MSR 4 Postado Junho 12, 2010 às 23:00 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 23:00 Hummm Acredito que consigo adminstrar isso, como disse antes malho a bastante tempo e sempre malhei pesado. E como assim, que dados precisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 12, 2010 às 23:41 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 23:41 Hummm Acredito que consigo adminstrar isso, como disse antes malho a bastante tempo e sempre malhei pesado. E como assim, que dados precisa? É pq depende de mta coisa mesmo... Seus dados são altura, peso, idade, tempo de treino, objetivo, e etc.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSR 4 Postado Junho 13, 2010 às 03:03 Compartilhar Postado Junho 13, 2010 às 03:03 ahh pô então, meus dados são 1.76m, 72kgs, 18 anos, 2 anos de treino só que parei 2 e voltei tem 4, objetivo hipertrofia. Tava fazendo Abc2x agora to fazendo abcab, cabca, bcabc.... Porque tava percebendo que algumas vezes o musculo não estava totalmente descansado pra treinar de novo. Sou ecto, li que os ectos é melhor não treinar 2x o musculo na semana aproveitei pra mudar meu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianabol1 0 Postado Junho 14, 2010 às 02:02 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 02:02 ahh pô então, meus dados são 1.76m, 72kgs, 18 anos, 2 anos de treino só que parei 2 e voltei tem 4, objetivo hipertrofia. Tava fazendo Abc2x agora to fazendo abcab, cabca, bcabc.... Porque tava percebendo que algumas vezes o musculo não estava totalmente descansado pra treinar de novo. Sou ecto, li que os ectos é melhor não treinar 2x o musculo na semana aproveitei pra mudar meu treino. Micael, eu nunca malhei abc2x, meu treino desde que começei a malhar sempre foi abcde, porem no comeco fazia 4 exercicios para todos os musculos ex: A-peito Supino reto Supino INclinado Supino Declinado Voador. No 1 ano esse treino foi otimo cresci muito, porem a alguns meses notei uma certa forma de "plato" não estava crescendo mais, dai mudei para este treino do amigo gamarra e em 1 mes de 37cm de braco ja sai para 38cm Eu recomendo ABCDE não so para quem ja malha faz tempo, até para iniciantes que já tem uma noção boa do que é intensidade. Se você ja malha a 2 anos e voltou a 4 meses mete um abcde e vamos ver o que vai dar! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSR 4 Postado Junho 14, 2010 às 16:13 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 16:13 Eu tava querendo trocar já pra abcd ou abcde porque os treinos que meu instrutor passava era longo demais, ficava em média 1h a 1h e 10min. Além do treino longo eu dava tudo de mim nos exercicios aí chegava na hora de malhar de novo o musculo não tava descansado totalmente. No mês passado falei com o instrutor da academia que tou a 4 meses e ele tinha falado que era treino de quem tem muita experiência ou de fisiculturista e que não era pra eu fazer. Por isso tava com receio de começar, mas então é de boa! Vou mudar alguns exercicios só e daqui 1 semana ou 2 devo começar Depois eu posto algumas modificações que eu devo fazer pra vcs dizerem o que acham E em relação o fst-7 tava querendo fazer também, devo tirar ou não? valeu man! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianabol1 0 Postado Junho 14, 2010 às 21:01 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 21:01 (editado) Seu instrutor falou não vou tirar a razão dele mas acho que qualquer um pode fazer abcde contando que saiba dar intensidade no treino. Pode fazer ele sim tranquilo que tu vai ter uma resposta muito boa do teu corpo, lembrando sempre que intensidade não é peso! Executar o exercicio devagar principalmente na fase negativa etc. pode começar o ABCDE sem medo e se você quiser começar com 4 exercicios para acostumar com o treino ABCDE vou te passar meu treino antigo pra voce ter uma base lembrando que cada corpo é um corpo e o que é bom pra mim pode não ser tão bom para você: A-Peito Supino Declinado Supino Reto Supino Inclinado Voador Pull-over B-COSTA/trapézio barra fixa puxada atras Puxada na frente puxaxa atras Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação trapezio fst7 C-Ombro Desenvolvimento sentado com halteres Elevação frontal com hatere Elevação lateral dos braços com halteres Elevação na maquina lateral. E-Biceps/Triceps biceps Rosca alternada-martelo - bi-set Rosca scott Rosca Concentrada triceps Pulley Francesa Triceps testa/supino bi-set Agora em relação ao fst-7 quem melhor vai te responder essa pergunta é você. Faça o treino sem ele e veja como está a intensidade. Se você ver que ta crescendo tendo uma boa resposta não precisa usar ele por enquanto. Quando voce ver que ta precisando de mais uma intensidade no teu treino coloca o fst-7, mas isso depende da tua alimentação da sua disponiblidade de shakes de suplementos como o amigo RafaelTwin disse. Abraço. Editado Junho 14, 2010 às 21:03 por dianabol1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 14, 2010 às 22:58 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 22:58 Pessoal,quero pedir para que parem de postar treinos para avaliação aqui. Montem seu treino e postem para avaliação como todo mundo. Não esqueçam de que quanto mais completo o tópico,provavelmente mais ajuda receberá. Todo e qualquer tipo de treino postado aqui para avaliação será apagado e usuário punido. E tomem cuidado com dúvidas sem pesquisa também. Já existe material suficiente para sanar 99% das dúvidas. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSR 4 Postado Junho 14, 2010 às 23:54 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 23:54 Então tá feito man! Vou dar uma modificadazinha de leve, tirar o fst-7 aí quando eu começar ele eu vejo se boto ou fst-7 ou não. Qualquer coisa crio um tópico com o treino pra vcs avaliarem. Brigadão pelas dicas e o treino dianabol1 E valeu aí galera pelas dicas também e gamarra pelo treino, hehe. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianabol1 0 Postado Junho 15, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Junho 15, 2010 às 00:02 Qualquer coisa so mandar por mensagem privada ! abraçoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Junho 16, 2010 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 16, 2010 às 17:57 (editado) nao tem antebraço, porque? os outros exercicios ja atingem ele efetivamente?Voces indicam fazer uma superserie com os exercicios de braco do primeiro treino do Gamarra? tipo:Rosca alternada/Triceps testa, martelo/barra com pegada supinada,rosca concentrada/tricesp na polia e por ultimo FST-7 com rosca scott e triceps na polia? Editado Junho 19, 2010 às 01:12 por Orunoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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