Avaliação de treino/A

[MachoMan 0]

Todos são sem descanso, tenho 17 anos fiz um ano de musculação, voltei faz 1 mês terminei outra ficha começei essa. Objetivo Hipertrofia.

Vou editar o topico de acordo quando montar o treino B e C.

 

Treino A

Supino Reto no Cross Over (3x10)  +  Crucifixo Inclinado (3x12)
Flexão de braço (3x10)  +  Triceps Unilateral (pegada inversa cross)(3x10)
Supino 45(3x12)  +  Triceps Francês (halter bilateral) (3x10)
Abdominal Supra (ISO 15)  +  Triceps Diagonal(3x12)

[Ulfburk 58]

Sem descanso em todos ou só entre um e outro?

[MachoMan 0]

2 minutos atrás, Ulfburk disse:

Sem descanso em todos ou só entre um e outro?

Um entre e outro, quando acabo de executar os dois exercícios único descanso é de no máximo 50 segundos de montar os aparelhos e beber água.

[Ulfburk 58]

1 minuto atrás, MachoMan disse:

Um entre e outro, quando acabo de executar os dois exercícios único descanso é de no máximo 50 segundos de montar os aparelhos e beber água.

Achei o treino no geral legal. 

 

Só que no geral, coisas que não podem faltar pra iniciantes (querendo ou não, você voltou a 1 mês) é:

-levantamento terra

-agachamento

-supino reto na barra 
Isso vai te ajudar a construir uma base bem sólida. 

 

Quanto aos tríceps, considero bem importante o supino fechado e/ou testa. 

Apenas dicas, filtre da forma que achar melhor. 

 

Abraços

[MachoMan 0]

15 minutos atrás, Ulfburk disse:

Achei o treino no geral legal. 

 

Só que no geral, coisas que não podem faltar pra iniciantes (querendo ou não, você voltou a 1 mês) é:

-levantamento terra

-agachamento

-supino reto na barra 
Isso vai te ajudar a construir uma base bem sólida. 

 

Quanto aos tríceps, considero bem importante o supino fechado e/ou testa. 

Apenas dicas, filtre da forma que achar melhor. 

 

Abraços

Supino reto fiz na última ficha, agachamento fiz na ficha antes de voltar e levantamento terra ainda não fiz uma execução mais vou ver.

Obrigado.

[Ulfburk 58]

Não faz mal manter esses exercícios, pelo menos nos primeiros 2 anos acho muito válido. Pelo contrário, faz até bem. Terra faço semana sim/ semana não. 

Depois de descer a lenha nos básicos você pode focar mais em flys, máquinas etc que é até melhor pra evitar lesões.