Refeições De Fácil Transporte

[Dio 7]

Você coloca a sardinha onde? Ela preparada ou direto da lata ? e a Aveia coloca onde ?

Ele deve bater tudo no liquidificador com água e toma no lanche, kkk.

Vai uma receita daora bem proteíca:

10 Claras de Ovo

50g Aveia

Mistura tudo, e joga na frigideira com um pouco de Azeite Extra virgem para untar....

Fica muito gostoso e cheio de proteinas.

[jardelmax 0]

Eu levo em uma garrafinha 60g de leite (20g carb + 14g de prot) + 30g de aveia (14g de carb + 4,6g de aveia) + 300ml de água fervida...

Iria ficar melhor ainda com 30g de Whey, mas como o meu acabou e esse mês faltou dinheiro para comprar...

[viniciusbr 0]

De manha no trabalho eu tomo hipercalórico com aveia e de tarde no curso eu como 2 claras apenas alguém pode me dar mais sugestões para alimentos que não precisam ser preparados ? obg

[Dio 7]

PANQUECA ULTRA PROTEÍCA COM COBERTURA DE WHEY DE MORANGO

PANQUECA:

Ingredientes:

2 Colheres de Sopa de Farinha de Aveia

5 Claras de Ovo

1 Colher de Chá de Cacau em Pó

1 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado

1 Colher de Chá de Creme de Amendoim

CALDA:

1 Scoop de Whey(morango, chocolate, ou o que preferir)

50ml de Água

Modo de Preparo(PANQUECA):

Misture tudo num recipiente até ficar homogeneo

Unte uma frigideira com azeite extra virgem(de preferencia)

Aqueca a frigideira em fogo alto por 30 segundos

Despeje a Mistura e abaixe o fogo para o minimo

Deixe grelhar por 1 minuto cada lado

Modo de Preparo(CALDA):

Misture todos os ingredientes, e aqueca no microondas por 30 segundos.

Finalização:

Despeje a calda sobre a panqueca e sirva-se !

OBS: Pode jogar um pouco de coco ralado em cima, que fica bom...

Proteínas: 53g

Carboidratos: 15g

Gorduras: 4g

Bom pra cacete, to sempre comendo no desjejum.

[Notreveh 4]

Uma receita boa que recomendo para complementar a dieta é uma ração contendo na proporção de 1 para 1:

-linhaça

-carne de soja

-açucar mascavo

-aveia

mistura tudo e guarda na geladeira...pronto..todo dia é só ir lá e combinar ela com algo da sua preferência...dura muito, não estraga e no transporte diário não precisa manter na geladeira.. ahh, e é MUITO BARATO

[DRLOVE_S2 137]

eu levo pastel de forno feito com 100% de farinha integral e recheio de minha preferencia.

[Rodrigo Rosa 3]

Eu trago aqui para o trampo uma vasilha com divisões com, Brocolis, Batata Doce, Cenoura e Beterraba.

Divido essa porção em dois horarios, as 9h e as 16h.

Em ler os coments de vc estou pensando em começar a trazer ovo cozido, uns 3 por dia.

[brunomegan 0]

Faço todo dia uma vitaminazinha basica pra tomar no segundo café no trampo e na parte da tarde.

Fica bom pra caramba e não tem adição direta de açucar!

400ml de leite.

2 bananas.

70 gramas de açai sports ( Duas colheres grandes )(compro pote de 900, como não tomo toda hora, dura uma semana inteira! é bom viu!)

2 colheres de leite em pó desnatado.

4 ovos cozidos.

Fica muito bom, deixo congelando em um pote de noite, pego de manhã cedo e levo para o trabalho.

[Fernanda.ls 0]

Não sei se já foi postado, afinal tem muita coisa no tópico. Vi num blog e achei bem nutritivo, além de saboroso e fácil de levar:

Barrinha de amendoim:

Ingredientes:

· 200g de amendoim sem sal triturado no mixer (vira um pozinho)

· 100 ml de água

· 1 scoop de mix proteico (baunilha, preferencialmente)

· 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de preparo:

· Triture o amendoim sem sal no mixer.

· Quando o mixer começar a “travar” com o amendoim já em pó, acrescente a água. Virará uma pasta.

· Acrescente o mix proteico e o azeite.

· Misture tudo até ficar homogêneo e modele formando barrinhas.

Outra que levo pra faculdade quando complica é essa:

Biscoito de cenoura e aveia:

· 100g de cenoura cozida (ponto de purê firme)

· 30g de aveia

· 1 scoop de whey protein (baunilha, preferencialmente)

· 10 gotas de adoçante sucralose (uso o sachezinho.. não gosto muito doce, não, mas a receita original é essa ai)

Modo de preparo:

· Após cozinhar a cenoura na panela de pressão, escorrer a água e deixá-la em ponto de purê firme, amasse-a e misture com os demais ingredientes.

· Misture até obter uma massa homogênea.

· Coloque 5 minutos no microondas, o que deixará firme. Corte em quadradinhos e guarde-os até degustar.

[Junior Siqueira 7]

Não sei se já foi postado, afinal tem muita coisa no tópico. Vi num blog e achei bem nutritivo, além de saboroso e fácil de levar:

Barrinha de amendoim:

Ingredientes:

· 200g de amendoim sem sal triturado no mixer (vira um pozinho)

· 100 ml de água

· 1 scoop de mix proteico (baunilha, preferencialmente)

· 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de preparo:

· Triture o amendoim sem sal no mixer.

· Quando o mixer começar a “travar” com o amendoim já em pó, acrescente a água. Virará uma pasta.

· Acrescente o mix proteico e o azeite.

· Misture tudo até ficar homogêneo e modele formando barrinhas.

Outra que levo pra faculdade quando complica é essa:

Biscoito de cenoura e aveia:

· 100g de cenoura cozida (ponto de purê firme)

· 30g de aveia

· 1 scoop de whey protein (baunilha, preferencialmente)

· 10 gotas de adoçante sucralose (uso o sachezinho.. não gosto muito doce, não, mas a receita original é essa ai)

Modo de preparo:

· Após cozinhar a cenoura na panela de pressão, escorrer a água e deixá-la em ponto de purê firme, amasse-a e misture com os demais ingredientes.

· Misture até obter uma massa homogênea.

· Coloque 5 minutos no microondas, o que deixará firme. Corte em quadradinhos e guarde-os até degustar.

Fernanda, sobre as barrinhas:

Após terminar de triturar, onde colocar pra modelar as barras ?

Onde colocar após modelar ? ex: congelador...

Você pode citar os MACROs ?

Editado Dezembro 4, 2012 às 22:24 por Junior Siqueira