junk3r 4 Postado Abril 30, 2010 às 13:21 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 13:21 Cara treino ABCDE pra quem quer hipertrofia é uma excelente pedida só trabalha o musculo uma vez por semana, com uma boa alimentanção e um bom descanso vc vai ter ganhos excelentes! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Abril 30, 2010 às 13:40 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 13:40 Pelo jeito ABCDE é quase unanimidade aqui, também faço e aprovo 100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Abril 30, 2010 às 14:04 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 14:04 Show de bola o treino... Vcs acham que o ABCDE dá mais resultado que o ABCD?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Abril 30, 2010 às 14:23 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 14:23 Show de bola o treino... Vcs acham que o ABCDE dá mais resultado que o ABCD?? Eu acho isso muido individual, varia de pessoa pra pessoa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birck 5 Postado Abril 30, 2010 às 18:19 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 18:19 E então, ultimamente tenho fazendo em abcab, bem intenso, 4x exercicio pra musculos grandes e 3x pra pequenos, com bisets e dropsets, e hoje percebi que devo ter entrado em overtrainnig. Ultimamente tem dores enquanto treino, ou depois até, falta de apetite, imunidade baixa (peguei uma gripe, algo q nao pegava a tempos, aftas), insonia do caralho e desanimo. Minha alimentacao eh boa, eu garanto, bastante proteinas e carboidratos de boa qualidade, saladas e muita banana... Soh pode ser por falta de descanço.... Tou com gripe desde ontem, vou fica esses 4 dias descansando (QUE MERDA), e segunda voltarei com um ABCDE, com um descanço bom pra cada grupo muscular, vamos ver como vai ser SergioKlavin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VanDerBllaCk 4 Postado Maio 1, 2010 às 02:34 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 02:34 2- Faquieri para você que quer riscar, o básico é a alimentação, ou seja, procure um nutricionista. É muito simples, para você perder gordura seu gasto energético(metabolismo basal+gasto com exercícios+choque químico dos alimentos), tem que ser maior que o que seu consumo energético. Não adianta nada fazer 50 min de estera e tomar mil suplementos para queimar gordura se você não se alimentar bem. Eu não faço aeróbico faz quase um ano e estou com 6,5% de bf. 3-Eu treino faz 4 anos, 3 anos treinei sem acompanhamento nutricional, e no último ano estou sendo acompanhado pelo nutricionista Rodolfo Peres. Nesse último ano os resultados foram superiores ao que consegui nos outros três anos, sem dúvidas.Depois de 6 dietas(2 meses cada) os resultados foram: 01/04/2009 bf - 15% 01/04/2010 bf - 6,5% Braço - 35,5cm Braço - 41,0cm Peito - 93 cm Peito - 118cm Coxa - 56 cm Coxa - 64cm Peso - 84,1kg Peso - 88,9kg Massa Magra - 71,48kg Massa Magra - 83,13kg Massa Gorda - 12,62Kg Massa Gorda - 5,77kg Muitos podem pensar, porra em um ano o cara só ganhou 4,8kg, que merda. Mas ganhei 11,65kg de massa magra e perdi 6,85kg de massa gorda simultaneamente, por isso a importância de um nutricionista. Muitooo Bom seus ganho mano,eu consegui bastante massa magra em um tempo de 6 meses tbm,10kgs e bf 8,5% mais infelizmente não tenho condição de manter o acompanhamento mt caro,mais um dia se tiver oportunidade não deixo devolta na nutricionista. Compensa muito mesmo,recomendo. bons treino man,abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zell 29 Postado Maio 2, 2010 às 01:40 Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 01:40 que tipo de dieta voce esta fazendo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
italo_freitas 1 Postado Maio 4, 2010 às 00:26 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 00:26 que tipo de dieta voce esta fazendo ? Mostra a dieta por favor cara , otimos resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulinho_ 4 Postado Maio 4, 2010 às 02:13 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 02:13 pessoal so pra esclarecer o fst-7 sao 7 repediçoes, nao com drop-set, tem q ser 30 segs contados assim fica: 1X12 30segs 1X11 30segs 1X10 30segs etc.. 1X6 fim diminua o peso gradativamente para aguentar atencao, como nosso amigo disse na primeira pagina, iniciantes tem q se cuidar com isso, nao confundam as coisas..!! ok um pump legal pra dorsal é 50 barras, acompanhei um topico referente a isso , Arnold usava, sao 50 reps independente das series q vc precise.. ficou dolorida as costa, coisa dificil pra mim conseguir fazer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
klebozo 1 Postado Maio 5, 2010 às 15:35 Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 15:35 1- Crucifixo no banco reto. 2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.(bi série dos exercícios 1 e 2). como funciona esse bi-set?? revesa enre uma serie e outra crucifixo e supino?? supino-crucifixo supino-crucifixo supino-crucifixo supino-crucifixo eh? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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