para o trabalho e mesmo que tentasse, sacrificaria horas de sono preciosas mas nessa preparação gostaria de tentar.

Força cavalo, TUDO SEU e você sabe disso! Comprometido 100% você só perde se for pra você mesmo. ??

[Adriano BJJ 770]

Agora, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem depois de 6 dias de treino sem descanso fui para academia fazer somente o aeróbico , o AEJ ainda não entrou no protocolo mas já vejo muita água indo embora e um shape dando as caras .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 30 MIN ESCADA 45 MIN ESTEIRA	OK

 

 

Safado e pilantra que treina de cueca pra seduzir as minas !!!

Mesmo assim, uma inspiração pra mim (não no quesito safadeza). KKKKKKKK

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre !!!

[lucasbeker88 1640]

24 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Nunca fiz AEJ, pq saio muito cedo de casa para o trabalho e mesmo que tentasse, sacrificaria horas de sono preciosas mas nessa preparação gostaria de tentar.

eu particularmente gosto do AEJ , parece que meus dias rendem mais , o único dificil é no começo acordar 5 da manhã mas depois acostumo ( com trembo me tirando o sono fica mais facil )

 

25 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Força cavalo, TUDO SEU e você sabe disso! Comprometido 100% você só perde se for pra você mesmo. ??

vamos buscar monstro ?

 

16 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Safado e pilantra que treina de cueca pra seduzir as minas !!!

ahhhh seu pilantra , você que fica mostrando as pernas pras tia e para os casal kkkk

 

16 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mesmo assim, uma inspiração pra mim (não no quesito safadeza). KKKKKKKK

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre !!!

digo o mesmo mestre , tamo junto !

 

[frankx 2632]

Agora, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem depois de 6 dias de treino sem descanso fui para academia fazer somente o aeróbico , o AEJ ainda não entrou no protocolo mas já vejo muita água indo embora e um shape dando as caras .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 30 MIN ESCADA 45 MIN ESTEIRA	OK

 

 

 

Aí sim, tá parecendo o Max Steel já, imagina quando tiver seco já fibra 

 

Tu também sente cansaço ao treinar 5 ou 6 dias seguidos ?

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, frankx disse:

Aí sim, tá parecendo o Max Steel já, imagina quando tiver seco já fibra 

não vejo a hora de enxugar a carcaça

 

2 minutos atrás, frankx disse:

Tu também sente cansaço ao treinar 5 ou 6 dias seguidos ?

eu tenho sentido um cansaço maior especificamente no dia de costas + post ombro e bíceps