Treino Abc2x

[Pdr Lima 1]

Idade: 23 anos
Altura: 1.69
Peso: 81.3
BF: 14
Medidas:  (E / D)

Biceps : 38.8 / 39

Coxa Medial : 56 / 55.5

Panturrilha : 40 / 40

Cintura : 89 cm

Torax normal : 101 

TREINO ABC
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Treino A:
3 x 10 - 12 Puxador aberto frontal

3 x 10 - 12 Remada baixa

3 x 10 - 12 Voador invertido

3 x 10 - 12 Rosca sentado no banco 45

3 x 10 - 12 Rosca alternada com giro

3 x 10 - 12 Rosca invertida
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Treino B:
3 x 10 - 12 Supino reto na barra

3 x 10 - 12 Supino inclinado hammer

3 x 10 - 12 Voador

3 x 10 Triceps pulley

3 x 10 Triceps corda

3 x 12 Triceps unilateral (fazer ou nao?)

 

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Treino C

3 x 12 Desenvolvimento articulado

3 x 12 Remada alta na barra w

3 x 10 Elevaçao frontal alternada

3 x 12 Leg press 45

3 x 15 Cadeira extensora

3 x 12 Cadeira flexora

 

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Extras :

Abdominal dsdn variando ein

3 x 30 Crunch

3 x 30 No aparelho

4 x 20 Lateral

 

Panturrilha dsdn variando

4 x 15 Banco Gemeos

4 x 15 Panturrilha Vertical.

 

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Aguardo dicas e conselhos sobre o treino em geral.