Treino A B C D E , Resultados Fantásticos.

[lmje 0]

so novato no forum... to com apenas 1 duvida...

Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida

qr dizer q faço rosca alternada e logo dps martelo e dps descanso vamos supo 30 sgds e volto fasso td dnv aew acaba a serie?

Abraço!

[RafaelTwin 26]

so novato no forum... to com apenas 1 duvida...

Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida

qr dizer q faço rosca alternada e logo dps martelo e dps descanso vamos supo 30 sgds e volto fasso td dnv aew acaba a serie?

Abraço!

É o bi-set dos 2 exercicios, faça um depois o outro sem descansar nada, e depois pode descansar até 1 min.

Abraços.

[Gabrielzs 0]

Se a dieta ta boa e op descanso ta o suficiente ta tudo AZUL ;D

[lmje 0]

brigadao ;D

[LeandroTwin 2084]

Realmente o treino ABCDE pra mim foi o melhor tambem. Panturrilha 2x na semana foi ótimo, experimente pra ver se vc se da bem. Antebraço com biceps achei muito melhor do que com costas...

Só uso ABCD em cutting mesmo.

Parabens pelos resultados, um abração!

[samirbayde 0]

Meus parabéns pelos resultados, eu to em cut moderado, então estou em um ABC2X, porém o ABCDE dá ótimos resultados, e eu curto treinos bem volumosos, então é o ídeal. hehe

AGORA FICA AQUI UM AVISO, TEM MUITOS AQUI DO FORUM, PRINCIPALMENTE NOVATOS QUE ESTÃO COMENTANDO QUE TENTARÃO O TREINO E PROVAVELMENTE O FARÃO COM POUCO TEMPO DE TREINO. ACONSELHO QUE SE VOCÊ FOR USAR ESTE TREINO, FAÇA SUAS PROPIAS MODIFICAÇÕES E POSTE PARA OS OUTROS USUARIOS AVALIAREM, JUNTO COM PESO, MEDIDAS E TEMPO DE TREINO, ACONSELHO TAMBÉM NINGUÉM COM MENOS DE 1 ANO DE TREINO USAR O FST-7 TÃO VOLUMOSO ASSIM, POIS NÃO SABERÁ DAR A INTENSIDADE DEVIDA.

Um Abraço,

Samir.

[Gaspareto 0]

O dono da academia onde treino, falou que treino de ombro com pernas não da certo,pois a irrigação sanguínea é muito distante uma da outra e perna por ser um músculo grande acaba sendo lesado pelo treino de ombros, que também precisa de irrigação, causando assim uma perda de rendimento no treino de pernas.

se for assim, então não poderei treinar peito e panturrilha no mesmo dia pra não atrapalhar a irrigação de um ou outro ou não tem problemas?

abraços e bons treinos

[Gamarra 0]

Fala galerinhaaaaa, encerrei esse treino semana passada, os resultados foram fantásticos, ganhei medidas e perdi bf(lembrando que estou seguindo uma dieta muito fera). HOJE irei começar um ABCDE com ênfase em braços, estou muito animado. Depois de semanas analisando, pesquisando e conversando com especialistas, aqui está o treino que irei iniciar, depois venho postar se deu resultados ou não ahahhaahah. abraços, espero que gostem e ótimos treinos.

Treino ABCDE – Gamarra.

Treino A – Segunda Feira. Costas/Bíceps e Abdômen.

Abdômen: Tri Set

1-Prancha/2-Colchonete/3-Pelve

Costas:

1- Levantamento Terra

2- Pulley X Puxada Vertical Frente na barra fixa (bi série)

3- Remada Unilateral

4- Remada Curvada

Bíceps:

5- Rosca Scoth barra reta X Rosca Direta barra W (bi série)

6- Rosca Joelho, Drop na última série

Treino B – Terça Feira. Peito/Tríceps.

Peito:

1- Supino Inclinado

2- Crucifixo Inclinado

3- Supino Reto X Crucifixo Reto (bi série)

4- Cross Over X Flexão de braço (bi série)

Tríceps:

5- Tríceps Testa X Supino Fechado (bi série)

6- Pulley, Drop na última série

Treino C – Quarta Feira. Perna/ Abdômen.

Abdômen: Tri Set

1-Abd no Cross/2-Meia Bola/3-Tesoura

Perna:

1- Leg 45

2- Agachamento, Drop na última série

3- Hack X Extensora (bi série)

4- Flexora, Drop na última série

5- Stiff

Treino D – Quinta Feira. Ombro/Trapézio e Panturrilha.

Ombro:

1- Elevação Lateral

2- Desenvolvimento barra

3- Corda passando no meio das pernas

4- Levantamento da barra W com os braços esticados

Trapézio:

5- Remada Alta X encolhimento de halteres sentado X encolhimento barra em pé (tri série)

Panturrilha:

6- Panturrilha Sentado

7- Panturrilha em Pé FsT- 7

Treino E – Sexta Feira. Bíceps/Tríceps e Abd. Alternar entre as duas divisões de bíceps e tríceps.

Abdômen: Tri Set

1-Prancha/2-Colchonete/3-Pelve

Primeira Divisão: Bíceps + Tríceps (tudo em super série)

1- Rosca Direta no Cabo x Tríceps no Cabo

2- Rosca Direta X Tríceps Testa

3- Rosca alternada simultânea X Tríceps Francês

4- Rosca Inversa X Corda por cima da cabeça no cross

Segunda Divisão:

1- Rosca Alternada

2- Rosca Direta, Drop

3- Rosca Concentrada

4- Tríceps no Pulley, Drop

5- Tríceps Testa

6- Mergulho no Banco

[lmje 0]

galera me deculpem c estou icomodando vcs + queria sabe c devo usa esse abcdecm 4 serie ou 3

Abraços!

[G00D 17]

Esse lance da irrigação é muito interessante. Quando eu treino TRÍCEPS e BÍCEPS acontece um pouco disso. Eu começo sempre com tríceps (por ser maior) e ele fica com um pump bem grande. Depois, quando vou pro bíceps parece que o sangue que dava o pump do tríceps migra pro bíceps. E depois, quando termino com o antebraço o sangue migra novamente pra este grupamento muscular.

Isso explica também porque muitas vezes quase vomitamos (ou vomitamos mesmo) no treino de pernas. Quando nos exercítamos com agachamento e leg press o volume de sangue deslocado pras pernas é insano. Isso faz com que o nível de sangue no estômago diminua. Quando isso acontece o corpo tende a expulsar os alimentos que estão lá (ou seja, o restinho do nosso pré-treino) e aí sentimos náuseas e quase vomitamos.